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標題: 活動結束短課-相約 08年05月02日星期五20:00 夜沖屯門公園3分半550米連休 [打印本頁]

作者: kenneth 時間: 2008-4-26 08:28
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作者: 洛虎添 時間: 2008-4-26 13:56
我沖4分鐘(MAX VO2)已經過晒800米或者2個6線 =.=

作者: am2188 時間: 2008-4-27 19:38
頭尾真係有550米??

作者: kenneth 時間: 2008-4-28 08:21
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作者: oscar 時間: 2008-4-28 09:24
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作者: kenneth 時間: 2008-4-28 09:36
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作者: 瘋瘋 時間: 2008-4-28 09:57
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作者: kenneth 時間: 2008-4-28 10:10
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作者: kenneth 時間: 2008-4-29 08:31
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作者: 711MF 時間: 2008-4-29 15:16
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作者: kenneth 時間: 2008-4-29 15:26
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作者: kenneth 時間: 2008-5-1 12:41
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作者: oscar 時間: 2008-5-1 22:29
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作者: 洛虎添 時間: 2008-5-1 22:44
星期五頂多只可以輕鬆跑呀!!!

作者: 神童威威 時間: 2008-5-1 23:21
Sorry！明晚家人有約，好大機會嚟唔到，而且昨夜一課已經原氣大傷！

作者: kenneth 時間: 2008-5-2 11:14
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作者: ram 時間: 2008-5-2 11:36

原帖由 kennethwat 於 2008-5-2 11:14 發表

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ching 小弟星期三真是無力可留，盡了全力hj" />g 。不過兩日時間，回到既。

小弟現在行路都有點勉強

只可用一個字來形容 Kenneth 兄 - "強" 啊 !

作者: kenneth 時間: 2008-5-2 11:46
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作者: oscar 時間: 2008-5-2 12:15
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作者: kenneth 時間: 2008-5-2 12:22
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作者: oscar 時間: 2008-5-2 12:28
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作者: kenneth 時間: 2008-5-2 12:32
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作者: 711MF 時間: 2008-5-2 14:30
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作者: kenneth 時間: 2008-5-2 14:32
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作者: 711MF 時間: 2008-5-2 14:39
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作者: kenneth 時間: 2008-5-2 14:42
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作者: 711MF 時間: 2008-5-2 14:55
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作者: kenneth 時間: 2008-5-2 15:01
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作者: kenneth 時間: 2008-5-2 15:12
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作者: oscar 時間: 2008-5-2 18:05
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作者: 711MF 時間: 2008-5-2 18:13
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作者: clerkb 時間: 2008-5-3 16:29
小小意見分享:

1) 如認真訓練, 倒不如找些專業人事或有富有經驗既人請教, 這才是short cut. 不用怕羞, 任何人亦是從慢到快的. 不用介意自己什麼水平

2) 訓練方式因人而已. 傳統的方式係由慢跑, 中長距離足夠, 才加入速度課如 interval , tempo running ,  長課 for 肌耐力, interval 是改善肌力(爆炸力) 同心肺用能, tempo 係提升乳酸門檻的. ( interval 井不會加強肌耐力, 多練反而減弱耐力的) . 為何從長課後再加速度課係有其原因的, 由心身方面都有其好處

3) 一般是速度課先, 後加長課的(因為長課主要放在星期天, 時間可以較長) , 本人認為速長與長課的先後井不是主因.

如訓練 interval 去得太盡, 之後未回好, 亦會影響長課, 甚至走不完, 是嗎 ?
反之, 先走長課,  未回好, 之後會影響 interval 的表現 , 對嗎 ?

我認為主因係先回好 ,  再練另一樣才是主因.  這亦是防止受傷的最好方法.

另外, 48 小時未能回復好 , 可能已過了自己的能力了(去得太盡了).

4) 練 interval , 真的在運動場好好多(你可見大部分人都在運動場練 ) , 有機會才講你聽

5) 請必過分信賴心跳錶. 從西方一些專業教練會以玩具形容 , 說真的 , 我 buy 的 (其實我亦有心跳錶的) , 因為一隻簡單的心跳錶真能如實的反映運動強度嗎 ?  亦見一些說  用上(220  - age ) *  幾成便是 ... 不知他們知不知為何用上 220 呢 ?

PS:  Kenneth , 如你的目標是10 km  , 我想你走多些 45min , 用八成能力去走 , 應該會好些 .

[ 本帖最後由 clerkb 於 2008-5-3 16:38 編輯 ]

作者: kenneth 時間: 2008-5-3 17:04
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作者: clerkb 時間: 2008-5-3 17:29
請不要叫高手啦. 以態度來講, 我更算不上. 你地比我便認真得多訐多. 亦吾好講請教, 只係分享知識, 研究

下還勉強可以.

有去.

因為我就住來跑,所以影響不太的.

[ 本帖最後由 clerkb 於 2008-5-3 17:34 編輯 ]

作者: ChARsoN 時間: 2008-5-4 00:24
標題: 回復 34# 的帖子
請教ching
何謂tempo running?
另外如要練到能更輕鬆地以更高速度跑
那些方法最重要?

作者: 洛虎添 時間: 2008-5-4 13:38
tempo running係速度訓練之一,

tempo run可以持續15-25分鐘跑個步伐
max vo2最多持續4-5分鐘
spd form最多持續30-60秒
以上三者一週練一次就得la.., 但係三者係可以同時練ga..

練跑者係需要維他命B12, 天然的維他命B12只存在係肉類之中ga...,(eg. OPTIMUM POWER BREAKFAST @ 各大超市有售)
OPTIMUM POWER BREAKFAST 食左夠你日日練跑, 每次跑完都會覺得今次跑得好過上次咁呀...[平均跑速每次僅僅快3-4秒]

[ 本帖最後由大隻添跑手於 2008-5-4 13:40 編輯 ]

作者: clerkb 時間: 2008-5-4 14:23
是的 , tempo running 算是速度訓練一種,  為了加速同習慣(適應) 高乳酸下繼續跑下去.
一般會用上接近 10k 的速度來跑
(如用 40min 跑10k,  可用42min 跑 10k  的速度作 tempo running )

>另外如要練到能更輕鬆地以更高速度跑
哈哈, 我亦想知.  (可能練大些步寬, 一般練跑上斜路來練大步寬的, 另外, interval 同快慢跑亦能改善步寬的)

>那些方法最重要
平衡最重要, 即係樣樣都要練

. 說真的, 耐力同速度都重要的.

我只懂咁多炸, 再問吾識答的.

以我所知一d 一班跑手係有固定programme 練的如幾分鐘跑幾多km , 走幾多組, 亦有練後由耳朵打針抽血來check , 一人一教練, 好專門的. 當你地一班後, 講講比我知

[ 本帖最後由 clerkb 於 2008-5-4 14:30 編輯 ]

作者: 711MF 時間: 2008-5-5 09:54
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作者: ChARsoN 時間: 2008-5-5 20:58
多謝.Clerkb ching 分享
最近諗緊點練到5分鐘內跑1500米最好....

作者: oscar 時間: 2008-5-6 09:57
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作者: ChARsoN 時間: 2008-5-7 19:57
標題: 回復 40# 的帖子
作為近期目標應該都可以
最近一次跑1500m 就5:28
雖比對上兩年快了點
但第一次跑可達5:23(三年前)

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