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最新發表的日誌| 推薦閱讀的日誌

分享 10-16/3 的訓練: Joeilo2005 2013-3-18 14:49; 10 /3 跑有線至小欖10.11Km 1:09 hour ( Easy run) 12/3 跑機 8.6 Km 1:00 hour (Easy run) 15/3 青公( Mill Tse 荃灣至机展至荃灣) 10.30Km 1:10 hour (Easy run) 本週29.01Km (Easy run) 另外活動拜山,行花展,行山,大約another 10 Km; 980 次閱讀|0 個評論

分享 15/3/2013: 15k Easy Run: kokyan_lam 2013-3-16 09:36; 地點: 國內天氣: 18, 晚, 晴繼續每週一次的15k, 避開了星期四晚的下雨天, 今天整天沒有下雨, 又可以少煩心跑完要洗鞋了^^這次的心情比上次輕鬆, 狀態感覺上比較好, 當中尾段9k練習兩吸兩呼. 右膝有反應, 而且出現在11k左右, 重心轉移到左腳後也有些少反應, cool down後更覺酸痛感. 第二天起床時還可以, 沒痛了. &n ...; 1460 次閱讀|0 個評論

分享常試適應用前掌跑~~: winner1 2013-3-14 11:21; 上星期3/3慢跑6"/Km14Km,前7Km試用前掌,後7Km要用返腳跟(頂唔住)....痛足4日; 1335 次閱讀|3 個評論熱度 1

分享好想今年跑一跑全馬: Joeilo2005 2013-3-13 13:46; 在3/3/2013我開始了16 weeks to Half Marathon Program. 現在是第2週,裝態很好,不求速度,easy run. 上週曰試了荃青公. 雖然跑得很慢,但＋分亨受. 期待星期五晚見Ching / CTse 跑青公. 以下是runkeeper 小報告. 希望快d攞到亮哥代購的outbound. http://runkeeper.com/user/653979464/fitnessReports/cardio ...; 1059 次閱讀|0 個評論

分享 12/3/2013: 10k Easy Run: kokyan_lam 2013-3-13 01:04; 地點: 國內天氣: 21, 晚, 晴今晚原定是帶隊時間, 但因為公司貨源多, 職員都臨時需要去幫手, 因此今晚只能夠孤身上路. 剛剛看過亞協杯的文字直播, 傑志作客先輸兩球下連追四球反勝新加坡武裝部隊, 勁抽! 不過晨曦主場都輸俾尹光聯1-3, 應有此報, 睇好佢地亞協包尾出局加降班收場! 算吧喇! 今晚的一課, 可能是太趕急了 ...; 1574 次閱讀|0 個評論

分享＜＜經理Runner＞＞: kokyan_lam 2013-3-10 22:51; 近來，在星期二晚的跑路上，再不是只有我一人，身邊多了幾位同事。原由是這樣的，在去年冬天，為了配合比賽的訓練需要，我決定在週中加操。國情教育，在內地由於路狀、治安及交通安全，是絕不適宜路跑的，但我們的新廠區內卻有一條非常好的跑道：足200米的直線八米車道，再加上大操場，走一個圈剛好500米，水泥路面寬闊 ...; 1603 次閱讀|0 個評論

分享 8/3/2013: 10k Easy Run: kokyan_lam 2013-3-9 02:10; 地點:馬鞍山--大圍火車站天氣: 17, 晚, 晴好開心相隔兩個星期可以返回香港既訓練場地, 今晚天氣非常適合跑步, 又點可以錯過? 晚飯後少理舟車勞頓, 一於照砌今次想去大圍. 其實之前都未曾踏足過沙田的路段. 由樓下出發, 頭一k做warm up, 然後踩油直航. 呢兩星期主要係15k的慢跑, 我覺得就算在休整期, 每兩星期 ...; 1496 次閱讀|0 個評論

分享 6/3/2013: 15k Easy Run: kokyan_lam 2013-3-7 00:37; 地點: 國內天氣: 18, 晚, 晴每週一次的Easy Run, 依舊由15k做起. 一開始幾k步頭好緊, 用唔到力, 到5k自制水站小歇1分鐘後, 開始好好多. 最後2-3k, 記起許績勝老師的教學片中提及過的呼吸方法, 呢樣野, 馮華添教練的訪問中都有提過. 就試試跟住做: 要訣是要在腳步觸地時吸入呼出, 就好似李小龍聲到拳到的道 ...; 1512 次閱讀|0 個評論

分享 5/3/2013: 帶班 3.6k: kokyan_lam 2013-3-6 00:16; 地點: 國內天氣: 20, 晚,晴今晚也是每星期一次帶領下屬的跑步課, 今次除了上次那三位女下屬外, 還有一位男的. 跑步班的規模又大了一點^^ 8:30pm開課, 首先熱身, 然後是簡單的正確跑姿講解, 引用台灣馬拉松名將許績勝老師的口訣: 他們都十分用心去聽, 當然我也要用心去解釋了然後是1k的熱身, 再做一些拆 ...; 980 次閱讀|0 個評論

分享你用緊Nike+嗎?: kokyan_lam 2013-3-3 23:10; 如果你地用緊Nike+的話, 可以add我, 一齊努力架! ID: LAM KOK YAN ALEX; 981 次閱讀|0 個評論

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