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標題: 號外：減肥大軍又增添了一員猛將！ [打印本頁]

作者: Kolo 時間: 2010-3-18 23:44
標題: 號外：減肥大軍又增添了一員猛將！

報到：本將士3x歲，186cm，180lbs，腰圍38.5"！

作戰目標：35"，165lbs

日期時間腰圍體重
====================
12/3 0:33 38.5" 180lbs（用濕９指針磅）
13/3 0:44
14/3 0:41
15/3 0:30
16/3 1:03
17/3 0:30
18/3 休息
19/3 1:05
20/3 1:02
21/3 0:30（塊面已經瘦左Ｄ啦！）
22/3 休息
23/3 1:14
24/3 0:57 37.75" 187lbs（用電子磅）
25/3 休息
26/3 1:04
27/3 1:05
28/3 休息
29/3 1:00:30 (10k)
30/3 傷膝冚旗

飲食：早餐 = 齋啡（飛沙走奶）、一塊梳打餅
　　　午餐 = 多菜少肉少飯，清淡為主，先食菜，後食其他，食前隊一大杯水（5~6成飽）
　　　晚餐 = 同上，但食前隊一個蘋果，再加一碗靚湯
　　　其他 = 收工嘆番杯靚咖啡（代糖、少低脂花奶）加一塊梳打餅；
　　　　　　餐與餐之間食一塊梳打餅；跑步前半粒鐘食隻蕉（唔跑果日就慳番）；
　　　　　　跑步後�臨睡前兩粒鐘禁食！

進度將定期更新報告！

誓與大軍一同並肩作戰

，不勝無歸！

[ 本帖最後由 Kolo 於 2010-3-30 22:34 編輯 ]

作者: chi0v0 時間: 2010-3-19 22:02
加油丫ching

作者: kito807 時間: 2010-3-19 23:00
加油呀CHING
你有返咁上下高, 都唔係好肥啫!
要達標該唔難, 加油加油

作者: Kolo 時間: 2010-3-20 01:21
多謝晒！

最慘係有條巨型士啤呔，同埋肥係塊面、雙下巴等！

作者: 龜速行 時間: 2010-3-20 01:53
Kolo c hing

add oil ar

作者: 齋老味 時間: 2010-3-20 11:22
ching 又高我好多
又輕我好多
羡慕ing............

原帖由 Kolo 於 2010-3-18 23:44 發表

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報到：本將士3x歲，186cm，180lbs，腰圍38.5"！

作戰目標：35"，165lbs

日期時間腰圍體重
====================
12/3 0:33 38.5" 180lbs
13/3 0:44
14/3 0:41
15/3 0:30
...

作者: Kolo 時間: 2010-3-20 19:44

原帖由 齋老味 於 2010-3-20 11:22 發表

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ching 又高我好多
又輕我好多
羡慕ing............

我都好羡慕你既恆心同毅力，半年之間，由2xxlbs減到190lbs；由跑幾百米就唔夠氣，練到可以用75min完成12k！

其實眾多大叫「我要減肥」既人之中，開始時個個都雄心壯志，視死如歸，但係當中又有幾多個可以堅持到底，達成自己既目標丫，有D可能一兩個星期已經打退堂鼓啦（我都係啱啱開始，希望我自己唔會啦）！

作者: Kolo 時間: 2010-3-25 18:26
尋日終於測量成績（中期考試），先量腰圍，發覺已經減左3/4吋（好鬼開心

），跟住上磅（當時係公司，果度有電子磅），即時打個突

，竟然係85.3kg（187lbs），即係重過未減之前，先發覺原先量個磅數有問題！

之前係用屋企個舊式指針磅，企上去之後，個人重心向前同向後，所顯示既磅數係相差20磅，即170~190，所以就求戀其取個中位數：180，所以其實實際重量應該係>=190lbs！（我都覺得奇架啦，以前37吋腰果陣係180lbs，38.5吋腰又係180lbs？？？

）

Anyway，雖然重量方便，離目標比原先更遠；但係Size方面，已經成功踏出第一步，腰圍減左3/4吋啦！

作者: 齋老味 時間: 2010-3-26 16:16
220 -> 190 其實唔難
190 -> 160 就好難
家陣就停左係度冇乜輕過
腰圍就由 40 -> 36
又係停左係度.........

75mins 完成 12k
講出黎都怕畀人笑
不過自知天生唔係跑長跑既料......

原帖由 Kolo 於 2010-3-20 19:44 發表

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我都好羡慕你既恆心同毅力，半年之間，由2xxlbs減到190lbs；由跑幾百米就唔夠氣，練到可以用75min完成12k！

其實眾多大叫「我要減肥」既人之中，開始時個個都雄心壯志，視死如歸，但係當中又有幾多 ...

作者: 齋老味 時間: 2010-3-26 16:18

原帖由 Kolo 於 2010-3-25 18:26 發表

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尋日終於測量成績（中期考試），先量腰圍，發覺已經減左3/4吋（好鬼開心），跟住上磅（當時係公司，果度有電子磅），即時打個突，竟然係85.3kg（187lbs），即係重過未減之前，先發覺原先量個磅數有問題！ ...

買個電子磅啦
只要你日日都磅下
發覺每日都減少
就會好大動力繼續減
發覺有日唔跑或食多左野而重左
就會冇咁懶架啦!!!

作者: Kolo 時間: 2010-3-26 17:36

原帖由 齋老味 於 2010-3-26 16:18 發表

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買個電子磅啦
只要你日日都磅下
發覺每日都減少
就會好大動力繼續減
發覺有日唔跑或食多左野而重左
就會冇咁懶架啦!!! " />" />

與其買個電子磅，不如用D錢尼買其他裝備，例如腰包，排汗衣等重好啦！

因為唔洗成日磅，一兩個禮拜磅一次，差額比較大，咪重有成功感，咁係公司磅好過啦（雖然要著住衫褲磅）！

不過始終都係Size-Oriented，如果40吋腰，100磅都冇用！

其實我都有絕招，就係將最肥果陣影落果張相，於係個Mon附近，每次望見張相，動力就好澎湃架啦！

作者: Kolo 時間: 2010-3-26 17:44

原帖由 齋老味 於 2010-3-26 16:16 發表

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220 -> 190 其實唔難
190 -> 160 就好難
家陣就停左係度冇乜輕過
腰圍就由 40 -> 36
又係停左係度.........

75mins 完成 12k
講出黎都怕畀人笑
不過自知天生唔係跑長跑既料......

我都想搵日去Ｄ標準既運動場，測試下自己10k既成績如何，因為而家只係係Ｄ非標準既足球場度跑！

作者: 齋老味 時間: 2010-3-27 00:46

原帖由 Kolo 於 2010-3-26 17:44 發表

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我都想搵日去Ｄ標準既運動場，測試下自己10k既成績如何，因為而家只係係Ｄ非標準既足球場度跑！

屋企附近有冇運動場呀?
跑第一線 25圈就 10k
跑第八線 22圈就大約 10k

作者: Kolo 時間: 2010-3-27 02:10

原帖由 齋老味 於 2010-3-27 00:46 發表

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屋企附近有冇運動場呀?
跑第一線 25圈就 10k
跑第八線 22圈就大約 10k

運動場就冇，否則都唔洗係Ｄ球場仔度跑，重要等到夜晚11點後熄晒燈先可以去跑（以免食波餅），不過都有好處，就係（間中）成個球場我玩晒！

最近既就係茜草灣，果度仲好計，500m一個圈，等跑多一排，實力好少少先去試一試！

作者: Kolo 時間: 2010-3-27 19:38
今日下午見冇乜野做，就上左茜草灣果度跑，上到去先發覺原來都幾多人，不過空氣清新，更衣室設備齊全，不過如果條緩跑徑闊Ｄ就更加好啦！

原本諗住睇下跑廿個圈（10k）要幾多時間，點知數到唔夠十個圈，已經亂晒大龍（已經專登唔聽收音機，諗住可以專心Ｄ），主要係混淆左個起點位置，所以先數到亂晒

，唯有下次再試！

作者: 齋老味 時間: 2010-3-27 22:26

原帖由 Kolo 於 2010-3-27 19:38 發表

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今日下午見冇乜野做，就上左茜草灣果度跑，上到去先發覺原來都幾多人，不過空氣清新，更衣室設備齊全，不過如果條緩跑徑闊Ｄ就更加好啦！

原本諗住睇下跑廿個圈（10k）要幾多時間，點知數到唔夠十個 ...

買隻可以計 lap 既錶啦
百幾蚊咋........

作者: Kolo 時間: 2010-3-27 22:45

原帖由 齋老味 於 2010-3-27 22:26 發表

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買隻可以計 lap 既錶啦
百幾蚊咋........

如果有埋測心跳，大約幾＄？有冇好介紹？

[ 本帖最後由 Kolo 於 2010-3-27 23:07 編輯 ]

作者: Kolo 時間: 2010-3-29 19:04
今日終於測試左自己10k既成績啦．．．1:00:30！

作者: Kolo 時間: 2010-3-30 22:32
早幾日開始，隻左腳膝頭哥內則，起跑時Feel到有Ｄ冤冤痛，但係跑落又唔多覺有野，跑完都好似冇乜事！

但係尋日跑完之後，果個位依然係痛，唔郁就唔痛，但係行平路都會痛，咁尋晚臨訓前就試下搽左Ｄ活胳油，睇下會唔會好Ｄ，可惜今朝訓醒之後發覺情況依然，所以收工就去睇跌打！

俾個師傅醒左幾野之後，真係好似冇咁痛，跟住敷左劑藥（要敷成八粒鐘，而家重未拆），跟住我問個師傅：幾時可以跑番？佢回答：一個多禮拜啦！！

都攪成咁咯，冇計啦，唯有冚旗幾日啦！

作者: 齋老味 時間: 2010-3-31 00:20

原帖由 Kolo 於 2010-3-27 22:45 發表

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如果有埋測心跳，大約幾＄？有冇好介紹？

冇用開
不過可以去尼度睇睇
https://www.longrun.hk/forum/forumdisplay.php?fid=12

作者: 齋老味 時間: 2010-3-31 00:21

原帖由 Kolo 於 2010-3-29 19:04 發表

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今日終於測試左自己10k既成績啦．．．1:00:30！

勁呀
我跑左八個月
得一次可以去到尼個速度咋
其他全部一個鐘外..........

作者: Kolo 時間: 2010-4-7 18:56

原帖由 齋老味 於 2010-3-31 00:21 發表

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勁呀
我跑左八個月
得一次可以去到尼個速度咋
其他全部一個鐘外..........

可能我廿幾歲果陣有操開卦，果陣時因為工作需要，要經常練跑，甚至重訓等都有，好金鼎架！！！

[ 本帖最後由 Kolo 於 2010-4-7 19:04 編輯 ]

作者: 齋老味 時間: 2010-4-8 00:40

原帖由 Kolo 於 2010-4-7 18:56 發表

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可能我廿幾歲果陣有操開卦，果陣時因為工作需要，要經常練跑，甚至重訓等都有，好金鼎架！！！

唉
見好多 ching/ctse
冇乜練過
或練左兩三個月去跑
就輕鬆咁 sub60
甚至 sub50
絕對感受到乜野叫先天不足!!!!

作者: hkyen 時間: 2010-4-8 09:18

原帖由 齋老味 於 2010-4-8 00:40 發表

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唉
見好多 ching/ctse
冇乜練過
或練左兩三個月去跑
就輕鬆咁 sub60
甚至 sub50
絕對感受到乜野叫先天不足!!!!

人比人比死人呀師兄

你減磅減得咁好好多人都好佩服你啦

有時不必刻意跳高的其實跑步不必看速度能換到最暢快的呼吸　就可以了

Come on ~~~You can achieve your goals

作者: 齋老味 時間: 2010-4-8 10:50

原帖由 hkyen 於 2010-4-8 09:18 發表

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人比人比死人呀師兄
你減磅減得咁好好多人都好佩服你啦
有時不必刻意跳高的其實跑步不必看速度能換到最暢快的呼吸　就可以了
Come on ~~~You can achieve your goals

Thanks ching!

始終我跑步既目的係減肥
速度都係次要
只係覺得齋減肥跑步好悶
所以先計下時畀自己一d推動力

要怪就怪自己咁遲先減肥
好多青少年身輕如燕
彈下彈下咁就完成 10k
我就要搏老命拖住百九幾磅既身軀去跑........

作者: Danielclw 時間: 2010-4-8 17:31

原帖由 Kolo 於 2010-3-30 22:32 發表

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早幾日開始，隻左腳膝頭哥內則，起跑時Feel到有Ｄ冤冤痛，但係跑落又唔多覺有野，跑完都好似冇乜事！

但係尋日跑完之後，果個位依然係痛，唔郁就唔痛，但係行平路都會痛，咁尋晚臨訓前就試下搽左Ｄ活胳油，睇下會 ...

ching, 長跑長有呀. 不要心急.

作者: Kolo 時間: 2010-4-8 17:47

原帖由 齋老味 於 2010-4-8 00:40 發表

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唉
見好多 ching/ctse
冇乜練過
或練左兩三個月去跑
就輕鬆咁 sub60
甚至 sub50
絕對感受到乜野叫先天不足!!!!

嬴到自己，已經係好成功架啦！

作者: Kolo 時間: 2010-4-8 17:53

原帖由 Danielclw 於 2010-4-8 17:31 發表

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ching, 長跑長有呀. 不要心急.

係呀，今日個膝頭已經冇乜點痛，不過都係休息多幾日先穩陣！

其實腳踭以前都傷過幾次，估唔到今次係個膝頭哥領野！

作者: 齋老味 時間: 2010-4-9 10:23

原帖由 Kolo 於 2010-4-8 17:53 發表

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係呀，今日個膝頭已經冇乜點痛，不過都係休息多幾日先穩陣！

其實腳踭以前都傷過幾次，估唔到今次係個膝頭哥領野！

拾下 ching/ctse 既牙慧先
跑步都係為左身體好
如果為左跑步而整壞身體就搞錯哂啦
記住休息係為左跑得更長呀~~~

作者: Kolo 時間: 2010-4-10 00:56

原帖由 齋老味 於 2010-4-9 10:23 發表

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拾下 ching/ctse 既牙慧先
跑步都係為左身體好
如果為左跑步而整壞身體就搞錯哂啦
記住休息係為左跑得更長呀~~~

都唔知係咪隊啤酒隊得多，攪到Ｄ骨頭弱左，果次睇完跌打仲問個醫師：「洗唔洗戒口？飲唔飲得啤酒？」佢答：「唔飲得！平時都唔好飲咁多添呀，飲酒會傷骨架！」

我一向都唔知呢一點，可惜知道得太遲啦，等我仲成日同Ｄ番劈酒劈得咁過癮，仲成日搶住幫人頂酒，扮晒豪情萬丈果隻，宜家至知道折墮！

不過今次算係好得幾快，而家上落樓梯都已經冇乜點痛！休息多幾日就可以重出江湖啦！

作者: 阿聰 時間: 2010-6-12 23:53

原帖由 齋老味 於 2010-4-8 10:50 發表

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Thanks ching! " />" />
始終我跑步既目的係減肥
速度都係次要
只係覺得齋減肥跑步好悶
所以先計下時畀自己一d推動力

要怪就怪自己咁遲先減肥
好多青少年身輕如燕
彈下彈下咁就完成 10k
我就要搏老命 ...

齋兄, 你都好過我
我仲要肥過你, 現在我無論跑平路,
跑山路 , 都要輸俾人好多條街!
有時我真係有點深深不忿!!

不過練長跑期望成為我一生中的事業.
希望大家都努力啦 !!

作者: owen8000 時間: 2010-11-16 16:46
我琴日加入跑步...

173cm，220lbs，係跑步機練住先。

PS: 我以前都有玩健身房的 step & boby combat，但停了3年。依家諗住加少少跑步。

[ 本帖最後由 owen8000 於 2010-11-16 16:47 編輯 ]

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