養兵千日，用在一朝﹗

阿聰

日期：2019年4月24日 (星期三) – 18:48

地點：馬鞍山遊樂場 + 烏溪沙 + 碧濤花園 + 翠湖花園 + 馬鞍山海濱長廊

氣溫：29度

長度：11.18 km

時間：01:10:36 (6:19/km)

洛虎添

大部分知名品牌的跑鞋都是以中短距離「3-10km」去設計的
例：Nike, Adidas, Puma, 美津濃, Skechers 等

適合10k以上的品牌為 HOKA或 ASICS等

阿聰

日期：2019年4月28日 (星期日) – 13:28

地點：將軍澳運動場外單車徑

氣溫：27度

長度：13.34 km

時間：01:23:45 (6:17/km)

阿聰

日期：2019年5月1日 (星期三) – 17:44

地點：大埔元洲仔公園 + 馬料水科學園尾 + 馬料水渡輪碼頭 + 沙田污水處理廠 + 大埔回歸紀念塔 + 大埔海濱公園

氣溫：26度

長度：15.67 km

時間：01:36:57 (6:11/km)

阿聰

日期：2019年5月5日 (星期日) – 13:29

地點：將軍澳運動場外單車徑

氣溫：22度

長度：17.60 km

時間：01:48:35 (6:10/km)

洛虎添

另类训练： 跳舞“例：广场舞”
每一首歌曲～3分钟左右 相当于
跑步或慢跑0.6-0.8公里

阿聰

日期：2019年5月13日 (星期一) – 13:41

地點：馬鞍山遊樂場 + 烏溪沙 + 碧濤花園 + 海鮮舫 + 馬鞍山海濱長廊

氣溫：26度

長度：11.03 km

時間：01:14:25 (6:45/km)

阿聰

日期：2019年5月27日 (星期一) – 19:21

地點：馬鞍山遊樂場 + 烏溪沙 + 碧濤花園 + 馬鞍山海濱長廊

氣溫：26度

長度：10.61 km

時間：01:08:26 (6:27/km)

阿聰

日期：2019年6月2日 (星期日) – 13:57

地點：將軍澳運動場外單車徑

氣溫：29度

長度：11.11 km

時間：01:10:30 (6:21/km)

阿聰

日期：2019年6月15日 (星期六) – 15:13

地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑

氣溫：29度

長度：10.01 km

時間：01:05:21 (6:32/km)

阿聰

日期：2019年6月18日 (星期二) – 18:34

地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑

氣溫：29度

長度：11.15 km

時間：01:14:12 (6:39/km)

阿聰

20190702 - 蒲崗村道公園

阿聰

日期：2019年7月7日 (星期日) – 13:54

地點：荃灣海濱公園 + 青山公路 (荃灣，汀九段) + 汀九機場展覽中心 + 深井嘉頓

氣溫：30度

長度：10.22 km

時間：01:09:45 (6:50/km)

阿聰

日期：2019年7月13日 (星期六) – 14:18

地點：將軍澳運動場外單車徑

氣溫：31度

長度：10.22 km

時間：01:05:28 (6:24/km)

阿聰

日期：2019年7月19日 (星期五) – 18:23

地點：將軍澳運動場外單車徑

氣溫：27度

長度：10.04 km

時間：01:08:26 (6:49/km)

阿聰

日期：2019年8月4日 (星期日) – 12:44

地點：荃灣海濱公園 + 青山公路 (荃灣，汀九段) + 汀九機場展覽中心 + 深井嘉頓，碧堤半島

氣溫：30度

長度：10.37 km

時間：01:10:54 (6:50/km)

阿聰

日期：2019年8月14日 (星期三) – 18:52

地點：大埔元洲仔公園 + 馬料水科學園尾 + 大埔海濱公園

氣溫：30度

長度：10.63 km

時間：01:10:12 (6:36/km)

阿聰

日期：2019年8月18日 (星期日) – 12:47

地點：馬鞍山運動場 + 烏溪沙 + 雙橋 + 沙田污水處理廠 + 碧濤花園  + 馬鞍山海濱長廊

氣溫：28度

長度：11.39 km

時間：01:11:14 (6:15/km)

阿聰

日期：2019年8月27日 (星期二) – 18:40

地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑

氣溫：29度

長度：11.07 km

時間：01:12:30 (6:33/km)

阿聰

日期：2019年9月1日 (星期日) – 12:29

地點：馬鞍山遊樂場 + 烏溪沙 + 碧濤花園 + 馬鞍山海濱長廊

氣溫：31度

長度：10.18 km

時間：01:07:53 (6:40/km)