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標題: 陽光燦爛的日子 [打印本頁]

作者: 馬仔 時間: 2009-6-23 22:44
標題: 陽光燦爛的日子
小女子跑著半年多，希望可以一直跑落去，越跑越健康，越跑快樂！越跑越靚女！（哈哈，唔知有冇可能呢？）
最近有幸認識一良師，跟住跑著十幾課，做著些簡單記錄，係呢度同大家分享吓！

[ 本帖最後由馬仔於 2009-7-7 19:56 編輯 ]

作者: 上水馬王 時間: 2009-6-23 22:48
期待馬仔的分享！

作者: 馬仔 時間: 2009-6-23 22:50
2009年5月26日星期二吐露港
跑了差不多有半年多，不正確的跑姿，跑得太多，休息的太少，不太合適的訓練課程，身體終於開始出現不良反應，偶而會頭暈，精神疲憊，左側臀大肌持續疼痛，股四頭肌僵硬……知道不可以再凭著死力跑下去，開始尋找合適的跑會，希望得到一些正確的長跑知識及訓練方法
先做2公里熱身，跟住5個300（1分18秒）加5個200（48秒），最後1公里cool down，拉筋，結束今日的訓練。輕鬆舒服，又是一個全新的開始！

[ 本帖最後由馬仔於 2009-7-30 09:08 編輯 ]

作者: 馬仔 時間: 2009-6-23 22:52
2009年6月7日星期日吐露港

今日跑吐露港，由大埔元洲仔公園—科學園，來回約8公里。
開始4公里跑得好辛苦，開完通宵，熱身唔夠，腳又痛，沿途人又多，又忍唔住望吓風景……太多嘢分散d注意力……哈哈！搞到我跑到上氣不接下氣，就來斷氣咁制！

其實我都唔知自己跑唔跑到，但係心裡卻諗住一定要捱落去（放棄過一次，唔可以有第二次）。

結果終於都俾我捱完全程，都幾辛苦吓，雖然全程冇計時，但我知道今日的速度之前從未做過。知道自己可以跑好d，辛苦都值得！

[ 本帖最後由馬仔於 2009-7-30 09:09 編輯 ]

作者: 馬仔 時間: 2009-6-23 22:56
2009年6月8日星期一吐露港

星期日因為熱身唔足夠，攪到自己鬼咁辛苦！
今日我醒目，早著半小時到，熱定身先
呢幾次主要都係針對6月14日ge比賽（元朗區青年節長跑賽，全程8公里），星期日練著耐力，今日練速度加耐力。

先做一個3公里，開始1.5公里跑得比較保守，回程時逐漸加速，仲有約500米時開始發力再加速。時間係14'47"

休息5分鐘，再做一個2公里，開始落雨。頭1公里跑得唔好，後1公里加速，想追番的時間，時間都ok！9'40"

休息5分鐘，最後做一個1公里，用全力放鬆跑。時間4'47"

今日跑著6公里，平均速度在5分鐘內，己經係我呢半年最好的時間！繼續努力！

[ 本帖最後由馬仔於 2009-7-30 09:11 編輯 ]

作者: sleung2002hk 時間: 2009-6-23 23:18
師妹跑得好好丫~~~半年時間已經唔錯~長跑最緊要keep住
跟住佳哥掂丫

614跑成點丫

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-6-23 23:19 編輯 ]

作者: 711MF 時間: 2009-6-24 00:03
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作者: 馬仔 時間: 2009-6-24 16:30
2009年6月11日星期四吐露港
今天是比賽前的最後一課，原計劃是要練400米速度，但係只脚仲係痛，所以改練300米加200米速度。
—— 4個 500緩跑+300加速 1'16"/ 1'21"
—— 4個 200緩跑+200加速 48" / 50"
—— 2個 1500 自由跑 1'07'' / 1km

明天去元朗大球場取號碼布及晶片，作最後比賽前準備。
因為脚傷，對呢次比賽冇咩期望，但係都會努力去跑！

[ 本帖最後由馬仔於 2009-7-30 09:11 編輯 ]

作者: 馬仔 時間: 2009-6-24 16:44
標題: 元朗青年節長跑賽
2009年6月14日星期日濕地公園路

今天全程都跑得好辛苦，一是腳傷未癒，二是天氣（90%的濕度），三是不熟悉賽道再加上自身的訓練也并不足夠。43"12"完成8公里賽事，女子E組第十名。

[ 本帖最後由馬仔於 2009-6-30 06:37 編輯 ]

作者: 馬仔 時間: 2009-6-24 16:53
2009年6月15日星期一吐露港
今日做賽後恢復，
今日隨意跑……但係今日真係唔掂……好倦啊！
最終跑著約2公里都係放棄。

[ 本帖最後由馬仔於 2009-7-30 09:12 編輯 ]

作者: 馬仔 時間: 2009-6-24 16:58
2009年6月17日星期三大埔道
大埔道學跑上斜同埋落斜。
利用100米的上斜調整跑姿和節奏，來回做著約20個。抬腿，前脚掌落地，後蹬等技術都有所改善，唯是雙臂的摆動仲係不得要領，每次跑完，雙肩都好倦…痛苦！
最後是1公里cool down，即時感覺到頭先學到的技巧對於跑平路有好大帮助，有節奏同埋知道抬腿後蹬借力，無意中速度快。

[ 本帖最後由馬仔於 2009-7-30 09:14 編輯 ]

作者: 馬仔 時間: 2009-6-24 17:03
2009年6月18日星期四太和運動塲
今天原計劃係跟馳騁去行山ge，真係好耐有出隊，好懷念過去瘋癲快樂的日子！

但係最近迷上著跑步，有d走火入魔，停唔到落來……真係停唔到！一日唔跑個心都唔舒服。所以最後都係決定放棄行山去跑步。

今日跑太和運動場，熱身後跟住D師兄沖圈，做著3個400米，5個300米，5個200米。冇計時，只是盡力去跑。

跑姿總係唔掂，雙臂ge摆動僵硬唔自然，提腿唔夠高…唉…都跟著10堂la，總係冇麼改善，真係蠢！死蠢！

睇來要更加勤力練習先得！！

[ 本帖最後由馬仔於 2009-7-30 09:14 編輯 ]

作者: 曲奇 時間: 2009-6-24 17:07
馬仔ctse你好，歡迎你開blog作分享~~

作者: 馬仔 時間: 2009-6-24 17:10
2009年6月20 星期六太和運動塲
今日好熱，去到太和運動場已經一身汗

今日速度訓練

800 x 2 3'40''

600 x 2 2'40''

400 x 3 1'40''

300 x 3 1'14''

長跑一是速度，二是耐力，三是速度加耐力！

加油！加油！

[ 本帖最後由馬仔於 2009-7-30 09:15 編輯 ]

作者: 馬仔 時間: 2009-6-24 17:14
2009年6月22日星期一吐露港

今日天氣比較悶熱，又捱著一晚夜，身體狀況并不理想，有少少wing wing 地……

自己跑著2公里作為熱身，然後向著科學园方向跑出去，來回約跑著7公里，冇計時。跑得唔好，仲未有自ge步頻和節奏，呼吸也不能配合，一d都做唔到速度，雖然可以勉強完成今日功課，但人就好倦（想跑多少少都唔得）。

最後以一個短距離加速作為cool down，２０米慢跑起步，４０米加速，６０米處收步。這種練習可即時拉鬆緊繃的肌肉，好有效，原本跑完７公里好倦，做完幾組後，個人即時舒服著好多，輕鬆著。

其實跑步一d都唔簡單，需要學習改善的地方還有很多。

[ 本帖最後由馬仔於 2009-7-30 09:16 編輯 ]

作者: 馬仔 時間: 2009-6-24 17:26
2009年6月23日星期二大埔海濱公園
今天做技術訓練，跑上斜和下斜，主要是針對速度和抬腿的技巧。

可以奔跑的時候，就是陽光燦爛的日子！

[ 本帖最後由馬仔於 2009-7-30 09:17 編輯 ]

作者: 馬仔 時間: 2009-6-24 17:30
今日係公司俾同事話我“長短腳”，真係激鬼死我啊！
只不過只腳仲有少少痛，要就住來行姐……

作者: 馬仔 時間: 2009-6-25 21:10
標題: 長跑訓練--14
2009年6月25日星期四吐露港
今日好輕鬆（因為只腳仲係痛），只係跑吓斜路練吓力，拉吓筋，調整吓跑姿。

作者: 大圍新跑手 時間: 2009-6-26 10:37

原帖由馬仔於 2009-6-25 21:10 發表

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2009年6月25日星期四吐露港
今日好輕鬆（因為只腳仲係痛），只係跑吓斜路練吓力，拉吓筋，調整吓跑姿。

馬仔ctse真係好勤力...努力之餘都要記住小心好好保養對腳~

作者: 馬仔 時間: 2009-6-26 22:23
其實我都有d擔心，因為痛著都有成3個月，一直未能完全康復
依家開始唔練速度住，只練姿勢同埋耐力，希望可以快d好番！

作者: 馬仔 時間: 2009-6-28 19:22
吐露港輕鬆10公里，舒服！

作者: 馬仔 時間: 2009-6-29 21:17
2009年6月29日  吐露港
1公里  warm up
900米 4'07''（睇錯終點，跑少咗100米，哈哈！真係烏龍！）
第一個 1公里 4'30''
第二個 1公里 4'49''
第一個 500米 2'16''
第二個 500米 2'15''
第三個 500米 2'20''
第四個 500米  2'20''
2公里  cool down
加加埋埋都有8公里，搞掂！
返屋企食猪腳，補番d力先……

[ 本帖最後由馬仔於 2009-6-29 21:34 編輯 ]

作者: 馬仔 時間: 2009-6-30 23:52
2009年6月30日元朗大球場
今日只係輕鬆跑吓，主要想調整吓跑姿同埋同d師兄吹吓水，八吓呢排有咩搞！（有時都覺得自己好八婆

）
跑到依家d跑姿都仲係唔掂，成日都彈吓彈吓，又唔識摆臂…摆得好唔自然
都唔知點算？痛苦！

跑跑吓，都係忍唔住跟著師兄走咗2個400
1'38''/1'40''，好似快過以前！哈哈！有進步！

[ 本帖最後由馬仔於 2009-6-30 23:56 編輯 ]

作者: 馬仔 時間: 2009-7-1 12:31
2009年7月1日
7點15分去到大埔運動塲，哈！封塲woo，轉跑吐露港

（跑姿對我真係好大困擾！但又急唔來，唯有慢慢調整la……）
冇麼跑到，加埋都係3公里到，決定下午去元朗大球場補數

[ 本帖最後由馬仔於 2009-7-30 09:17 編輯 ]

作者: 馬仔 時間: 2009-7-1 21:26
點知，元朗大球場有活動又係封埸…被逼返屋企做“馬路天使”
7點30分錦上路上村公園起步，沿住公路一直跑，到吳家村後轉右，跑約500米到，入石岗機場路回程
8點15分到石岗機場路終點，搞掂收工！我諗冇10公里都有8公里挂！加埋今日朝早3公里，全日都有11公里，OK啦！
（小插曲：石岗機場路有一段完冇路燈，沿途一個人都冇，真係有點怕怕！

但係俾我見到好多螢火蟲，好得意！好靚！開心！

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）

作者: 馬仔 時間: 2009-7-3 21:56
2009年7月3日
warm up 2km
上大埔道跑斜路，300米來回 x 3 （跑到我索晒氣……

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cool down 2km

今日係咁易la……好倦！

作者: 馬仔 時間: 2009-7-4 21:21
2009年7月4日大埔運動

3個1200，時間分別為 5'38'' 5'39'' 5'36''
跟得唔好，唔識加速，要多d練習先得
cool down 1600

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[ 本帖最後由馬仔於 2009-7-30 09:19 編輯 ]

作者: 馬仔 時間: 2009-7-6 22:59
2009年7月6日吐露港
計劃今日至少要跑10公里，點知跑著約4公里到，又加唔到速
轉跑變速，唉…只腳又唔争氣，一加速就痛，真係咩心機都冇……
今日加埋大概都有8公里，當係輕鬆一課。（呢排好似日日都好輕鬆，比賽時死硬！

）

[ 本帖最後由馬仔於 2009-7-30 09:20 編輯 ]

作者: 馬仔 時間: 2009-7-8 22:18
2009年7月8日吐露港
1km warm up
1km x 4 （4'34''，4'41，4'49，4'59）
2km cool down
有d冇心機，仲係未搵到跑步ge感覺，成日都跑得好辛苦……

作者: 馬仔 時間: 2009-7-9 22:14
2009年7月9日吐露港
比賽前最後一課，諗住至少跑10km
結果係……從未跑得如此樣衰！未到科學園就已經玩完……

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好倦…痛苦！
捱到尾，都係跑著7km到。

7月12，荃灣10km黃昏賽，都係當作係一次練習，會全力以赴，盡力去跑！

[ 本帖最後由馬仔於 2009-7-30 09:21 編輯 ]

作者: 瘋瘋 時間: 2009-7-9 22:21
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: foobar 時間: 2009-7-10 02:13

原帖由瘋瘋於 2009-7-9 22:21 發表

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CTSE時間不錯, 黃昏10K到時大家可以互片!

又黎咁ga意思 , 有D驚

第一次去D大賽跑 , 肴望錯敗感唔好太大
跟住你跑 , 實食無痴牙

作者: 馬仔 時間: 2009-7-10 20:40
標題: 回復 31# 的帖子
“互片”？ching你唔好玩la……
俾人“片”就有我份！
不過冇相干，只要“片”得唔係太傷，下次再來過…哈哈！

作者: 馬仔 時間: 2009-7-10 20:51
標題: 回復 32# 的帖子
“挫敗感”！都咪話唔驚……
所以我事先做足預防，不停同自己講……（唔好太注重時間，只當作係一次練習，盡力去跑就得！）
呢個叫“自我安慰法”希望有用la……

作者: 馬仔 時間: 2009-7-10 21:15
今日真係慘，有同事話我“瘦著，黑著，殘著，冇pat pat，唔似女人……”
唔係嘛……有冇咁恐怖啊？
不過今日真係好倦，返到屋企癱著係鋪床至少2粒鍾，郁都唔想郁……
唔知呢d係唔係就係“超量恢復”ge前奏呢？真係唔識……
希望到比賽果日，能量可以返洗來la……

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作者: foobar 時間: 2009-7-11 00:48

原帖由馬仔於 2009-7-10 20:51 發表

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“挫敗感”！都咪話唔驚……
所以我事先做足預防，不停同自己講……（唔好太注重時間，只當作係一次練習，盡力去跑就得！）
呢個叫“自我安慰法”希望有用la……

馬仔 . 你哩返話對於一D追求上進人黎說 , 可以話係打壞氣
我係中文討論時用左超人的想法去講. 發言之有3-4次. 結果六位當中係第一 , 老師都說好

作者: 馬仔 時間: 2009-7-11 20:29
標題: 回復 36# 的帖子
咁…點樣打吓好氣呢？還請多多指教！

作者: 馬仔 時間: 2009-7-11 20:35
今日好似冇咁倦，去著元朗大球場鬆著3km，
今晚要好好休息，希望可以有最好的狀態迎接明天的比賽！
要加油啊！

作者: 叮叮噹 時間: 2009-7-12 00:59

原帖由馬仔於 2009-7-10 20:51 發表

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“挫敗感”！都咪話唔驚……
所以我事先做足預防，不停同自己講……（唔好太注重時間，只當作係一次練習，盡力去跑就得！）
呢個叫“自我安慰法”希望有用la……

Agree, 當係一次練習或者測驗, 測試吓練習進度, 712一齊努力啦!

作者: 馬仔 時間: 2009-7-12 22:36
多謝ching鼓勵！
712，51'46''完成荃灣黃昏10公里賽事，少少進步，己經好開心！
下一站816荃灣中興杯，挑戰50'完成10公里賽事！
繼續一起努力！加油！

只要可以奔跑，就是陽光燦爛的日子！

[ 本帖最後由馬仔於 2009-7-12 22:56 編輯 ]

作者: 曲奇 時間: 2009-7-12 23:54

原帖由馬仔於 2009-7-12 22:36 發表

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多謝ching鼓勵！
712，51'46''完成荃灣黃昏10公里賽事，少少進步，己經好開心！
下一站816荃灣中興杯，挑戰50'完成10公里賽事！
繼續一起努力！加油！

只要可以奔跑，就是陽光燦爛的日子！

恭喜哂馬仔ctse，在咁熱天氣下比賽還有進步... ^^

作者: 馬仔 時間: 2009-7-13 09:25
2009年7月13日  公園  賽後恢復
公園  慢跑+踢腿半小時約2km
家中拉筋 + sit up + 擺臂  半小時

以為咋天跑完今日會好倦，點知瞓醒果人好精神，體力充沛！
仲唔係好了解自己的身體，需要時間去慢慢摸索。

作者: 馬仔 時間: 2009-7-13 09:39
標題: 回復 41# 的帖子
多謝ching鼓勵！
少少進步當係激勵，會更加積極練習，挑戰自己！

作者: Turalyon 時間: 2009-7-13 18:26
馬仔師兄, 我嘅目標都係sub 50.
下次有機會我一定會全程跟住你跑

長跑長友

~~~

作者: 馬仔 時間: 2009-7-14 18:42
標題: 回復 44# 的帖子
哈哈！千奇唔好跟我，因為我成日一跑到好辛苦時就想放棄，但見到身邊咁多健兒們係度努力跑，唯有鼓勵自己堅持落去！捱捱吓，又俾我捱到woo…

所以，不如下次有機會一起跑，彼此鼓勵，努力跑出好成績la……

作者: Turalyon 時間: 2009-7-15 10:25

原帖由馬仔於 2009-7-14 18:42 發表

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哈哈！千奇唔好跟我，因為我成日一跑到好辛苦時就想放棄，但見到身邊咁多健兒們係度努力跑，唯有鼓勵自己堅持落去！捱捱吓，又俾我捱到woo…
所以，不如下次有機會一起跑，彼此鼓勵，努力跑出好成績 ...

好呀, 馬仔師兄
下次係賽道一齊跑, 一定會有好成績

作者: 馬仔 時間: 2009-7-15 22:17
2009-7-15  太和

之前因為腳痛，一直都冇練過速度，依家好得差唔多，開始練吓速度
warm up  3km
100米 x 5 個
200米 x 4 個  （唔習慣呢種練習，跑到160米到已經冇力，未能捱到終點就已經收步，索晒氣…感覺辛苦！）
cool down 1 圈

2009-7-16  吐露港慢跑約6km

[ 本帖最後由馬仔於 2009-7-16 22:23 編輯 ]

作者: 叮叮噹 時間: 2009-7-16 00:37
馬仔,

歡迎妳歸隊入番嚟女子區.
712妳跑得幾好喎! 加油!
妳跟到好師父就要俾足心機練習囉!

作者: 馬仔 時間: 2009-7-16 22:17
標題: 回復 48# 的帖子
收到，多謝鼓勵！
正在積極練習中，不過好多時候捱唔住辛苦，會放棄…睇來都係需要多d時間去學習忍耐！不過我會堅持跑落去ge，希望長跑長有laaa……

作者: 叮叮噹 時間: 2009-7-16 23:29

原帖由馬仔於 2009-7-16 22:17 發表

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收到，多謝鼓勵！
正在積極練習中，不過好多時候捱唔住辛苦，會放棄…睇來都係需要多d時間去學習忍耐！不過我會堅持跑落去ge，希望長跑長有laaa……

Me too, 怕辛苦, 好容易有放棄念頭.
一齊努力啦!

作者: 馬仔 時間: 2009-7-17 21:43
2009-7-17 元朗大球場
2km warm  up
6km  勻速跑
２km  cool down

作者: 叮叮噹 時間: 2009-7-18 00:16
馬仔住元朗定係元朗返工?

作者: 馬仔 時間: 2009-7-18 20:38
叮叮噹
馬仔住係錦田八鄉，係元朗返工

作者: 馬仔 時間: 2009-7-18 21:00
2009-7-18 元朗大球場
收工已經挂3號風球，開始落雨，仲好，冇咁熱

2km warm up
400米 x 6 （時間係1'50到1'52之間）
800米 x 4 （3'42，３'45 ，３'45，4'06）
２km cool down 踢腿　
跑跑吓，狂風暴雨來臨…係風雨中奔跑，感覺超正！

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[ 本帖最後由馬仔於 2009-7-19 09:26 編輯 ]

作者: 馬仔 時間: 2009-7-19 09:37
2009-7-19
上村球場起步—軍營—雷公田—甲龍—儲水箱
路面情況唔係咁好，打完風，好多枯枝，要左閃右避，來回跑咗1小時多d（約8km）

[ 本帖最後由馬仔於 2009-7-22 21:14 編輯 ]

作者: 跟跑員yat 時間: 2009-7-19 11:09

原帖由馬仔於 2009-7-19 09:37 發表

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2009-7-18
上村球場起步—軍營—雷公田—甲龍—儲水箱
路面情況唔係咁好，打完風，好多枯枝，要左閃右避，來回跑咗1小時多d（唔知幾多公里）

馬仔打風都跑好努力呀加油呀

作者: ee_tpk 時間: 2009-7-19 11:20

原帖由馬仔於 2009-7-19 09:37 發表

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2009-7-18
上村球場起步—軍營—雷公田—甲龍—儲水箱
路面情況唔係咁好，打完風，好多枯枝，要左閃右避，來回跑咗1小時多d（唔知幾多公里）

馬仔 ctse...打完風好危險..小心為上

我朋友試過打完風去跑.. 俾路上障礙物 "cake" 親...
成個人仆親... 手同埋膊頭落地.. 上半身有半邊腫晒...
要入急症同埋成兩個月無得跑

作者: 馬仔 時間: 2009-7-19 23:30
標題: 回復 56# 的帖子
其實自己都鍾意係風雨中跑步，覺得好爽！

（有d傻！）
同埋想跑好816，知道速度唔夠，唯有跑多d練好耐力先。

作者: 馬仔 時間: 2009-7-19 23:35
標題: 回復 57# 的帖子
多謝ching提醒，我以後一定會更加小心！
cake 親事小，两個月冇得跑就真係慘……

作者: 叮叮噹 時間: 2009-7-21 21:26

原帖由馬仔於 2009-7-18 20:38 發表

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叮叮噹
馬仔住係錦田八鄉，係元朗返工

妳通常幾時跑元朗運動場?
我都住幾近元朗.

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-22 02:54

原帖由馬仔於 2009-7-19 23:30 發表

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其實自己都鍾意係風雨中跑步，覺得好爽！（有d傻！）
同埋想跑好816，知道速度唔夠，唯有跑多d練好耐力先。

雨中跑完馬上要洗澡洗頭,以防酸雨留在身上.

作者: 馬仔 時間: 2009-7-22 21:13
2009-7-21 吐露港
warm up 1km + 均速跑５km + 2km cool down

作者: 馬仔 時間: 2009-7-22 21:24
標題: 回復 61# 的帖子
何止是酸，簡直是又酸又臭……自己都受不了自己，所以一定會沖完涼再坐車回家！
多謝ching提醒！

作者: 馬仔 時間: 2009-7-22 22:06
2009-7-22 太和
warm up 2km 踢腿＋拉筋＋加速跑
３００米　ｘ　５　最快都要１’１５
２００米　ｘ　４　最快都要５０''
想跑好10km，一定要練速度，都預著要捱，己經好努力去跑…但總係跑唔起，搵唔到感覺！
雖然現在各方面（耐力、速度、姿勢、體能）都并不理想，但相信只要堅持下去，有朝一日，一定可以突破自己！
唔好放棄，要繼續努力！

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今日睇到日蝕的同時又睇到彩虹…覺得大自然真係好奇妙！開心！

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作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-23 03:17

原帖由馬仔於 2009-7-22 22:06 發表

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2009-7-22 太和
warm up 2km 踢腿＋拉筋＋加速跑
３００米　ｘ　５　最快都要１’１５
２００米　ｘ　４　最快都要５０''
想跑好10km，一定要練速度，都預著要捱，己經好努力去跑…但總係跑唔起，搵唔到感覺！
...

ctse,如果要跑好十k,200米/300米interval恐怕幫助不大．以在下愚見，可能慢跑和多跑還是會比較好.用最近十k per k 的比賽速度,加1到2 min per k,這樣的跑可以幫助增加Aerobic　Ｃａｐａｃｉｔｙ．再加一些Ｌａｃｔａｔｅ　Ｔｈｒｅｓｈｏｌｄ　Ｔｅｍｐｏ　Ｒｕｎ，和　間中跑一些　８ｘ８００，　６ｘ１ｋ，　５ｘ１２００來增加ＶＯ２Ｍａｘ．這都是囯外先進ｔｒａｉｎｉｎｇ的基本元素．

作者: 馬仔 時間: 2009-7-23 23:14
非常感謝ctse提供的training建議！
我會再好好檢視調整一下自己的練習安排。

作者: 馬仔 時間: 2009-7-23 23:16
2009-7-23 太和球場慢跑8公里，調整跑姿

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-24 05:13

原帖由馬仔於 2009-7-23 23:16 發表

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2009-7-23 太和球場慢跑8公里，調整跑姿

馬仔師姐真勤力,加油啊.

有一本書叫Chi Running.内容講用natural跑姿跑是最有效,最不會受傷.講跑跟太極的部份可能有點勉強,但其他講跑姿的部份很有道理.我介紹師姐一看.

作者: 馬仔 時間: 2009-7-25 00:09
2009-7-24 元朗大球場
10點半去到大球場，沒有什麼人，但有些曬，只跑了幾圈己是大汗淋淋…
本來想試跑800，可是試了幾次都跑不起來…身體和精神都很疲憊，有點泄氣…感覺自己很沒用，最後什麼也沒做就離開了。

希望低落的情緒可以快快過去……不要糾纏得太久！

作者: 馬仔 時間: 2009-7-25 00:14
標題: 回復 68# 的帖子
只是勤力，缺少智慧和計劃，作用并不大
謝謝你的介紹，我會去找找這本書來看的。

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-25 02:27

原帖由馬仔於 2009-7-25 00:14 發表

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只是勤力，缺少智慧和計劃，作用并不大
謝謝你的介紹，我會去找找這本書來看的。

ctse, 有勤力已經有成功的一半啦.在下也是沒有天份的跑手,只是跟我身處的地方的高人前輩學習,便獲益良多.

作者: Alfred 時間: 2009-7-25 06:35

原帖由馬仔於 25/7/2009 00:14 發表

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只是勤力，缺少智慧和計劃，作用并不大
謝謝你的介紹，我會去找找這本書來看的。

師姐，圖書館有得借Chi Running呢本書。

作者: 叮叮噹 時間: 2009-7-25 14:33

原帖由 Alfred 於 2009-7-25 06:35 發表

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師姐，圖書館有得借Chi Running呢本書。

Thank you .
等我都借書睇吓學吓嘢先.
搵左幾間圖書館, 都唔見有.

作者: 馬仔 時間: 2009-7-25 21:28
2009-7-25  元朗大球場
今天放假，本來是想著去書展逛逛，順便偷偷懶……
可是到了下午，一覺醒來，還是忍不住要去球場再試試，看看狀態會不會好一些
遇到了元朗長跑會的幾位師兄，在他們的鼓勵下，跟著做了一組功課
warm  up 2km
第一輪 1200米  10分鐘跑+休息 6'04
第二輪 1600米 12分鐘跑 + 休息  8'06
第三輪 2000米 14分鐘跑 + 休息  10'
第四輪 2400米 16分鐘跑 + 休息  12'07
全速跑 400米 x 2 1'38'' 1'40''
cool down  1圈  + 拉筋+ 吹水
時間是很一般，但不會覺得十分辛苦，感覺還好！
真地很感謝這麼多熱心的跑友在身邊陪伴鼓勵，以不至於自己因失了信心而要放棄！

[ 本帖最後由馬仔於 2009-7-25 21:29 編輯 ]

作者: 馬仔 時間: 2009-7-25 21:44
標題: 回復 71# 的帖子
佐治ctse
有看了一下你的blog，你跑的很認真啊！作了那麼多的資料收集，又和大家分享，真的很好！謝謝你！

作者: 馬仔 時間: 2009-7-26 10:57
2009-7-27 長課
7︰15分元朗大球場起步，沿著下白沙引水渠跑到尾轉入大棠山道，開始上斜坡，放慢腳步慢慢跑，很辛苦！
跑到大棠渡假村時，走了幾步，再繼續慢慢跑，上到大棠郊野公園，雙腳真的很累，又一次停頓，走了幾步才開始沿著
大棠自然教育徑慢慢跑……原路回程，中途又找了個理由給自己（口渴），又一次停頓，買汽水喝，一支冰凍可口可樂給我三两口倒進了肚子，爽！（這樣喝法，似乎不大好…）
約9︰45分回到大球場，沐浴回家。
不知道為什麼，雙臂腋下，大腿內側皮膚都有磨損現象，很痛！

[ 本帖最後由馬仔於 2009-7-26 11:02 編輯 ]

作者: 佐治男孩 時間: 2009-7-26 11:22

原帖由馬仔於 2009-7-26 10:57 發表

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2009-7-27 長課
7︰15分元朗大球場起步，沿著下白沙引水渠跑到尾轉入大棠山道，開始上斜坡，放慢腳步慢慢跑，很辛苦！
跑到大棠渡假村時，走了幾步，再繼續慢慢跑，上到大棠郊野公園，雙腳真的很累，又一次停頓 ...

天氣熱,跑上斜坡是很辛苦的.師姐可以堅持慢跑完,是很好的.加油,不久之後,特別是東天來時,師姐應該會覺得越來越輕鬆!

不過,跑步喝汽水是不好的.第一,汽水不解渴,而且有caffeine,雖然有興奮作用,但不習慣的話,會容易造成脫水,在夏天用點危險.

第二,跟壉研究,每週若超過四罐,會大大增加女仕們患骨質疏鬆症的機會.

作者: ee_tpk 時間: 2009-7-26 11:25

原帖由馬仔於 2009-7-26 10:57 發表

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2009-7-27 長課
7︰15分元朗大球場起步，沿著下白沙引水渠跑到尾轉入大棠山道，開始上斜坡，放慢腳步慢慢跑，很辛苦！
跑到大棠渡假村時，走了幾步，再繼續慢慢跑，上到大棠郊野公園，雙腳真的很累，又一次停頓，走了幾步才開始沿著
大棠自然教育徑慢慢跑……原路回程，中途又找了個理由給自己（口渴），又一次停頓，買汽水喝，一支冰凍可口可樂給我三两口倒進了肚子，爽！（這樣喝法，似乎不大好…）
約9︰45分回到大球場，沐浴回家。
不知道為什麼，雙臂腋下，大腿內側皮膚都有磨損現象，很痛！

小妹有以下想法
1)當你跑緊果陣體溫升高.. 當你體溫咁高忽然飲 d 凍野.. 氣管腸胃會忽然收縮... 對氣管腸胃唔好...
跑緊步飲汽水 d 汽頂住好辛苦耶.. 我就會跑步兩步.. 去到終點沖完涼再買汽水慢慢歎
跑緊果陣口渴都要飲室溫既水/sports drinks
2) 磨損好常見... 你擺手會磨損腋下... 跑動時大腿內側跟跑褲內膽磨擦...
衫褲質料唔好會有影響.. 解決方法就係著番 d 質料好 d 既衫...褲可以著 tight 減少磨擦
唔想搞咁多野.. 可以跑之前茶凡士林...

作者: 馬仔 時間: 2009-7-26 22:31
標題: 回復 77# 的帖子
是有些縱容了自己，平日裡是絕少喝汽水的，因為也知道是不健康，只是當時又熱又渴又累…管不了那麼多，喝了再算，其實汽水一到肚子裡就已經有些懊悔了……以後還是要學習多些忍耐，好好控制自己！

已經在等待冬天的來臨……

作者: 馬仔 時間: 2009-7-26 22:42
標題: 回復 78# 的帖子
ctse的想法很有教育意義及建設性，非常感謝！
但“去到終點沖完涼再買汽水慢慢歎”，我真的是做不到，能做到的只能在跑完後，盡量喝室溫水。
至於如何減少磨損情況，我會選擇擦凡士林...簡單，不用煩！
多謝提點！

[ 本帖最後由馬仔於 2009-7-26 22:43 編輯 ]

作者: 馬仔 時間: 2009-7-29 20:49
跑著約有半年多，瘦著足足3kg，（完全冇飲食控制，仲食多過以前）最明顯係面同埋手臂，以前d朋友叫我作“肥馬”，依家夠膽著背心出街，真係開心！但係對腳就好似粗咗d…

作者: 馬仔 時間: 2009-7-29 23:48
2009-7-29  wed  長課
去到大球場，今天有人跑長課，那就跟著一起跑吧…
休息了两天，起步又快了些（因自己不認識路，師兄們又跑得比較快，所以心急了些），起跑後約30分鐘都比較辛苦，有掙扎過…要不要放棄！還好，給我挻了過去，心裡只是一直想著“如果每次都這樣，那永遠也不會有進步”。
回程的時侯跑得很舒服，基本可以均速跑，呼吸和步頻都掌握得還好，只是手臂的擺動不行，肩膀很累…
全程約11km，跑了1'05''。

2009-7-31 Fri 石岗賽道  10km
2009-8-1 Sat  元朗大球場  慢跑6km

[ 本帖最後由馬仔於 2009-8-1 21:28 編輯 ]

作者: 馬仔 時間: 2009-7-30 09:29
標題: 回復 60# 的帖子
叮叮噹
呢個要睇我返咩更，如果係返早（7am—3pm），通常都會跑元朗運動埸，但會係5pm左右先落塲。
幾時有時間，來一起跑啊！

作者: 馬仔 時間: 2009-8-2 13:43
2009-8-2 長課約14km 約2小時10分鐘
天氣悶熱，有煙霞，身體狀態一般，今天的目標只有一個，完成練習！
7︰20分由元朗大球埸起步，沿著白沙村引水道慢跑約3km過黃泥墩村後轉左上山路，這一段山路很多樓梯，跑不了，只能盡量快步走，可是即使是走也覺得很辛苦，走走停停約有半小時，終於來到黃泥墩水塘。過了两段小斜坡後進入大欖自然教育徑大棠段，開始感覺輕鬆些，調整呼吸步伐放鬆去跑，到了大棠山道那段下坡路，忍不住大步一口氣沖了下去，爽！然後沿引水道原路回球場。
最後這3km，盡量用了自己的速度去跑，很累！很熱！但不許自己放棄，要堅持到底！
約9︰30回到球場

知道自己是一個遇到困難很容易放棄的人，希望跑步不但可以強壯我的身體，更可以鍛鍊我的意志力，學習忍耐和堅持，要超越自己！！加油！！

作者: billy_yau 時間: 2009-8-2 15:33

原帖由馬仔於 2009-8-2 13:43 發表

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2009-8-2 長課約14km 約2小時10分鐘
天氣悶熱，有煙霞，身體狀態一般，今天的目標只有一個，完成練習！
7︰20分由元朗大球埸起步，沿著白沙村引水道慢跑約3km過黃泥墩村後轉左上山路，這一段山路很多樓梯，跑不 ...

師姐(妹)好利害呀, 今日咁熱都跑咁長, 原來你都係大西北既子民, 有機會一齊約跑下啦, 我住天水圍既~

作者: blurmax 時間: 2009-8-2 17:58

師姐(妹)好利害呀, 今日咁熱都跑咁長

X 2 - I felt exhausted after 37 mins run already

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

作者: 馬仔 時間: 2009-8-2 19:58
標題: 回復 85# 的帖子
今日ge天氣好唔適合跑步，又熱又焗，我都係慢慢跑（中間仲行著成半個鍾山路），沿途又有各跑友不斷鼓勵，先捱得完全程咋！真係算唔上“利害”

作者: 曲奇 時間: 2009-8-3 00:46

原帖由馬仔於 2009-8-2 13:43 發表

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2009-8-2 長課約14km 約2小時10分鐘
天氣悶熱，有煙霞，身體狀態一般，今天的目標只有一個，完成練習！
7︰20分由元朗大球埸起步，沿著白沙村引水道慢跑約3km過黃泥墩村後轉左上山路，這一段山路很多樓梯，跑不 ...

今日天你咁焗，你仍能堅持到底，順利完成，已算是不錯了...

作者: 馬仔 時間: 2009-8-3 11:10
還需繼續努力！

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作者: 豆豆媽 時間: 2009-8-4 10:25
馬仔ctse, 你都係元朗之友嗎? 8月2日我都有跑元朗大球場, 不過我係跑夜晚, 日頭我怕曬呀

基本上我逢星期日夜晚都會o係大球場架, 睇下遲d有無機會指教下小妹啦

作者: 馬仔 時間: 2009-8-4 10:38
2009-8-4 Tue 雷公田 10km
雨時落時停，時大時小，但無礙我跑步的心情！
記得第一次跑呢條路，果段上斜幾乎令我想放棄，但今郤跑得好輕鬆

原本諗住慢慢跑6km就算數，但見跑得咁順，最後都係忍唔住跑著10km

[ 本帖最後由馬仔於 2009-8-4 10:41 編輯 ]

作者: 馬仔 時間: 2009-8-4 10:54
標題: 回復 90# 的帖子
豆豆媽
“指教”我真係唔敢，都係一d個人愚見，如果唔介意，有機會都可以交流吓…

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星期日如果有時間，我多數都會係日頭跑長課，所以夜晚落球場ge機會唔大

作者: 叮叮噹 時間: 2009-8-5 00:58

原帖由馬仔於 2009-7-30 09:29 發表

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叮叮噹
呢個要睇我返咩更，如果係返早（7am—3pm），通常都會跑元朗運動埸，但會係5pm左右先落塲。
幾時有時間，來一起跑啊！

星期六日先有機會咁早跑步.

作者: 馬仔 時間: 2009-8-5 23:04
2009-8-5 元朗球場
諗住跑8個800，但做唔到，只跑著7個，跑完只腳又開始有D痛！
開始2個自己跑，時間係3'57，4'01
有跑友來到一起跑，第3同第4個都係3'33
第5個開始慢，3'37，第六個跑到200時只腳開始痛，放棄
第7個3'52，第8個3'47

作者: stanwong 時間: 2009-8-6 12:30

原帖由馬仔於 2009-8-5 23:04 發表

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2009-8-5 元朗球場
諗住跑8個800，但做唔到，只跑著7個，跑完只腳又開始有D痛！
開始2個自己跑，時間係3'57，4'01
有跑友來到一起跑，第3同第4個都係3'33
第5個開始慢，3'37，第六個跑到200時只腳開始痛，放棄
...

跑800呢個時間做得唔錯呀，繼續努力！
希望下星期三好天，到時過來北區一起操練~

作者: 曲奇 時間: 2009-8-6 13:02

原帖由馬仔於 2009-8-5 23:04 發表

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2009-8-5 元朗球場
諗住跑8個800，但做唔到，只跑著7個，跑完只腳又開始有D痛！
開始2個自己跑，時間係3'57，4'01
有跑友來到一起跑，第3同第4個都係3'33
第5個開始慢，3'37，第六個跑到200時只腳開始痛，放棄
...

馬仔ctse 800m所跑的時間做得唔錯喎...
若然可以做到平均d就更加好...
繼續加油..

作者: 馬仔 時間: 2009-8-6 22:30
多謝各位ge鼓勵，正在努力中！
希望816荃灣盃有所進步！

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作者: 馬仔 時間: 2009-8-7 22:03
2009-8-7 元朗大球場
今日練均速跑，20圈分2組跑，每組10圈
第1組跑著19'54，時快時慢，圈速唔平均，控制唔到自己ge步頻，有d辛苦！
休息著大概有10分鐘，跑第2組，時間18'44（應該係跑少著1圈

）
今日有試吓數步，大約100米要48步，32秒，用呢個步頻速度跑得都幾舒服，
但跑跑吓，跑順著，就控制唔到自己，越跑越快，搞到d圈速好唔平均！
都係要多d練習先得！

作者: 馬仔 時間: 2009-8-9 10:16
2009-8-9 長課
元朗球場起步—深涌村路—崇正路—大樹下西路—西山
繞山一圈原路返球場，全程約11公里，跑著約1'30''
上西山有段斜坡，約2公里長，唔係好慣呢咁長ge上斜，慢慢跑，中間都停著一次，最終都捱到上去！

作者: WinggniW 時間: 2009-8-9 23:42
馬仔師姐好勤力呀!天氣咁炎熱都堅持練習!!!賽季一定做到好成績! 支持你呀~加油

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