本帖最後由 tammytse 於 2013-11-25 23:13 編輯
2013年11月17日,我在日本神戶以5:07:48(即平均配速7'18")完成了第一次馬拉松。雖然時間比原來的目標配速6'30"差很遠,但能夠順利完成賽事,和W及一班好朋友一起參賽及旅遊,感受當地市民的熱情,經驗很好很值得回味。以下從抵步説起,也嘗試檢討一下有什麼地方要改善,最後當然少不了買、玩、吃。這篇篇幅很長,謝謝閱讀!
抵步
W丶C君、L君、K小姐和我一行五人乘11月15日(星期五)凌晨 Peach 客機從香港飛往大阪,抵步時下著傾盤大雨,心想日本的天氣預測真準確,現在盡情下雨吧,星期日天晴就行!從停機坪步行往大樓,雖然只十多米的路程,要不是航空公司準備了雨傘,也夠你渾身濕透的。
在關西空港吃過早飯,乘八時船往神戶空港,再轉乘 Portliner 往三宮。事後檢討雖然船程只有三十分鐘,但轉來轉去太轉接,倒不如直接坐 Shuttle Bus 方便。酒店距離三宮站不遠,大概八至十分鐘的路程。放下行李,在酒店大堂當眼處看到馬拉松大會給市民和支援者印製的資料,講述在什麼地方觀看賽事支持跑手、有什麼表演、選手大概在什麼時間經過、乘什麼車前往等。趁時間尚早,我們在酒店㗎啡室一邊喝免費㗎啡,一邊硏究比賽當天K小姐跑完 Quarter Marathon 後如何跟我們會合。
EXPO
之後我們便出發往 Expo 會場,雖然是星期五工作天,來領取選手包的人倒不少。大會安排很好,很有秩序,有專為外國人而設的 counter。C君忘了預先打印 runner's voucher,結果要多付 200 yen 手續費。大會預先進行抽獎,W 中了一盒麵豉醬。
大會送的 Asics tee 款式很漂亮,上面印有賽事路線和主題 Thanks and Friendship。
Expo 展示了一些1995年阪神大地震和復興的圖片,對曾伸出援手的各方友好表示感謝。C君曾在日本讀書和工作兩三年,雖然他常説自己的日文很爛,但我看他和日本人溝通得很好,是我們此行的翻譯員。他當年的三個好友,在神戶住的,從東京過來的,和遠道從新瀉驅車來的跟他見面聚舊,和我們一起吃飯。在馬拉松當天,C君的朋友從上午十時多便在終點等他,我感到他們非常重視友情!
值得一提的是選手包內有一張卡,上面有神戶的景點(我的那張是風見雞異人館),並由神戶小學生寫上對跑手的祝福。從給市民/支援者印製的資料,和小學生寫的祝福卡,不難看到主辦當局如何鼓勵民眾參與馬拉松。
Expo 的主要展商當然是 Asics,K小姐買了風褸和穿長tight用沒有內膽的短褲。我們拿了免費的 Asahi Zero (沒酒精的「啤酒」)和 Meiji 運動飲料。離開會場前在小吃檔吃了神戶牛肉和仙台牛脷,美味!
賽前一天
星期六早上,R君夫婦抵步。大夥兒一起從三宮沿 Flower Road 慢跑至神戶震災復興記念公園(那裏是賽事其中一個行李寄存區),再往西跑到 Meriken Park,看看神戶港。途中碰到數個香港人,互相打氣一番。回程經元町/大丸跑回三宮,這天跑了6km左右。午餐吃壽司,晚上吃釜飯,繼續 carbo-loading。晚上整理裝備,扣上號碼布,腰包插上5支 isogel,較好鬧鐘,電話儲足電,一切準備就緖。
比賽當天早上
早上六時起床。酒店特別為馬拉松提早 6:30am 開始供應早餐,我吃了一包自己帶去的燕麥片,飲了半杯 energy drink,又吃了酒店的白飯一大碗和小量通粉律。7:30am 出發,因應各人的最佳或目標時間,分配在不同的起跑區和寄存行李區。W和我在神戶震災復興記念公園寄存行李,過程很迅速,排隊上洗手間則用了十多二十分鐘,幸好大家都很有秩序單行排隊,洗手間也很清潔。
距離起跑時間還有30分鐘,W和我在F區上線。天氣清涼,13、14度左右吧,我穿著長 tight,上身是短袖 compression 加短袖 tee,雙手覺得冷,連忙郁動伸展好使暖和些。附近的日本人不論男女絕大部分穿長 tight,外加短褲,上身則穿長袖衫較多。很多人多付500yen多取一張印有名字的bib掛在背後。起點上空有兩架直昇機在盤旋,應該在攝影吧(電視有現場直播)。
不久司儀開始說話,又有短短的默哀儀式。9時準時起跑,馬路左邊ABCD區的跑手先順序起步,然後到馬路右邊EFGH區的跑手,我和W等了11分鐘才通過起跑線。
頭10公里
頭數公里大家都跑得很慢,我和W一邊跑一邊談談笑笑看周圍的跑手和觀眾,也留意大會攝影師的位置,特意舉手爭取上鏡。在元町中華街附近有舞龍助興。接著走在一條大馬路上,往新長田方向跑。太陽昇高了,開始曬有點熱,地上有不少給丟掉的手襪和暖貼。穿上馬騮、雞和大根造型衣服的跑手們,你們熱嗎?來到6km處W説要小解,其實我也正有此意,排隊上廁所的人少説也有二十個,這樣子花了約6、7分鐘。
不久來到新長田,這一帶很多市民沿途替跑手打氣,氣氛很熱鬧,不少大人小朋友都伸出手跟跑手擊掌。曇眼間看見大鐵人28的背影(星期一離開神戶前,我們再次來到新長田看大鐵人的正面)。
此後數公里走在JR線傍,路很窄,想加速也不能。結果頭10公里連上廁所用了1:13:26。就算扣除上廁所的時間也要1:07,即是配速6'42",不達標。
10至20公里
很快看見給 Quarter Marathon 跑手的指示,右出須磨公園便是終點。公園外有古裝士兵打扮的人給跑手打氣。記憶中才過 Quarter Marathon 終點不久後,便看見帶頭選手在對面線折返,他們那時大約跑了24、25km吧。此後一段路很窄,有選手跌倒,W也有兩次碰到路肩險些跌倒。
跑到15km左右看見L君在對面線折返,他那時已跑了超過20km,領先我們很多!跑著跑著,終於到了舞子區,臨近明石海峽大橋,這裏圍觀的人很多,不少市民替參賽的親人和朋友打氣。我們在約17km吃了第一包 gel。終於折返了!這時已經跑了約2:05,大概18km。
結果第二個10km用了1:07:46,即平均配速6'46"。
20至30公里
來到全馬中間點,精神為之一振。這裡的水站開始供應食物,有豆沙餅和香蕉,都已分成 bite size,方便選手吃,十分體貼。回程走近海邊的行車線,才留意到海上有漁船掛上旗織給跑手打氣。
離開海濱,跑回了市區,25、26km後的路是去程時沒跑過的,我的記憶也開始模糊......記不清何時吃了其餘的 gel...只記得有對穿紫色衫的夫婦經常跑在我們附近。看見越來越多人步行或停下來拉筋,我和W也隅爾停下來拉拉筋。有人取出舒緩肌肉疲勞的噴劑隔著長tight噴(有用嗎?),更有市民給跑手提供噴劑。跑到28km時我跟自己説已經跑了三分之二路程,此後每多跑一公里,正所謂此消彼長,餘下的路程便迅速減少了。(這是那一門數學?)
第三個十公里用了1:11:29,比之前更慢了。這時共跑了超過3:30,還餘下12.195公里的路程,還有希望在5小時內完成嗎?此時的腦袋實在不懂計數了。
30公里至完成
來到32km,因為訓練時最多只跑過32km,往後的路程對我來説是「未知」。另一方面,尚有10km左右便到終點,這時感覺自己還有力,也沒有訓練時30km過後quads和hips的疲倦感,對自己總算是有信心。但這時W的肌肉疲倦了,有些作抽筋,但每次拉筋後又要頗長時間回復運動狀態,跑得挺辛苦。
在32.6km的水站有獅子狗魚蛋和橙吃。
到了35km,上斜廿多米走在浜手バイパス(by-pass)上,然後轉上神戶大橋。這裡每隔數米有年輕女子(應該是學生吧)給跑手打氣,展露燦爛的笑容,跟跑手擊掌!
下橋,走在終點所在的人工島上,還有不夠5公里便完成賽事。我和W説這只不過是往康城一個來回的路程吧,很快便會走畢全程了。但正正這5公里最是磨人,在島上兜來兜去,縱使這兒看得見神戶港/神戶塔,也沒心情欣賞景色了。最後2、3公里,我的左邊hip也隱隱作痛,越跑越慢。
終於來到大直路,看見距離只有一、二百米的 Finish line,身旁有很多選手加速衝線,但也有選手在路旁痛苦抽筋中,W和我也沒有特別加速,只是決定高舉拖著的雙手衝線,就這樣我和W一同以5:07:48完成了神戶馬拉松。(第四個十公里用了1:17:45,最後2.195公里更加用了17:22。)
衝線後
工作人員很快遞上了毛巾,替我除下chip,送上 finisher medal。拿了樽裝水、香蕉、Meiji 運動後 protein powder(渾和水喝了,味道怪怪的,遠不如賽事中的 Meiji Vaam Water 好喝。)
接著聽見K小姐呼叫我們的名字,我們取得行李後便和K小姐、L君(4:30)、C君(4:39)、R君兩夫婦,和C君的日本朋友會合,一起乘portliner回三宮。梳洗後5時便開始我們的「完走」晚宴!
賽後檢討
1) 比賽當天起跑前儘量少喝水,尤其是冬季的賽事,濕濕口就算了,免得中途要花時間上廁所
2) 無論 Runkeeper 還是自己的感覺(呼吸得很輕鬆,仍能跟W談談笑笑)都告訴自己跑得比 target pace 慢了,為什麼沒有 push 自己跑快些呢?我想一來是安於舒適,自覺這速度很「安全」,安全在於有信心可以這速度跑下去,完成賽事。二來沒能把握路面較濶的時機加速,到路面窄時想快也不能(又或者要左穿右插付出額外的體力)。下次賽事要調整心理狀態,不可安於舒適,要記住並跑出 target pace 的 effort。
3)除了頭五公里,賽事每隔兩三公里便設有水站,廿一公里後更有食物供應。我和W往往受不住水站的「誘惑」停下來飲水。其實根據訓練時的經驗,除非是炎熱的日子,每5里飲一次水已經足夠,可以省些時間。
後記
除了比賽當天晚上雙腿較酸軟外,翌日早上居然沒有很倦,真不知是否印證跑得太慢,還是訓練果然有效。我的 inspire 9 跑鞋陪我渡過我的第一次馬拉松,至今共1183km,是時候光榮退休了。
來日本當然少不了購物,我的戰利品包括 cwx tight 一條(試穿 stabilityx 和 expert 型號感覺太硬不舒服,反而這條 style free 型號穿上身既有壓力又舒適,在 Spotaka 買有九折,才不到 5700 yen)、Nike 無內膽短褲、Mizuno 五趾襪和 Swans 太陽眼鏡。
跑畢馬拉松,我們在京都和大阪遊覧,十一月尾正是深秋紅葉季節,我們來到奈良公園、龜岡的鍬山神社、晚上夜遊清水寺、在大阪遊萬博記念公園,處處都看見紅葉的蹤影。
遊日本當然少不了吃,魚生壽司、雞泡魚、蟹、相撲火鍋、壽喜燒、大阪燒等等。回來重了兩磅,不得了!
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