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標題: 斧山道跑場師兄師姐多多指教~~~ [打印本頁]

作者: 100100100 時間: 2009-12-14 22:10
標題: 斧山道跑場師兄師姐多多指教~~~
師兄師姐你們好!

請問有無師兄師姐在斧山道跑場練習? 因好多跑步野唔識...想pm師兄師姐請教

.S.>今日放工第一次試跑...只跑了约5圈...现在大肶,小腿後跟及腳背"Ｌ"位痛到硬咗...有少少脚振

...是否跑姿不對?...不過感覺十分充實!!

...(本人高162cm, 重127lb...今日是用了一對$379的adizero tempo跑...選擇ok ma?)

[ 本帖最後由 100100100 於 2009-12-15 13:59 編輯 ]

作者: w.c.w.c. 時間: 2009-12-14 22:19

原帖由 100100100 於 14-12-2009 10:10 PM 發表

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師兄師姐你們好!

請問有無師兄師姐在斧山道跑場練習? 因好多跑步野唔識...想pm師兄師姐請教

今日放工第一次試跑...只跑了约5圈...现在大肶,小腿後跟及腳背"Ｌ"位痛 ...

CHING / CTSE 請移肉步, 內有大量高手雲集為你解決問題

斧山道運動場暨藍田晒草灣閒扯區

作者: 100100100 時間: 2009-12-14 22:51
thz!!

作者: hellobbandre 時間: 2009-12-14 22:58
其實果度5係得幾個佳斧山附近架咋.我係住附近既咪其中一個lor.

[ 本帖最後由 hellobbandre 於 2009-12-14 22:59 編輯 ]

作者: 零下十度 時間: 2009-12-14 23:19

歡迎~~ching/ctse

作者: 狗哥 時間: 2009-12-15 01:09
歡迎 100100100 師兄姐~

小弟間唔時都會去斧山~ 呢度真係幾多跑友係斧山出沒，去親都梗有一個係左近

你對 tempo 平靚正呀，你的身形用作練習應該幾適合~

你去得斧山多就會成日見有好多勁人/跑會係度練習，
可以平靜咁坐係度欣賞佢地既跑姿，再從中學習偷師，我間唔時都係咁做

作者: 100100100 時間: 2009-12-15 13:29
其實呢...如果呢...pm各位師兄/姐下次一起跑...可否順路教下小弟兩度?

作者: 100100100 時間: 2009-12-15 13:59

原帖由 hellobbandre 於 2009-12-14 22:58 發表

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其實果度5係得幾個佳斧山附近架咋.我係住附近既咪其中一個lor.

你糸唔系富山屯/ 瓊山人呀?

作者: 慢子 Wilson 時間: 2009-12-19 12:20
ching, wellcome to longrun.hk..........

作者: 100100100 時間: 2009-12-23 23:13
今日第三跑...每兩圈break一break+拉根;因為feel到大肶前面肌肉有点"谷住"...揪後腿拉根後可放鬆...楞楞下原來跑左5x2圈...來咗多一倍-->4k!!! ....在最後一圈反宜跑得最"輕"...我想這是最開心的!! ...不過有個小問题--->回家後Pat Pat骨位和左邊"波羅蓋"後有点"酸"....這是否正常...or...我跑姿不正確?!!

作者: mill 時間: 2009-12-28 15:09

welcome 100100100 ching 加入長跑網的大家庭.

有機會再見喇~

作者: hellobbandre 時間: 2009-12-28 15:49

原帖由 100100100 於 2009-12-23 23:13 發表

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今日第三跑...每兩圈break一break+拉根;因為feel到大肶前面肌肉有点"谷住"...揪後腿拉根後可放鬆...楞楞下原來跑左5x2圈...來咗多一倍-->4k!!! ....在最後一圈反宜跑得最"輕"...我想這是最開心的! ...

應該可以幫到下你,有跑姿既介紹

http://www.hksports.net/hkpe/cityu/marathon2010/lecture01.pdf

作者: hellobbandre 時間: 2009-12-28 16:18

原帖由 100100100 於 2009-12-15 13:59 發表

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你糸唔系富山屯/ 瓊山人呀?

係對面

作者: peter6565652003 時間: 2009-12-28 22:37
c hing ,有冇興趣過嚟九龍灣鍊番轉?(A...A...A...係鬥....慢....咋)

[ 本帖最後由 peter6565652003 於 2009-12-28 22:38 編輯 ]

作者: 100100100 時間: 2009-12-29 13:55

原帖由 hellobbandre 於 2009-12-28 15:49 發表

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應該可以幫到下你,有跑姿既介紹

http://www.hksports.net/hkpe/cityu/marathon2010/lecture01.pdf

thz a lot!!!

作者: kito807 時間: 2009-12-29 16:06
CHING 加油呀, 啱啱開始跑係好易傷同呢度痛0個度痛, 最緊要慢慢黎
跑鞋只係輔助工具, 只要改善跑姿就唔會咁易傷架喇, 你對鞋該合適ga

作者: 100100100 時間: 2009-12-29 23:29

原帖由 kito807 於 2009-12-29 16:06 發表

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CHING 加油呀, 啱啱開始跑係好易傷同呢度痛0個度痛, 最緊要慢慢黎
跑鞋只係輔助工具, 只要改善跑姿就唔會咁易傷架喇, 你對鞋該合適ga

thz ching

...btw, u got ur "tempo" yet?

[ 本帖最後由 100100100 於 2009-12-29 23:38 編輯 ]

作者: 100100100 時間: 2009-12-29 23:32

原帖由 hellobbandre 於 2009-12-28 16:18 發表

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係對面

......星河明居???

..............

作者: 100100100 時間: 2009-12-29 23:37

原帖由 peter6565652003 於 2009-12-28 22:37 發表

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c hing ,有冇興趣過嚟九龍灣鍊番轉?(A...A...A...係鬥....慢....咋)

u can teach me ma?

if I'm office work, I would stay at Kwun Tong ar

....just tell me & watching how u runing also ok ka!!

作者: 100100100 時間: 2009-12-30 23:30
各位師兄/姐,

今日第四跑...total加埋都糸4K, 不過次序為4圈+3x2圈, 每一次break的時間短了很多...問題不在双腿(看來相腿已開始適應, 膝頭和大腿已減少"緊和脹")...主要是唞氣和心跳問題...這是否正常?如何改善??

P.S. 今晚约八時許見到一大班師兄/姐成team一齊起跑好似比賽咁...唔知糸咪呢度D師兄/姐呢??

[ 本帖最後由 100100100 於 2009-12-31 00:52 編輯 ]

作者: peter6565652003 時間: 2009-12-31 23:22

原帖由 100100100 於 2009-12-29 23:37 發表

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u can teach me ma? if I'm office work, I would stay at Kwun Tong ar ....just tell me & watching how u runing also ok ka!!

吓?c hing,叫我教你?咪玩啦....全長跑綱都知我出名跑得慢同姿勢唔啱架啦...做反面教材就得

作者: 100100100 時間: 2010-1-3 18:55
今日5点許到跑場...原來有跑步班上堂..."插花"跑了5圈+1圈場外便離開了~~~~

作者: 100100100 時間: 2010-1-6 22:54
各位師兄/姐,

今日第6跑...first round 跑到第4圈...心跳突然急標!!之後又要3x2圈break 1break先加埋夠10個圈.............好唔開心呀!因為重未突破到~~~~

btw,想請教為何突然心跳急標...有何輔助/加强心肺的方法!?

今日又見到一班師兄姐成team跑到飛敢!!!我記得他們的team leader說着什幺"每人2分...."--->其當糸吠咪呢度嘅師兄姐(因為好似見到wcwc ching!!)

many thz!!

作者: 100100100 時間: 2010-1-16 20:29
病了差不多兩星期....咳呀!!...停跑了差不多兩星期...

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-1-16 20:30 編輯 ]

作者: peter6565652003 時間: 2010-1-19 20:36

原帖由 100100100 於 2010-1-16 20:29 發表

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病了差不多兩星期....咳呀!!...停跑了差不多兩星期...

c hing ,唔舒服就唔好勉強跑,抖吓先啦...尢其是關於氣管部位,長跑是友嘛^_^

作者: 100100100 時間: 2010-1-21 20:44
thz ching!!但我只是剛剛開始了三星期...下星期應該可以了...不過打回原型,重頭再開始了~~

(因為本身鼻敏感好嚴重...又"入錯行"...好多時"中招"...所以冧住加強一下呼吸糸统...点知咁快又"中招"!!)

P.S. 剛剛知道自己原來扁平足+overpronation...怪唔知跑完對新買rider13後腳弓同膝頭內侧疼,對victory+糸樓下跑到第二圈左腳腳弓疼到要'彈下彈下'返屋企!!!--->D鞋買錯曬!救命~~~

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-2-8 23:13 編輯 ]

作者: 100100100 時間: 2010-1-25 23:07
今晚终于可以再跑了!買咗對好鬼貴的 asics 2150...不過自己腳細...男裝最细得7半碼,只好買了女裝; 但真的不可不信...今晚先跑了5圈後再3圈+2.5圈(last圈半跑半行)...膝頭內側和小腿前面肌肉全程沒有酸和揪住...最重的是腳弓位嗰條根沒有揪住痛!!!好正!!扁平足算是有解決方案了!

....唔知幾時先可先一次過跑到10K呢~~~~~

作者: 零下十度 時間: 2010-1-25 23:28

原帖由 100100100 於 2010-1-25 23:07 發表

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今晚终于可以再跑了!買咗對好鬼貴的 asics 2150...不過自己腳細...男裝最细得7半碼,只好買了女裝; 但真的不可不信...今晚先跑了5圈後再3圈+2.5圈(last圈半跑半行)...膝頭內側和小腿前面肌肉全程沒 ...

出得來跑又點少得一對同自己夾既鞋呢~~

貴都系值得架嘛~~

作者: 100100100 時間: 2010-1-26 13:19
thz ctse!不過問題來了...而家屋企有三四對cuhsion type嘅跑鞋唔知点解決好!因為試過買過NB店裹for扁平足鞋"剪"放落D鞋度都糸腳痛...我應該糸overproation幾勁...因為D鞋內側沒有加強支撑度....我隻脚us7~7.5...

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-2-26 19:46 編輯 ]

作者: 100100100 時間: 2010-1-28 23:12
今日個鼻唔多聽駛..條氣唔多順...只可跑到4.5+3+3圈....退步咗!!!

....唔知幾時先可先一次過跑到10K呢~~~~~

作者: 零下十度 時間: 2010-1-28 23:58

原帖由 100100100 於 2010-1-28 23:12 發表

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今日個鼻唔多聽駛..條氣唔多順...只可跑到4.5+3+3圈....退步咗!!!

....唔知幾時先可先一次過跑到10K呢~~~~~

今日個天氣跑步都會幾辛苦架~~
太潮濕了~~

作者: 100100100 時間: 2010-2-1 00:19
今日终於突破到5個圈

....1個咁多(始终有D唔敢去太多!)...但接着2nd round只能跑到4.5圈(last圈半跑半行)...

....唔知幾時先可先一次過跑到10K呢~~~~~

......(其實一次過可以跑到10個圈都已經開心幾日la~~~

)

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-2-1 00:22 編輯 ]

作者: hellobbandre 時間: 2010-2-1 09:53
付出多D,離終點都近D.

不過响運動場跑 25圈,會好悶.

作者: 100100100 時間: 2010-2-3 22:59

原帖由 hellobbandre 於 2010-2-1 09:53 發表

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付出多D,離終點都近D.

不過响運動場跑 25圈,會好悶.

今次真糸可以開心幾日la!!!

....今日本來歸家時比冷氣巴吹到頭赤赤...第1round只跑了6圈之後入咗欄河埋面度咗兩圈後再跑3圈...之後break埋约10分鐘.....本來只想跑夾3圈(6+3+3)便收工....但不知跑跑下心跳同呼吸维持着3圈時level...於是跑下跑下...跑到10圈la~~~~

....不過跑得好慢-->10圈用了30分37秒(其實每round平均都糸2分半至3分鐘上下

)

作者: 100100100 時間: 2010-2-6 22:35
昨晚唔夠瞓...今晚只可以 3 x 5圈....跑唔返10圈

....

btw, 唔知糸咪跑多咗DD...這兩次跑完後小腿骨前面...用手順按下時有点痛...但行路及跑步時又無痛~~~又唔知有乜跑錯咗? 有無師見可以指教??!!

作者: 100100100 時間: 2010-2-11 23:56
今晚氣温回暖但比較侷...D鼻水又倒流...跑得好差...4+3+1+3圈...(可能第1round跟人跑時加快了很多...亂了節奏

)

不過好開心見到le度嘅師兄/姐...lulu姐還邊跑邊教了一些正確步姿!! many thz!!

< P.S.>LuLu姐跑得好快...warm up跑8圈都快過我4圈!!

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-2-12 23:09 編輯 ]

作者: 100100100 時間: 2010-2-12 22:48
今晚凍返...反而糸我習慣嘅斧山跑步環境....不過未試過連跑兩晚...第1round只試跑了3圈, 跟住跑了兩round5圈....

作者: 100100100 時間: 2010-2-19 22:11
今日早收工...先5圈...但系第2round起步時左腳脛骨5下吋位有少少痛

...有D惊...只跑了3圈後break5分鐘後再跑5圈...都唔知有セ跑錯!?

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-2-19 22:12 編輯 ]

作者: miumiulam 時間: 2010-2-19 23:57
標題: 是否太快?
跑了3圈後break5分鐘後再跑5圈....點解要停?

作者: 100100100 時間: 2010-2-21 10:49

原帖由 miumiulam 於 2010-2-19 23:57 發表

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跑了3圈後break5分鐘後再跑5圈....點解要停?

今日早收工...先5圈...但系第2round起步時左腳脛骨5下吋位有少少痛

...有D惊...只跑了3圈後break5分鐘後再跑5圈...都唔知有セ跑錯!?

作者: 100100100 時間: 2010-2-22 21:45
今日蛇早收...先5圈...第2round5圈後...再跑5圈(每round break3~5分鐘)...因為怕左腳脛骨下5吋位痛...唔敢一次過跑10圈或加多round5圈...幾時先可以適應加loading!!??

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-2-22 21:47 編輯 ]

作者: 100100100 時間: 2010-2-24 19:36
今日返屋企換鞋之際...亞媽話天雨路滑-->唔比跑!!!

作者: 100100100 時間: 2010-2-26 00:13
今日also先5圈...第2round5圈後...再跑5圈

作者: 100100100 時間: 2010-3-2 20:15
星期一晚先5圈...第2round5圈後行一圈加跑5圈後行兩圈加跑3圈

作者: 100100100 時間: 2010-3-3 23:27
今晚每次5圈...之後每次break1~2分鐘...total跑了4x5圈

P.S.今晚見列w.c. ching...順便又"問功課"補下D跑步常識~~~

作者: 零下十度 時間: 2010-3-3 23:37

原帖由 100100100 於 2010-3-3 23:27 發表

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今晚每次5圈...之後每次break1~2分鐘...total跑了4x5圈

P.S.今晚見列w.c. ching...順便又"問功課"補下D跑步常識~~~

可以去玩比賽喇~~

作者: 100100100 時間: 2010-3-3 23:44

原帖由 零下十度 於 2010-3-3 23:37 發表

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可以去玩比賽喇~~

no la...都唔糸一次過...試過一次一ロ氣跑10圈(重有糸龜速!!), 之後下5吋痛足2日

....應該小腿強度未足夠...而家就氣夠氣都唔敢上住

btw, 幾時可以系斧山見到妳呀??

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-3-3 23:47 編輯 ]

作者: 100100100 時間: 2010-3-5 23:48
今晚試下每次加多一圈--->6圈...之後每次break嘅時間相對多了!!(5~7分鐘...for 垃根+cool down)...total跑了4x6圈....不過宜家兩腿後面--->pat pat至腳蹭後面揪揪地~~~~兩腿下5吋都糸有D痛

...正常嗎?

作者: 100100100 時間: 2010-3-8 23:20
今日天雨路滑-->冇得跑....唯有明天la~~

作者: peter6565652003 時間: 2010-3-8 23:28
add oil la , c hing.
we will support you

作者: denis3885 時間: 2010-3-9 09:39

原帖由 100100100 於 2010-3-8 23:20 發表

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今日天雨路滑-->冇得跑....唯有明天la~~

練跑步我都會有點痛，如果一痛就停就唔會有成績了，慢慢肌肉強化了就無乜問題；
但練跑時小心點啦！還有你看看那一個運動員不曾受傷？

作者: 100100100 時間: 2010-3-9 20:48
Thz Peter & Denis ching! 因為今曰斧山有田徑班,所以蛇早D跑...先跑了10圈後break10分鐘...之後再跑5圈後再break時發覺心ロ有Ｄ"赤"...望下件衫.....發覺"红咗兩点"--->セ之前ching post 嗰條utube lnks嘅搞笑野竟然發生糸我身上!!!

....立即着外套閃!! ...(其實想跑多5圈...不過我着白色T...有對"红跟仔"好搞笑...)...家下(自己笑自己個時)重有少少痛

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-3-14 19:39 編輯 ]

作者: 100100100 時間: 2010-3-12 00:20
今晚先跑了6圈然後行1圈再跑4圈...1st break~5mins....再6圈...2nd break+同金金大ching吹水~10mins....再5圈

P.S. 多谢各位系今晚同我"補習"嘅ching/ctse~~

作者: allanccl 時間: 2010-3-12 00:49

原帖由 100100100 於 2010-3-9 20:48 發表

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Thz Peter & Denis ching! 因為今曰斧山有田徑班,所以蛇早D跑...先跑了10圈後break10分鐘...之後再跑5圈後再break時發覺心ロ有Ｄ痛...望下件衫.....發覺"红咗兩点"--->セ之前ching po ...

師兄以後記住兩點要貼醫生膠布、葯水膠布或查花士令啦! 有d人係特別易損的。

作者: 100100100 時間: 2010-3-12 13:20

原帖由 allanccl 於 2010-3-12 00:49 發表

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師兄以後記住兩點要貼醫生膠布、葯水膠布或查花士令啦! 有d人係特別易損的。

收到....可能0個曰特別凍,自己D衫又單溥...未跑都凍到飛钉~~~

作者: denis3885 時間: 2010-3-12 21:59

原帖由 100100100 於 2010-3-12 13:20 發表

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收到....可能0個曰特別凍,自己D衫又單溥...未跑都凍到飛钉~~~

你可以著姬飛芙用的上衣，咁米無事.....囉。

作者: 100100100 時間: 2010-3-12 23:32

原帖由 denis3885 於 2010-3-12 21:59 發表

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你可以著姬飛芙用的上衣，咁米無事.....囉。hgjD115" />" />hj

any foto??

作者: 100100100 時間: 2010-3-14 19:37
今日兩点半落到跑場...有D焗...第1round去到第5圈心跳加快了很多...break time也長了(5~6mins)...跑第2round5圈...再break5~6mins後...跑場的環境轉凉了,通風了才可一口气跑了10圈 ....(唔知点解今日越跑越慢~~~~

)

作者: 100100100 時間: 2010-3-16 23:40
今晚先5圈後行一圈之後再break!!(3~5分鐘...for 垃根+cool down)......第2round6圈後行一圈再break(3~5分鐘...for 垃根+cool down)......total跑了5+3x6圈....(唔知点解越跑越慢~~~~

)

作者: 100100100 時間: 2010-3-17 21:43
ching,

noted

作者: 100100100 時間: 2010-3-19 01:16
今日D鼻水又倒流.....本來第1round好地地開心跑了5圈...第2round開始來料,搞到條氣管嗆住...吸氣難又要大力吸...好似隻牛!!

...total只跑了4x5圈(又系越跑越慢...好唔開心呀!!!

)

作者: allanccl 時間: 2010-3-19 08:02

原帖由 100100100 於 2010-3-19 01:16 發表

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今日D鼻水又倒流.....本來第1round好地地開心跑了5圈...第2round開始來料,搞到條氣管嗆住...吸氣難又要大力吸...好似隻牛!! ...total只跑了4x5圈(又系越跑越慢...好唔開心呀!!! )

下次帶定手巾仔或廁紙，試下清晒d鼻水先再跑，睇下好唔好d？唔好唔開心啦，跑步應該好開心的，又無傷又無痛，跑得是福，長跑長有呀!

作者: siukeung 時間: 2010-3-19 09:15

原帖由 100100100 於 19/3/2010 01:16 發表

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今日D鼻水又倒流.....本來第1round好地地開心跑了5圈...第2round開始來料,搞到條氣管嗆住...吸氣難又要大力吸...好似隻牛!! ...total只跑了4x5圈(又系越跑越慢...好唔開心呀!!! )

唔好唔開心，跑到20個圈已經好好~繼續努力!

我有鼻敏感，發作起上來跑步時真係幾辛苦架...

作者: 100100100 時間: 2010-3-20 21:52
thz...亮哥&小強ching....不過今日重差!!!跑完第1round5圈後,在第2round第4圈時系個胃左近...右下方系咁揪下揪下/gul下gul下咁痛...即時返回欄河cooldown...最後都糸唔掂...重有少少揪咁慢慢踱步歸家.....

P.S.氣温回暖/熱...又是體能的試練~~~~

作者: allanccl 時間: 2010-3-20 23:42

原帖由 100100100 於 2010-3-20 21:52 發表

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thz...亮哥&小強ching....不過今日重差!!!跑完第1round5圈後,在第2round第4圈時系個胃左近...右下方系咁揪下揪下/gul下gul下咁痛...即時返回欄河cooldown...最後都糸唔掂...重有少少揪咁慢慢踱步歸家.....

P.S.氣温回暖/熱...又是體能的試練~~~~

唔洗咁緊張既，呢d應該係橫隔膜抽筋，人人都試過架啦! 好平常姐! 通常係跑快左果時就離料，試下跑番慢d，遲d自然消失的了。加油啊! 天氣回暖記住多飲水，天氣熱唔係停操既理由離既。小弟今日同堅哥、Bobby哥等跑馬鞍山至大埔，廿幾K，沿途多d飲水，無問題丫!

作者: 100100100 時間: 2010-3-21 00:02

原帖由 allanccl 於 2010-3-20 23:42 發表

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唔洗咁緊張既，呢d應該係橫隔膜抽筋，人人都試過架啦! 好平常姐! 通常係跑快左果時就離料，試下跑番慢d，遲d自然消失的了。加油啊! 天氣回暖記住多飲水，天氣熱唔係停操既理由離既。小弟今日同堅哥、Bobby哥等跑馬 ...

thz 亮哥,其實糸第3圈已開始揪住痛...頂到第4圈時已減迅速...cool down後起步想返回pu想再來跑時--->0個度好似"陪跑"咁又一齊起步揪過...唯有收隊~~~

...跑得平時一半都冇!氣死!!!

作者: 100100100 時間: 2010-3-23 23:29
唔服氣...今日中2午点半多DD落場練習...環境真糸焗好多!(見到有個大隻師兄赤着上身,把跑褲卷到好似三角底底咁!!!)...以先5圈比平日更馒...break1break...第2round第3圈又揪...行咗1圈都糸咁...唯有入欄河cooldown咗8分鐘再嚟過...重有少少揪...頭3圈慢慢開始跑...到最後2圈可以平服和跑返快DD--->total 5+3+5圈...天氣熱了,體能要重頭再調節/適應了~~~

作者: allanccl 時間: 2010-3-24 00:31
東區今日空氣污染指數爆燈，跑是會辛苦d架啦，慢慢吧，多d飲水呀!
小弟今日都去晒草跑澳景路，幾熱下，明日起休跑，過幾天去鄭州跑馬拉松。

作者: 100100100 時間: 2010-3-24 23:08
上地盤check進度--->裝修期...黃胶/天那水+幼木粉

....我又中招la

!!!鼻腔又發痰,D鼻涕又綠又"杰"...明晚都唔知跑唔跑好~~~~

作者: 100100100 時間: 2010-3-28 22:50
~~~~病~~~~~~~~~~~~~停跑中~~~~~~~~~

作者: 齋老味 時間: 2010-3-29 17:33
ching 加油
我都要練左三個月
由跑二百米都唔夠氣
都一口氣跑到 10k
再練多四個月就跑到 14k
一齊加油啦~~~~~~~

作者: 100100100 時間: 2010-3-30 00:08
thz v v much ching!! btw, r u 斧山友??

作者: 齋老味 時間: 2010-3-30 11:29

原帖由 100100100 於 2010-3-30 00:08 發表

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thz v v much ching!! btw, r u 斧山友??

你問我?
我以前係附近讀書
陸運會都係斧山搞
家陣間中都會經過斧山

作者: 100100100 時間: 2010-4-8 23:15
停咗成兩星期la~~~~今晚復跑...不過絛氣管重未完全recover, 1st round去到第4圈開始痛, 之後各round3圈.......

...不過break 時見到金金大ching....原來佢剛跑完30個圈!!!超強!!!

PS1) 聽金金ching教...第一次試下跑快D...糸第2,3round尾尾"衝"咗1/4圈...原來隻老虎gt2150快跑時比馒跑時舒服勁多-->好似踏云一樣

PS2) 隻casio SGW-200跑步錶好好用, lap count 好方便...distance count都ok準(調試步覆setting中)

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[ 本帖最後由 100100100 於 2010-4-8 23:23 編輯 ]

作者: 100100100 時間: 2010-4-14 23:33
今日蛇早收エ...跑第1round keep住差不多2分半1個圈...去到第4圈...左腰义位揪住痛...入攔河break1break...第2round去到第3圈左腰义位揪住再痛D...break咗8分種...可能停跑太奈...要習惯...最後好慢好慢每圈约3分鐘跑咗8圈+5圈--->又打回原型啦~~~~

作者: 100100100 時間: 2010-4-17 01:23
今晚凍返...好好跑...共跑了6+7+6+6圈

作者: 100100100 時間: 2010-5-5 00:58
病完去咗臺灣...返來又病...又上堂assignment到期

...终於今晚可以蛇出來復跑....今晚好好風, 好爽...跑了4 X 5 圈...不過慢咗好多...試過多過三分鐘一圈

作者: 100100100 時間: 2010-5-7 17:58
yesterday night(06/05/2010)...later started(20:00)......跑了5 圈+6 圈+5 圈....than raining....

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-5-7 18:00 編輯 ]

作者: 100100100 時間: 2010-5-8 23:15
今日6点收工...唔知点解由灣仔撘地鉄去咗鑽石山出ロ...(應該黃大仙撘van仔!!)...跟住...就咁跑咗5圈(乜都冇帶, 跑完成隻水鴨咁水啲啲行返屋企~~)....今晚要開夜車做工課...明日重要返09:00-18:00

....原來開始有跑步瘾...haha...

作者: allanccl 時間: 2010-5-9 00:40

原帖由 100100100 於 2010-5-8 23:15 發表

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今日6点收工...唔知点解由灣仔撘地鉄去咗鑽石山出ロ...(應該黃大仙撘van仔!!)...跟住...就咁跑咗5圈(乜都冇帶, 跑完成隻水鴨咁水啲啲行返屋企~~)....今晚要開夜車做工課...明日重要返09:00-18:00 ....原來開始有跑步瘾...haha...

呢舖癮係好難戒架! 回頭是岸呀!
一係就日日跑，咁就頂癮啦!

作者: allanccl 時間: 2010-5-9 00:46
小弟最近聽收音機，有個醫生講，如果食完野無幾耐就跑，會呢度痛果度痛既，原因係個胃要用血消化d食物，但係個身體又運動，拉走d血，大腦為左保護身體最重要既器官.....內臟，咪呢度痛果度痛囉!提醒閣下唔好運動住，唔知閣下係咪這個原因？小弟無試過閣下咁痛法。

作者: 100100100 時間: 2010-5-9 23:03

原帖由 allanccl 於 2010-5-9 00:46 發表

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小弟最近聽收音機，有個醫生講，如果食完野無幾耐就跑，會呢度痛果度痛既，原因係個胃要用血消化d食物，但係個身體又運動，拉走d血，大腦為左保護身體最重要既器官.....內臟，咪呢度痛果度痛囉!提醒閣下唔好運動住， ...

亮哥...我想會有可能...因為次次痛祝親都糸中午三、四点跑...因為星期六唔驶返工...成兩点先起身叫外賣吃....

作者: 100100100 時間: 2010-5-11 23:55
唔知糸咪今天返屋企時啪咗支宝X力 + 一條士力架...今晚好似有D力...上返自己的標準, 如下...

1st round, 5 x track 8----> 12'45"46, avg 2'33"09
2nd round, 5 x track 8----> 13'26"94, avg 2'41"38
3rd round, 5 x track 8---->13'38"79, avg 2'43"75

每round5圈後行一圈再入欄打break~15mins.(break得是否太長?因為自己好大汗...等件背心唔滴水)...雖然跑得好慢, 其實糸我現時有record最快lu

...希望跑到/keep住均速avg 2'30", 一ロ氣跑到25個圈 la~~~(明年给自己的生日禮物!!)

Btw, 点解而家尾龍骨有DD痛?? (其實糸咪因為我條大振天生歪歪地同twisted??)

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-5-11 23:56 編輯 ]

作者: 100100100 時間: 2010-5-13 23:53
今晚好凉爽

...記綠如下

...

1st round, 5 x track 8----> 12'42"80, avg 2'32"56
2nd round, 10 x track 8(hea跑...想keep住3分鐘每圈緩沖一下...)----> 30'01"56, avg 3'00"15
3rd round, 5 x track 1/2---->~11'08"28, avg 2'15"XX

PS--->唔知点解跑內圈好似冇咁順/好速咁....4圈半時試過吸唔到氣...臨尾轉彎要减少少到後直路才可以加返速

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-5-13 23:59 編輯 ]

作者: 100100100 時間: 2010-5-18 20:13
今日午飯衰"為"食....清曬成個lunch set....足知今日3点半起跑....第2round個胃附近又老揪...要慢慢就住跑! btw, 今日較熱...跑慢咗~~~~

1st round, 5 x track 6/7----> 13'28"69, avg 2'41"73
2nd round, 5 x track 6/7----> 15'17"28, avg 3'05"06
3rd round, 5 x track 6/7---->13'55"26, avg 2'47"05

作者: 100100100 時間: 2010-5-23 01:19
今早天陰好焗...熱到要除上身衫跑...記綠如下...

1st round, 6 x track 8----> 16'54"35, avg 2'49"05
2nd round, 5 x track 8----> 14'17"48, avg 2'51"49
3rd round, 5 x track 8---->13'39"93, avg 2'43"98
4th round, 5 x track 1/2---->13'27"76, avg 2'41"55

作者: 100100100 時間: 2010-5-25 23:57
今日個客突然取消咗個會...今晚可以7点落斧山跑...好好風好凉爽...第1round右腳用錯力...而家膝頭重有少少痛...記綠如下...

1st round, 4 x track 8----> 10'06"96, avg 2'31"74(第4圈開始痛...减速+收隊...)
2nd round, 7 x track 8----> 19'47"13, avg 2'49"59
3rd round, 10 x track 8---->29'31"03, avg 2'57"10

作者: 100100100 時間: 2010-5-28 23:29
今日見到好多高手(金金, bobie, 堅哥, 皇上...)...記綠如下...

1st round, 5 x track 8----> 13'57"88, avg 2'47"57, best 2'44"97
---------行1圈+break 5mins----------
2nd round, 5 x track 8----> 13'40"12, avg 2'44"02, best 2'39"98
---------行1圈+break 5mins----------
3rd round, 10 x track 8---->30'32"17, avg 3'03"21, best 2'56"37
---------行1圈+break 10mins----------
4th round, 5 x track 8---->13'48"68, avg 2'45"73, best 2'37"88

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-6-5 13:44 編輯 ]

作者: 100100100 時間: 2010-6-5 00:20
今日勁熱,全程除衫跑...記綠如下...

1st round, 5 x track 8----> 12'16"79, avg 2'27"35, best 2'19"95
---------行1圈+break 5mins----------
2nd round, 10 x track 8----> 30'07"65, avg 3'00"76, best 2'51"14
---------行1圈+break 15mins----------
3rd round, 5 x track 8---->13'33"52, avg 2'42"70, best 2'34"76

作者: allanccl 時間: 2010-6-5 12:37
睇黎閣下進步左好多喎! 加油呀!

作者: 100100100 時間: 2010-6-6 23:42

原帖由 allanccl 於 2010-6-5 12:37 發表

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睇黎閣下進步左好多喎! 加油呀!

多謝亮哥...應該是基于休息停跑日字長了(28/5--->落雨--->6/5 ), 双腿有充足復完才跑快了...因為今日早上10点開跑...慢了(双腿強度未夠, 未recover呢...终於知到点解上個月隔日跑時越跑越慢了~~~

)

Btw, 今日都糸勁熱+焗+曬,全程除衫跑...記綠如下...

1st round, 6 x track 8----> 16'04"71, avg 2'40"78, best 2'31"56
---------行1圈+break 5mins----------
2nd round, 5 x track 8----> 13'48"23, avg 2'45"64, best 2'39"60
---------行1圈+break 15mins----------
3rd round, 10 track 8---->29'12"88, avg 2'55"25, best 2'48"84

****希望明年3月24号前可以一次過以均速2'30"跑到25個圈所為自小多病嘅我的生日禮物啦!!

****

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-6-8 00:44 編輯 ]

作者: 100100100 時間: 2010-6-8 19:08
今日中午3点左右開跑...第1round時都糸勁熱+焗...到第2round開始有風(第6圈時太集中精神數步覆...金金師父叫咗我兩次先聽到

),全程除衫跑...記綠如下...

1st round, 10 x track 8----> 30'14"97, avg 3'01"49, best 2'48"19
---------行1圈+break 15mins----------
2nd round, 10 x track 8----> 29'30"54, avg 2'57"05, best 2'38"07
---------行1圈+break 5mins----------
3rd round, 4 track 8---->10'00"11, avg 2'30"02, best 2'24"66(第4圈腳前掌開始痛--->收隊~~)

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-6-8 19:10 編輯 ]

作者: 100100100 時間: 2010-6-11 23:40
今日中午5点左右開跑...全程都糸勁焗+冇風...除衫跑...跑到條褲滴曬水...記綠如下...

1st round, 5 x track 8----> 13'02"37, avg 2'36"47, best 2'28"83
---------行1圈+break 5mins----------
2nd round, 6 x track 8----> 17'29"49, avg 2'54"91, best 2'46"33
---------行1圈+break 10mins----------
3rd round, 10 x track 8---->29'09"90, avg 2'54"99, best 2'43"68

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-6-11 23:45 編輯 ]

作者: 100100100 時間: 2010-6-15 22:36
今日中午4点到跑場...落雨!!...等左15分鐘左右停雨才開跑...從未試過咁焗(天氣熱,冇風,+水蒸氣)...除衫跑左兩圈條褲已經濕曬...跑到瀨尿咁...天雨路滑...好似咬唔實地面咁...記綠如下...

1st round, 5 x track 8----> 13'13"18, avg 2'38"63, best 2'33"03
---------行1圈+break 5mins----------
2nd round, 7 x track 8----> 20'45"56, avg 2'57"93, best 2'51"13
---------行1圈+break 5mins----------
3rd round, 8 x track 8---->22'53"41, avg 2'51"67, best 2'39"71

作者: 100100100 時間: 2010-6-18 22:58
今日下午6点到跑場...唔知点解左膝內側一用力就"gul"住咁痛....全程最快都只可以糸2分40左右

...跑到條褲濕曬...記綠如下...

1st round, 5 x track 8----> 14'08"38, avg 2'49"67, best 2'40"18
---------行1圈+break 5mins----------
2nd round, 5 x track 8----> 15'07"26, avg 3'01"45, best 2'47"74
---------行1圈+break 5mins----------
3rd round, 5x track 8----> 15'18"23(垵錯制...記錄亂曬

)
---------行1圈+break 5mins----------
4thround, 5 x track 8---->15'10"42, avg 3'02"08, best 2'53"92

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-6-19 22:35 編輯 ]

作者: 100100100 時間: 2010-6-20 20:17
今日上午10点到跑場...双腳膝頭"發軟蹄" + 左膝內側一用力就"gul"住咁痛....全程"超龜速" ...跑到條褲濕曬...記綠如下...

1st round, 5 x track 8----> 13'32"22, avg 2'42"44, best 2'38"14
---------行1圈+break 5mins----------
2nd round, 1 x track 8----> 2'44"08
---------(垵錯制...記錄亂曬 ...返回起点重新開始)----------
3rd round, 3 x track 8----> 8'41"39, avg 2'53"79, best 2'47"04
---------行1圈+break 5mins----------
4thround, 3 x track 8---->8'44"35, avg 2'54"78, best 2'52"10

作者: 100100100 時間: 2010-6-21 22:41
今日中午4点到跑場...有D風...依舊跑兩圈條褲已經濕曬...瀨尿咁...記綠如下...

1st round, 5 x track 8----> 12'35"69, avg 2'31"13, best 2'24"34
---------行1圈+break 5mins----------
2nd round, 5 x track 8----> 13'20"53, avg 2'40"10, best 2'34"54
---------行1圈+break 5mins----------
3rd round,10 x track 8---->28'27"33, avg 2'50"73, best 2'33"52(last lap...)

PS-->今日見到金金師父同bobie師父... 原來bobie師父次次落場都整10K

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-6-21 22:44 編輯 ]

作者: 100100100 時間: 2010-6-23 19:49
今日鬼婆咁大雨-->冇得跑....

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-6-23 19:59 編輯 ]

作者: cc 時間: 2010-6-23 23:00
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 100100100 時間: 2010-6-24 22:37
今日6点開始...有風...不過頭2round用曬D力...跟住就...

...記綠如下...

1st round, 3 x track 8----> 7'24"10, avg 2'28"03, best 2'25"99
---------行1圈+break 2mins----------
2nd round, 3 x track 8----> 7'23"56, avg 2'27"85, best 2'23"08
---------行1圈+break 2mins----------
3rd round, 4 x track 8---->(按錯制...記錄亂曬 ...

)
---------行1圈+break 2mins----------
4thround, 5 x track 8---->14'31"71, avg 2'54"34, best 2'48"19
---------行1圈+break 2mins----------
5thround, 5 x track 8---->13'36"87, avg 2'44"37, best 2'32"62

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-6-24 22:50 編輯 ]

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