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標題: 一零年一大難題，請各經驗人士比少少意見 [打印本頁]

作者: 昌 時間: 2010-2-1 17:43
標題: 一零年一大難題，請各經驗人士比少少意見

唉∼
簡單一句，離渣馬仲有27日。
依一刻先知道自己有得跑全馬，咁跑唔跑？

作者: 快活人 時間: 2010-2-1 17:56

原帖由昌於 2010-2-1 17:43 發表

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" />" /> 唉∼
簡單一句，離渣馬仲有27日。
依一刻先知道自己有得跑全馬，咁跑唔跑？

∼∼我支持你亞昌　
但用番你ＲＵＮ半馬ＧＥ　ＳＰＥＥＤ就吾得喇．要調較下ＷＯＲ　

作者: 麥麥 時間: 2010-2-1 18:50
跑啦!跑唔曬咪行law,行唔曬咪上車law,just for fun

作者: 坑口公牛 時間: 2010-2-1 20:40
昌兄，見過你嘅實力

，如果冇傷，小弟對你有信心，支持你。

作者: =chairman= 時間: 2010-2-1 20:56
跑。

作者: 昌 時間: 2010-2-1 21:34
但係個個都話每星期都起碼要跑番全馬里數, 仲要係跑番三兩個月, 等比隻腳習慣左, 先好去送死.
而我......

公牛兄,
有幸同你拍跳過, 想問下你全馬所需時間, 已供參考.

作者: mill 時間: 2010-2-1 21:42

呀昌你掂ge, 跑啦!

作者: 哈利330 時間: 2010-2-1 22:01
我估你可以 3:1x - 2x 完成

原帖由昌於 2010-2-1 21:34 發表

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但係個個都話每星期都起碼要跑番全馬里數, 仲要係跑番三兩個月, 等比隻腳習慣左, 先好去送死.
而我......

公牛兄,
有幸同你拍跳過, 想問下你全馬所需時間, 已供參考.

作者: 昌 時間: 2010-2-1 22:47

原帖由 哈利330 於 2010-2-1 22:01 發表

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我估你可以 3:1x - 2x 完成

哈利! 你見意簡直係完全正確, 但前題係要跑過一兩次全馬, 然後練番半年時間, 備有良好狀態, 加上有事前要有足夠既睡眠和休息, 最好仲要有親友的支持, 和神既祝福下, 仲要有多多既運氣.
我諗我可能, 或者, 照計, 應該會有3:1x, 但先指聲明, 依個亦係我心中個人將會係最好的紀錄

作者: JC 時間: 2010-2-1 23:29

原帖由昌於 2010-2-1 22:47 發表

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哈利! 你見意簡直係完全正確, 但前題係要跑過一兩次全馬, 然後練番半年時間, 備有良好狀態, 加上有事前要有足夠既睡眠和休息, 最好仲要有親友的支持, 和神既祝福下, 仲要有多多既運氣.
我諗我可能, 或者, 照計, ...

吓....... 要有咁多先決條件架??

各位隊友, 我考慮緊退出唔跑喇 ~

作者: 哈利330 時間: 2010-2-1 23:50
唔係啩JC，講笑牙?

原帖由 JC 於 2010-2-1 23:29 發表

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吓....... 要有咁多先決條件架?? " />" />hj" />" />
各位隊友, 我考慮緊退出唔跑喇 ~ " />" />

作者: 昌 時間: 2010-2-1 23:54

原帖由 JC 於 2010-2-1 23:29 發表

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吓....... 要有咁多先決條件架?? " />" />hj" />" />
各位隊友, 我考慮緊退出唔跑喇 ~ " />" />

$\"\"$ 「有人辭官歸故里有人漏夜趕科場」

作者: Terence86 時間: 2010-2-2 00:02

原帖由昌於 2010-2-1 17:43 發表

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" />" /> 唉∼
簡單一句，離渣馬仲有27日。
依一刻先知道自己有得跑全馬，咁跑唔跑？

要完成對你黎講冇難度，反而係你想跑什麼成績。
你要睇翻自己練習時既均速幾多去決定點樣跑。
簡單啲黎講，走去練長課再決定點樣跑！

作者: 昌 時間: 2010-2-2 01:11

原帖由 Terence86 於 2010-2-2 00:02 發表

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要完成對你黎講冇難度，反而係你想跑什麼成績。
你要睇翻自己練習時既均速幾多去決定點樣跑。
簡單啲黎講，走去練長課再決定點樣跑！

仲趕得切去長課? 好似好近了

作者: Terence86 時間: 2010-2-2 09:09

原帖由昌於 2010-2-2 01:11 發表

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仲趕得切去長課? 好似好近了

仲有成個月，為什麼唔可以走長課？
除非你係諗著sub3，要幾星期去復元到最好狀態。

作者: 狗哥 時間: 2010-2-2 10:31
昌哥有得跑全馬咁梗係跑~

隻馬邊難到你~ 睇你想幾快食完咁解~

黎緊你仲有2星期左右可以走2次走課(30-34k)標尾會~ (比賽前2星期唔好再走咁長等身體有足夠休息)
當你星期六/日走，一次今星期尾一次下星期尾~
走完你都大概預到咩時間

[ 本帖最後由狗哥於 2010-2-2 10:32 編輯 ]

作者: allanccl 時間: 2010-2-2 10:53

原帖由狗哥於 2010-2-2 10:31 發表

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昌哥有得跑全馬咁梗係跑~
隻馬邊難到你~ 睇你想幾快食完咁解~

黎緊你仲有2星期左右可以走2次走課(30-34k)標尾會~ (比賽前2星期唔好再走咁長等身體有足夠休息)
當你星期六/日走，一次今星期尾一次下星期尾~
走完你都大概預到咩時間

極之同意!
小弟黎過TKO幾次，見昌哥跑得好快好勁!
如果是第一個全馬，放輕鬆d，唔好俾咁大壓力自己!
小弟雖然跑了很多個全馬，但都係抱住享受跑步既態度，唔追求時間獎項，每次都係慢跑，所以唔識俾意見閣下，不過，極同意狗哥講法，比賽兩星期前要減量，唔再跑長課，等對腳復原。

作者: 昌 時間: 2010-2-2 12:04

禽晚我同老婆既一番對話：

我：有個朋友可能跑唔到渣打馬拉松，我有機會代個朋友出賽。

老婆：比人知道左你咁樣做會唔會有問題嫁？

我：點會有人知呀！妳方我會有獎拿咩！

老婆：我意思係如果你跑唔掂，上左白車比人發現左咁點呀？

我：......

多謝各人意見，我諗我都仲有時間考盧。而且，一日號碼布未到手，一日朋友都未放棄參賽。

[ 本帖最後由昌於 2010-2-2 12:05 編輯 ]

作者: rockiec 時間: 2010-2-2 20:15
Finewong ching 舊年走全馬時間係 3:2X
佢半馬時間係 1:2X

如果你要走全馬 3:1X, 即係話你半馬都要接近 1:2X !!
若果有呢個時間, 肯定可以達標 !!

而且你第一次跑全馬, 若果訓練不足或者加碳不足,
隨時撞牆... 加埋渣馬條賽道有難度, 唔容易跑...

不如目標試下 3:30 !! 睇下頭10K可唔以 42､43完成,
半馬可唔可以 1:32內完成.. 若果可以, 3:1X應該無問題,

試下呢個網頁, 輸入你ge 10K/半馬成績､心率...
便可以知道全馬ge 成績啦
http://eifler.com/marathonperfect

响 tko 可以走到 3:1X, 我諗除咗根根(呢排狀態大勇)外,
只有 finewong, -R-, 9哥, 256 同埋火仔...

[ 本帖最後由 rockiec 於 2010-2-2 20:16 編輯 ]

作者: 昌 時間: 2010-2-2 20:51

原帖由 rockiec 於 2010-2-2 20:15 發表

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Finewong ching 舊年走全馬時間係 3:2X
佢半馬時間係 1:2X

如果你要走全馬 3:1X, 即係話你半馬都要接近 1:2X !!
若果有呢個時間, 肯定可以達標 !!

而且你第一次跑全馬, 若果訓練不足或者加碳不足,
隨時 ...

3:1x ...講下好了, 唔好聽哈利兄亂嗡, 邊有可能, 我其實如果有得跑又跑得晒既話, 345係我心目中達標既時間. 邊有得同你所點名既tko高手比. 最重要都係跑晒個比賽

作者: edwinc 時間: 2010-2-3 15:13
我份人唔係樂天派, 凡事講實際, 個人意見係你可以玩不過唔好追時間跑

以我所知你既training里數不足(~40km/week?), 唔同10k半馬, 全馬係無天才波打既, 個底未打實就係未打實..
此外你又係隻經驗未夠既快馬, ie 快得黎唔易控制己速, 咁樣容易燒乾撞牆, 全馬撞牆慘過生仔, 痛苦無盡頭

我既建議係用好輕鬆既pacing跑頭半(maybe 1:55~2hr), 有唔妥減慢, 覺得ok都唔好加速, 直到32-35k左右再視乎情況, 有力就加, 完成至上, 當攞經驗值下次升呢.
係訓練不足情況下寧願跑個慢D但有進步空間既時間, 好過爆左傷左甚至上車, 弄得不愉快

當然這是我個人意見, 無論如何祝你成功

作者: 昌 時間: 2010-2-3 15:32

原帖由 edwinc 於 2010-2-3 15:13 發表

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我份人唔係樂天派, 凡事講實際, 個人意見係你可以玩不過唔好追時間跑以我所知你既training里數不足(~40km/week?), 唔同10k半馬, 全馬係無天才波打既, 個底未打實就係未打實..此外你又係隻經驗未夠既快馬, ie 快 ...

係寶貴既意見致真，就當係一次生仔既經驗都唔錯，我週里唔好話40，其實好似30都唔夠，但我都係會盡力依照345-400依個時間去進行。希望可以照你既賽前指引。差Ｄ數漏左，你都算係TKO人，31X點會無你份呀！

[ 本帖最後由昌於 2010-2-3 17:35 編輯 ]

作者: -R- 時間: 2010-2-3 16:27
照去馬啦昌哥, 輕輕鬆鬆無壓力唔去諗成績可能有意外收獲, 相反爆咗都可以吸收經驗作為下年準備

作者: 昌 時間: 2010-2-3 17:35

原帖由 -R- 於 2010-2-3 16:27 發表

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照去馬啦昌哥, 輕輕鬆鬆無壓力唔去諗成績可能有意外收獲, 相反爆咗都可以吸收經驗作為下年準備

有鴉勞既鼓勵，點可以唔去馬呀！我就決定等下張號碼布！就當係比其他人一個教材，睇下全無準備之下，跑全馬會跑到個乜野死樣番黎！（最重要都係Free

）

作者: 比因 時間: 2010-2-3 21:33
跑全馬其實唔係咁得人驚既事, 不過第1次個心理關口係難D咁啦

比賽之中, 一收一放既火候要控制得準, 清楚自己仲有幾多貨, 人地跑幾快一於盲左當睇唔到, 跑自己既步速

做到用盡手中既貨去控制個節奏, 而唔係俾條跑道去控制返你轉頭.

作者: 昌 時間: 2010-2-4 09:52
綜合了個能人義士之經驗，

已得出賽前指引；為領悟人生又一體驗，一定要去試跑一次全馬。賽前兩星期跑多兩次長課作參考，之後要足夠休息。落到場當自己係盲左一個人跑好了，熱身到35公里先好發力，跑唔掂就上車，來日方長，愛錫身體。

最後係跑完之後唔會再比校長問：「你頭先去左邊到呀？」

作者: 大圍新跑手 時間: 2010-2-4 11:41

原帖由昌於 2010-2-4 09:52 發表

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綜合了個能人義士之經驗，" />" />hiuijhkj已得出賽前指引；為領悟人生又一體驗，一定要去試跑一次全馬。賽前兩星期跑多兩次長課作參考，之後要足夠休息。落到場當自己係盲左一個人跑好了，熱身到35公里先好發力，跑唔掂 ...

要你忍35K都唔容易...加油呀~

作者: 昌 時間: 2010-2-4 23:37

原帖由 大圍新跑手 於 2010-2-4 11:41 發表

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要你忍35K都唔容易...加油呀~

上述幾點, 真係樣樣都唔容易呀

作者: =chairman= 時間: 2010-2-5 13:54
呀昌你聽日要試下走下長課丫 ~~~~

作者: 昌 時間: 2010-2-5 15:43

原帖由 =chairman= 於 2010-2-5 13:54 發表

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呀昌你聽日要試下走下長課丫 ~~~~

先試左特訓先，如果將運動場聽日有開，我應該會去特訓

作者: -R- 時間: 2010-2-5 22:44

原帖由昌於 2010-2-4 09:52 發表

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綜合了個能人義士之經驗，" />" />hiuijhkj已得出賽前指引；為領悟人生又一體驗，一定要去試跑一次全馬。賽前兩星期跑多兩次長課作參考，之後要足夠休息。落到場當自己係盲左一個人跑好了，熱身到35公里先好發力，跑唔掂 ...

留返d火, 35k 後先用就ok ga la~

作者: 昌 時間: 2010-2-6 00:39
35k 這係到左西睡未嫁?

作者: runner_256 時間: 2010-2-11 22:20
剛剛入西隧