日誌
- 分享 17/3/2013: 6.5k 鬆腳
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地點: 馬鞍山海濱長廊--大水坑--單車公園--警署 天氣: 21, 午, 陰 星期天的下午太悶了, 整個下午無聊在等晚上的function, 倒不如趁空檔時間鬆鬆腳. 走一個圈需6.5k, 而我只得大概40分鐘時間, 別無他法, 走快些少. 頭一k 5'00" pacing warm up後, 以4'30"左右pacing沿長廊走, 冇問題. 今次係我第一次在比賽以外著網衫 ...
- 分享 15/3/2013: 15k Easy Run
- 地點: 國內 天氣: 18, 晚, 晴 繼續每週一次的15k, 避開了星期四晚的下雨天, 今天整天沒有下雨, 又可以少煩心跑完要洗鞋了^^這次的心情比上次輕鬆, 狀態感覺上比較好, 當中尾段9k練習兩吸兩呼. 右膝有反應, 而且出現在11k左右, 重心轉移到左腳後也有些少反應, cool down後更覺酸痛感. 第二天起床時還可以, 沒痛了. &n ...
- 分享 12/3/2013: 10k Easy Run
- 地點: 國內 天氣: 21, 晚, 晴 今晚原定是帶隊時間, 但因為公司貨源多, 職員都臨時需要去幫手, 因此今晚只能夠孤身上路. 剛剛看過亞協杯的文字直播, 傑志作客先輸兩球下連追四球反勝新加坡武裝部隊, 勁抽! 不過晨曦主場都輸俾尹光聯1-3, 應有此報, 睇好佢地亞協包尾出局加降班收場! 算吧喇! 今晚的一課, 可能是太趕急了 ...
- 分享 ＜＜經理Runner＞＞
- 近來，在星期二晚的跑路上，再不是只有我一人，身邊多了幾位同事。 原由是這樣的，在去年冬天，為了配合比賽的訓練需要，我決定在週中加操。國情教育，在內地由於路狀、治安及交通安全，是絕不適宜路跑的，但我們的新廠區內卻有一條非常好的跑道：足200米的直線八米車道，再加上大操場，走一個圈剛好500米，水泥路面寬闊 ...
- 分享 8/3/2013: 10k Easy Run
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地點:馬鞍山--大圍火車站 天氣: 17, 晚, 晴 好開心相隔兩個星期可以返回香港既訓練場地, 今晚天氣非常適合跑步, 又點可以錯過? 晚飯後少理舟車勞頓, 一於照砌 今次想去大圍. 其實之前都未曾踏足過沙田的路段. 由樓下出發, 頭一k做warm up, 然後踩油直航. 呢兩星期主要係15k的慢跑, 我覺得就算在休整期, 每兩星期 ...
- 分享 6/3/2013: 15k Easy Run
- 地點: 國內 天氣: 18, 晚, 晴 每週一次的Easy Run, 依舊由15k做起. 一開始幾k步頭好緊, 用唔到力, 到5k自制水站小歇1分鐘後, 開始好好多. 最後2-3k, 記起許績勝老師的教學片中提及過 的呼吸方法, 呢樣野, 馮華添教練的訪問中都有提過. 就試試跟住做: 要訣是要在腳步觸地時吸入呼出, 就好似李小龍聲到拳到的道 ...
- 分享 5/3/2013: 帶班 3.6k
- 地點: 國內 天氣: 20, 晚,晴 今晚也是每星期一次帶領下屬的跑步課, 今次除了上次那三位女下屬外, 還有一位男的. 跑步班的規模又大了一點^^ 8:30pm開課, 首先熱身, 然後是簡單的正確跑姿講解, 引用台灣馬拉松名將許績勝老師的口訣: 他們都十分用心去聽, 當然我也要用心去解釋了 然後是1k的熱身, 再做一些拆 ...
- 分享 你用緊Nike+嗎?
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如果你地用緊Nike+的話, 可以add我, 一齊努力架! ID: LAM KOK YAN ALEX
- 分享 ＜＜終點也是起點＞＞
- 經過一兩天的考慮，我決定未來幾個月暫時不參加比賽，進入調整期。翻查賽事日程表，的確，春夏日漸臨近，道路長跑賽會漸少；賽季亦會隨之落幕，秋冬再論英雄。 就好像世界盃或奧運完結後的頭幾天，心情難免有點空虛。去年的三月三十一日我的長跑歷程開始了，由最初一個「打壞」膽粗粗買雙nike就落場，連一公里都 ...
- 分享 1/3/2013: 15k Easy Run
- 地點: 國內 天氣: 20, 晚, 雨 渣馬大考後, 第一次正式訓練, 西線無戰事, 要好好重新上路了. 慢跑訓練心肺功能及有氧系統, 累積里程數是調整期的重點, 來一個15k easy run. 聽著何老鑑的訪問, 大談足球二三事, 非常暢快. 途中微雨. 到13k左右, 兩邊膝頭都有酸軟的反應, 正是機體耐力不足的反映. 要好好鍛煉. Split ...