我的減肥計劃

sam張

忘記介紹自己,我年過半百係60后,６次馬拉松經驗,20多年前移民北美,剛好己停了跑步20年,今年3月開如跑返步. 從前個人成績:除１次32Ｋ上岸因為半程走快了1:14失了預算外,其它都走sub3,10K走33到, 5K末真正比賽過,不過練習都能走16分幾,以前我會一年簡幾個比賽離走,唔想走死自己,練習祇重質不重量,就算馬拉松長課都係走28Ｋ到,多了對腳會打柴. 希望今年內可以收身同操番對腳既肌力.

sam張

尼排天氣轉涼,又開始跑下步,上星期走了三十几英里,包括一次上斜速度750米x4,大約７分到/英里速度,都幾金,2次均速８英哩,７分30幾/英哩,有Ｄ扯氣,不過因為全平路都幾順,步頻密密走肌肉唔係太倦,都幾好,２次1小時慢跑,志在減下肥所以冇計距離,早排夜訓又食燒夜,体重過了155,真係麻煩,睇黎都要認真Ｄ.

sam張

洛虎添師兄,咁你既十公里同一萬米係乜野時問呢?馬拉松時間又点呀?又係边一個组別?

billyida

張師兄 , 您好  , 想當年 , 1982開始加入消防長跑隊 , 當年大多數比賽都是越野賽 , 匯豐7個水塘杯 , Asics Tiger 越野聯賽 , 為跑隊隊際目標 , 當時差不多每星期 , 就要比賽(內部賽事 + 外面賽事) , 鬥志強橫 , 成績進步得好快 , 3-4年間10Km 時間已上到34'-35'分 , 不過當時只不過是中上成績 , 名次約15-25左右 , 我冇訓練過馬拉松 , 但跑過一次邊走邊行(西貢北潭涌) , 要3:17'完成 , 當時華人最快是殖x星2:45左右 , 我最Fit身高:182Cm 重:58 Kg , 我本最強是場地賽 , 1500M 4'23" , 5000M 16'04" , 10000M 33'38" , 90年退出 , 搞自己生意(飲食業) , 食冇定時 , 生活顛倒 , 所以身體增值到最高89 Kg , 後期搞到百病纏身 , 治療方法就系跑步 , 亦是自己識得方法 , 2011年決心減肥 , 現在體重已減到72Kg , 今55歲老頭子又可再戰江湖 ,  除見過吳x揚 , 董x偉 , 賽道上已找不到熟識的面孔 ! 希望可以同師兄想想想當年! 祝減肥計劃成功!

sam張

billyida 發表於 2013-6-30 21:12
張師兄 , 您好  , 想當年 , 1982開始加入消防長跑隊 , 當年大多數比賽都是越野賽 , 匯豐7個水塘杯 , Asics  ...

當年消防高手如雲,如梁×強,陳Ｘ明,1500同一哩有方Ｘ輝等,好快己過了差不多三十年. 想想過去又可以鼓勵下自己,多口問下師兄,你識唔識方Ｘ輝?

billyida

sam張 發表於 2013-7-1 11:04
當年消防高手如雲,如梁×強,陳Ｘ明,1500同一哩有方Ｘ輝等,好快己過了差不多三十年. 想想過去又可以鼓勵下 ...

明輝 , 當時正是操班學員 , 我同廣強一齊是訓練學校既PTI , 輝是我們推薦加入跑隊的 , 2011重見拒取樂善杯30KM山路獎項 , 這兩年又吳見拒玩賽事 ? 師兄都要加油 !

sam張

佢上山係好厲害,記得以前我地成班人每曰黃昏都係水塘上太平山走一個圈,水塘尾一上斜路就放到山頂一般11分內走完,佢Ｄ爆炸力好勁,到後段時時都衝贏.有次金一哩佢都係敢趙底司x寅.

mill

恭喜Sam張師兄開BLOG~~~~
你無跑咁耐都重出江湖, 真係可喜可賀.
加油加油!

sam張

mill 發表於 2013-7-2 23:12
恭喜Sam張師兄開BLOG~~~~
你無跑咁耐都重出江湖, 真係可喜可賀.
加油加油! ...

多謝ctse支持!大家咁話!

billyida

sam張 發表於 2013-7-4 06:13
多謝ctse支持!大家咁話!

師兄,減肥情況如何?我交左拒親戚威仔比拒?吳知收到未?

sam張

billyida 發表於 2013-7-19 03:53
師兄,減肥情況如何?我交左拒親戚威仔比拒?吳知收到未?

呢排好忙,天氣又濕又熱,都係休下先.阿威,我可能識佢,輝仔未回覆可能末收到啦!

sam張

今晚,話說熱身后,壯況麻麻地慢慢走成10分/哩,好似隻死狗咁,3哩後有腳步聲跟住,回頭啤左啤,有條老番仔跟住,比佢次激左一下,我加快速度到7:30分/哩,蝦,佢又跟左上黎但係又唔過我,睇佢都仲有大把咁,我為有再加速索性唔睇錶啦走多2哩幾,全程走左6.5哩,大約走左轉10k,最後2哩景然走左個6分10幾/哩,從跑番步來都未試過咁神勇,不過跑完后對腳發晒軟蹄咁,下次都係唔好同Ｄ后生仔癲啦!

sam張

sam張 發表於 2013-10-14 22:20
今晚,話說熱身后,壯況麻麻地慢慢走成10分/哩,好似隻死狗咁,3哩後有腳步聲跟住,回頭啤左啤,有條老番仔跟住, ...

Ah_Wing 師兄, 我住在紐約卜侖,而家天氣同溫度都好,好多跑手準備紐約馬拉松,係公園,大街小巷都見到.

sam張

RingoLee 師兄, 我從今年四月到開始跑都有半年了,間唔中都走D速度,只不過冇走咁快同頂咁長,並且問題係我重左小小,以前唔夠120lb. 而家155.

sam張

sam張 發表於 2013-10-15 20:46
Ah_Wing 師兄, 我住在紐約卜侖,而家天氣同溫度都好,好多跑手準備紐約馬拉松,係公園,大街小巷都見到.
...

鹿嗚春

sam張

佢地D小籠包出名

sam張

最近入左對GT1000係Amazon$300幾,試下今曰有冇時間開光.我成曰都搵D鞋都係undermoon,貧佢地夠平,好多時都平成半,我選擇跑鞋原則係前掌夠軟,后肘夠厚同寬,輕唔係太重要,練習鞋重會保護好D,平時著開kayano練跑,要撘好多力先去得快,練快均速會小左速度感,希望GT1000好D啦!

sam張

今曰氣溫約十一度又早天黑,天寒地凍,雖然係咁但還是好多人作最后衝刺準備星期日紐約馬拉松,在黑夜裡飛快地跑著,唔知幾時我先至達到他們般壯態,都係默默咁走我既6.5哩,頭尾1哩走10分/哩,4.5哩平均8分/哩.

Ah_Wing

sam張 發表於 2013-10-29 09:51
今曰氣溫約十一度又早天黑,天寒地凍,雖然係咁但還是好多人作最后衝刺準備星期日紐約馬拉松,在黑夜裡飛快地 ...

你跑 8/mile 都唔慢啦，佢地仲快嘅話咁 taper 法咪代表 sub3 race pace？

sam張

Ah_Wing 發表於 2013-10-29 14:04
你跑 8/mile 都唔慢啦，佢地仲快嘅話咁 taper 法咪代表 sub3 race pace？ ...

佢地應該做緊carbon loading,所以跑得快D同短..8k到, sub3應該得卦,紐馬難在最後Bronx入中央公園到衝線個段上上落落,好多人係個度拉肋拋鏈, 快都冇用. 今天寒夜走了４哩,平均9.5分/哩當交功課啦.

sam張

兩曰沒有跑步,在家裡勞動,犒到全身酸痛不岔,但從中得到不小体驗到.話說要到石屎水泥填平1200ft面積,需要24立方米水泥,我請左3個工人另加1個朋支全5個人分三次工程,每次400尺,因為要用雞公車運水泥到目的地平均每人要走12次到而每車重量過120lb,有人到第8-9次到就撞牆,我為有食左佢地既不足,總共走了25次(練里數耐力),運完后又要快快地花好多功夫去整靚D水泥,因時間有限如果乾左就死得(練速度),真正體驗了少林交叉操練精神了.