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標題: 右膝外側痛 [打印本頁]

作者: justrun 時間: 2010-1-8 22:53
標題: 右膝外側痛
唔知係咪個多月前操練和比賽太多，引至右膝外側有輕度痛楚。行和跑平路、上斜和上樓梯沒事，但下斜和下樓梯卻有輕微痛楚。近期減少操練，但情況未有改善。不知是甚麼問題呢？後日報左美津濃半馬，都唔知跑唔跑好，想跑係因為不是好痛，但又驚跑完場半馬後又會加重傷患。不知各位師兄可否俾些意見？

作者: zhbopchem 時間: 2010-1-8 22:59
how many km can you run on 平路 before you feel the pain?

i think you should not go for the 美津濃半馬. it will be too late when you feel "好痛".

作者: justrun 時間: 2010-1-8 23:34

原帖由 zhbopchem 於 2010-1-8 22:59 發表

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how many km can you run on 平路 before you feel the pain?

i think you should not go for the 美津濃半馬. it will be too late when you feel "好痛".

出事前一周約跑三十多公里左右，可能我以渣打全馬為目標，所以想增加里數，但里數增加得太急，而且長課跑斜路可能較多，比賽又太密，導致出事。

[ 本帖最後由 justrun 於 2010-1-9 08:10 編輯 ]

作者: 臨風 時間: 2010-1-9 08:44

原帖由 justrun 於 2010-1-8 22:53 發表

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唔知係咪個多月前操練和比賽太多，引至右膝外側有輕度痛楚。行和跑平路、上斜和上樓梯沒事，但下斜和下樓梯卻有輕微痛楚。近期減少操練，但情況未有改善。不知是甚麼問題呢？後日報左美津濃半馬，都唔知跑唔跑好，想 ...

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=3147&extra=page%3D1

作者: randyip 時間: 2010-1-9 11:29
justrun 師兄...我睇你都係o吾好跑,講講我的受傷經驗

上年跑美記半馬前,我已有你所講的症狀,都是右外膝,上斜那一段冇事,下斜一段就中招la,去到勁斜段,所有的痛楚都在膝頭出現,內外皆有,要立刻減速,慢慢返終點...三思

作者: justrun 時間: 2010-1-9 22:44
多謝zhbopchem,randyip and臨風師兄的分享。我考慮過，決定棄跑明天的半馬，稍後的渣打全馬，相信亦會棄跑。係好可惜，不過我覺得，沒有任何一場比賽，比自已的健康更重要。未來的日子會盡量休息，徹底康復後才重新操練，希望可參加一年後的中國沿岸全馬或渣打全馬。希望各位師兄師姐也以身體為重，長跑長有。

[ 本帖最後由 justrun 於 2010-1-9 22:48 編輯 ]

作者: Simon So 時間: 2010-1-10 11:25
標題: 回復 6# 的帖子
祝早日康復。

Ching有名句 : 休息，是為了跑得更遠。
我也休息了個多月才復操，一切從新開始。

作者: 臨風 時間: 2010-1-10 16:26

原帖由 justrun 於 2010-1-9 22:44 發表

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多謝zhbopchem,randyip and臨風師兄的分享。我考慮過，決定棄跑明天的半馬，稍後的渣打全馬，相信亦會棄跑。係好可惜，不過我覺得，沒有任何一場比賽，比自已的健康更重要。未來的日子會盡量休息，徹底康復後才重新操 ...

師兄：

試下做下呢個動作，用自己重量壓番(左右滾動)鬆條韌帶(大腿中段)，下面放個有海綿啞鈴都可以。如有效，渣打應該唔使放棄。

作者: justrun 時間: 2010-1-11 20:22

原帖由 simonso 於 2010-1-10 11:25 發表

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祝早日康復。

Ching有名句 : 休息，是為了跑得更遠。
我也休息了個多月才復操，一切從新開始。

唔記得睇過邊本書，作者話休息與跑步同樣重要，跑步令身體勞損，而休息則讓身體進步。

作者: justrun 時間: 2010-1-11 20:45

原帖由臨風於 2010-1-10 16:26 發表

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師兄：

試下做下呢個動作，用自己重量壓番(左右滾動)鬆條韌帶(大腿中段)，下面放個有海綿啞鈴都可以。如有效，渣打應該唔使放棄。

多謝臨風師兄關心，我看過你帖子4#貼出的連結，我想我應該都是中左果隻髂脛束磨擦綜合症，我跟著裡面介紹的方法去做：停跑了三天、不再行樓梯、冰敷大腿外側和做果個好似打保齡球既拉筋動作，痛楚已舒緩不少。至於跑不跑渣打，現時仍言之尚早，亦都不再重要，因為經此一役，令我明白任何事情都不可操諸過急，始終健康最緊要，跑步亦不是人生的全部，若因跑步而搞到自已唔開心，似乎並不值得。

作者: lvrunner 時間: 2010-1-12 16:15

原帖由 justrun 於 2010-1-11 04:45 發表

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多謝臨風師兄關心，我看過你帖子4#貼出的連結，我想我應該都是中左果隻髂脛束磨擦綜合症，我跟著裡面介紹的方法去做：停跑了三天、不再行樓梯、冰敷大腿外側和做果個好似打保齡球既拉筋動作，痛楚已舒緩不少。至 ...

Hi justrun ~

I really like your running philosophy. I wish every runner thinks the way you think. Good luck ! Hope you get better soon and keep us posted !!!

作者: simon3507 時間: 2010-1-14 16:56
我想我都中左蕉,我的左膝外側痛,我估是上次跑完澳門馬拉松半馬,之後就痛起來,隔多兩星期又跑大埔10km,可能就係甘,谷壞左隻腳.....我來緊渣打全馬,可能真係冇得跑>_<
其實行路都唔痛,真係只係落斜先痛,同埋跑大約40min就開始勁痛,我係咪應該去睇下醫生,如果睇,睇中醫定西醫好呢?各位請救救我

作者: KingSimon 時間: 2010-1-16 00:50
我都同樣出現外膝右則痛丫!!!!!係唔係只要休息就可以痊癒架啦....要休息幾耐架....

作者: justrun 時間: 2010-1-16 10:44

原帖由 KingSimon 於 2010-1-16 00:50 發表

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我都同樣出現外膝右則痛丫!!!!!係唔係只要休息就可以痊癒架啦....要休息幾耐架....

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=3147&extra=page%3D1
請參考以上連結
我不知你情況點，但我情況較輕，所以自已解決，方法是停跑、不要行樓梯、冰敷大腿外側和拉番鬆條IT Band(條link會教你點拉，我做的是果個好似打保齡球既動作)，好有用，三、四日己完全消痛，但我會俾多幾日時間佢休息。若你不肯定是什麼問題或者情況嚴重，最好還是請教專業人士。

作者: KingSimon 時間: 2010-1-16 17:31

原帖由 justrun 於 2010-1-16 10:44 發表

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https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=3147&extra=page%3D1
請參考以上連結
我不知你情況點，但我情況較輕，所以自已解決，方法是停跑、不要行樓梯、冰敷大腿外側和拉番鬆條IT Band(條link會教你點拉 ...

我諗我既情況應該都唔係太嚴重...我係前一個星期連續跑左兩日,之後發現再跑就有少少痛
休息一個星期之後就因為學校考試要考15米漸進式回來跑,頭150米有刺痛感覺,不過為左考試唔停得
來回左大約15轉之後,刺痛感消失,最後跑完60轉左右,完左就開始越黎越痛,e+已經好番好多,痛楚冇持續,上落樓梯會痛,已經盡量扶梯,移重心腳...

作者: simon3507 時間: 2010-1-22 17:21
多謝兩位justrun KingSimon

我會試下用以上方法

作者: KingSimon 時間: 2010-1-24 01:51

原帖由 simon3507 於 2010-1-22 17:21 發表

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多謝兩位justrun KingSimon

我會試下用以上方法

我都冇乜幫到手....

哈哈!!我同你都叫simon wor!!唔通叫simon特別出現右膝外則傷!!
你既傷好番未呢@@?~我仲未丫...好轉左少少少少,已經兩星期啦....行耐d都仲係會唔舒服....

作者: wong.siufu 時間: 2010-1-24 11:28
師兄：

如果肯定是ITB問題，可以看看這個post
https://www.longrun.hk/forum/vie ... &extra=page%3D1
我跟了裡面說的按摩方法，即使跑了10K都沒有外膝痛（或者是減輕了很多很多）

作者: KingSimon 時間: 2010-1-24 12:50

原帖由 wong.siufu 於 2010-1-24 11:28 發表

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師兄：

如果肯定是ITB問題，可以看看這個post
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=7960&extra=page%3D1
我跟了裡面說的按摩方法，即使跑了10K都沒有外膝痛（或者是減輕了很多很多）

姐係用力按大腿外則,按住拉上patpat果個方法@@?

作者: wong.siufu 時間: 2010-1-25 10:52

原帖由 KingSimon 於 2010-1-24 12:50 發表

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姐係用力按大腿外則,按住拉上patpat果個方法@@?

師兄：

簡單啲講，我係渣實拳頭，用拳頭骨去按ITB最痺痛的地方，而我最痺痛的位置是膝頭對上的一段位置．
至於拉上patpat果個方法我沒用，因為個人的感覺好像沒什麼作用．

作者: KingSimon 時間: 2010-1-26 00:38

原帖由 wong.siufu 於 2010-1-25 10:52 發表

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師兄：

簡單啲講，我係渣實拳頭，用拳頭骨去按ITB最痺痛的地方，而我最痺痛的位置是膝頭對上的一段位置．
至於拉上patpat果個方法我沒用，因為個人的感覺好像沒什麼作用．

好丫!!唔該晒你既熱心幫助!!

作者: justrun 時間: 2010-1-28 19:17

原帖由 lvrunner 於 2010-1-12 16:15 發表

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Hi justrun ~

I really like your running philosophy. I wish every runner thinks the way you think. Good luck ! Hope you get better soon and keep us posted !!!

多謝ivrunner ching關心。小弟已經跑番，至今並無復發跡象，謝天謝地。小弟不懂甚麼哲學，只是受過一次教訓之後，希望以後可以跑得聰明一些、活得成熟一些，不要再讓一些表面的東西所迷惑。

作者: KingSimon 時間: 2010-1-28 23:30

原帖由 justrun 於 2010-1-28 19:17 發表

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多謝ivrunner ching關心。小弟已經跑番，至今並無復發跡象，謝天謝地。小弟不懂甚麼哲學，只是受過一次教訓之後，希望以後可以跑得聰明一些、活得成熟一些，不要再讓一些表面的東西所迷惑。

咦!!你康復得好快!!小心d丫!!唔好跑太快,太長距離wor!!我隻腳仲有少少奇怪既感覺....我打算下星期先試跑運動場,如果冇不適再跑番單車徑~

作者: justrun 時間: 2010-1-30 20:44
停跑十一天之後，終於再次踏上跑道。踏上跑道的一刻，心情很興奮，但亦不時提醒自己，不要重蹈覆轍。身體是有記憶的，我要幫它洗腦，讓它忘記所有不愉快的經歷，讓它重新接觸跑步。我當自己是一個從沒有跑過步的人，現時一星期跑四天，每天慢跑四至五公里左右，跑完拉番鬆條IT Band。至今跑了七次，完全沒有復發，似乎身體很受落這一套。現時的訓練量，與受傷前比較，真是少得可憐，但悠悠閒閒，又是另一番生活情趣，值得好好享受一下。可以再一次毫無痛楚的在街道上自由地、快樂地奔跑，令我深深明白健康的重要，我會好好珍惜。以現時之訓練量，實在不宜跑渣打全馬。操練不足去跑，很易受傷；狂加里數，一樣好易受傷，剛剛試過一次，印象猶深，不想再試多次。不過，不跑也沒有什麼損失，因為有了新的目標，就是明年初的中國沿岸全馬。有了新的目標、新的期待、新的努力方向，日子過得很充實。我會慢慢加量，希望身體接受到吧。

[ 本帖最後由 justrun 於 2010-1-30 22:34 編輯 ]

作者: justrun 時間: 2010-1-30 20:57

原帖由 KingSimon 於 2010-1-28 23:30 發表

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咦!!你康復得好快!!小心d丫!!唔好跑太快,太長距離wor!!我隻腳仲有少少奇怪既感覺....我打算下星期先試跑運動場,如果冇不適再跑番單車徑~

多謝關心，我會好小心，暫時只會慢跑。請問你隻腳是否還有其他問題？如果是的話，最好了解一下，和休息多幾日，否則好易復發。祝早日康復。

作者: KingSimon 時間: 2010-1-31 12:16

原帖由 justrun 於 2010-1-30 20:57 發表

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多謝關心，我會好小心，暫時只會慢跑。請問你隻腳是否還有其他問題？如果是的話，最好了解一下，和休息多幾日，否則好易復發。祝早日康復。

應該沒有其他問題...我會再休息一星期再去跑步~先去運動場跑4000米....再冇問題再加訓練量,跑到10km還沒不適,就轉跑街@@

作者: KingSimon 時間: 2010-3-3 12:06
唉.............................我休息左兩個幾月啦,e+跑左1公里左右....再次出現不適...我係味跛左啦

作者: wong.siufu 時間: 2010-3-3 13:53
師兄:

你兩個幾月只是休息?有沒有做ITB按摩或者ITB拉筋？
唔做d野只是休息的話,可能恢復得好慢．

有師兄post過張相，買條瑜珈柱碌住ITB仲有效
我差唔多晚晚碌

我啱啱跑完半馬，加上膝帶都OK，只有少少疲勞．

作者: KingSimon 時間: 2010-3-3 15:17

原帖由 wong.siufu 於 2010-3-3 13:53 發表

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師兄:

你兩個幾月只是休息?有沒有做ITB按摩或者ITB拉筋？
唔做d野只是休息的話,可能恢復得好慢．

有師兄post過張相，買條瑜珈柱碌住ITB仲有效
我差唔多晚晚碌

我啱啱跑完半馬，加上膝帶 ...

有丫....不過比較少做囉..我殘廢了

作者: mc 時間: 2010-3-4 13:19
今次跑半馬跑左around 15k 就黎料..
抖左3日左右依家好得7788
由今日開始晚晚都按下條ITB
希望遲D可以頂到20K樓上啦

作者: justrun 時間: 2010-3-5 17:00

原帖由 KingSimon 於 2010-3-3 12:06 發表

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唉.............................我休息左兩個幾月啦,e+跑左1公里左右....再次出現不適...我係味跛左啦

師兄，你的情況似乎頗為嚴重，我見議你不如停跑一斷較長時間，然後每天都做帖子8那個動作，但用網球代替。我試過用海綿柱同網球，覺得網球度力會應d，但就有少少痛，但相信大部份人都會接受到。另外冰敷大腿外側。以上動作最好每天都做。復跑後如果進展不大，相信你情況頗為嚴重，或者尚有其它問題，最好還是看看醫生。

作者: 臨風 時間: 2010-3-5 20:16

原帖由 justrun 於 2010-3-5 17:00 發表

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師兄，你的情況似乎頗為嚴重，我見議你不如停跑一斷較長時間，然後每天都做帖子8那個動作，但用網球代替。我試過用海綿柱同網球，覺得網球度力會應d，但就有少少痛，但相信大部份人都會接受到。另外冰敷大腿外側。 ...

海綿柱唔夠應，可以用紙卷芯(例如大卷保鮮紙紙芯)，較容易控制，亦要忍痛。但經實驗，效果顯著。

作者: KingSimon 時間: 2010-3-6 10:50
哦哦!!!!!我e+先睇得明8#果幅圖丫!!!!!
我間唔中有按摩,不過力度睇黎唔夠大丫...因為都唔痛既- -
你地會唔會做晒左右腳架@@?定係淨做傷果隻腳..?~
呂該咁多位師兄~~~

作者: KingSimon 時間: 2010-3-10 20:47
我今日試做8#果個動作....我用有夠氣既排球做.....
真係好酸好痛.....咁樣正唔正常架= ="...會唔會係我坐得太多重量落去

作者: justrun 時間: 2010-3-12 15:43

原帖由臨風於 2010-3-5 20:16 發表

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海綿柱唔夠應，可以用紙卷芯(例如大卷保鮮紙紙芯)，較容易控制，亦要忍痛。但經實驗，效果顯著。

紙卷芯未用過，咁大家不妨實踐一下，看看海綿柱、紙卷芯、網球邊樣最適合自己。我現在已沒有再碌大腿，因為嫌麻煩，現在每次跑完都只是拉筋和冰敷，效果一樣好好，至今沒有復發過。

作者: justrun 時間: 2010-3-12 15:50

原帖由 KingSimon 於 2010-3-6 10:50 發表

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哦哦!!!!!我e+先睇得明8#果幅圖丫!!!!!
我間唔中有按摩,不過力度睇黎唔夠大丫...因為都唔痛既- -
你地會唔會做晒左右腳架@@?定係淨做傷果隻腳..?~
呂該咁多位師兄~~~

兩隻腳做晒就最好，始終預防勝於治療，出事後才做可能已經太遲。不過我懶，只做右腳，但我覺得，只要自已跑步心態正確，不急進、不放縱，尊重自己的身體，左腳應該不會有事，就算有，也不會太嚴重，所以也就懶得去做。

作者: justrun 時間: 2010-3-12 15:59

原帖由 KingSimon 於 2010-3-10 20:47 發表

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我今日試做8#果個動作....我用有夠氣既排球做.....
真係好酸好痛.....咁樣正唔正常架= ="...會唔會係我坐得太多重量落去

我覺得，排球應該不是問題，有少少痛是正常，如果好痛，咁可能是因為你情況較為嚴重，真係頂唔順，可轉用海綿柱、紙卷芯或網球。但由於你情況較為嚴重，用何種方法也需要較長時間才可徹底康復，請忍耐。以上純屬個人意見，如有錯誤，敬請專家們指正。

作者: KingSimon 時間: 2010-3-12 23:55

原帖由 justrun 於 2010-3-12 15:59 發表

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我覺得，排球應該不是問題，有少少痛是正常，如果好痛，咁可能是因為你情況較為嚴重，真係頂唔順，可轉用海綿柱、紙卷芯或網球。但由於你情況較為嚴重，用何種方法也需要較長時間才可徹底康復，請忍耐。以上純屬個 ...

唔該晒你....我岩岩做完

作者: sonic620 時間: 2010-4-11 16:14
好感謝呢個post，渣打半馬之後我都係外側痛，
keep 住抖、做左d 你地提供既拉筋動作，暫時可以慢慢再跑返。

作者: lvrunner 時間: 2010-4-14 03:41

原帖由 sonic620 於 2010-4-11 00:14 發表

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好感謝呢個post，渣打半馬之後我都係外側痛，
keep 住抖、做左d 你地提供既拉筋動作，暫時可以慢慢再跑返。

Hi sonic620 ~

Good for you ! Keep doing it. Consider this is part of your stretching routine from now on.

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