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標題: 天堂有路你不走...鬼門大開闖進來 [打印本頁]

作者: 天鬼 時間: 2010-1-19 23:15
標題: 天堂有路你不走...鬼門大開闖進來
話說當年(3-4年之前)既我....係一個幾乎無運動既人,每日都係返工,放工....回家就上網打機(宅男!?

)
當時開始發覺每日訓極都唔係好夠咁(8-10個鐘)....再係咁就唔掂喇......
之後就試下去玩健身啦.....玩左2-3個月到開始好d.....每次去玩最後都跳上跑步機度跑一陣(2-3個字到或跑2km到)
玩左兩年到啦....開始係跑步機上試下跑耐d....試左幾次1個鐘內到跑到10km....
之後好天真咁諗住報下渣打全馬黎玩(當時真係乜都唔識+唔識死

)
當時係08年12月,已經下定決心要完成一次既渣打全馬....上網搵下渣打既資料啦,諗住12月報左,有2-3個月練下就無問題啦
上網搵一搵...原來已經報唔到囉~~就咁只有等下年啦....但係已經應承左自己,要完成一次渣打全馬喎,咁就要練習啦
一路練習,一路上網睇下跑長跑既野...原來跑長跑唔係咁簡單......因為試過跑10km以上既長課,對當時既我黎講原來好辛苦
就咁練習左幾個月......搵到一個網有好本港多不同既賽事!!原來香港唔只得渣打馬拉松架!!!!(香港長跑網!!長跑長友!!

)
練左幾個月,不如試下自己去到咩程度啦.....就報左第一個比賽...2009.08.16中興盃超級夏日挑戰賽
對當時既我黎講感覺好新鮮,好好玩....有成千幾人同你一齊玩,向住同一個目標出發.....
第一次10k比賽既成績49:19

.....對一個第一次玩比賽既人黎講係一個好滿意既成績喇!!(就咁愛上左長跑

)
返到屋企就即刻報多幾個黎玩下先~~(荃灣8k 38:44,歐化寶1/4馬 47:23 ,長跑會半馬 1:46:37,樂善行 4:18,中國沿岸半馬1:40:23)
之後再係d約跑度出現下一齊跑下咁囉(多數都係青公

)

[ 本帖最後由天鬼於 2010-5-4 00:17 編輯 ]

作者: feifanchun 時間: 2010-1-19 23:33
恭喜天鬼師兄開BIOG大吉,多多指教.

作者: 狗哥 時間: 2010-1-20 00:15

恭喜天鬼你開blog大吉~
你08果年底報唔到全馬可能是福不是禍

以前自己都好少運動係屋企打下機上下網(家下都有但量少左好多因跑完步都無咩時間)
早幾日見返d半年以上無見既vendor，佢地問我係咪去完非洲黎，黑左咁既

同佢地講家下有keep住跑下步，跟住就話估唔到以前夜晚就唔知閃去邊梳乎既人會咁健康

所以大家渣油~ 努力~

作者: blurmax 時間: 2010-1-20 00:32

恭喜天鬼你開blog大吉~

http://blur2020.blogspot.com

作者: 天鬼 時間: 2010-1-20 07:53
我既長跑生涯岩岩1歲喇~~而我既第一個大目標就在眼前喇
要比心機練習~~去完成呢個目標

作者: swtcheng 時間: 2010-1-20 09:59
天鬼哥. 恭喜開Blog 大吉.

第一次參加比賽49分幾都幾好wow. 我第一次參加07Unicef10K 要55分完成...

作者: 喪Ken 時間: 2010-1-20 14:25
利害！第一次跑比賽可以 sub50

ching ccm 都好似有唔錯既成績...相信好快10k 做 sub40...

作者: 天鬼 時間: 2010-1-21 09:43
仲有唔夠6星期就黎料喇~~要加多d長課練習先得喇~

作者: kenneth 時間: 2010-1-21 09:48
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 天鬼 時間: 2010-1-22 12:18
尋日食左兩餐總數32k...有d飽飽.....今晚再食多一餐先~

作者: 天鬼 時間: 2010-5-2 17:05
渣馬之後都無乜火去操過.....到430就有返d火喇...連行帶操3日貨....430約跑1:52...1/5跟壞人操山由北潭坳->沙田凹4:30...2/5自己試左條新路3個鐘左右啦(勁多上斜)之後再去左做一陣gym(腰&腿).....有新目標就狂操啦

作者: 228華 時間: 2010-5-2 18:38
原來天鬼師兄有長跑blog

希望你新目標除了狂操外也狂寫blog

作者: 亞平 時間: 2010-5-2 23:54

原帖由天鬼於 2010-5-2 17:05 發表

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渣馬之後都無乜火去操過.....到430就有返d火喇...連行帶操3日貨....430約跑1:52...1/5跟壞人操山由北潭坳->沙田凹4:30...2/5自己試左條新路3個鐘左右啦(勁多上斜)之後再去左做一陣gym(腰&腿).....有新目標就狂操啦

今年個 blog 會唔會專寫毅行?

玩毅行..唔玩毅行...玩毅行..唔玩毅行...玩毅行..點呀?決定未?

作者: 天鬼 時間: 2010-5-3 00:58

原帖由亞平於 2010-5-2 23:54 發表

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今年個 blog 會唔會專寫毅行?

玩毅行..唔玩毅行...玩毅行..唔玩毅行...玩毅行..點呀?決定未?

有得玩就玩.....遲d可能無機會架喇

作者: 天鬼 時間: 2010-5-3 17:19
一開始操返.....體重由132減到128

作者: hkyen 時間: 2010-5-3 19:04

原帖由天鬼於 2010-5-3 17:19 發表

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一開始操返.....體重由132減到128

話一下就冇左4磅一定練到

作者: laputa99 時間: 2010-5-3 22:22
天鬼原來你有寫blog, 我現在先知
我還記得當初青公約跑, 你唔敢叫我哋, 只是靜雞雞跟着跑.
現在長跑網無人唔識天鬼, 還吹雞攪約跑開blog, 非常活躍
好開心認識到你

你個blog要改下名~~~

作者: kito807 時間: 2010-5-4 00:12
天鬼~~ 開BLOG 大吉~~

作者: 街坊鄭 時間: 2010-5-4 10:39
天鬼....開blog大吉..生意興隆,長跑長友.

作者: 狗哥 時間: 2010-5-4 10:45
新鋪個名好有氣勢呀~

長跑~ 毅行~ 做gym~ 渣油呀~

作者: Tarry 時間: 2010-5-4 13:59
恭賀天鬼ching開blog大吉

, 場場pb無難度, 勤加操練大西北, 長跑長有...........友

作者: ricoodelia 時間: 2010-5-5 00:31
恭喜天鬼開blog大吉

原來大家都係差唔多時間開始長跑
加油呀

作者: 天鬼 時間: 2010-5-30 23:28
30/5 獨走麥3,4至沙田坳
8:08起步
CP3 北潭坳  > 企嶺下 1:38:07  休息5分鐘
CP4 企嶺下  > 基維爾營 2:25:02
基維爾營 > 沙田凹  33:40
TOTAL=4:41:50

作者: 大雄2009 時間: 2010-5-30 23:44

原帖由天鬼於 2010-5-30 23:28 發表

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30/5 獨走麥3,4至沙田坳
8:08起步
CP3 北潭坳  > 企嶺下 1:38:07  休息5分鐘
CP4 企嶺下  > 基維爾營 2:25:02
基維爾營 > 沙田凹  33:40
TOTAL=4:41:50

嘩！天鬼兄師d時間好堅喎！想約你操都真係唔夠胆。

作者: 上水馬王 時間: 2010-5-31 07:18
天鬼好嚇人

作者: running-sue 時間: 2010-5-31 08:41
真係唔敢入黎喇

作者: sleung2002hk 時間: 2010-6-1 00:47
加油加油~~~夏天操山先係最大挑戰

作者: 狗哥 時間: 2010-6-1 00:59

原帖由天鬼於 2010-5-30 23:28 發表

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30/5 獨走麥3,4至沙田坳
8:08起步
CP3 北潭坳  > 企嶺下 1:38:07  休息5分鐘
CP4 企嶺下  > 基維爾營 2:25:02
基維爾營 > 沙田凹  33:40
TOTAL=4:41:50

太強啦鬼鬼~ 我都係唔好搵你走..唔係俾你扯爆都似

作者: 大圍新跑手 時間: 2010-6-1 22:56

原帖由天鬼於 2010-5-30 23:28 發表

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30/5 獨走麥3,4至沙田坳
8:08起步
CP3 北潭坳  > 企嶺下 1:38:07  休息5分鐘
CP4 企嶺下  > 基維爾營 2:25:02
基維爾營 > 沙田凹  33:40
TOTAL=4:41:50

天鬼,
唔好咁急...等埋我呀~

作者: ChARsoN 時間: 2010-6-2 00:33

原帖由 喪Ken 於 2010-1-20 14:25 發表

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利害！第一次跑比賽可以 sub50
ching ccm 都好似有唔錯既成績...相信好快10k 做 sub40...hgj091" />" />hj

嘩...
我做到sub50 後過了5 年都未做到sub40 @@
點算好@@

作者: 大雄2009 時間: 2010-6-3 20:52
鬼大哥本星期六有冇興趣一齊操麥徑，我和wty早上7:30由沙田凹出發上大帽山。

作者: 天鬼 時間: 2010-6-3 20:55

原帖由 大雄2009 於 2010-6-3 20:52 發表

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鬼大哥本星期六有冇興趣一齊操麥徑，我和wty早上7:30由沙田凹出發上大帽山。

我星期六要返工的,星期日就可以

....我都想星期六有得上山呀

作者: running-sue 時間: 2010-7-28 19:57
嘩, 好大塵呀

作者: running-sue 時間: 2010-7-28 19:57
[attach]13365[/attach][attach]13366[/attach][attach]13363[/attach][attach]13364[/attach]

[ 本帖最後由 running-sue 於 2010-7-28 20:03 編輯 ]

作者: 天鬼 時間: 2010-7-28 20:07

原帖由 running-sue 於 2010-7-28 19:57 發表

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13365133661336313364

真係好多謝舒兄個生日蛋糕呀

~真係好凸鹽...好驚起呀~

作者: 天鬼 時間: 2010-7-28 20:13

原帖由 running-sue 於 2010-7-28 19:57 發表

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嘩, 好大塵呀

鬼門呢家野....都係少開為秒~

作者: 天鬼 時間: 2010-12-14 20:39
終於都完成左第一個重複既賽事............
呢個亦都係我暫時最鍾意玩既個人賽之一
樂善行
上年玩咩都唔知就報左呢個賽事....到比賽日只係掛住個勇字就沖上山....
後果當然係爆住咁死返黎啦....時間只能做到4:18.....
今年有左大半年既操山經驗&耐力既提昇....
學識左係邊d位留,邊d位放....終於都做到滿意既時間3:27....
比上年快左差唔多成個鐘時間....真係收足貨有找添.....
係度要多謝返一路支持&打氣既戰友同支持者....
凸別要多謝返幾個人先.....
第一個...唔玩都話要黎做十卜既小強

有水飲,有豬蠱力&蕉食...仲要幫我拎mp3機...等我唔使負重咁沖返終點.....
如果無左你既幫助...我一定超過330返終點的
第二個...拎左條種子手帶比我扮勁既壞人

如果我無呢條手帶...我一定遲幾分先起到步....係種子區真係好快...快到我差d爆
第三個...係中段同我一齊行既狗狗

有你係我身邊推住我去進行比賽.....由蛇到長咀...個度真係好悶...
如果我自己一個行....一定會放慢d架...好彩你不停咁出現係我面前...
比個背脊我見到...仲要比我不停咁小....令到我既鬥志不斷提昇...
今年真係好好玩....好多戰友一齊去比賽,一齊影相,一齊拎背涼...
返到黎又有得bbq...飽飽.....玩到天黑先走..........

[ 本帖最後由天鬼於 2010-12-14 20:47 編輯 ]

作者: running-sue 時間: 2010-12-14 21:36
你唔撩開度鬼門, 真係唔記得依個地方

btw, 恭喜哂

作者: 比因 時間: 2010-12-14 21:44

原帖由 running-sue 於 2010-12-14 21:36 發表

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你唔撩開度鬼門, 真係唔記得依個地方
btw, 恭喜哂

我都係岩岩知有道鬼門響度架 !

作者: siukeung 時間: 2010-12-15 09:48

原帖由天鬼於 14/12/2010 20:39 發表

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終於都完成左第一個重複既賽事............呢個亦都係我暫時最鍾意玩既個人賽之一樂善行上年玩咩都唔知就報左呢個賽事....到比賽日只係掛住個勇字就沖上山....後果當然係爆住咁死返黎啦....時間只能做到4:18 ...

踩下場先!!!

遲o左到 & 早一日貪玩攪到無力推你到終點真係唔好意思...下年再幫你做Support補返數!

& 有成績睇啦(好似唔齊...):
http://www.careaction.org.hk/CA9result.pdf

作者: 狗哥 時間: 2010-12-15 12:06

原帖由天鬼於 2010-12-14 20:39 發表

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終於都完成左第一個重複既賽事............
呢個亦都係我暫時最鍾意玩既個人賽之一
樂善行
上年玩咩都唔知就報左呢個賽事....到比賽日只係掛住個勇字就沖上山....
後果當然係爆住咁死返黎啦....時間只能做到4:18 ...

恭喜阿鬼你玩左個咁享受既賽事兼如期達標

你正一怨鬼纏身...纏到我瓜左...

仲要唔播返首尹光既少理阿爸黎聽...

作者: running-sue 時間: 2010-12-16 09:33

原帖由狗哥於 2010-12-15 12:06 發表

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恭喜阿鬼你玩左個咁享受既賽事兼如期達標
你正一怨鬼纏身...纏到我瓜左... 仲要唔播返首尹光既少理阿爸黎聽...

上網搵到首歌......

作者: siukeung 時間: 2010-12-16 10:24

原帖由 running-sue 於 16/12/2010 09:33 發表

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上網搵到首歌......

禁毒歌曲來o架，好正面!

作者: 馬神 時間: 2010-12-16 17:48
真係宜家先見到呢度鬼門. ..... 鬼哥, 樂善好勁, 恭喜 !!

作者: laputa99 時間: 2010-12-16 18:02

原帖由天鬼於 2010-12-14 20:39 發表

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終於都完成左第一個重複既賽事............
呢個亦都係我暫時最鍾意玩既個人賽之一
樂善行
上年玩咩都唔知就報左呢個賽事....到比賽日只係掛住個勇字就沖上山....
後果當然係爆住咁死返黎啦....時間只能做到4:18 ...

天鬼你好勁, 快了成個鐘

[ 本帖最後由 laputa99 於 2010-12-16 18:17 編輯 ]

作者: 亞平 時間: 2010-12-16 20:24

原帖由 laputa99 於 2010-12-16 18:02 發表

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天鬼你好勁, 快了成個鐘" />" />

犀利...果然玩完毅行勁左好多...

作者: kan0902 時間: 2010-12-16 21:59

原帖由 laputa99 於 2010-12-16 18:02 發表

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天鬼你好勁, 快了成個鐘" />" />

天鬼
進步得好犀利ar
點解可以咁勁

作者: 天鬼 時間: 2010-12-16 22:10

原帖由 kan0902 於 2010-12-16 21:59 發表

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天鬼
進步得好犀利ar
點解可以咁勁

嘩~~呢樣野要問返你喇....
你係專家嘛

作者: 馬神 時間: 2010-12-17 00:38

原帖由天鬼於 16-12-2010 22:10 發表

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嘩~~呢樣野要問返你喇....
你係專家嘛

鬼哥教下我呢D 慢腳啦

作者: running-sue 時間: 2010-12-24 08:56
[attach]14726[/attach]

作者: 天鬼 時間: 2011-1-1 18:01
2011年 1月
1日(六) 0km 因為起唔到身,所以去左做尖
2日(日) 22km 大尾督 22km左右啦
3日(一) 5km 玩左 1 - 2 - 3 - 4 -3 -2 -1 金字塔跑 31分鐘大約5-6k掛...無計圈數
4日(二) 0km 偷懶,放工去左做尖
5日(三) 10km 元朗場走兩隻5k
6日(四) 0km 因為太凍,偷懶
7日(五) 0km 同上
8日(六) 8km左右來回朗屏-天水圍(流浮山消防)
9日(日) 10km 田門10k比賽,辛苦地執到優異獎
10日(一) 0km 比賽完,輕鬆走左運動場幾個圈
11日(二) 0km 又偷懶了
12日(三) 20km左右,元朗場走左1:5x分鐘(無數圈,如果數圈會頭暈)
13日(四) 0km 去左做尖
14日(五) 0km 又偷懶了
15日(六) 0km 同上
16日(日) 42km ccm比賽,因為賽前里數不足,所以做唔到理想時間
17日(一) 10km 比賽完,慢游運動場25圈
18日(二) 0km 放工去做gym輕鬆下
19日(三) 10km 走兩隻5k,還是走唔郁
20日(四) 0km 走唔郁,再休多日先
21日(五) 0km 同上
22日(六) 0km 同上
23日(日) 15.5km 西貢比賽,跑得幾辛苦下
24日(一) 10km 鄧記慢游大圈
25日(二) 0km 休息日
26日(三) 8km 走左兩隻4k,完全走唔郁囉
27日(四) 0km 休息日
28日(五) 0km 休息日
29日(六) 0km 休息日
30日(日) 20km 錦上路至南生圍來回,超龜速完成=..=
31日(一) 0km 休息日
+
---------------------------
190km 一月份總里數為190km,太少了=..=

[ 本帖最後由天鬼於 2011-1-31 21:31 編輯 ]

作者: 馬神 時間: 2011-1-13 23:59

原帖由天鬼於 1-1-2011 18:01 發表

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2011年 1月
1日(六) 0km 因為起唔到身,所以去左做尖
2日(日) 大尾督 22km左右啦
3日(一) 玩左 1 - 2 - 3 - 4 -3 -2 -1 金字塔跑 31分鐘大約5-6k掛...無計圈數
4日(二) 0km 偷懶,放工去左做尖
5日(三) 10km 元朗 ...

鬼兄又打番BLOG LOR, 好勤力咁WOO ... 仲要係田門賽攞獎

作者: running-sue 時間: 2011-1-21 09:02
[attach]14948[/attach]

作者: 天鬼 時間: 2011-2-1 22:27
2011年 2月
1日(二) 0km 休息日
2日(三) 15km左右繼續冇狀態,去左苦山慢游
3日(四) 0km 過年休息
4日(五) 0km 過年休息
5日(六) 0km 過年休息
6日(日) 30km 石崗30km路線,第一次走,好辛苦
7日(一) 7km 元朗場,輕鬆走
8日(二) 0km 偷懶日
9日(三) 13km ok路兩轉斜路
10日(四) 0km 休息日
11日(五) 0km 休息日
12日(六) 0km 休息日
13日(日) 19km 南生圍1轉
14日(一) 10km 鄧記試走10k
15日(二) 0km 休息日
16日(三) 8km 渣馬前輕鬆跑
17日(四) 0km 渣馬前休息
18日(五) 0km 渣馬前休息
19日(六) 0km 渣馬前休息
20日(日) 42.195km 渣打馬拉松
21日(一) 5km 渣打完原本要輕鬆走下,但係被美金小子搶住走,操左成年都唔夠呢次快=..="
22日(二) 0km 真係要休息喇
23日(三) 3-4km tko輕鬆跑,主要係去食飯
24日(四) 0km 酒後休息日
25日(五) 0km 再次要休息
26日(六) 0km 休息日
27日(日) 19km 祝捷會前的早課,天氣轉熱返,有爆既感覺
28日(一) 4km 鄧記輕鬆(腳痛)走左4k就要投降
+
---------------------------
175.195km 越黎越懶了

[ 本帖最後由天鬼於 2011-3-2 23:45 編輯 ]

作者: 天鬼 時間: 2011-3-2 23:47
2011年3月
1日(二) 0km 又休息
2日(三) 2km 冇勁冇力......5個圈就投降了
3日(四) 0km 又要休息
4日(五) 0km 休息
5日(六) 0km 再休息
6日(日) 37km 山野之王山賽,走左37k山路,辛苦
7日(一) 0km 落鄧記只做拉筋就夠了
8日(二) 0km 又要休息囉
9日(三) 7km 元朗慢走4k+3k
10日(四) 0km 休息日
11日(五) 0km 有成個月冇去做尖了,放工去玩左一陣就頂唔順了....
12日(六) 0km 因為要去大食,所以休息(懶就懶啦)
13日(日) 0km 朝早去沙田,因為遲到,所以冇跑...下午入左灣仔運動場,睇左人地跑42k(幫手計時)
14日(一) 0.4km 落鄧記,腳仔有反應....諗住唔跑....點知都沖左隻400m
15日(二) 0km 又偷懶
16日(三) 10km 元朗玩左4,3,2,1
17日(四) 0km 去飲,是日休息
18日(五) 0km 偷懶日
19日(六) 0km 偷懶日
20日(日) 20km 大棠試路日
21日(一) 4km 鄧記自走4k就收工,養傷
22日(二) 0km 尖尖尖....開始有少許回復狀態中........
23日(三) 0km 落場走左兩步就停左,腳軟冇力
24日(四) 0km 偷懶
25日(五) 0km 偷懶
26日(六) 0km 偷懶
27日(日) 21km 大棠山路賽
28日(一) 0km 拉筋,踢腿
29日(二) 0km 偷懶
30日(三) 8km 元朗場慢遊...加晒應該有既.....
31日(四) 6km 放工先去做gym,之後去鄧記搵快腳,順便走返一陣...先走左2k...再除鞋走左4k...得到2粒水泡
+
---------------------------
115.4km 一個字......"懶到出汁".......好似用左4個字喎

[ 本帖最後由天鬼於 2011-4-3 19:17 編輯 ]

作者: 天鬼 時間: 2011-4-3 19:19
2011年4月
1日(五) 0km 休息
2日(六) 0km 休息
3日(日) 30km 走一走樂善徑
4日(一) 4km 赤腳跑,又一粒水泡
5日(二) 0km 清明,休息一天
6日(三) 4km 分段慢遊收費......
7日(四) 0km 休息
8日(五) 0km 休息
9日(六) 0km 休息
10日(日) 29.4km 試走苗佬路線....去到城門頂唔順要收工....唔係人玩架!!!
11日(一) 2km 走左5個圈之後就跟大隊執姿勢
12日(二) 0km 做尖日
13日(三) 10km 斷斷續續地走左大約10km
14日(四) 0km 休息
15日(五) 0km 休息
16日(六) 0km 休息
17日(日) 38km 暴走凹凹....只去到城門....
18日(一) 10km 走完一課山之後...狀態好似有點兒返來了
19日(二) 0km 去左做尖
20日(三) 4km 走左10隻就收工
21日(四) 0km 休息
22日(五) 0km 休息
23日(六) 0km 休息
24日(日) 44km 走山....只行得麥徑3-7段
25日(一) 0km wong sir請睇3d片...休息一天
26日(二) 0km 休息
27日(三) 2.8km 沖左7隻400m
28日(四) 0km 去左泳池練左一陣水....
29日(五) 0km 休息
30日(六) 0km 休息
+
---------------------------
178.2km

[ 本帖最後由天鬼於 2011-5-2 08:08 編輯 ]

作者: 天鬼 時間: 2011-5-2 08:10
2011年5月
1日(日) 54km 走雙凹,爆,辛苦
2日(一) 4km 走4k鬆腳
3日(二) 0km 落水鬆身
4日(三) 6km 自由跑
5日(四) 0km 休息
6日(五) 0km 休息
7日(六) 0km 休息
8日(日) 30km 行山
9日(一) 10km 慢游25圈
10日(二) 0km 做尖
11日(三) 0km 游水
12日(四) 0km 休息
13日(五) 0km 休息
14日(六) 0km 休息
15日(日) 0km 後備
16日(一) 6km 分段完成
17日(二) 0km 休息
18日(三) 2km 非常懶散
19日(四) 0km 做尖日
20日(五) 0km 休息
21日(六) 0km 去玩
22日(日) 0km 去唔到簡介會轉去做尖
23日(一) 7km 分段完成
24日(二) 0km 休息
25日(三) 10km 極速走4k x2
26日(四) 0km 休息
27日(五) 3km 輕鬆走一走超短山路
28日(六) 0km 休息
29日(日) 38km 麥徑3-6
30日(一) 7km 走左6隻800m
31日(二) 0km 休息
+
---------------------------
177km 又懶左添

[ 本帖最後由天鬼於 2011-6-1 22:48 編輯 ]

作者: 天鬼 時間: 2011-6-1 22:49
2011年6月
1日(三) 5km 元朗公園走圈
2日(四) 0km 休息
3日(五) 0km 休息
4日(六) 0km 休息
5日(日) 8km 下午走街,好熱,爆左
6日(一) 34km 假期行山,又爆左
7日(二) 0km 休息
8曰(三) 2km 玩兩項,先跑圈,再游水
9日(四) 0km 偷懶
10日(五) 0km 偷懶
11日(六) 0km 偷懶
12日(日) 0km 落雨偷懶
13日(一) 6km 6隻1k....爆左
14日(二) 8km 放工落街走
15日(三) 5km 又兩項,先跑後游
16日(四) 16km 荃西<->青頭來回
17日(五) 0km 休息
18日(六) 0km 休息
19日(日) 42km 又苗佬,又辛苦
20日(一) 4km 慢游...
21日(二) 0km 休息
22日(三) 0km 游水
23日(四) 0km 休息
24日(五) 0km 休息
25日(六) 0km 休息
26日(日) 37km 麥徑7-10
27日(一) 2km 鬆腳
28日(二) 0km 操樓梯
29日(三) 12km 元朗公園圍圈
30日(四) 0km 休息
+
---------------------------
189km 冇進步

[ 本帖最後由天鬼於 2011-7-1 23:12 編輯 ]

作者: kan0902 時間: 2011-6-2 00:04

原帖由天鬼於 2011-5-2 08:10 發表

 登錄/註冊後可看大圖

2011年5月
1日(日) 54km 走雙凹,爆,辛苦
2日(一) 4km 走4k鬆腳
3日(二) 0km 落水鬆身
4日(三) 6km 自由跑
5日(四) 0km 休息
6日(五) 0km 休息
7日(六) 0km 休息
8日(日) 30km 行山
9日(一) 10km 慢游25圈
...

5月1日 54k
天鬼好堅

作者: 天鬼 時間: 2011-7-1 23:16
2011年7月
1日(五) 36km 行大魚山
2日(六) 0km 休息
3日(日) 16km 狗龍坑上,八仙嶺落
4日(一) 2km 鬆腳
5日(二) 0km 懶蛇
6日(三) 7km 元朗公園
7日(四) 0km 操2轉樓梯
8日(五) 0km 游水,勁多人
9日(六) 0km 休息
10日(日) 28km 麥徑4-6
11日(一) 10km 鬆腳
12日(二) 0km 做尖
13日(三) 14km 元朗公園
14日(四) 0km 溺水
15日(五) 0km 做尖
16日(六) 0km 休息
17日(日) 30km 大魚山
18日(一) 6km 魚中慢走
19日(二) 0km 做尖
20日(三) 9km 元朗公園
21曰(四) 0km 溺水
22日(五) 0km 休息
23日(六) 0km 休息
24日(日) 46km 老麥4-8
25日(一) 2km 慢過烏龜
26日(二) 0km 做尖
27日(三) 14km 元朗公園
28日(四) 0km 溺水食蛋糕,肥左
29日(五) 0km 休息
30日(六) 0km 休息
31日(日) 20km 又大魚生
+
---------------------------
240km 開始勤力返少少喎

[ 本帖最後由天鬼於 2011-7-31 17:45 編輯 ]

作者: 天鬼 時間: 2011-8-1 22:29
2011年8月
1日(一) 8km 慢走
2日(二) 0km 做尖
3日(三) 9km 元朗公園
4日(四) 0km 溺水
5日(五) 10km 朗屏<>天屎圍
6日(六) 0km 休息
7日(日) 32km 城坑仙
8日(一) 10km 喪慢走
9日(二) 0km 休息
10日(三) 14km 又元朗公園
11日(四) 0km 溺水
12日(五) 0km 休息
13日(六) 0km 休息
14日(日) 43km 4-8
15日(一) 10km 鄧記
16日(二) 0km 休息
17日(三) 16km 夜襲南生圍
18日(四) 0km 溺水
19日(五) 0km 休息
20日(六) 0km 休息
21日(日) 36km 又大魚生(鳳凰杯線)
22日(一) 8km 慢jog
23日(二) 0km 休息
24日(三) 14km 又南生圍
25日(四) 0km 又溺水
26日(五) 0km 休息
27日(六) 0km 休息
28日(日) 34km 麥1-3
29日(一) 6km 慢游
30日(二) 0km 操樓梯
31日(三) 19km 操樓梯+南生圍
+
---------------------------
269km 又懶左,又勤力左

[ 本帖最後由天鬼於 2011-8-31 22:56 編輯 ]

作者: 天鬼 時間: 2011-9-1 22:07
2011年9月
1日(四) 0km 溺水
2日(五) 0km 休息
3日(六) 0km 休息
4日(日) 50km 麥徑頭50
5日(一) 5km 無言...
6日(二) 0km 休息
7日(三) 19km 又南生圍
8日(四) 0km 溺水
9日(五) 0km 休息
10日(六) 0km 休息
11日(日) 38km 麥3-6
12日(一) 0km 休息
13日(二) 0km 休息
14日(三) 19km 又南生圍
15日(四) 0km 又溺水
16日(五) 0km 休息
17日(六) 34km 夜走麥3-5,中左風邪,完成唔到目標
18日(日) 0km 大休
19日(一) 0km 再休息
20日(二) 0km 都係休息
21日(三) 19km 南生圍
22日(四) 0km 休息
23日(五) 0km 再休息
24日(六) 0km 再休息
25日(日) 50km 老麥後50
26日(一) 10km 運動場
27日(二) 0km 休息
28日(三) 16km 南生圍
29日(四) 0km 休息
30日(五) 0km 休息
+
---------------------------
270km 一般

[ 本帖最後由天鬼於 2011-10-1 21:57 編輯 ]

作者: 天鬼 時間: 2011-10-1 21:58
2011年10月
1日(六) 54km 麥徑3-8
2日(日) 0km 休息日
3日(一) 4km 鬆腳日
4日(二) 0km 休息日
5日(三) 30km 樂善路線
6日(四) 0km 休息
7日(五) 0km 休息
8日(六) 0km 休息
9日(日) 16km 青山兩轉,應該8k左右一轉掛
10日(一) 8km 慢走鬆腳
11日(二) 0km 休息
12日(三) 6km 慢走鬆腳
13日(四) 0km 休息
14日(五) 0km 繼續休息
15日(六) 18km 去十卜雷利,都行左d路
16日(日) 0km 全日休息
17日(一) 10km 輕鬆走
18日(二) 34km 麥徑345
19日(三) 19km 南生圍
20日(四) 0km 休息
21日(五) 0km 休息
22日(六) 0km 休息
23日(日) 62km 麥徑1-6
24日(一) 10km 唔知點解走左10k
25日(二) 0km 休息
26日(三) 19km 又南生圍
27日(四) 0km 休息
28日(五) 0km 休息
29日(六) 0km 休息
30日(日) 53km 麥徑4-9,因有意外,所以終止任務
31日(一) 10km 習慣性走圈
+
---------------------------
353km 賽前的勤力

[ 本帖最後由天鬼於 2011-10-31 23:37 編輯 ]

作者: 天鬼 時間: 2011-11-1 21:34
2011年11月
1日(二) 9km 天水圍慢游
2日(三) 19km 又南生圍
3日(四) 0km 休息
4日(五) 0km 休息
5日(六) 0km 休息
6日(日) 12km 城門->大埔,苗佬十卜
7日(一) 10km 極速走圈
8日(二) 0km 休息
9日(三) 0km 休息
10日(四) 19km 南生圍(補課)
11日(五) 0km 休息
12日(六) 0km 休息
13日(日) 0km 休息
14日(一) 10km pb左
15日(二) 0km 休息
16日(三) 10km 鬆腳
17日(四) 0km 休息
18日(五) 102km 樂施毅行者2011
19日(六) 0km 休息
20日(日) 0km 休息
21日(一) 4km 鬆腳
22日(二) 0km 休息
23日(三) 19km 又南生圍
24日(四) 0km 休息
25日(五) 0km 休息
26日(六) 0km 休息
27日(日) 30km 試走樂善
28日(一) 10km 試速度
29日(二) 0km 休息
30日(三) 19km 又南生圍
+
---------------------------
273km 一般啦

[ 本帖最後由天鬼於 2011-11-30 22:45 編輯 ]

作者: 天鬼 時間: 2011-12-2 22:19
2011年12月
1日(四) 0km 休息
2日(五) 6km 想走....走唔郁
3日(六) 0km 休息
4日(日) 30km 又試樂善
5日(一) 10km 又試走速度
6日(二) 0km 休息
7日(三) 19km 又南生圍
8日(四) 0km 休息
9日(五) 0km 休息
10日(六) 0km 休息
11日(日) 30km 樂善行
12日(一) 6km 起動唔到
13日(二) 0km 休息
14日(三) 19km 南生圍,慢左
15日(四) 0km 休息
16日(五) 4km 冇動力
17日(六) 0km 休息
18日(日) 15km 試山路再加幾k路
19日(一) 10km pb sub42
20日(二) 0km 休息
21日(三) 19km 又南生圍
22日(四) 0km 休息
23日(五) 0km 休息
24日(六) 0km 休息
25日(日) 34km 兩個東壩
26日(一) 10km 聖誕獨走鄧記
27日(二) 0km 休息
28日(三) 19km 又南生圍
29日(四) 0km 休息
30曰(五) 19km 又南生圍
31日(六) 0km 休息
+
---------------------------
250km 一般啦

[ 本帖最後由天鬼於 2012-1-1 17:13 編輯 ]

作者: 天鬼 時間: 2011-12-13 18:59
又一次完成樂善行
今年已經係第三次玩呢個比賽...亦都係最比心機練既一年
係今年年頭...我完全沒有信心可以做到d咩好時間/完成呢個賽事
因為年頭既時候又病又腳痛既狀態下.....係運動場連走5k都辛苦(2'3x"/400m)
好好彩咁到11月(毅行者)既時候...狀態終於回升返上年差唔多喇....
完左毅行者之後都冇休息太耐就繼續操喇...因為目標係要比上年快dd

到比賽當日...約左sue&pb係西貢早餐...再連同肥鵬一同打的入北潭涌
之後去-R-車度放低行李&交d十卜野比小強幫手帶去赤徑(萬分感謝)
起步前都驚起動唔到...因為太凍喇...又唔想著太多衫,驚到長咀會好熱(勁矛盾)
成班友仔去完廁所準備好就去種子區等起步...
入左種子區望返後面...見到後面班餓狼流晒口水咁望住我地...
我心諗(呵呵~想入種子區呀??一陣跑快d,跟住我...下年咪可以入黎囉)
起步前5分鐘左右...有巴士出緊黎...我地前面咪讓路比巴士出囉...
點知我聽到後面有起步槍聲...我同壞人講起步喇喎...佢話到未夠鐘...
望返後面...班餓狼上緊前黎喎,真係起左步喎...但係未夠鐘喎....
唔理喇...照去囉...因為凍,所以開頭用快放(樂善一開始一定要架啦!!!)
走下走下...過左細強,再過壞人...同源仔同步上第一條山路...
一路順住上...亦都跟住d高手走...爽呀...平時有幾何可以跟d高手走
到北潭坳望錶18分半...好快喎(大約2x名左右)
落赤徑條落斜收一收慢少少...順住落....亦都比幾個人過返我添...
到赤徑,壞人追到黎...一同去到小強位接水&gel....即隊包gel先...
一路跟住壞人上...進入山路...過返壞人先...之後一入位就過人...
第一個cp 1:02...大約30位(大會人員報數)...
之後都一路順住去...有過人亦都有比人過...cp2 1:35..隊gel繼續去
保持個勢咁去...就到沙灘...好似有少少反應想抽...咁快黎料!?
即刻食兩粒鹽餅...收返慢少少繼續去....開始有人過我喇...
cp3 2:1X唔係好記得,大約啦...又見到小強...十卜點之二
上樓梯...望後面見到細強開始追到上黎...到西灣比佢過左...
繼續上啦...上完呢條斜就冇乜難度架喇....上完之後落一落斜再上...
eee...呢個咪係源仔!?....點解仲係度架!?對腳做咩呀!??扮機械人!???
同時間...壞人亦都追到上黎...我見源仔咁辛苦...即刻係袋度r兩粒鹽餅比佢食...
比兩粒佢...手震趺左粒....唉....再r多粒出黎比佢啦...食左既時復活!??
源仔即時追返壞人...我就係後面慢慢追...cp4 2:45...有冇機3:20前返到終點呢??
唔好諗咁多...順住去啦...唔好急...急就會爆/抽...兩條大斜都jog一半行一半
cp5 3:08左右......繼續去......3:15完成!!!名次55...好似有2分

其實耐力仲未夠...速度分配又有錯誤...都仲有進步空間...下年要做好d
第一年第二年第三年
4:18 3:27 3:15
307 -->111 -->55

[ 本帖最後由天鬼於 2011-12-13 19:01 編輯 ]

作者: 天鬼 時間: 2012-1-1 17:25
做左一年既記錄...睇住自己成長,進步....希望可以保持落去
1月 190km
2月 175.195km
3月 115.4km
4月 178.2km
5月 177km
6月 189km
7月 240km
8月 269km
9月 270km
10月 353km
11月 273km
12月 250km
全年里數 2679.795km
開頭完全冇狀態既時候,連唔夠1k既數都計落去,加得幾多得幾多
到開始操山,睇住d里數慢慢加...狀態亦都慢慢回升返...感覺到"我返黎喇"
之後完左d山賽,轉返操公路...明顯感覺到操山既時候得到既耐力可以用得到出黎
每次操練既時候都有進步既感覺真係幾正...希望黎緊呢年都可以繼續啦

[ 本帖最後由天鬼於 2012-1-1 17:36 編輯 ]

作者: 天鬼 時間: 2012-1-1 17:26
2012年1月
1日(日) 34km 東壩x2
2日(一) 0km 偷懶
3日(二) 0km 休息
4日(三) 19km 又南生圍
5日(四) 0km 休息
6日(五) 0km 休息
7日(六) 0km 休息
8日(日) 34km 東壩x2
9日(一) 10km 又快左dd
10日(二) 0km 休息
11日(三) 19km 又南生圍pb
12日(四) 0km 休息
13日(五) 0km 休息
14日(六) 0km 休息
15日(日) 10km 周圍走
16日(一) 10km pb左,凸鹽有高手帶住走
17日(二) 0km 休息
18日(三) 19km 又南生圍pb
19日(四) 0km 休息
20日(五) 0km 休息
21日(六) 38km 渣馬前終極長課...南生圍x2
22日(日) 0km 新年假期休息
23日(一) 0km 新年假期休息
24日(二) 0km 新年假期休息
25日(三) 0km 新年假期休息
26日(四) 10km 5k x2...原本x6...太懶,走唔郁
27日(五) 0km 休息
28日(六) 19km 南生圍
29日(日) 0km 休息
30日(一) 10km 冇狀態,巧先苦
31日(二) 0km 休息
+
---------------------------
232km 過年偷懶左

[ 本帖最後由天鬼於 2012-2-3 00:50 編輯 ]

作者: 大雄2009 時間: 2012-1-4 00:05
天鬼兄你真係進步咗好多, 冇白費到你咁勤力練習, 今年有冇報CCM?

作者: 天鬼 時間: 2012-1-4 22:19

原帖由 大雄2009 於 2012-1-4 00:05 發表

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天鬼兄你真係進步咗好多, 冇白費到你咁勤力練習, 今年有冇報CCM?

冇報喎...狀態未夠穩定...
想練好d先玩比賽

作者: 上水馬王 時間: 2012-1-5 14:19

原帖由天鬼於 2012-1-1 17:25 發表

 登錄/註冊後可看大圖

做左一年既記錄...睇住自己成長,進步....希望可以保持落去
1月 190km
2月 175.195km
3月 115.4km
4月 178.2km
5月 177km
6月 189km
7月 240km
8月 269km
9月 270km
10月 353km
11月 273km
12月 250km
全 ...

天鬼的努力開始見到回報了，繼續努力！

作者: 天鬼 時間: 2012-2-3 00:51
2012年2月
1日(三) 19km 南生圍,慢左
2日(四) 0km 休息
3日(五) 0km 休息
4日(六) 0km 休息
5日(日) 42km 渣打馬拉松
6日(一) 2km 踢腿,鬆腳
7日(二) 0km 休息
8日(三) 19km 南生圍
9日(四) 0km 休息
10日(五) 0km 休息
11日(六) 0km 休息
12日(日) 19km 南生圍
13日(一) 10km 鄧記
14日(二) 0km 休息
15日(三) 19km 南生圍
16日(四) 0km 休息
17日(五) 0km 休息
18日(六) 0km 休息
19日(日) 0km 休息
20日(一) 10km 鄧記
21日(二) 0km 休息
22日(三) 8km 朗河路+元朗公園
23日(四) 0km 休息
24日(五) 0km 休息
25日(六) 0km 休息
26日(日) 0km 去踏單車
27日(一) 10km 鄧記
28日(二) 0km 休息
29日(三) 19km 南生圍
+
---------------------------
177km 勁懶...典算

[ 本帖最後由天鬼於 2012-3-28 22:49 編輯 ]

作者: 馬神 時間: 2012-2-8 12:33

原帖由天鬼於 1-1-2012 17:26 發表

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2012年1月
1日(日) 34km 東壩x2
2日(一) 0km 偷懶
3日(二) 0km 休息
4日(三) 19km 又南生圍
5日(四) 0km 休息
6日(五) 0km 休息
7日(六) 0km 休息
8日(日) 34km 東壩x2
9日(一) 10km 又快左dd
10日(二) 0k ...

鬼鬼見到你既努力, 真係開心, 加油呀, 勤力付出係有回報既

作者: 天鬼 時間: 2012-2-8 22:39

原帖由馬神於 2012-2-8 12:33 發表

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鬼鬼見到你既努力, 真係開心, 加油呀, 勤力付出係有回報既

馬神兄~其實我算係懶散一族.......
睇返我既里數同其他人既里數,真係比較少
我每月最多只得200km左右....其他人已經上到300km以上
所以如果要有好d既成績就要再努力d先得喇~

作者: 天鬼 時間: 2012-3-6 02:56
2012年3月
1日(四) 0km 休息
2日(五) 0km 休息
3日(六) 0km 休息
4日(日) 20km 山路(深水灣-山頂)
5日(一) 10km 鄧記
6日(二) 0km 休息
7日(三) 19km 南生圍
8日(四) 0km 休息
9日(五) 0km 休息
10日(六) 0km 偷懶
11日(日) 0km 偷懶
12日(一) 10km 鄧記
13日(二) 0km 休息
14日(三) 19km 南生圍
15日(四) 0km 休息
16日(五) 0km 休息
17日(六) 0km 休息
18日(日) 30km 山路(深水灣-山頂)
19日(一) 10km 鄧記
20日(二) 0km 休息
21日(三) 19km 南生圍
22日(四) 0km 休息
23日(五) 0km 休息
24日(六) 0km 休息
25日(日) 10km 吐露港10公里(pb)
26日(一) 10km 鄧記
27日(二) 0km 休息
28日(三) 19km 南生圍
29日(四) 0km 休息
30日(五) 0km 休息
31日(六) 0km 休息
+
---------------------------
176km(126路,50山) 速度提昇

[ 本帖最後由天鬼於 2012-4-1 17:07 編輯 ]

作者: 天鬼 時間: 2012-4-1 22:30
2012年4月
1日(日) 5km山山路(搵路,迷路,開路)
2日(一) 10km 鄧記...pb(sub40!!)
3日(二) 0km 休息
4日(三) 0km 清明休息
5日(四) 10km (1200+800)x5
6日(五) 0km 休息
7日(六) 0km 休息
8日(日) 0km 偷懶
9日(一) 10km 鄧記
10日(二) 0km 休息
11日(三) 19km 南生圍
12日(四) 8km 馬鞍山衝in(800x10)
13日(五) 0km 休息
14日(六) 0km 休息
15日(日) 24km山樂善線(行唔晒)
16日(一) 10km 水戰鄧記
17日(二) 0km 休息
18日(三) 10km 半條南生圍
19日(四) 5km 馬鞍山
20日(五) 0km 休息
21日(六) 0km 休息
22日(日) 0km 偷懶
23日(一) 10km 鄧記
24日(二) 0km 休息
25日(三) 19km 南生圍
26日(四) 9.6km 馬鞍山(1600x6)
27日(五) 0km 休息
28日(六) 5km山慢遊梧桐寨
29日(日) 12km山試路九龍坑山
30日(一) 19km 南生圍
+
---------------------------
185.6km(139.6路,46山) 熱天來了,狀態暴趺

[ 本帖最後由天鬼於 2012-4-30 23:04 編輯 ]

作者: 天鬼 時間: 2012-5-3 00:33
2012年5月
1日(二) 0km 休息
2日(三) 10km 九龍灣運毒場
3日(四) 6km 馬鞍山(400x15)
4日(五) 0km 休息
5日(六) 0km 休息
6日(日) 16km山屯門種樹(4km)九龍坑山(12km)
7日(一) 10km 鄧記
8日(二) 0km 休息
9日(三) 25km 晨早6k+夜晚南生圍19k
10日(四) 0km 休息
11日(五) 0km 休息
12日(六) 0km 休息
13日(日) 8km 元朗青年節比賽
14日(一) 10km 鄧記
15日(二) 0km 休息
16日(三) 3km 左腳有反應,決定停步
17日(四) 0km 休息
18日(五) 0km 休息
19日(六) 0km 休息
20日(日) 14km山金甘地比賽
21日(一) 2km 鄧記慢走
22日(二) 0km 休息
23日(三) 4km 元朗慢走
24日(四) 0km 休息
25日(五) 0km 休息
26日(六) 0km 休息
27日(日) 0km 休息
28日(一) 4km 鄧記
29日(二) 0km 休息
30日(三) 10km 元朗慢走
31日(四) 0km 休息
+
---------------------------
122km(92路,30山) 休息養傷月

[ 本帖最後由天鬼於 2012-6-2 22:15 編輯 ]

作者: 天鬼 時間: 2012-6-2 22:16
2012年6月
1日(五) 0km 游水
2日(六) 7km 元朗試腳
3日(日) 0km 休息
4日(一) 10km 鄧記
5日(二) 0km 休息
6日(三) 5km 跑+游
7日(四) 0km 休息
8日(五) 0km 休息
9日(六) 0km 休息
10日(日) 0km 休息
11日(一) 6km 鄧記
12日(二) 0km 休息
13日(三) 5km 跑+游
14日(四) 0km 休息
15日(五) 0km 休息
16日(六) 0km 休息
17日(日) 0km 休息
18日(一) 10km 鄧記
19日(二) 0km 休息
20日(三) 5km 跑+游
21日(四) 0km 休息
22日(五) 0km 休息
23日(六) 0km 偷懶
24日(日) 0km 偷懶
25日(一) 10km 鄧記
26日(二) 0km 休息
27日(三) 5km 跑+游
28日(四) 0km 休息
29日(五) 0km 休息
30日(六) 0km 休息
+
---------------------------
63km 超級懶散

[ 本帖最後由天鬼於 2012-7-2 23:17 編輯 ]

作者: paulwywong 時間: 2012-6-2 23:07
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 天鬼 時間: 2012-6-4 23:16

原帖由 paulwywong 於 2012-6-2 23:07 發表

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跑少咗。。。。

天熱+腳痛......兩大天敵上身....冇計啦

作者: 天鬼 時間: 2012-7-2 23:18
2012年7月
1日(日) 0km 偷懶
2日(一) 4km 鄧記跑唔起
3日(二) 0km 休息
4日(三) 5km 跑+游
5日(四) 0km 休息
6日(五) 0km 休息
7日(六) 0km 休息
8日(日) 10km 黃昏賽
9日(一) 2km 鄧記,繼續谷底
10日(二) 0km 休息
11日(三) 0km 遲到冇跑
12日(四) 0km 休息
13日(五) 0km 休息
14日(六) 0km 休息
15日(日) 0km 休息
16日(一) 8km 鄧記跑到爆
17日(二) 0km 休息
18日(三) 5km 跑+游
19日(四) 0km 休息
20日(五) 0km 休息
21日(六) 0km 休息
22日(日) 0km 休息
23日(一) 0km 打風休息
24日(二) 0km 打風繼續休息
25日(三) 15km 元朗場
26日(四) 0km 休息
27日(五) 0km 休息
28日(六) 0km 休息
29日(日) 0km 休息
30日(一) 6km 屯門鄧記
31日(二) 0km 休息
+
---------------------------
55km 夏季繼續偷懶

[ 本帖最後由天鬼於 2012-8-1 23:47 編輯 ]

作者: lewischan 時間: 2012-7-3 09:29
天鬼師兄,你個6月同我一樣
主要的練習系休息!

作者: 天鬼 時間: 2012-7-5 01:24

原帖由 lewischan 於 2012-7-3 09:29 發表

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天鬼師兄,你個6月同我一樣
主要的練習系休息!

冇錯~~休息係一樣好重要既練習之一.............

作者: 711FF 時間: 2012-7-5 12:19

原帖由天鬼於 2012-7-5 01:24 發表

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冇錯~~休息係一樣好重要既練習之一.............

鬼都要休息.???仲想搵你跑..真係無鬼用囉...

作者: 天鬼 時間: 2012-8-1 23:48
2012年8月
1日(三) 5km 跑+游
2日(四) 0km 休息
3日(五) 0km 休息
4日(六) 0km 休息
5日(日) 5km 全城運毒日,跑+游
6日(一) 10km 鄧記養生跑
7日(二) 0km 休息
8日(三) 5km 元朗焗豬慢跑
9日(四) 0km 休息
10日(五) 0km 休息
11日(六) 0km 休息
12日(日) 0km 休息
13日(一) 14km 鄧記里數跑
14日(二) 0km 休息
15日(三) 10km 元朗慢跑
16日(四) 0km 休息
17日(五) 0km 休息
18日(六) 0km 休息
19日(日) 0km 休息
20日(一) 6km 鄧記試下跟肥鵬走,4k頂唔住
21日(二) 0km 休息
22日(三) 8km 元朗慢慢跑
23日(四) 0km 休息
24日(五) 0km 休息
25日(六) 0km 休息
26日(日) 10km 中興盃,跑到爆
27日(一) 4km 鄧記,慢過烏龜跑
28日(二) 0km 休息
29日(三) 10km 元朗慢游圈,應該夠數掛
30日(四) 0km 休息
31日(五) 0km 休息
+
---------------------------
78km 繼續懶散

[ 本帖最後由天鬼於 2012-9-3 23:34 編輯 ]

作者: paulwywong 時間: 2012-8-2 11:07
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: Samuel 時間: 2012-8-2 14:49

原帖由天鬼於 2012-7-2 23:18 發表

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2012年7月
1日(日) 0km 偷懶
2日(一) 4km 鄧記跑唔起
3日(二) 0km 休息
4日(三) 5km 跑+游
5日(四) 0km 休息
6日(五) 0km 休息
7日(六) 0km 休息
8日(日) 10km 黃昏賽
9日(一) 2km 鄧記,繼續谷底
10日(二) ...

你終於似返個人..........

作者: Samuel 時間: 2012-8-2 14:51

原帖由 paulwywong 於 2012-8-2 11:07 發表

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啊鬼你好懶，學下坏人啦。

你吾好教壞鬼..............

作者: 天鬼 時間: 2012-9-3 23:36
2012年9月
1日(六) 0km 休息
2日(日) 0km 休息
3日(一) 10km 鄧記分幾次跑
4日(二) 0km 休息
5日(三) 13km 冇帶錶,元朗場跑一個鐘
6日(四) 0km 休息
7日(五) 0km 休息
8日(六) 0km 休息
9日(日) 0km 休息
10日(一) 7km 鄧記跑爆左
11日(二) 0km 休息
12日(三) 5km 去左鄧記,超懶
13日(四) 0km 休息
14日(五) 0km 休息
15日(六) 0km 休息
16日(日) 20km山一條友on居居去行山
17日(一) 10km 鄧記走到爆
18日(二) 0km 休息
19日(三) 6km 冇態慢跑
20日(四) 0km 休息
21日(五) 0km 休息
22日(六) 0km 休息
23日(日) 0km 休息
24日(一) 10km 鄧記<->碼頭
25日(二) 0km 休息
26日(三) 15km 鄧記慢跑
27日(四) 0km 休息
28日(五) 0km 休息
29日(六) 0km 休息
30日(日) 0km 休息
+
---------------------------
96km(76路,20山) 懶散

[ 本帖最後由天鬼於 2012-10-1 19:18 編輯 ]

作者: 天鬼 時間: 2012-10-1 19:19
2012年10月
1日(一) 25km 大尾督10km賽+慢跑長課
2日(二) 0km 休息
3日(三) 6km 元朗場慢跑
4日(四) 0km 休息
5日(五) 0km 休息
6日(六) 0km 休息
7日(日) 15km山行左半條樂善
8日(一) 10km 鄧記
9日(二) 0km 休息
10日(三) 6km 元朗求其跑
11日(四) 0km 休息
12日(五) 0km 休息
13日(六) 0km 休息
14日(日) 0km 休息
15日(一) 10km 鄧記,同壞人走比賽速度
16日(二) 0km 休息
17日(三) 20km 南生圍+鬆腳
18日(四) 0km 休息
19日(五) 0km 休息
20日(六) 0km 休息
21日(日) 30km山走樂善線
22日(一) 10km 鄧記
23日(二) 20km山又樂善,回唔到
24日(三) 5km 元朗場是但走
25日(四) 0km 休息
26日(五) 0km 休息
27日(六) 0km 休息
28日(日) 24km 大西北長課+nb15k試路
29日(一) 10km 屯門鄧記
30日(二) 0km 休息
31日(三) 21km 南生圍+6個大圈,應該夠半馬掛
+
---------------------------
212km(147路,65山) 轉涼要練野喇

[ 本帖最後由天鬼於 2012-10-31 23:12 編輯 ]

作者: 天鬼 時間: 2012-11-4 14:26
2012年11月
1日(四) 0km 休息
2日(五) 0km 休息
3日(六) 0km 休息
4日(日) 21km 綠色半馬(pb)
5日(一) 10km 鄧記
6日(二) 0km 休息
7日(三) 19km 南生圍
8日(四) 0km 休息
9日(五) 0km 休息
10日(六) 0km 休息
11日(日) 22km nb15k+賽後慢走
12日(一) 10km 鄧記(pb)
13日(二) 0km 休息
14日(三) 11km 半條南生圍
15日(四) 0km 休息
16日(五) 0km 休息
17日(六) 0km 休息
18日(日) 30km山樂善線
19日(一) 10km 鄧記
20日(二) 0km 休息
21日(三) 5km 元朗場,雨中慢步
22日(四) 0km 休息
23日(五) 0km 休息
24日(六) 0km 休息
25日(日) 30km山樂善慢行
26日(一) 10km 鄧記試鞋
27日(二) 0km 休息
28日(三) 10km 元朗場
29日(四) 0km 休息
30日(五) 0km 休息
+
---------------------------
188km(128路,60山) 天氣轉涼,速度轉快

[ 本帖最後由天鬼於 2012-12-1 21:37 編輯 ]

作者: 天鬼 時間: 2012-12-3 23:03
2012年12月
1日(六) 0km 休息
2日(日) 0km 休息
3日(一) 10km 鄧記,天氣轉涼pb
4日(二) 0km 休息
5日(三) 10km 元朗慢跑
6日(四) 0km 休息
7日(五) 0km 休息
8日(六) 0km 休息
9日(日) 30km山樂善日,估唔到可以咁快
10日(一) 10km 鄧記,比賽完跑唔起
11日(二) 0km 休息
12日(三) 5km 元朗復康跑
13日(四) 0km 休息
14日(五) 0km 休息
15日(六) 0km 休息
16日(日) 25km 試走石崗路線...爆左走唔晒
17日(一) 10km 鄧記試鞋
18日(二) 0km 休息
19日(三) 5km 元朗慢跑
20日(四) 0km 休息
21日(五) 0km 休息
22日(六) 0km 休息
23日(日) 0km 偷懶
24日(一) 10km 鄧記平安夜,又pb
25日(二) 0km 休息
26日(三) 0km 休息
27日(四) 0km 休息
28日(五) 0km 休息
29日(六) 0km 休息
30日(日) 36km 石崗長課
31日(一) 10km 鄧記好凍
+
---------------------------
161km(131路,30山) 有質冇量既練習,走長d都頂唔住

[ 本帖最後由天鬼於 2012-12-31 23:13 編輯 ]

作者: 天鬼 時間: 2012-12-31 23:23
2012年結數日
1月 232km
2月 177km
3月 176km
4月 185km
5月 122km
6月 63km
7月 55km
8月 78km
9月 96km
10月 212km
11月 188km
12月 161km
2012年總里數 1745km
今年冇玩毅行,里數明顯少左好多...主要練習放左落去速度方面
由年頭開始睇住自己d速度慢慢提升...但係心雄亦係受傷既原因之一
年中天氣轉熱+有腳傷,只能保持住低量既練習...好明顯狀態回落
到年尾轉涼,休息左幾個月腳傷好返...練習既速度亦都急速上升...仁
但係因為長課不足,跑20km以上已經開始冇貨喇...黎緊要加返d長課先得

[ 本帖最後由天鬼於 2012-12-31 23:34 編輯 ]

作者: 天鬼 時間: 2013-1-2 22:28
本帖最後由天鬼於 2013-2-7 08:03 編輯 <br /><br /> 本帖最後由天鬼於 2013-1-15 07:52 編輯

2013年1月
1日(二) 0km 休息
2日(三) 0km 遲收工,踢腿拉筋做體能
3日(四) 0km 休息
4日(五) 0km 休息
5日(六) 0km 休息
6日(日) 26km 鄧記自隊65圈
7日(一) 5km 回唔到,小腿完全罷工
8日(二) 0km 休息
9日(三) 19km 南生圍
10日(四) 0km 休息
11日(五) 0km 休息
12日(六) 0km 休息
13日(日) 30km 石崗30km比賽
14日(一) 0km 鄧記拉筋
15日(二) 0km 休息
16日(三) 19km 南生圍
17日(四) 0km 休息
18日(五) 0km 休息
19日(六) 0km 休息
20日(日) 0km 休息
21日(一) 7km 鄧記跑到爆
22日(二) 0km 休息
23日(三) 0km 休息
24日(四) 0km 休息
25日(五) 0km 休息
26日(六) 0km 休息
27日(日) 0km 休息
28日(一) 10km 鄧記
29日(二) 0km 休息
30日(三) 2km 鄧記冇狀態,做體能
31日(四) 0km 休息
+
---------------------------
118km 完全冇時間練跑

[ 本帖最後由天鬼於 2013-1-13 16:02 編輯 ]

作者: 天鬼 時間: 2013-2-7 08:05
本帖最後由天鬼於 2013-3-7 21:00 編輯

2013年2月
1日(五) 0km 休息
2日(六) 0km 休息
3日(日) 0km 休息
4日(一) 0km 休息
5日(二) 0km 休息
6日(三) 4km 鄧記跑唔起,爆左
7日(四) 0km 休息
8日(五) 0km 休息
9日(六) 40km 錦上路西鐵入南生圍(南生圍路x4)再返錦上路西鐵...爆左
10日(日) 0km 休息
11日(一) 0km 休息
12日(二) 0km 休息
13日(三) 2km 跑唔起,放棄唔跑
14日(四) 0km 休息
15日(五) 0km 休息
16日(六) 0km 休息
17日(日) 0km 休息
18日(一) 4km 鄧記,又跑唔起
19日(二) 0km 休息
20日(三) 19km 南生圍
21日(四) 0km 休息
22日(五) 0km 休息
23日(六) 0km 休息
24日(日) 42km 渣打馬拉松
25日(一) 2km 鄧記拉筋,鬆腳
26日(二) 0km 休息
27日(三) 0km 休息
28日(四) 0km 休息
+
------------------------
113km 賽前心雄練到傷,仲有排練

作者: 田中雅茂 時間: 2013-2-7 14:19

天鬼發表於 2013-2-7 08:05

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2013年2月
1日(五) 0km 休息
2日(六) 0km 休息

啊鬼今年操到0甘行,Sub 3 一定無失拖啦!

作者: 天鬼 時間: 2013-3-7 21:03
本帖最後由天鬼於 2013-4-4 11:48 編輯

2013年3月
1日(五) 0km 休息
2日(六) 0km 休息
3日(日) 0km 休息
4日(一) 6km 鄧記試腳,仲未好返
5日(二) 0km 休息
6日(三) 0km 休息
7日(四) 0km 休息
8日(五) 0km 休息
9日(六) 0km 休息
10日(日) 0km 休息
11日(一) 6km 鄧記試腳,功力盡失
12日(二) 0km 休息
13日(三) 19km 南生圍,死都要死返d里數返黎
14日(四) 0km 休息
15日(五) 0km 休息
16日(六) 0km 休息
17日(日) 10km ans沙田10k賽,比賽pb&sub40
18日(一) 6km 鄧記慢跑
19日(二) 0km 休息
20日(三) 19km 南生圍
21日(四) 0km 休息
22日(五) 0km 休息
23日(六) 0km 休息
24日(日) 14km(山) 畢拉山賽
25日(一) 0km 鄧記拉筋,比賽完又傷patpat
26日(二) 0km 休息
27日(三) 10km 元朗場,同壞人走大圈
28日(四) 0km 休息
29日(五) 0km 休息
30日(六) 0km 病,休息
31日(日) 0km 病,休息
+
----------------------------
90km(76路,14山) 又傷又病

作者: 天鬼 時間: 2013-4-4 11:51
本帖最後由天鬼於 2013-5-3 21:42 編輯

2013年4月
1日(一) 0km 病,休息
2日(二) 0km 病,休息
3日(三) 0km 病,休息
4日(四) 7km 係街度走走,完全冇狀態
5日(五) 0km 休息
6日(六) 0km 休息
7日(日) 10km 吐露港10k,比賽pb
8日(一) 6km 元朗慢跑
9日(二) 0km 休息
10日(三) 10km 元朗場陪跑
11日(四) 0km 休息
12日(五) 0km 休息
13日(六) 0km 休息
14日(日) 0km 西貢學龍舟
15日(一) 5km 鄧記陪跑
16日(二) 0km 休息
17日(三) 4km 元朗陪跑
18日(四) 0km 休息
19日(五) 0km 休息
20日(六) 0km 休息
21日(日) 0km 休息
22日(一) 10km 鄧記5k x2
23日(二) 0km 休息
24日(三) 5km 元朗亂跑
25日(四) 0km 休息
26日(五) 0km 休息
27日(六) 0km 休息
28日(日) 0km 西貢操龍
29日(一) 7km 鄧記亂跑
30日(二) 0km 休息
+
-------------------------
64km 賽後養傷月

作者: kf 時間: 2013-4-4 12:02

天鬼發表於 2013-4-4 11:51

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2013年4月
1日(一) 0km 病,休息
2日(二) 0km 病,休息

咁早出4月包膠

作者: 天鬼 時間: 2013-5-3 21:43
本帖最後由天鬼於 2013-6-2 20:57 編輯

2013年5月
1日(三) 0km 西貢操龍
2日(四) 0km 休息
3日(五) 0km 休息
4日(六) 0km 休息
5日(日) 0km 休息
6日(一) 10km 鄧記陪跑,爆左
7日(二) 0km 休息
8日(三) 10km 元朗雨中慢跑
9日(四) 0km 休息
10日(五) 0km 休息
11日(六) 0km 休息
12日(日) 0km 休息
13日(一) 5km 鄧記陪跑
14日(二) 0km 休息
15日(三) 5km 元朗跑+游
16日(四) 0km 休息
17日(五) 0km 西貢操龍
18日(六) 0km 休息
19日(日) 0km 西貢操龍
20日(一) 5km 鄧記雨中跑
21日(二) 0km 休息
22日(三) 10km 元朗慢跑1個鐘
23日(四) 0km 休息
24日(五) 0km 休息
25日(六) 0km 休息
26日(日) 0km 休息
27日(一) 6km 鄧記亂跑
28日(二) 0km 休息
29日(三) 5km 元朗公園
30日(四) 0km 休息
31日(五) 0km 休息
+
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56km 懶散既月份

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