五分半

Tim2012

對於一個業餘跑手來說，通常都會把馬拉松的目標定在四個小時內。240 分鐘跑42 公里，即大概五分半鐘跑一公里。由於末段的速度會逐漸下降，所以訓練時就以五分鐘跑一公里為目標。若果你對這速度沒有概念，可以想像快步行走時，大概十二至十五分鐘走一公里，即一小時走四至五公里；要在十分鐘之內完成一公里，就要半行帶走。慢跑的速度約為七分鐘一公里；五分鐘一公里屬於中速跑。

一級的馬拉松跑手，可以在三分鐘之內完成一公里，亦即是跑一百米不超過18秒！下次在運動場練跑時，你可以試試用這個速度跑一百米，感受一下頂級跑手的水平！

李致和於 2004 年的十公里賽事中跑出 31 分 17 秒的香港紀錄，換算一百米的平均速度是 18.77  秒。