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標題: 第一年跑..報左 10k挑戰既你入黎chat下喇 [打印本頁]

作者: aLex529 時間: 2009-11-2 14:33
標題: 第一年跑..報左 10k挑戰既你入黎chat下喇
今年我16歲..
終於等到喇..
不過今年唔係報半馬..
今年玩住一年10k先..
因為本身自己都係跑開8~15k既..
所以今年報住10k挑戰先..
下年再向半馬邁進..

想問下各位, 10k會點操..?
唔算長既距離..

作者: 齋老味 時間: 2009-11-3 09:53
我都係第一年跑
報左 10k 3組
只係跑有三個月
目標係 sub-70........

作者: piyrag 時間: 2009-11-3 11:44
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作者: 齋老味 時間: 2009-11-3 11:53

原帖由 piyrag提督 於 2009-11-3 11:44 發表

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你報了第三組，有一點要留意，當日比賽條路一定大塞車，希望有路俾你跑啦。
就算你早上線都有可能俾前兩組皆在參與散步人仕阻住呀。

下
提督兄你既意思係好多人一齊跑所以塞住條路呀?
我反而怕我阻住人咋
我都係志在參與
不過想拎人生第一個 pb 囉......

作者: piyrag 時間: 2009-11-3 11:59
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作者: 齋老味 時間: 2009-11-3 12:26

原帖由 piyrag提督 於 2009-11-3 11:59 發表

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係呀，因為10k賽事多人報，所以會好多人呀
希望你會搵到有利位置啦，同埋你later可以試下練跑上斜，落斜就行番落去好啦，上斜可以加強大腿肌肉力量，10k回程都有少少上落斜及last一段上天橋位，賽事前有少少上斜訓練等自己心理及身體都可以適應一下，但不宜練太多呀。

謝提督兄
想問下 last 上斜段路有幾長呀?
我屋企附近跑街
會跑一段仔斜路
last 仲要上落 subway 架...........

作者: piyrag 時間: 2009-11-3 12:37
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作者: chisuet 時間: 2009-11-3 13:19

原帖由 齋老味 於 2009-11-3 12:26 發表

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謝提督兄
想問下 last 上斜段路有幾長呀?
我屋企附近跑街
會跑一段仔斜路
last 仲要上落 subway 架...........

半馬同全馬先至要上落隧道, 10k唔駛.

作者: chisuet 時間: 2009-11-3 13:48

原帖由 aLex529 於 2009-11-2 14:33 發表

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今年我16歲..
終於等到喇..
不過今年唔係報半馬..
今年玩住一年10k先..
因為本身自己都係跑開8~15k既..
所以今年報住10k挑戰先..
下年再向半馬邁進..

想問下各位, 10k會點操..?
唔算長既距離..

我都係第1年跑, 今年年初已開始練, 一早以2010SCM為目標,
今次一報就係10k挑戰組.
不過我老過你好多, 時間相信也比你慢很多.

由年初只能跑到2k, 到第一次10k 70min,
初初跑時以sub-55 為目標,
冬天10度, 夏天28度也keep住跑,
而家秋涼, 開始有進步了.
9月前10k 57min也跑不到, 到而家11k都可以用56min 完成, 仲好似有餘未盡.....
希望到時可以sub-50 la.

[ 本帖最後由 chisuet 於 2009-11-3 14:13 編輯 ]

作者: piyrag 時間: 2009-11-3 14:49
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作者: 齋老味 時間: 2009-11-3 14:55

原帖由 piyrag提督 於 2009-11-3 12:37 發表

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last上斜好短架咋，你跑開斜路的話好易應付的

原帖由 chisuet 於 2009-11-3 13:19 發表

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半馬同全馬先至要上落隧道, 10k唔駛.

多謝兩位!!!

我會練城門河畔
已跑過一次
中途有少少上斜落斜位
希望應付到............

作者: piyrag 時間: 2009-11-3 14:57
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作者: 齋老味 時間: 2009-11-3 15:01

原帖由 piyrag提督 於 2009-11-3 14:57 發表

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各位，慢慢來，欲速則不達

慢慢來... 比較快...

作者: althea_suen 時間: 2009-11-3 16:46
10k挑戰

first year
我報大數

作者: piyrag 時間: 2009-11-3 16:48
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作者: Simon So 時間: 2009-11-3 16:52
肥佬學人跑10K，跑得慢吞吞，請勿見笑。

作者: althea_suen 時間: 2009-11-3 16:53

原帖由 piyrag提督 於 2009-11-3 16:48 發表

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咁攪笑，師姐努力呀。

我好耐無練la
pb 56分..
希望今次50
上次56minutes 好熱..
今次2月應該好d

作者: piyrag 時間: 2009-11-3 17:14
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作者: 拜仁之魂 時間: 2009-11-3 17:47
我跑左馬拉松2年
2010係第三年跑
我報左半馬挑戰

作者: 齋老味 時間: 2009-11-3 21:47

原帖由 simonso 於 2009-11-3 16:52 發表

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肥佬學人跑10K，跑得慢吞吞，請勿見笑。

你話我呀??

作者: Simon So 時間: 2009-11-4 11:31

原帖由 齋老味 於 2009-11-3 21:47 發表

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你話我呀??

唔係呀，我只係話自己跑得慢吞吞咋~

(希望到時唔會阻住人地跑就好喇...)

作者: aLex529 時間: 2009-11-4 17:03
標題: 回復 9# 的帖子
一齊加油..
蓄下經驗..

作者: ee_tpk 時間: 2009-11-6 11:06

原帖由 althea_suen 於 2009-11-3 16:46 發表

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10k挑戰
first year
我報大數

師姐... 呢 d 野.. 唔好咁張揚啦

同埋... 唔好跑得咁快丫..一陣有獎拎穿0左煲就大件事啦

作者: althea_suen 時間: 2009-11-6 23:19

原帖由 ee_tpk 於 2009-11-6 11:06 發表

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師姐... 呢 d 野.. 唔好咁張揚啦

同埋... 唔好跑得咁快丫..一陣有獎拎穿0左煲就大件事啦

我挑戰組包尾..

作者: ginnywong 時間: 2009-11-12 23:27
比心機練習, 比心機休息,可以的話用D幫助恢復的食物或衣物, 咁就一定有好成練啦
加油

作者: 月影藍翔 時間: 2009-12-6 22:23

原帖由 齋老味 於 2009-11-3 09:53 發表

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我都係第一年跑
報左 10k 3組
只係跑有三個月
目標係 sub-70........

我好似都係3組，仲要行多過跑果類人黎

作者: 司機 時間: 2009-12-9 12:52
我要衝<50mins

作者: 星野豪豬 時間: 2009-12-10 01:05
上年半行半走，出O黎O既時間係剛剛少過80分鐘少少。
今年目標係可以全程都係「跑」O既！

作者: 黎黎 時間: 2010-1-2 10:41
今年第一次跑報左第4組因為驚起唔到身
希望唔使做行果一批啦

作者: piyrag 時間: 2010-1-2 13:25
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作者: bigtiger 時間: 2010-1-2 13:47
今年我都第一年跑, 都係10k第3組, 請問朝早太陽會吾會剌眼? 係吾係要帶墨鏡跑?

作者: piyrag 時間: 2010-1-2 13:53
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作者: 齋老味 時間: 2010-1-4 13:52
近排練黎練去都係 66-67mins
睇黎想 sub-60 都幾難...........

作者: hkyen 時間: 2010-1-4 13:59

原帖由 齋老味 於 2010-1-4 13:52 發表

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近排練黎練去都係 66-67mins
睇黎想 sub-60 都幾難........... " />" />

仲有時間唔洗心急,慢慢on schedule practice

加埋到時既氣氛幫你升呢 ga

作者: piyrag 時間: 2010-1-4 16:07
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作者: kalok 時間: 2010-1-5 09:38
Hello~~~
小弟報左第3組.
舊年6月開始慢跑, 由200--->17X磅, 依然係肥佬一個, 仲有好長路要跑.
希望呢次渣打可以<60min.

[ 本帖最後由 kalok 於 2010-1-5 16:57 編輯 ]

作者: 齋老味 時間: 2010-1-5 16:48
謝謝兩位師兄

哈
我又唔心急
又唔會放棄
因為我跑步唔係為速度
而係為減肥
跑左五個月
由 23xlb 到家陣 19xlb
由跑1k都唔夠氣
到家陣一口氣跑 12k
算係咁啦

原帖由 hkyen 於 2010-1-4 13:59 發表

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仲有時間唔洗心急,慢慢on schedule practice

加埋到時既氣氛幫你升呢 ga

原帖由烏拉於 2010-1-4 16:06 發表

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目標同你一樣, 但情況比你惡劣
不過無咁易放棄的~" />" />fvhfgj

作者: 齋老味 時間: 2010-1-5 16:49

原帖由 piyrag提督 於 2010-1-4 16:07 發表

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放心，仲有個半月時間，慢慢練習，唔好受傷。
比賽當日一定會快少少，氣氛所致。
平常心去享受啦，一定有好成績的。

成績都冇諗囉
就算今次渣打只係跑返 6xmins
下年就大把水位進步
拎返個最佳進步獎都好................

作者: kalok 時間: 2010-1-5 16:58

原帖由 齋老味 於 2010-1-5 16:48 發表

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謝謝兩位師兄

哈
我又唔心急
又唔會放棄
因為我跑步唔係為速度
而係為減肥
跑左五個月
由 23xlb 到家陣 19xlb
由跑1k都唔夠氣
到家陣一口氣跑 12k
算係咁啦 " />" />

師兄, 我地可以互相鼓勵下喎!!

作者: 齋老味 時間: 2010-1-5 17:53

原帖由 kalok 於 2010-1-5 16:58 發表

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師兄, 我地可以互相鼓勵下喎!!

YEAH~~
我跑開城門河
有緣遇見 say 句 hi~~~~

作者: hkyen 時間: 2010-1-5 19:56

原帖由 齋老味 於 2010-1-5 17:53 發表

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YEAH~~
我跑開城門河
有緣遇見 say 句 hi~~~~ " />" />

哈哈我都係城門河友

我跑都係為減肥ga
由 210lb 到家陣 14xlb啦
今年試玩全馬

作者: kalok 時間: 2010-1-5 20:39

原帖由 齋老味 於 2010-1-5 17:53 發表

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YEAH~~
我跑開城門河
有緣遇見 say 句 hi~~~~ " />" />

我平時跑荃灣海濱.
黎緊月尾參加左糖尿病會個大埔10k

作者: kalok 時間: 2010-1-5 20:41

原帖由 hkyen 於 2010-1-5 19:56 發表

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哈哈我都係城門河友

我跑都係為減肥ga
由 210lb 到家陣 14xlb啦
今年試玩全馬

勁!! 請問用左幾耐? 有無節食??
(我無, 210到17x就停左兩/三個月)

作者: hkyen 時間: 2010-1-5 20:57

原帖由 kalok 於 2010-1-5 20:41 發表

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勁!! 請問用左幾耐? 有無節食??
(我無, 210到17x就停左兩/三個月)

唔~~~我 08 7月到開始啦果陣去游水唔洗錢ma
開頭都唔係跑好多游水多驚傷膝ma
之後慢慢加距離跑
節食開頭都有ga 食野既比率大概係咁啦
早40%午40%晚20%
仲有訓之前4個鍾唔食野
平台期一定有ga啦只要keep住跑一定ok既
加油加油依家冇節食啦
辛苦就一定ga啦又要返工又要返學時間好難就
長跑網大把減肥expert啦

[ 本帖最後由 hkyen 於 2010-1-5 21:02 編輯 ]

作者: stephen 時間: 2010-1-6 14:53
我報了10K第四組，今次一定要PB.

作者: 齋老味 時間: 2010-1-6 15:21

原帖由 stephen 於 2010-1-6 14:53 發表

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我報了10K第四組，今次一定要PB.

今次我一定會 PB
因為人生第一次跑 10k

作者: Simon So 時間: 2010-1-7 13:23
我冇咩大志，但求開開心心完成賽事，享受一下成班人熱熱鬧鬧、一齊跑個種氣氛。

作者: chisuet 時間: 2010-1-8 13:58

原帖由烏拉於 2010-1-8 13:55 發表

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" />" />hiuijhkj " />" />hiuijhkj 琴晚發夢開跑了
不過唔知係邊度黎，係山上既馬路落緊斜 (渣馬10k有山既咩??" />" /> )
仲有成幾十人好齊整咁拉緊根 (跑緊架喎，而家先拉?? 仲要幾十人好齊整一齊??)
" />" /> h ...

山就沒有, 不過途中有暗斜, 而且最後一段維園道天橋係上落大斜(至少對10k新手而言係大斜).

作者: Simon So 時間: 2010-1-8 15:21
對我呢個肥佬黎講，都幾斜架 !

所以，最近傷愈復操，跑完平路之後，都會來回阿公岩道/柴灣道一轉，適應一下。

作者: 齋老味 時間: 2010-1-8 17:00

原帖由 chisuet 於 2010-1-8 13:58 發表

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山就沒有, 不過途中有暗斜, 而且最後一段維園道天橋係上落大斜(至少對10k新手而言係大斜).

想問問
係先落斜後上斜?
條斜路有幾多 m 呢??

作者: piyrag 時間: 2010-1-8 17:01
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: piyrag 時間: 2010-1-8 17:05
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作者: Simon So 時間: 2010-1-8 17:13

原帖由 piyrag提督 於 2010-1-8 17:05 發表

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柴灣道你都跑得掂，渣打果條對你黎講無難度啦師兄。

人少少、細細聲講你知 : 其實我係行多過跑。

作者: piyrag 時間: 2010-1-8 17:16
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作者: Simon So 時間: 2010-1-8 17:37
標題: 回復 56# 的帖子
收到 !

作者: 司機 時間: 2010-1-9 21:22
大家+oil

作者: SamLo 時間: 2010-1-10 15:46
第一年跑10K
之前跑5K幾..19分都完成左
希望40分內完成10K

作者: cindy 時間: 2010-1-11 14:03
我是第一年參加馬拉松..
平時都是跑下行下...現在多數在過動場跑...未出過街跑呀
有d什麼地方練跑有幫助呀

作者: Simon So 時間: 2010-1-11 15:19
標題: 回復 60# 的帖子
ctse住邊區跑邊區 ?
可以去"分區跑手吹水區"搵街坊傾下。

作者: SamLo 時間: 2010-1-11 16:55

原帖由 cindy 於 2010-1-11 14:03 發表

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我是第一年參加馬拉松..
平時都是跑下行下...現在多數在過動場跑...未出過街跑呀
有d什麼地方練跑有幫助呀

其實人少少既行人路都已經好好
不過跑得多會腳痛..著厚底鞋會好D

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