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標題: 獨跑樂 [打印本頁]

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-8 11:29
標題: 獨跑樂
愈來愈喜歡跑步，更喜愛與大家一同經歷當中的喜悅憂愁。
無論是練習與比賽，希望各跑友繼續指點與賜教。

09年賽事成績
8/2/09 渣打馬拉松                            全馬       3:21'49
29/3/09 吐露港                                  10k       42'40"
14/6/09 元朗區青年節長跑賽                   8K       35'48"
16/8/09  中興杯                                  10k       44'57"
8/11/09 new balance黃金海岸15K賽    15k       1:09'20"
15/11/09 香港10公里挑戰賽                   10k       39'49"
06/12/09 澳門銀河娛樂國際馬拉松          半馬    1:26'43"

10年賽事成績
10/01/2010 美津濃香港半馬2010)          半馬    1:26'18"
28/02/2010 渣打馬拉松                         全馬    3:18'23"
15/05/2010 東營馬拉松                   全馬    3:17'07"
06/06/10 元朗區青年節長跑賽                8K       32'18"  (pb)
14/11/10 Asics香港10公里挑戰賽          10k    40'12"  名次101/162
21/11/10 香港國際機場翱翔活力十公里    10k    39'12"
05/12/10 澳門銀河馬拉松                   半馬    1'25'39"
19/12/10 台北富邦馬拉松                   全馬    2'59'55" (pb)

11年賽事成績
02/01/11 大埔10公里                         10k    37'38" 名次1/9       (pb)
09/01/11 香港美津濃半馬拉松挑戰賽       半馬    1'22'31" 名次 34/59
20/02/11 香港渣打馬拉松                   半馬    1'22'23" 名次 21/38  (pb)
18/9/11    第27屆泰基盃十公里賽          10k    43'58" 14/45/548

[ 本帖最後由燉奶佬於 2012-7-31 18:03 編輯 ]

作者: 亞平 時間: 2009-12-8 11:36

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-8 11:29 發表

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愈來愈喜歡跑步，更喜愛與大家一同經歷當中的喜悅憂愁。
無論是練習與比賽，希望各跑友繼續指點與賜教。

你死啦....開blog...哈哈..又多個地方可以搞事..

作者: 曲奇 時間: 2009-12-8 11:36
燉奶佬開blog大吉~~~

唔駛同花子share個blog黎用啦~~

作者: Parco爸 時間: 2009-12-8 11:38
正想叫你開個吹水blog...等你有位噴口水...
點知你就真係開左...正呀...

作者: 豆豆媽 時間: 2009-12-8 11:38

公起公起

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-12-8 11:39
恭喜奶媽開薄咯大吉~~

喂!你晌我個薄咯退租要三個月通知架喎,一係俾代通知金~~

作者: running-sue 時間: 2009-12-8 11:41
死野, 正式同花子分居喇

搬出黎自己住, 大個仔喇, 恭喜恭喜

又多個地方玩喇

作者: 佐治男孩 時間: 2009-12-8 11:44

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-8 11:29 發表

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愈來愈喜歡跑步，更喜愛與大家一同經歷當中的喜悅憂愁。
無論是練習與比賽，希望各跑友繼續指點與賜教。

恭喜開張大吉！

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-12-8 11:49

原帖由 running-sue 於 2009-12-8 11:41 發表

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死野, 正式同花子分居喇
搬出黎自己住, 大個仔喇, 恭喜恭喜
又多個地方玩喇

分開左都可以做好朋友既~~

係咩送俾舊相好入伙,等我幫佢個blog 既標題題字啦~~
........
|奶滴花子題|
+++++++++++++++++++++

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-8 11:55

原帖由亞平於 2009-12-8 11:36 發表

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你死啦....開blog...哈哈..又多個地方可以搞事..

都估到唔係你，就另一個水王黎搞野架啦，歡迎歡迎

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-8 11:58

原帖由曲奇於 2009-12-8 11:36 發表

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燉奶佬開blog大吉~~~

唔駛同花子share個blog黎用啦~~

多謝曲折奇黎探訪，都未恭喜妳地星期日奪冠

花子，哼，呢個負心漢........要收我代通知金呀。

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-8 11:59

原帖由 Parco爸 於 2009-12-8 11:38 發表

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正想叫你開個吹水blog...等你有位噴口水...
點知你就真係開左...正呀...

係呀以後我地可以互噴啦

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-8 12:01

原帖由 豆豆媽 於 2009-12-8 11:38 發表

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公起公起

個然係賢妻，佢去邊妳去邊，

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-8 12:03

原帖由 花子阿DEE 於 2009-12-8 11:39 發表

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恭喜奶媽開薄咯大吉~~

喂!你晌我個薄咯退租要三個月通知架喎,一係俾代通知金~~" />" />

我都未同你講贍養費呀，你重追我代通知金，作死呀。

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-8 12:05

原帖由 running-sue 於 2009-12-8 11:41 發表

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死野, 正式同花子分居喇
搬出黎自己住, 大個仔喇, 恭喜恭喜
又多個地方玩喇

都話左同佢拆伙架啦，坐言就要起行。得閒就黎玩啦。

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-8 12:08

原帖由 花子阿DEE 於 2009-12-8 11:49 發表

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分開左都可以做好朋友既~~
係咩送俾舊相好入伙,等我幫佢個blog 既標題題字啦~~
........
|奶滴花子題|
+++++++++++++++++++++

以為你有番的本心，點真d，o甘鬼核突，慶到我滴奶呀

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-12-8 12:12

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-8 12:08 發表

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以為你有番的本心，點真d，o甘鬼核突，慶到我滴奶呀

我一睇你個標題剩係睇到呢兩個字~~

吹左咁耐你好似無打過關於你跑既野喎~~

作者: 上水馬王 時間: 2009-12-8 12:44

原帖由 花子阿DEE 於 2009-12-8 12:12 發表

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我一睇你個標題剩係睇到呢兩個字~~hgjD115" />" />hj
吹左咁耐你好似無打過關於你跑既野喎~~

恭喜開張大吉！

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-12-8 16:09

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-7 16:53 發表

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十分滿意昨日的成績，因為穩定左好多，一來天氣不錯，二來雖然真係好早起身，但大軍十幾人一同由酒店跑去運動場當熱身，有有氣勢，以為係玩team，令人精神抖擻，士氣高昂。
與sue, parco爸，蔡兄，威威早早上線，撞正個吹水王parco爸，都係留番啖氣跑步好過，但係又真係輕鬆好多。下次都係.......
2k 7'39"
3k 4'15"
4k 4'11"
5k 4'08" (20'25)
6k 4"06"
7k 4'14"
8k 4'07"
9k 4"16
10k 4'32" 上橋(41'42")
12k 8'30"
13k 4'12"
14k 3'58"
15k 4'09" (1:02'33")
16k 4'07"
17k 4'27"上橋
18k 3'46"
19k 3'50"
21.975 8'06" (1:26'50)

等我幫燉先生你貼下野先啦~~

睇完D 分段都好戥你開心,頭2K快左都無爆,last 4k幾 15:42,即係仲有晌手~~

加油啦奶哥,要keep 到SCM呀~~

作者: kenneth 時間: 2009-12-8 16:15
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 喪Ken 時間: 2009-12-8 16:56
弓起奶兄開blog

作者: Parco爸 時間: 2009-12-8 17:04

原帖由 喪Ken 於 2009-12-8 16:56 發表

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弓起奶兄開blog

小彗星...幾時到你開blog呀...
幫你諗定個名嫁啦"白雪雪小彗星照亮每一刻"

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-8 17:26

原帖由 花子阿DEE 於 2009-12-8 16:09 發表

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等我幫燉先生你貼下野先啦~~hgjD115" />" />hj

睇完D 分段都好戥你開心,頭2K快左都無爆,last 4k幾 15:42,即係仲有晌手~~
加油啦奶哥,要keep 到SCM呀~~hgj091" />" />hj

唔該晒幫我搬屋。
我會好努力準備scm，都要得大家繼續指點，同射住小弟呀。例如唔好趕我出校之類。

作者: 火仔11 時間: 2009-12-8 17:33
恭喜燉奶開blog大吉

作者: 喪Ken 時間: 2009-12-8 17:41

原帖由 Parco爸 於 2009-12-8 17:04 發表

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小彗星...幾時到你開blog呀...
幫你諗定個名嫁啦"白雪雪小彗星照亮每一刻"

p爸咁快想將呢度變吹水區？等小弟去你度搞事先

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-8 18:00

原帖由 喪Ken 於 2009-12-8 17:41 發表

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p爸咁快想將呢度變吹水區？等小弟去你度搞事先hgjD115" />" />hj

預左佢黎玩架啦。不如KEN 兄你都開個定方，又搞下事啦

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-8 18:02

原帖由 火仔11 於 2009-12-8 17:33 發表

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恭喜燉奶開blog大吉

火師兄，好耐無見啦，火力是否已去到四級啦

。

作者: feifanchun 時間: 2009-12-8 19:14
恭喜...恭喜....燉奶佬 Ching 開blog大吉~~~

比個機會小弟學吓嘢..

作者: sleung2002hk 時間: 2009-12-8 22:27
加油~~~

作者: running-sue 時間: 2009-12-8 22:35
悶悶哋, 送下賀禮先

[attach]10690[/attach]

作者: 鬼影 時間: 2009-12-8 22:36
開blog大吉

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-9 15:47
多謝sue 兄送do甘贈慶既禮物

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-9 15:48

原帖由鬼影於 2009-12-8 22:36 發表

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開blog大吉

鬼兄，有無報美記半馬呀，唔知可唔可以跟住你跑呢？

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-9 15:58
7/12  恢復跑3k  15'21"  135/147 (zone 2-lower3)
8/12  恢復跑10k  49'54 142/154 (zone 2-3)
9/12  休息(去睇東亞排球決賽)都未試過睇現場，去嗌下先。亞梅加油呀

作者: 亞平 時間: 2009-12-9 16:00

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-9 15:58 發表

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7/12  恢復跑3k  15'21"  135/147 (zone 2-lower3)
8/12  恢復跑10k  49'54 142/154 (zone 2-3)
9/12  休息(去睇東亞排球決賽)都未試過睇現場，去嗌下先。亞梅加油呀

馬交文幾時交?

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-9 16:03
係wor，唔怪之得好似有d野未做啦，成日掛住今晚去睇女排咋，多謝提醒。
喂，米住︿你都未交啦

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-12-9 16:08

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-9 15:58 發表

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7/12  恢復跑3k  15'21"  135/147 (zone 2-lower3)
8/12  恢復跑10k  49'54 142/154 (zone 2-3)
9/12  休息(去睇東亞排球決賽)都未試過睇現場，去嗌下先。亞梅加油呀

我睇過一次現場,好正架,D 戰術好立體,D 人走黎走去亂晒籠咁,電視睇唔到~~

原來奶哥中意二百磅既令女...

作者: Parco爸 時間: 2009-12-9 16:13

原帖由 花子阿DEE 於 2009-12-9 16:08 發表

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我睇過一次現場,好正架,D 戰術好立體,D 人走黎走去亂晒籠咁,電視睇唔到~~
原來奶哥中意二百磅既令女...

就是因為你無兩百磅...
奶奶捨你而去囉...

作者: 花子阿DEE 時間: 2009-12-9 16:35

原帖由 Parco爸 於 2009-12-9 16:13 發表

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就是因為你無兩百磅...
奶奶捨你而去囉...

好,我要以一梅做目標~~

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作者: 亞平 時間: 2009-12-9 16:38

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-9 16:03 發表

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係wor，唔怪之得好似有d野未做啦，成日掛住今晚去睇女排咋，多謝提醒。
喂，米住︿你都未交啦

我交左啦....

作者: 鬼影 時間: 2009-12-9 21:34

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-9 15:48 發表

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鬼兄，有無報美記半馬呀，唔知可唔可以跟住你跑呢？

奶兄，我不再在鬼界、開始進入升仙境界

今年賽季下個半馬比賽應該係渣馬、都係最後一個。你咁 fit！到時係我跟你跑

[ 本帖最後由鬼影於 2009-12-9 21:47 編輯 ]

作者: running-sue 時間: 2009-12-10 14:34
再贈多份禮先

[attach]10709[/attach]

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-10 18:08
SUE 兄邊到搵架？唔該晒

作者: 火仔11 時間: 2009-12-10 19:51

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-8 18:02 發表

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火師兄，好耐無見啦，火力是否已去到四級啦。

奶奶, 我把火已經熄左好耐啦~
美記半馬我都報左呀, 希望到時可以望到奶奶你盞燈啦~

作者: 佐治男孩 時間: 2009-12-11 01:34

原帖由 running-sue 於 2009-12-10 14:34 發表

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再贈多份禮先
10709

看到相中奶兄在后段仍然強而有力！是不是燉奶的功效呢

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-11 09:25

原帖由 火仔11 於 2009-12-10 19:51 發表

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奶奶, 我把火已經熄左好耐啦~
美記半馬我都報左呀, 希望到時可以望到奶奶你盞燈啦~

上次見識過你既火力啦，烈火熊熊，生人勿近。
詰晒而家係旱季，應該好易燃既，美記片過痛快啦。

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-11 09:27

原帖由 佐治男孩 於 2009-12-11 01:34 發表

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看到相中奶兄在后段仍然強而有力！是不是燉奶的功效呢

當時有相機，更係用埋谷奶度力啦

作者: running-sue 時間: 2009-12-11 09:36
今日俾埋張證書你添啦

[attach]10736[/attach]

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-11 09:48
10/12
晚上鄧記索k 10 set 6分連休
因為剛跑完半馬，便跑8set
3'35"; 3'24"; 3'25"; 3'25"
3'23"; 3'25"; 3'29"; 3'23"
係開頭熱身未夠，其餘跑得穩定了許多。

11/12
早上恢復跑
7k 34'50"

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-11 09:51
嘩，多謝晒sue兄。
我地企得o甘前，原來都要10秒先去到起點。d迷馬人真係呀.....

作者: Parco爸 時間: 2009-12-11 09:52

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-11 09:48 發表

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10/12
晚上鄧記索k 10 set 6分連休
因為剛跑完半馬，便跑8set
3'35"; 3'24"; 3'25"; 3'25"
3'23"; 3'25"; 3'29"; 3'23"
係開頭熱身未夠，其餘跑得穩定了許多。

11/12
早上恢復跑
7k 34'50"

奶奶個blog..真係認真寫記錄喎...

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-11 09:56
o甘呢個係"跑步blog日誌" 呀馬，上面係o甘寫加馬。
當然間唔中又要應付d水王既

作者: 亞平 時間: 2009-12-11 10:24

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-11 09:48 發表

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10/12
晚上鄧記索k 10 set 6分連休
因為剛跑完半馬，便跑8set
3'35"; 3'24"; 3'25"; 3'25"
3'23"; 3'25"; 3'29"; 3'23"
係開頭熱身未夠，其餘跑得穩定了許多。

11/12
早上恢復跑
7k 34'50"

昨晚執晒行李準備落鄧記，放完工又唔多想去，走左去睇電話，又被我發現左2部岩心水的....下下星期可以去買了..

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-11 10:41

原帖由亞平於 2009-12-11 10:24 發表

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昨晚執晒行李準備落鄧記，放完工又唔多想去，走左去睇電話，又被我發現左2部岩心水的....下下星期可以去買了..

係啦，我都問涼妹你既蹤影，佢話你成日話黎，都未見人。原來又係到心理鬥爭

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-11 10:44

原帖由鬼影於 2009-12-9 21:34 發表

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奶兄，我不再在鬼界、開始進入升仙境界
今年賽季下個半馬比賽應該係渣馬、都係最後一個。你咁 fit！到時係我跟你跑

原來ching 已成仙，小弟凡人一個，唔跟你啦，事關都跟唔到。
渣馬我會跑全馬，仙影兄會否等埋我地影大合照呀？

作者: 亞平 時間: 2009-12-11 10:47

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-11 10:41 發表

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係啦，我都問涼妹你既蹤影，佢話你成日話黎，都未見人。原來又係到心理鬥爭

唉...冇比賽...冇目標...人就開始偷懶...今星期，除了星期一跑過外..都未跑過..死得啦..

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-11 10:54
渣馬唔係比賽咩，不過剛跑完一個全馬，休息下都無咩既，但係都要黎鬆下同埋吹下水架馬。

作者: oscar 時間: 2009-12-11 11:41
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-11 12:51
十二月六日
澳門半馬
賽前目標1:28之內
6:00開跑，4:15便起床，同房的頭巾戰士因為是跑全馬，已經吃了早點，我也用開水弄個杯麵，但見他再弄多個撈麵，準備充足，希望大家都有好成績吧。
4:45在約定的酒店大堂已見涼兄，sue兄與愛狗夫婦在閒聊，因有重型拍攝裝備，故先行打的前往起點。
然後各人陸續出現，一行十幾人浩浩蕩蕩，慢跑約一公里由新世紀往運動場。因為已暖了身，便立即寄存行李與外套。溫度十分適中，天氣不錯。
進入運動場後，與一眾網友例必大影特影，Parco爸與豆豆媽便殷勤地滿足各人的要求。
5:30 已做好熱身，準備妥當，便提議不如早些上線，與同跑半馬的Parco爸，蔡兄，威威，加上全馬的SUE兄，排在較前列的位置。仍有30分鐘，不說話會死的Parco爸當然大吹特吹，原來蔡兄都是非凡之輩，加上轉數快的亞sue，在互相一言九鼎之下頓使氣氛輕鬆不少。之於威威，不說話時也是笑容滿面。可見大家都信心十足，心理質素也很高。玩到最後，見到大螢幕，便舉起手看見不見到自已。
在沒有倒數之下，起步訊號突然響起，大家便慌忙疾走地向同一個目標出發。自己的部署是按當時的狀態感覺，開始時以較慢的速度，視乎情況再調節。但因站得較前，便跟上前列跑手的步速，過了2k一看，才7’39”, 便稍作調整。但人群中有不少6公里迷你馬的人在穿插，心怕跟錯他們的步速，便努力尋找與自已步速接近的選手，跑了5k，20’25”，比上次HK10K 時的分段時間差不多，但卻更順暢，好便維持這速度吧，不竟仍有16k，仍未可加速。9k 時有一水站，也不為意，然後上橋之後的落斜也沒有加力，10k 41’42”, 要跑進1:28應問題不大。
之後一大段時間也按著自己的速度，不太吃力地跑。15k 的分段時間是1:02’33”，比8/11時的比賽時間快了7分多。距離前面的半馬跑手約有100米，也不心急追上去，再按捺一下吧。16k時有一外國選手發力越過身邊，想追上去但信心不足，再等一等吧，17k上橋時，又聽見後面的腳步聲亦步亦趨，很快被一灰衣人越過，加力與他拚一拚嗎？其他都選手都開始發力嗎？但上斜，都是選擇保守。上到橋頂，開始平路便開始發力，方才的外籍選手卻失速得快，慢下來，似乎是老抽。然後趁下坡跑，18k這1公里的時間是3’46”，19k 是3’50”，已奮力一搏，但與前面的選舉仍有約一百米的距離，他們也在發力，最後2.1k跑了8’06”，那灰衣人再超越多一名跑手，我卻只能保持名次，追近至13秒的差距。
後來知道那灰衣人是佞人，也即是我舊相好花子最憎恨的國藉，唉，技不如人啊，不能痛宰他。為何不早些發力呢？

2k 7'39"；3k 4'15" ；4k 4'11" ； 5k 4'08" (20'25)
6k 4"06"；7k 4'14"；8k 4'07" ；9k 4"16；10k 4'32" 上橋(41'42")
12k 8'30"；13k 4'12"；14k 3'58" ；15k 4'09" (1:02'33")
16k 4'07"；17k 4'27"上橋；18k 3'46"；19k 3'50"；21.975k 8'06" (1:26'43)
成績是：晶片時間1:26’43” 大會時間 1:26’53”

過終點向看台一望，便見守候多時的sue媽醒目地揮手示意，便走去寒喧一番。不久蔡兄，威威，馬王，parco爸陸續抵達，並都改寫了個人最佳時間，也替他們以努力與汗水換取的成果高興。

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-11 12:56
[quote]原帖由 oscar 於 2009-12-11 11:41 發表

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也自覺進步了，由其於穩定方面，但更想加強速度耐力方面，奧兄有咩好建議？
如果操得好，美記時想嘗試跑得盡取些，死就死啦，keep 4min pace

[ 本帖最後由燉奶佬於 2009-12-11 13:00 編輯 ]

作者: Parco爸 時間: 2009-12-11 14:26

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-11 12:51 發表

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十二月六日
澳門半馬
仍有30分鐘，不說話會死的Parco爸當然大吹特吹，

無得駁你咀tim...

30分鐘濕濕碎啦...

作者: running-sue 時間: 2009-12-11 14:41

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-11 12:51 發表

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轉數快的亞sue.

作者: 亞平 時間: 2009-12-11 14:44
奶奶你好彩跑得快咋，唔係你被不說話會死的P爸纏住吹水就大檸樂啦...

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-11 14:49

原帖由亞平於 2009-12-11 14:44 發表

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奶奶你好彩跑得快咋，唔係你被不說話會死的P爸纏住吹水就大檸樂啦...

係呀，到時真係奶野呀。

之後同佢及威威行返去酒店沖涼時，條友唔知係唔係short 上腦，仲係到吹要沖涼都要pb呀，死未，真係唔夠佢吹。

作者: 曲奇 時間: 2009-12-11 14:49
恭喜奶媽在澳馬PB...
若然美記半馬還能PB，渣打真係會超掂呀...

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-11 14:51

原帖由 Parco爸 於 2009-12-11 14:26 發表

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無得駁你咀tim..." />" /> 30分鐘濕濕碎啦..." />" />

o甘下次我地早成個鐘上線，睇你棟篤笑好唔好。

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-11 14:53

原帖由 running-sue 於 2009-12-11 14:41 發表

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係呀你唔單止腦轉得，隻腳都係啦，下次小心d，唔好跌獎呀，死啦，又提添。

作者: running-sue 時間: 2009-12-11 14:55

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-11 14:53 發表

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係呀你唔單止腦轉得，隻腳都係啦，下次小心d，唔好跌獎呀，死啦，又提添。

技不如人, 唔可以賴, 要認命

作者: 鬼影 時間: 2009-12-11 21:35

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-11 10:44 發表

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原來ching 已成仙，小弟凡人一個，唔跟你啦，事關都跟唔到。渣馬我會跑全馬，仙影兄會否等埋我地影大合照呀？

好呀！

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-14 09:21
12/12
早上7:00 21c
葵芳運動場
恢復跑
8k 43'02 140/154

13/12
下午16:45
葵芳運動場
定速中長跑
15k 1:12'14"
感覺仍很累，要多些休息

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-14 09:22

原帖由 running-sue 於 2009-12-11 14:55 發表

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技不如人, 唔可以賴, 要認命

非戰之罪jer。

作者: Parco爸 時間: 2009-12-14 09:27

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-14 09:21 發表

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12/12
早上7:00 21c
葵芳運動場
恢復跑
8k 43'02 140/154

13/12
下午16:45
葵芳運動場
定速中長跑
15k 1:12'14"
感覺仍很累，要多些休息

奶奶...原來你有浦葵芳個場嫁...

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-14 10:22
尋日諗住去城門架，不過又想睇東亞運，攪到下午先跑，葵芳近我呀，諗唔到去邊就落去玩

作者: oscar 時間: 2009-12-14 10:24
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-14 10:42
[quote]原帖由 oscar 於 2009-12-14 10:24 發表

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哈！我成個星期都係操

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-14 16:07
[quote]原帖由 oscar 於 2009-12-14 10:24 發表

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哈！我成個星期都係操

作者: Parco爸 時間: 2009-12-14 16:09

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-14 16:07 發表

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[quote]原帖由 oscar 於 2009-12-14 10:24 發表

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哈！我成個星期都係操

奶奶...Oscar好鍾意打香港字...你quote左出唔到嫁...
要del左或改左佢D字...重新打一次先出到...
或唔好quote佢D字

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-14 16:12

原帖由 Parco爸 於 2009-12-14 16:09 發表

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奶奶...Oscar好鍾意打香港字...你quote左出唔到嫁...
要del左或改左佢D字...重新打一次先出到...
或唔好quote佢D字

我已經del左成句，不過cut漏一個字，又要打過，都係自己粗心大意。

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-14 16:18
奧兄跑完全馬，回下都好成常jer。
你又話要操速度，澳門半馬前我剛試玩Cruise Intervals，跑6~8set 1k但中間休1min，4~6星期後，改番休3~4min，速度有明顯改善。有興建試下。

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-14 16:35

原帖由曲奇於 2009-12-11 14:49 發表

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恭喜奶媽在澳馬PB...
若然美記半馬還能PB，渣打真係會超掂呀...

原來自已太樂觀啦，又太心雄啦，同d朋友傾完，好難係短短一個月再谷一個高峰。同埋預算渣打最多都係3:1x到。雖然聽完有d唔憤氣，因為之前諗住再跑好d，不過忠言總係有d頂心頂肺，朋友又無需太客套既，現實總係現實，不過我都會盡力練習，快得1秒得一秒。

作者: running-sue 時間: 2009-12-14 16:44

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-14 16:35 發表

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會盡力練習，快得1秒得一秒

[attach]10759[/attach]

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-14 16:55

原帖由 running-sue 於 2009-12-14 16:44 發表

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10759

會啦，最多跑到嘔奶jer

作者: oscar 時間: 2009-12-14 19:24
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-14 22:32

原帖由 oscar 於 2009-12-14 19:24 發表

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如果你ge時間性加埋我ge穩定性，咁就sub-3啦！
你同你啲frd講，我渣馬跑3:30，之後個兩個月里數夾埋不足200km，跑光愛馬拉松105都係3:13，半馬最快係1:30，10k係42'，咁你話你可以跑到幾多吖﹖我真係唔 ...

睇黎我地要合體啦。

佢計埋我既唔穩定性馬。

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-14 22:49
14/12
20:00 21c
葵芳運動場
6x1k ci 休1min
3'35"; 3'29"; 3'36"; 3'44"; 3'46"; 3'41" 171/184
開頭跑快了，引致心率太快，要收一收，不然浪費了練習。
但跑慢些又會否太容易，同樣浪費了呢？

後記
搵到答案啦，CI主要係發展抵抗乳酸的功能，唔係訓練速度。用88-89%既心跳就得。可以留力跑INTERVAL 先加番快。

[ 本帖最後由燉奶佬於 2009-12-15 12:46 編輯 ]

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-15 09:45
15/12
7:00 23c
跑步機
14k 變速中長課
1:03'47" 156/168
昨晚跑完，今早又跑，跑了10k後開始要放慢。休息不夠。
(本星期已跑 20K)

[ 本帖最後由燉奶佬於 2009-12-15 09:47 編輯 ]

作者: kito807 時間: 2009-12-15 13:45
跑步機上面跑成粒鐘真係好鬼悶, 我就唔得喇, 跑一陣就放棄

作者: Parco爸 時間: 2009-12-15 13:49

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-15 09:45 發表

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15/12
7:00 23c
跑步機
14k 變速中長課
1:03'47" 156/168
昨晚跑完，今早又跑，跑了10k後開始要放慢。休息不夠。
(本星期已跑 20K)

你一正正經經寫Blog....
我有D唔慣..好唔襯你...搭唔到咀天...

作者: oscar 時間: 2009-12-15 13:50
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 亞平 時間: 2009-12-15 13:57

原帖由 oscar 於 2009-12-15 13:50 發表

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其實係局黎架！奶奶擺明唔想你搭咀，問你死未﹖

P爸搭唔到嘴,,等我來....我跑左跑步機至少2-3年...最癲果次係部機鍊半馬..開機都開左3次...

作者: oscar 時間: 2009-12-15 14:21
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-15 14:26

原帖由 kito807 於 2009-12-15 13:45 發表

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跑步機上面跑成粒鐘真係好鬼悶, 我就唔得喇, 跑一陣就放棄

所以就玩變速，轉下轉下，無o甘悶

我以前都唔鍾意，最多40min，後來有一排傷左唔可以跑有斜路，迫住搞機。

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-15 14:28

原帖由 Parco爸 於 2009-12-15 13:49 發表

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你一正正經經寫Blog....
我有D唔慣..好唔襯你...搭唔到咀天...

俾我扮下正經都得瓜。

作者: 燉奶佬 時間: 2009-12-15 14:31

原帖由亞平於 2009-12-15 13:57 發表

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P爸搭唔到嘴,,等我來....我跑左跑步機至少2-3年...最癲果次係部機鍊半馬..開機都開左3次...

你同奧兄，真係頂得悶wor，超級大悶蛋

，開機都三次，會自動熄機既咩？

作者: 亞平 時間: 2009-12-15 14:32

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-15 14:26 發表

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所以就玩變速，轉下轉下，無o甘悶
我以前都唔鍾意，最多40min，後來有一排傷左唔可以跑有斜路，迫住搞機。

其實跑機..有一個好處是...可以天馬行空..亂諗野唔駛驚PK..嘻嘻...
(我做果間gym只可以望樓景...冇野昅)

作者: running-sue 時間: 2009-12-15 14:50

原帖由亞平於 2009-12-15 14:32 發表

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其實跑機..有一個好處是...可以天馬行空..亂諗野唔駛驚PK..嘻嘻...
(我做果間gym只可以望樓景...冇野昅)

跑機都會pk架

作者: 亞平 時間: 2009-12-15 15:05

原帖由 running-sue 於 2009-12-15 14:50 發表

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跑機都會pk架

都有少少機會pk既....若然諗衰野諗得太投入時...

作者: running-sue 時間: 2009-12-15 15:25

原帖由亞平於 2009-12-15 15:05 發表

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都有少少機會pk既....若然諗衰野諗得太投入時...

或者掛住睇女仔呢

作者: 亞平 時間: 2009-12-15 15:34

原帖由 running-sue 於 2009-12-15 15:25 發表

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或者掛住睇女仔呢

冇得睇女仔架..望住對面樓景咋...同埋我以前做開果間女仔好少...女人就好多..

作者: kito807 時間: 2009-12-15 16:02
有次去做GYM有個靚女入黎, 我望左兩眼差D PK呀,

係機上面PK仲甘呀.....

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