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標題: 2010 SCM全馬之SUB-5hr30 軍團~~慢慢跑 [打印本頁]

作者: jk521 時間: 2009-12-3 09:58
標題: 2010 SCM全馬之SUB-5hr30 軍團~~慢慢跑
我是第一年跑scm, 如柴9哥講, "人生要有一次全馬", 我希望可以完成, 有 cert.練4個月了,現在只可以完成半馬 (2hr30) , 希望2月28日可以孄練到全馬路程.
有無師兄師姐有興趣一齊慢慢跑呢 ?

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2010 SCM全馬之SUB-5hr30 軍團~~慢慢跑
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作者: kenneth 時間: 2009-12-3 10:25
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作者: WaiWaiNaiNai 時間: 2009-12-3 10:43
JK Ching
I am also 慢慢跑全馬軍團,

same as you, my 09 HM around 2:30, and 2010 is my first FM and have trained 5 months, I set my target at 5:00, more safety to get cert, add oil !!

作者: jk521 時間: 2009-12-3 13:30

原帖由 kenneth 於 2009-12-3 10:25 發表

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ching，目標時間set 番 520 會好一點，太啱時間，有少少意外都有機會過唔到終點。

收到 !

作者: jk521 時間: 2009-12-3 13:34

原帖由 WaiWaiNaiNai 於 2009-12-3 10:43 發表

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JK Ching
I am also 慢慢跑全馬軍團,

same as you, my 09 HM around 2:30, and 2010 is my first FM and have trained 5 months, I set my target at 5:00, more safety to get cert, add oil !!

到時一齊跑 ,希望可以跟你去到終點 !
我上星期練到3:00HR, 56個圈便無力了 !!!

作者: Turalyon 時間: 2009-12-5 18:51

原帖由 jk521 於 2009-12-3 13:34 發表

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到時一齊跑 ,希望可以跟你去到終點 !
我上星期練到3:00HR, 56個圈便無力了 !!!

加油~~

作者: 跟跑員yat 時間: 2009-12-5 19:32

原帖由 jk521 於 2009-12-3 13:34 發表

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到時一齊跑 ,希望可以跟你去到終點 !
我上星期練到3:00HR, 56個圈便無力了 !!!

c-hing 跑56個圈好野呀

我最多跑是50個圈

c-hing加油

作者: jk521 時間: 2009-12-6 09:48
昨天48圈時吃了包 carb boom, 可以捱到60圈了,用了3:00小時.
跟跑員yat ching, 一齊加油.

作者: vincentW 時間: 2009-12-7 07:17
人生只有數個十年, 幸好, 一年可以跑超過一次全馬, 努力

作者: jk521 時間: 2009-12-7 11:50
多謝vincentW 鼓勵, 我會努力, 完成人生第一次全馬, 50歲以前 ! 否則下次是50歲以後的事!!
若然今年不能完成, 要過3年才有時間參加, 因要讀書2年, 一想起成40幾50歲人要去讀書, 就怕怕, 但不進修又會無左份工.
工作,家庭,進修, 興趣是好難兼顧的, 唯有放棄興趣 !!!!!

作者: feifanchun 時間: 2009-12-8 00:58
Ching Add Oil

作者: jk521 時間: 2009-12-8 10:14

原帖由 feifanchun 於 2009-12-8 00:58 發表

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Ching Add Oil

feifanchun CHING ,THANKS YOUR SUPPORT !!!
I WILL TRY MY BEST TO TRAIN MYSELF TO FINISH FM !!!

作者: josam 時間: 2009-12-8 17:10
熱烈歡迎sub5hr30軍團!!! i'm in~~

作者: kito807 時間: 2009-12-8 18:59
加入sub 530 大軍!!!

作者: jk521 時間: 2009-12-8 21:45
多謝josam, kito807,
對我這樣一般的普通人來說, 能完成全馬已是一件好偉大,好偉大的事. 要有好大的毅力才可以做到,現在已完成了60%, 希望到時可以完成100%.

作者: hobbywet 時間: 2009-12-9 12:07
我都係志在完成,有cert就得

作者: kenneth 時間: 2009-12-9 12:12
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作者: jk521 時間: 2009-12-9 13:30
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1. jk521

作者: jk521 時間: 2009-12-9 13:38
想問吓張 cert 是以 chip time 還是大會時間計算, 因為好似見到有ching chip time 5:28 ,但大會時間5:31, 所以無 cert.
如果是真的話, 咁咪要一早去掛頭位.如果排龍尾, 隨時成15min都未過起跑線. 對我地呢d 超慢腳, 一心完成HM的人咪好唔抵.

作者: josam 時間: 2009-12-9 14:18
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作者: kenneth 時間: 2009-12-9 15:54
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作者: stam 時間: 2009-12-9 19:34
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作者: lynnling 時間: 2009-12-12 10:07
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4. lynnling

作者: jk521 時間: 2009-12-12 12:00
歡迎 lynnling , 到時我們一齊 GO GO GO, 互相鼓勵, 互相照應 !!
我今日會試 66 圈, 希望可以跑到啦 !!!
還有10個星期就渣馬了, 我都怕到時未練到 100圈 !!!

[ 本帖最後由 jk521 於 2009-12-12 12:03 編輯 ]

作者: josam 時間: 2009-12-14 15:25
跑100個圈,轉到暈....

作者: kenneth 時間: 2009-12-14 15:26
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作者: jk521 時間: 2009-12-15 11:00

原帖由 kenneth 於 2009-12-14 15:26 發表

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66圈都上到，跑100圈有何難﹗﹗加油 ching ﹗﹗

P.S. 現在閣下都要開始找D斜路上下的了。

sorry, 我本來打算上66圈, 但因遲了起身, 只能跑7:00 ~10:00 am, 之後就要返教會, 所以, 只跑了60圈 !!!未能按計劃前進,唯有寄望今個星期六啦 !
想問吓kenneth ching, 如果要練斜路, 去那裡練習呢 ?

作者: jk521 時間: 2009-12-15 11:05

原帖由 kenneth 於 2009-12-9 15:54 發表

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ching ，是計大會時間的，如果想有証書的話，其實除了早點去排位，跑快少少，都是一個方法來的。

計大會時間都好d, 我都想跑快d, 但因斷了前十字, 及以前接傷了大/小腿, 我平時行路都是破下破下的 !!! 可以慢慢跑已好滿足了 !!!

作者: kenneth 時間: 2009-12-15 11:22
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作者: lynnling 時間: 2009-12-15 16:24

原帖由 jk521 於 2009-12-12 12:00 發表

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歡迎 lynnling , 到時我們一齊 GO GO GO, 互相鼓勵, 互相照應 !!
我今日會試 66 圈, 希望可以跑到啦 !!!
還有10個星期就渣馬了, 我都怕到時未練到 100圈 !!!

yeah gogogo
66 圈厲害啊~~~
上星期日我先試跑lsd~~
唔知係唔係食左個西多only.....跑到 1hr50mins....真係餓到咕咕聲.....
唔敢繼續跑....
我一星期最多都係5xkm...
希望可以完成就滿足~~

作者: kenneth 時間: 2009-12-15 16:49
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作者: lynnling 時間: 2009-12-15 17:32

原帖由 kenneth 於 2009-12-15 16:49 發表

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呢類反應是很正常的，通常小弟跑到半馬距離左右，都會開始肚餓，呢d時間，要開始用 gu & powergel 等頂肚。

下次我會注意.........即係要搵間 7仔/ OK 去補充下先再開始

btw..天水圍...有時夜晚..我會跑下 d天橋斜路當練習~~

作者: kenneth 時間: 2009-12-15 17:44
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作者: jk521 時間: 2009-12-16 11:27

原帖由 kenneth 於 2009-12-15 17:44 發表

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小弟只會响呢兩間店補水而已，而停留時間，盡量唔好太長，一兩分鐘好了。其實如果練習階段，gu & powergel 可以唔用就唔好用，空肚跑，練下自己的耐力。
渣打全馬比賽時，如閣下跑到半馬距離之後見肚空， ...

好呀, 約埋一齊練習,我有車可以去遠d都得.我太約半馬左右就開始肚空, 接著就手指開麻痺.如果只跑半馬都可以不吃,但若繼續跑下去就要吃了.
想問那裡買gu & powergel便宜些, 元朗紅風賣到$17-$19一包, 有無d團購,大 lot買會平d!!
上星期日跑完, 兩隻腳板痛了3日, 及可能因為龍園多小彎, 左腳板尾指部分每次跑完半馬都痛幾日,可能是鞋保護要加強, 現穿 mizuno的utima, 想買對ascis, 有什麼好介紹 ?
長課都要轉跑直路或運動場了 .

作者: FrankieChung 時間: 2009-12-16 11:39
Please add me, jk521

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作者: kenneth 時間: 2009-12-16 11:46
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作者: jk521 時間: 2009-12-16 12:19
多謝 kenneth,
龍園是在嘉湖山莊的美湖居/景湖居之間的一個公園仔, 有條400m彎彎曲曲的緩跑徑.
我會去26/12 屯門大西北網跑, 順便取會員証, 之後就可以去友店入一兩盒貨了 (gel)
國產感覺無問題, 最緊要減少腳板痛,咁我都要快d買對ascis 鞋跑長課先得.

作者: kenneth 時間: 2009-12-16 12:22
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作者: jk521 時間: 2009-12-16 14:53

原帖由 kenneth 於 2009-12-16 12:22 發表

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明白﹗ ching ，小弟建議重量減少跑彎彎曲曲的緩跑徑，轉彎嗰一吓，會較傷腳的(尤其是急彎)。

咁樣平日就要跑天水圍運動場, 長課可能要跑天水圍河傍旳(天瑞/天恆邨)那兒的單車徑了. 我打算今天放工入元朗買鞋.
希望換鞋會減少腳板痛, 否則,每跑一個長課就要休息幾天, 咁樣是無法練到全馬的,個心都有d洩氣,現在換鞋又比返dd希望我.

[ 本帖最後由 jk521 於 2009-12-16 14:59 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2009-12-16 15:35
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作者: jk521 時間: 2009-12-16 15:44

原帖由 kenneth 於 2009-12-16 15:35 發表

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閣下有冇檢查過對腳是否偏平足？可能都有影響的。

咁多覺有,就算有都是好輕微!

作者: kenneth 時間: 2009-12-16 16:15
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作者: lynnling 時間: 2009-12-16 17:15
咁橋~~我都係跑龍園多..
不過開始悶....而且近屋企..
成日想早d返屋企

而+我係龍園跑10個圈就跑出街~~~
kenneth ching, 如果高弓足,有乜鞋推介...
我著緊wave rider 12..跑街個底蝕得好快想買對新鞋

作者: kenneth 時間: 2009-12-16 17:21
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作者: jk521 時間: 2009-12-17 10:48
我昨天早放學去元朗紅風, 佢都有十多款 ascsis, 我想買對 skysensor, 但可惜佢只有skysensor t3, 比三鐵用的, 其他就是 tarh..., 我想要對中掌保護強的, 所以無買到,
睇怕都要出旺角運動x才會有多d長跑款式.可惜我又無時間出去.
昨天都仍然有腳板痛, 所以, 跑鞋這問題一定要解決.
請問如果要中掌保護好的全馬鞋(慢跑), 有什麼介紹.
我是跑到半馬後才有腳板痛.
想問吓元朗運動+, 是否在大馬路, 我昨天行了全條大馬路都找不到.

[ 本帖最後由 jk521 於 2009-12-17 10:51 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2009-12-17 10:54
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作者: jk521 時間: 2009-12-17 11:01
咁我今日再入去元朗望吓先.

作者: jk521 時間: 2009-12-17 23:39
問左運x家, 元朗,上水,屯門都無貨, 要出到銅鑼灣, 我都是星期六偷偷地出旺角買算了.
咁就可以星期日下午去天水圍運動場跑長課.
今個星期未練過!!!

作者: jk521 時間: 2009-12-21 12:13
星期六出去買了對老虎 nimbus, 保護性較強,星期日去天水圍跑了20個圈, 都ok, 但回家換了對美記utima,腳板一行痛.晚上再穿nimbus出街, 又無事.
但對utima穿了三個月都無事.就咁休左對鞋又有d唔捨得.

作者: kenneth 時間: 2009-12-21 12:44
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作者: jk521 時間: 2009-12-22 12:06
是星期日早上用老虎跑了20圈, 之後用美記出街行,晚上再用老虎出街行.
現在估計可能是對返工皮鞋底薄,星期一出去巡邏時行傷了腳板.都是時候換埋對皮鞋.

作者: jk521 時間: 2009-12-25 16:40
這兩天都有駛車行經新橋, 真的很長很斜(對新手來說), 真的要練習"長命斜", 從橋上的視覺上, 條橋是拱橋的, 不像丁九,青馬般( 從橋上的視覺上 ) 平平的.

作者: spham 時間: 2009-12-27 00:21
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作者: camij6152 時間: 2009-12-30 23:01
我都想報名呀!! 受唔受先?

作者: jk521 時間: 2009-12-30 23:55
welcome !!歡迎 !!

作者: slauhk 時間: 2010-1-10 21:11
跑咗兩年半馬（兩小時十幾分）小弟今年第一次跑全馬，老人家唔系跑咗咁多年，希望可以完成。

作者: spham 時間: 2010-1-11 17:48

原帖由 slauhk 於 2010-1-10 21:11 發表

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跑咗兩年半馬（兩小時十幾分）小弟今年第一次跑全馬，老人家唔系跑咗咁多年，希望可以完成。

哈哈
我跑都未跑過呀
不過上星期無食gel之下用左4個鐘左右跑左30KM長課
估計比賽補給會較多之下
希望5個鐘左右可以完成到

作者: witchycatcat 時間: 2010-1-13 10:07
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我都係慢慢跑呀...希望完成到就得架啦....
5:30人士,到時會唔會約埋一齊起跑呀..??

作者: saki 時間: 2010-1-14 12:28
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大家好, 我是新人兼龜速派跑手, 大家要就住小妹呀 :-)

作者: kenneth 時間: 2010-1-14 12:30
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作者: kenneth 時間: 2010-1-14 12:32
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作者: saki 時間: 2010-1-14 12:40

原帖由 kenneth 於 2010-1-14 12:30 發表

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saki 你都算新人？？

我未食過全隻馬, 係呢方面當然算新人

作者: kenneth 時間: 2010-1-14 12:45
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作者: witchycatcat 時間: 2010-1-14 13:32

原帖由 kenneth 於 2010-1-14 12:32 發表

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catcat 姐，到時你哋揾人籌備約埋一起出發。

好呀....
遲d係lee度約大家集合一齊跑呀...

作者: witchycatcat 時間: 2010-1-14 13:32

原帖由 kenneth 於 2010-1-14 12:30 發表

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saki 你都算新人？？

x 2

作者: Tarry 時間: 2010-1-14 13:43
各位 ching / ctse, 請問岩岩跑完廈馬 (至在試腳, 可以順利完成 ) 可唔可以跟操ar, 渣馬未跑過, 算唔算新人ar, 如果唔得我自己操下tim la

作者: kenneth 時間: 2010-1-14 14:01
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作者: Tarry 時間: 2010-1-14 14:05

原帖由 kenneth 於 2010-1-14 14:01 發表

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又有會員扮新人....

kenneth ching, 我意思係全馬新人ar, 唔好玩我la

作者: kenneth 時間: 2010-1-14 14:19
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作者: cx5500 時間: 2010-1-16 23:28
我第一次跑全馬, 一定加入及支持.

作者: Tarry 時間: 2010-1-19 14:03

原帖由 kenneth 於 2010-1-14 14:19 發表

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咁小弟都是新人了...

Keneth ching, 咁你尋唔尋我玩ga

作者: chengtszhang 時間: 2010-1-27 10:14
標題: Sub 5:30
HI, 我係恒恒, 今年渣馬希望可以4:15完成.

恒恒

作者: witchycatcat 時間: 2010-2-2 15:55

原帖由 chengtszhang 於 2010-1-27 10:14 發表

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HI, 我係恒恒, 今年渣馬希望可以4:15完成.

恒恒

恆恆CHING:
你入錯地方啦....
lee度係sub 5:30龜速跑手集中地黎架~
你應該加入sub 4:30大軍呀....呵呵~~

[ 本帖最後由 witchycatcat 於 2010-2-3 11:38 編輯 ]

作者: laputa99 時間: 2010-2-2 16:00
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7. CATCAT
8. saki
9. laputa99

各位多多指教

作者: witchycatcat 時間: 2010-2-3 11:37

原帖由 laputa99 於 2010-2-2 16:00 發表

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8. saki
9. laputa99

各位多多指教

成成...
你咪玩啦...?5:30pm唔岩你架....
你去4:30啦~

作者: laputa99 時間: 2010-2-3 12:56

原帖由 witchycatcat 於 2010-2-3 11:37 發表

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成成...
你咪玩啦...?5:30pm唔岩你架....
你去4:30啦~

自己知自己事, 跑過幾次長課當到30k後, 隻脚好痛, 我估渣打30k後都是半跑半行
自已病歷~~~~
1-10k 10k-20k 20k -28k 28k- 30k 30k -35k 35k -42.2

作者: awyh 時間: 2010-2-3 13:08

原帖由 laputa99 於 2010-2-3 12:56 發表

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自己知自己事, 跑過幾次長課當到30k後, 隻脚好痛, 我估渣打30k後都是半跑半行
自已病歷~~~~
1-10k 10k-20k 20k -28k 28k- 30k 30k -35k 35k -42.2
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你D公仔好鬼正！

作者: laputa99 時間: 2010-2-3 13:29

原帖由 awyh 於 2010-2-3 13:08 發表

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你D公仔好鬼正！" />" />" />" />" />" />

是我真實身體情況和跑時心情

作者: witchycatcat 時間: 2010-2-4 14:11

原帖由 laputa99 於 2010-2-3 12:56 發表

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自己知自己事, 跑過幾次長課當到30k後, 隻脚好痛, 我估渣打30k後都是半跑半行
自已病歷~~~~
1-10k 10k-20k 20k -28k 28k- 30k 30k -35k 35k -42.2

35-42.2要上車.....?!!!
腳痛係疲倦既痛定係有唔妥先?

作者: 大圍新跑手 時間: 2010-2-4 15:22

原帖由 laputa99 於 2010-2-3 12:56 發表

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自己知自己事, 跑過幾次長課當到30k後, 隻脚好痛, 我估渣打30k後都是半跑半行
自已病歷~~~~
1-10k 10k-20k 20k -28k 28k- 30k 30k -35k 35k -42.2
" />" /> ...

成成:
比d信心自己啦~

作者: laputa99 時間: 2010-2-4 15:54
多謝catcat, 大圍關心, 我估是肌肉疲勞而痛, 反到屋企無事
洗了各位五個半軍團版唔好意思, 大家加油努力, 盡跑啦
最緊要開開心心, 跑得幾多得幾多, 唔好整傷

作者: awyh 時間: 2010-2-4 18:57

原帖由 laputa99 於 2010-2-3 13:29 發表

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是我真實身體情況和跑時心情

別太大壓力，平常心面對，一定可以完成既！

作者: witchycatcat 時間: 2010-2-8 09:50
我想問問各位target 5:30既ching/ctse.....
有無人可以在渣打比賽當日同我一齊拍住跑呀...?

好似廈門全馬比賽時,jogging-cat+tartar+nc 3個人一齊跑甘就好啦~~
因為一齊跑可以避免自己唔覺意甘加快左速度,多個人係旁邊又好似多份鼓勵甘....

[ 本帖最後由 witchycatcat 於 2010-2-8 09:51 編輯 ]

作者: musihclo 時間: 2010-2-14 11:28

原帖由 laputa99 於 2010-2-2 16:00 發表

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2010 SCM全馬之SUB-5hr30 軍團~~慢慢跑
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各位多多指教

musihclo

作者: Fox 時間: 2010-2-14 19:24
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各位多多指教

作者: 支旦 時間: 2010-2-15 07:40
標題: 回復 85# 的帖子
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作者: shogikin 時間: 2010-2-15 11:03

原帖由 witchycatcat 於 2010-2-8 09:50 發表

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我想問問各位target 5:30既ching/ctse.....
有無人可以在渣打比賽當日同我一齊拍住跑呀...?

好似廈門全馬比賽時,jogging-cat+tartar+nc 3個人一齊跑甘就好啦~~
因為一齊跑可以避免自己唔覺意甘加快左速度,多個 ...

城城啦
你們夾呀

*******

祝捷會籌備小組向長跑網仝人拜年

祝各跑友
虎年進步,長跑長有

若大家過年收到一些禮物,適合作祝捷會的抽獎,歡迎向各祝捷會籌備小組人員聯絡,謝謝

作者: witchycatcat 時間: 2010-2-17 16:49

原帖由 shogikin 於 2010-2-15 11:03 發表

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城城啦
你們夾呀

你咪搞亂檔喎...
成成要sub 4:30架~

作者: laputa99 時間: 2010-2-17 17:25

原帖由 shogikin 於 2010-2-15 11:03 發表

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上次跑32k又是28後劇痛, 我估我要上巴士, 各位有興趣可幫你留位

作者: frankie28 時間: 2010-2-18 13:54
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上年我就係個人時間5:28, 大會時間5:31, 冇cert
今年希望有cert啦~

作者: witchycatcat 時間: 2010-2-18 16:15

原帖由 laputa99 於 2010-2-17 17:25 發表

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上次跑32k又是28後劇痛, 我估我要上巴士, 各位有興趣可幫你留位

甘大獲?

作者: slauhk 時間: 2010-2-20 00:09

原帖由支旦於 2010-2-15 07:40 發表

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小弟今年第一次跑全馬,希望可以完成!

[ 本帖最後由 slauhk 於 2010-2-22 20:16 編輯 ]

作者: saki 時間: 2010-2-20 23:11
溫馨提示一下己sub-530的軍團成員, 今年再加多一個捉人地方

馬師道 (40.7公里) 5小時20分 12:35

作者: leefs 時間: 2010-2-20 23:27

原帖由 witchycatcat 於 2010-2-8 09:50 發表

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我想問問各位target 5:30既ching/ctse.....有無人可以在渣打比賽當日同我一齊拍住跑呀...? 好似廈門全馬比賽時,jogging-cat+tartar+nc 3個人一齊跑甘就好啦~~因為一齊跑可以避免自己唔覺意甘加快左速度,多個 ...

軍團集結 - 0655各sub330,400,450,500軍團請跟隨"持旗手"集結及前往等待起步，
你們"擔"大旗的係"恕怒"。
旗幟式樣 -

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作者: 零下十度 時間: 2010-2-21 14:52

原帖由 leefs 於 2010-2-20 23:27 發表

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軍團集結 - 0655各sub330,400,450,500軍團請跟隨"持旗手"集結及前往等待起步，
你們"擔"大旗的係"恕怒"。
旗幟式樣 -
https://www.longrun.hk/forum/attachments/month_0811/20081105_60de83fc88b3ebcba4a3aZmDQr ...

皇尚真系搵D咁既野離搞~~

作者: leefs 時間: 2010-2-22 10:05
全民大召集~半馬,全馬起跑前大合照及各軍團集結
28/2渣打馬拉松當天起步前大合照安排如下:
集合點 - 彌敦道中間道交界,尖沙咀港鐵站L3出口,"綠衣為記"。

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全馬拉松 - 各跑友請於0600左右到達，請自行安排換衫,熱身,寄行李，0630到"集合點"拍攝大合照，
軍團集結 - 0655各sub330,400,450,500軍團請跟隨"持旗手"集結及前往等待起步。
旗幟式樣 -

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作者: witchycatcat 時間: 2010-2-22 11:00

原帖由 零下十度 於 2010-2-21 14:52 發表

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皇尚真系搵D咁既野離搞~~

lulu姐,好威呀你.....

作者: lynnling 時間: 2010-2-22 12:43
突然間好灰~~
尋日同朋友操下10km..
無啦啦右邊膝頸痛...最後都要行返屋企..
今日都仲痛 ; _ ;
真係唔樂觀

作者: Delta 時間: 2010-2-22 15:40
我都唔樂觀, 而有家好似作感冒 ...

作者: laputa99 時間: 2010-2-22 15:50

原帖由 零下十度 於 2010-2-21 14:52 發表

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皇尚真系搵D咁既野離搞~~

LuLu姐我睇妳頭, 以妳為榮

各位5個半軍團, 我有二包Power Gel 多, 有無人要?

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