VC的日誌

vcbid

身高164, 今早過磅117磅, 年齡3字後半, 跑齡大概由2012年10月開始

2013年3月20日下午9時多:
天氣潮濕舉步為艱, 屯門河畔->屯門碼頭->蝴蝶灣來回約12K, 1hr6mins
忽發奇想, 跑樓梯30層, 5 MINS 12 SEC

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2016年3月19日下午2時
好濕好熱, 突然轉天氣未習慣, 跑得好辛苦, 對腳好重心率高, 跑得唔多好, 好長時間超過75%心率

屯門河畔<>黃金海豚<>屯門碼頭 120MINS

TIME: 2:01:57
PACE: 6:15
DIST: 19.50K
AHR: 140(73%)
MHR: 151(79%)

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2016年2月21日下午2時
最近好懶好少碌腳, 搞到早2日ITB有D酸痛, 碌返幾日確定無哂事, 今日先再跑, 天氣唔錯, 跑得好舒適

屯門河畔 75MINS

TIME: 1:15:31
PACE: 5:49  
DIST: 12.98K
AHR: 137(72%)
MHR: 147(77%)

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vcbid 發表於 2013-12-3 23:44
2013年12月3日下午9時半
換完電HRM依然好唔穩定, 跑完第1SET經過一段快跑, 個人有少少熱開始好D, 但係一到 ...

RINGO兄: 唔知咩事, 中午跑又會正常返, 我搵阿媽幫我試過, 佢朝早耍太極度都正常, 證明隻錶無壞, 我懷疑係我體溫過低, 因為而家夜晚跑3-4K我對手都係凍冰冰又無汗出既

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2015年11月6日下午5時
Taper week, 主要都係有咁輕鬆得咁輕鬆回復

屯門河畔<>屯門碼頭 9.64 K

TIME: 01:00:01
AVG PACE: 06:13
AVG HR: 127(66%)
MAX HR: 138(72%)

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2015年10月18日上午6時

尋日跑完長課已經回復8899, 跑起上黎有力, 但跑到第9隻突然撲出2隻大狗, 嚇到腳軟, 好在有人養既唔係想咬我

斜坡120M x 10

36s 36s 36s 36s 37s 37s 37s 37s error 38s

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2015年10月8日下午9時
有D意外停跑左幾日, 節奏好似無咁流暢, 一不留神心率就高左幾次

屯門鄧肇堅運動場  60MINS

TIME: 01:00:03
DISTANCE: 10.17K
AVG PACE: 05:54
AVG HR: 138(72%)
MAX HR: 148(77%)

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2015年8月5日下午9時
今日係酷熱天氣, 加上跑自己最怕既INTERVAL, 係向極限挑戰, 跑前定下PACING 3'55, 由於太少跑INTERVAL, 唔肯定跑唔跑到亦都唔知搵唔搵到步速, 起跑既時候, MIOLINK DECTECT心率有D問題, 見到HR突然跳上200差D想停, 但1分鐘左右正常返就照跑, 跑起上黎好辛苦, 但算係控制之內, 感覺有力可以跑多一組

屯門鄧肇堅運動場 5MINS REST 1MIN x 3

PACE DIST AHR MHR
3'52  1.29  ERR  ERR
3'51  1.30   149 173
3'55  1.28  155  175

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2015年5月24日下午1時

出太陽但有雨, 成個運動場好似蒸籠, 熱到爆, 開始睇少熱力既影響跑返5'40既速度, 好快就知搞唔到掂, 越跑越慢, 心率不停升, 到45分鐘已經去到7分幾1K, 原意跑1個鐘, 但勉強無幸福, 收腳

屯門鄧肇堅運動場

TIME: 47:00
DIST: 7.09K
AVG PACE: 06:38
AVG HR: 140(73%)
MAX HR: 148(77%)

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2014年9月13日上午5時半
尋晚開工訓得3個鐘就去跑, 感覺好累, 加上之前連跑3日既疲勞未除, 跑起上黎唔係好順幾辛苦

屯門河畔<>青龍頭 25.41K LR
TIME: 02:38:58
AVG PACE: 06:15
AVG HR: 141(76%)
MAX HR: 152(82%)

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2013年2月15日下午2時

渣馬前一日, 病好得8899, 只係耐唔中1,2聲咳, 今日去運動場慢走左3.5K + 150m x 3, 作為最後一課,
順便試埋新買既彈性腰包, 放4包GEL+一件便利雨衣入去, 感覺貼身唔錯

近2星期只係走過一課5K tempo, 肌肉有D緊, 慢走跑返鬆D肌肉, 再加上短程既速度課, 感受一下速度感, 狀態唔算巔峰, 但係感覺尚算良好, 跑完拉筋+返屋企用foam roller碌腳以策萬全, 希望聽日順順利利, 唔好老抽

策略: 前20k心率81%以下, 30k85%以下, 40k87%以下, last 2k跑返慢d執靚個樣等影相, 初馬目標sub4

mill

恭喜VC開BLOG, 加油呀!  昨晚我都有跑, 真係跑得幾辛苦.

vcbid

mill 發表於 2013-3-21 14:06

                               
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恭喜VC開BLOG, 加油呀!  昨晚我都有跑, 真係跑得幾辛苦.

見到你話跑到電話都壞埋, 好在我用SONY, 防水唔怕濕

mill

vcbid 發表於 2013-3-21 14:22

                               
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見到你話跑到電話都壞埋, 好在我用SONY, 防水唔怕濕

係我昨晚自己唔小心，我跑時無落雨的, 係昨晚天氣太濕了, 所以出得較多汗才弄濕了手機.
但宜家又好似無事了..

Ah_Wing

恭喜開blog，捧吓場先

vcbid

2013年3月21日下午6時多:

lunch time突然購物欲起買左件背心短褲, 放工換衫跑下各位師兄師姐唔會跑既多人路段, 跑速時快時慢, 星光大道廣東道一帶要同自由行玩障礙賽當然地龜速, 海濱長廊差d大風到吹走我, 好爽亦跑得比平常路段快:

5支旗桿->星光大道->紅磡碼頭->星光大道->5支旗桿->廣東道->西九海濱長廊2圈->九龍公園1圈, 約16K, 1hr35mins

我知我懶, 無大家咁積極衝時間, 但係easy run睇風景都係唔錯既節目

vcbid

2013年3月23日中午12時:

烈日當空, 食完早餐決定去試試自己耐熱能力, 27度既鄧肇堅比想像中熱, 跑唔夠30分鐘已經有脫水感覺, 已經盡全力, 但係速度比預期慢好多, 中午真係比夜晚辛苦好多, 下次都唔敢正午跑啦

鄧肇堅運動場25圈, 53分鐘多

vcbid

2013年3月24日下午9時多:
學人係運動場跑10次400M快200行, 玩完一次覺得幾悶, 懶人都係適合係街慢跑~

2KM熱身跑 6:00/KM

400圈速 1:30/1:28/1:35/1:35/1:33/1:36/1:36/1:37/1:37/1:36
200行2:00MINS左右

3KM慢跑 6:20/KM

vcbid

2013年3月26日下午8時多:
又落雨又閃電, 係屋企無野做, 走左去跑樓梯

5次每次上30層 4:20/4:32/4:45/4:51/4:49

行落樓梯無計時, 反正就係散步咁慢, 唔係咩有系統既訓練, 想做就去做~
跑完返屋企累死左, 原來跑樓梯係極辛苦既一件事

vcbid

2013年3月29日下午1時多:
難得無落雨又係假期, 跑返個長課, 天氣真係好舒服, 跑步既好日子

屯門河畔->屯門碼頭->屯門河畔->洪水橋->屯門河畔 20K 1hr58mins

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2013年3月31日下午1時多:
天雨路滑, 速度好唔平均

屯門河畔->屯門碼頭->屯門河畔  13.4K  1hr18mins

vcbid

2013年4月2日下午9時

屯門河畔->屯門碼頭->屯門河畔 10.3K 55MINS

vcbid

2013年4月4日下午9時:
濕滑既鄧肇堅

5x400:2MINS休息    1:35/1:34/1:34/1:36/1:35   
3x1000:3MINS休息  4:15/4:13/4:16
慢跑3KM 6:30/KM

vcbid

2013年4月7日上午9時:
天氣好到不得了, 早餐都未食起身就去跑步

屯門河畔->三聖->黃金海岸->小欖來回約20K, 1hr53mins

第1次跑青公, 平時都係跑平路, 原來多左斜路累好多, 下次要食左野先跑

vcbid

2013年4月12日下午9時半:

屯門河畔->屯門碼頭->屯門河畔 10K 49MINS

vcbid

2013年4月14日上午10時:
天色灰濛濛, 食左條朱古力BAR就去跑, 唔知係唔係空氣差影響, 跑得好辛苦, 原本想比上次跑多2k, 到最後都係同地點折返

屯門河畔->三聖->黃金海岸->小欖來回約20K, 1hr58mins

vcbid

2013年4月20日下午4時:

好熱好曬, 身體狀況麻麻地
鄧肇堅5K, 24mins

ayudover

VCBID CHING 努力!

vcbid

2013年4月21日上午9時多:
尋日只跑左5K, 今朝一早起身起去大家樂食左完早餐, 就直接坐西鐵出荃灣, 強逼自己跑一貨長課, 自制半馬路程

荃灣西鐵站->青公->三聖->蔡意橋 21K 2hrs 1min

一段小插曲: 差不多到終點, 去到屯門公園旁既時候, 一個小朋友好積極咁追上我再係我面前急停, 為避佢向左跨出一大步差d 仆倒, 返到屋企發現左邊尾趾腫左

vcbid

2013年4月28日上午9時:

成個星期都好忙, 無時間跑, 今日終於抽到時間

屯門河畔->青公->豪景花園 來回24K 2hrs 30mins