今天是中秋節翌日假期。早上和 W 往海濱長廊給參加「創新績PB跑第一回將軍澳」賽事的跑手拍攝。W 拿了 gopro 拍 video，我則拿著EOS 5D拍照。（後來得皇上提醒，我站的位置對跑手和自己構成危險，以後要注意。）賽事有自定號碼布，又有 pacers，頗有心思的，希望能繼續辦下去。
W 晚上要赴婚宴，於是傍晚5時開始訓練。訓練內容是 9 miles (14.4km) tempo，Target pace 6'25"。天氣很熱，沒有風，看得出空氣非常渾濁，而且給 W 帶快了，自覺太熱太辛苦，結果跑了 5km 我便放棄了。
晚上趁 W 赴宴我獨自一人再跑。追月晚上海濱長廊和將軍澳大小公園都非常熱鬧，偶然看見用蠟燭的傳統燈籠，感覺很親切。天氣比傍晚涼快，又有微風，頭 10km 按著 target pace 跑得頗輕鬆的。但跑到 12km 突然橫隔膜有點扯著的感覺，結果收慢了腳步，跑到 13.2km 便停了，Average pace 6'24"。
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姨甥仔 G 剛升中學。星期四學校舉行跑步比賽，每班派8個代表，圍繞學校跑兩個圈約1500m。G 用了5'4"完成，得到第二名。看來他暑期的努力訓練有了成果，他正在考慮參加學校的越野長跑隊哩！
趁天色還可以，和 W、C君、R君四人一起跑 LSD。13 miles （20.8km），target pace 6'36"。因為颱風的關係，街上的跑手少了，有點冷清。雖然天陰多雲完全不曬，偶爾有風和微雨，但氣溫還是頗高，身體好像感受到低氣壓，要用力呼吸，多次停下來飲水散熱。跑到 13km 吃了 isogel，不知是否因為今天只帶了清水（沒有沖 energy drink），跑到18、19km開始覺得肚餓，捱著餓默默沿海濱長廊從康城跑回來。
今天的長課上試 18 miles (28.8km)。早上如常吃過燕麥片，沖了 energy drink，帶了兩包 isogel，和W從教堂起步。先跑2km到調景嶺跟C君會合，一起跑到康城，回程在文曲里公園飲水，跟著繞坑口一圏和寶琳一圈，至此跑了約16km。在常寧道公園吃gel 飲水拉筋後，便第二次跑往康城，回程在文曲里公園(跑了約21-22km)吃第二包 gel，然後再次跑往寶琳，最後回到調景嶺。
慶幸整個早上多雲無雨，偶有清風，跑得比兩週前的 16 miles 長課舒服多了，中間補給的時間亦較短。連補給共用了3hr17min，全程約29km，average pace 6'48"，大致均速。（Runkeeper 和 Nike+ 分別説 29.8 和 29.6km，GPS在寶盈花園、調景嶺那邊總是跳動得很，因此不能作準。）
可能是昨天 carbo loading 的效果，或者是因為沖了 energy drink ，今天完全不覺餓(上週 13 miles LSD 跑到最後 2km 覺得餓)。不過肌肉在最後數公里實在很累，尤其是大腿前方內側近膝頭的肌肉，這是以往未試過的。 今天在雙腳尾趾塗了Vaseline，終於沒有起水泡了！
下星期長課的距離會回落至10miles，算是 recovery，以準備10月中的 20 miles （32km) LSD。
我把星期二的國慶長跑10k比賽當作 tempo run 訓練，今天本應進行 interval 訓練。但是身心都有點疲倦，明顯W也有同感，於是決定做個輕鬆跑算數，懶惰的我們9時多才出發。跑了5分鐘，轉右會如常過隧道向 PCCW 機樓/寶琳方向，轉左則指向靈實醫院。我知道經靈實醫院可通往寶琳路，寶琳路是將軍澳隧道開通前貫穿秀茂萍和將軍澳的道路，和W臨時決定往靈實醫院跑探探路。
星期六結束西班牙之旅，回到香港已是星期日傍晚。按旅行前的計劃，今天會補回 20 miles (32km) 的長課。可是......旅行期間大吃大喝，吃滯了，這兩天都肚瀉。感覺腸胃慢慢好轉，又實在不想跳過長課，決定按計劃跑。不敢吃燕麥片或其他固體食物，吃了一包 energy chew 當早餐，冲了 energy drink，帶了3包 isogel，便出發了。頭數公里感覺還好，跑到7k左右，從康城回來的路上橫隔膜開始有點痛，只好放慢腳步龜速跑。後來橫隔膜不痛了，卻換來了肚痛，甫到達文曲里公園便衝入公廁......飲水後又出發，但實在覺得自己不在狀態，難以完成 32km。W 在旅行期間背著相機和鏡頭行得多，膝頭痛，肌肉梗，他也決定當這是 recovery run。結果這天只跑了10km便鳴金收兵。
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樓主
發表於 2013-10-25 20:16:08