原帖由 saki 於 2009-11-20 10:31 發表
一星期三至四課
一課長課, 以比賽速度慢一分鐘跑, 最好最後一課能跑足十公里啦, 不然都要跑到八公里
一課中速課, 以比賽速度慢三十秒跑五-六公里
一至二課速度課, 最好在運動場做, 可試間歇跑(即指定時間(如 ...
原帖由 saki 於 2009-11-20 10:31 發表
一星期三至四課
一課長課, 以比賽速度慢一分鐘跑, 最好最後一課能跑足十公里啦, 不然都要跑到八公里
一課中速課, 以比賽速度慢三十秒跑五-六公里
一至二課速度課, 最好在運動場做, 可試間歇跑(即指定時間(如五分鐘)以你最高速度跑完成400米以及休息 (通常會用5分鐘400米連跑連休), 然後將以上方法重覆做幾次 (即組數)
原帖由 saki 於 2009-11-20 10:31 發表
可試間歇跑(即指定時間(如五分鐘)以你最高速度跑完成400米以及休息 (通常會用5分鐘400米連跑連休), 然後將以上方法重覆做幾次 (即組數)
間歇跑係咪即係其他 ching/ctse 講既 interval?
我平時跑 800m 要 5mins
咁我係咪要最高速跑 400m
然後用餘下既時間跑/行多 400m 當休息呀??
原帖由 blurmax 於 2009-11-20 17:19 發表
Better do 400 M interval of 10 x 400 M (rest/walk for 30 secs) in 1:45 to 2:00.
Of course according to ur own speed lah^.^
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
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