休腳無期

bowling68

新丁班 20/11/14
800m  x 10
1-1.45 / 3.33, 2-1.44 / 3.31, 3-1.49 / 3.38, 4-1.50 / 3.37, 5-1.49 / 3.40, 6-1.53 / 3.46, 7-1.48 / 3.47, 8-1.46 / 3.41, 9-1.57 / 3.48, 10-1.44 / 3.27

bowling68

140909（二）

將軍澳 10K PB Run。
超熱兼無遮無擋, 起步超多人, 最終 PB 55.33。
6:05/5:08/5:18/5:28/5:23/
5:22/5:35/5:28/5:36/5:08
創新績~PB跑
日期：二零一四年九月九日(星期二)
地點：將軍澳運動場
路線：將軍澳運動場起跑，經海濱長廊及將軍澳市鎮折返運動場
起跑時間：8:00(3km) 8:40(10km)
氣溫：28~29°C
濕度：83~85%
天氣狀況：天晴陽光

bowling68

新丁班 27/11/14
8K Tempo
約 41min.
=== === ===

29/11/14
跨越同途 8 公里自發力競賽
以為好簡報, 單知係 cross-country, 一開始就上山,
行上石級還好,至多慢的, 跟住主菜落長石級, 碎石路, 泥坑 (對腳唔知點放),
然後到大潭水塘, 主辦機構仲俾左碌蘿蔔才查住跑,
最尾 2K行左的先返到終點。仲有home cake，cookie  同茶葉蛋,大把水飲。

另外仲叫左兩位女仕朋友跑，特別一個跑10K都要停幾次，俾其中一個贊助商三子鼓勵，好彩都完成到,仲話完成到非常滿足。

*** 本周 40K.

bowling68

30/11/14
參加 May姐特別版跑山
鰂魚涌市政大樓起步 => 柏架山道 => 大風坳 => 柏架山頂白波波 => 大風坳 => 港島徑6段 (部份) => 大潭水塘 => 陽明山莊 => 黃泥涌水塘=> 布力徑 ...來回 24K  (已取消左上山頂廣場同回程白波波)
十幾個師兄師姐一齊跑.
第一段 4.44K由 2m直上 513m 用左 41min. (等如 5隻梅高度),
跟往直落大潭水塘經返 29/11同途 8 公里條路又爬上陽明山莊
再玩埋布力徑,回頭上番大風坳條路, 轉極彎都係上斜, 最終要做步兵,好彩 last 歎番 3k落斜完成。
呢課特別版感覺好似跑左 30k。

eokcyu

可惜我要跑工商盃冇大家

bowling68

新丁班 04/12/14
1600m  x 5
7.42, 7.20, 7.41, 7.40, 7.33

07/12/14 May姐有請~遲左到馬鞍山遊樂場-梅子林(去到引水道)-神學院-馬場-科學園- 馬鞍山遊樂場
鵬馬前最後長課 30k, 上完梅子林, 成件衫濕晒, 今朝幾多人食梅
去完神學院, 先係科學院撞番的師兄師姐,
係海濱長廊食晒風, 跑落有的凍,
可能頭20K快左, 過完孖橋小腿有的抽筋, 最後無去到 32k。*** 本周得 38K.

bowling68

10/12/14
首次帶兩個同事玩 interval
係鄧肇堅運動場, 條跑道番新完幾好跑,
將新丁班學到既靜態同動態熱身教佢地,
然後 400m x 8 跑連休 4分鐘, 速度1.32- 1.42, 簡簡單單,
不過感覺個場好似細過馬鞍山運動場。

=== === ===
新丁班 11/12/14
5K x 2
由於遲到, 匆匆 warm up, 就當第一個 5K 熱身 26.19,
第二個 5K 25.30,
之前一日小 interval, 加上周日賽事, 收工。

bowling68

14/12/14
BROOKS香港15公里挑戰賽2014
又遲到, bag drop完 唔夠 5分鐘起跑,
頭 1k 例牌塞人, 當熱身, 雖然 人字走兩圈,
但全程平路, 加上新路, 秋高氣爽, 跑得唔錯。
沿途見到免,阿聰, 水怪, 水哥, 同幾個師兄.*** 本周得 29K。

日期：二零一四年十二月十四日(星期日)
路程：15公里
集合地點：上水彩園路及彩順街
起跑時間：8:00am
氣溫：9.8°C
濕度：73%
天氣狀況：天晴陽光

bowling68

17/12/14
試下新路, foodsport 活動, 收工跑轉 理工 -尖東海滂 -海逸豪園來回 6K,
沿途見都幾多人跑

新丁班 18/12/14
遲到, 少少 warm up
5K 26.18
2K 10.00
拉筋後, 帶個朋友試皇者10K條路上梅子林,
第一次跑慢 jog 上無停算唔錯,
海濱長廊無風, 但梅子林涼風陣陣,
回程落微雨。

bowling68

20/12 foodsport 活動太和至大埔海濱長廊來回 7k,
條路幾好跑，當皇者前鬆鬆脚，
但最尾一K都同的跑友衝 last 1k 4.30

21/12 皇者半馬
今日好熱鬧， 好多師兄師姐，
起步塞人，攝下攝下都要出到長廊先鬆的，
頭段到梅子林頂用左27分，頂到10K約52分，
沿途前後跑手速度都好平均，
返到孖橋先發力， last 折返點後追上Jacky 兄，
最終 PB 1.51.13
*** 總結今周唔駛返大陸, 10月以黎最勤力， 跑左四日共51k.

bowling68

141228 May姐有請
鵬馬前最後一課

今朝又遲到，馬遊時見大夥兒剛轉彎起步，
自己 遲八分鐘先開始，
沿途好靜下，可能大部份去左美津濃半馬同大埔10k。
去到科學園水機先見阿諾折返，
跟住實惠10K前領的跑手迎面衝返黎，前三名好似33.x
再前跑過左創新路之後橋仔見
波哥同一個師兄師姐回頭，
見成9K幾就一齊轉跑返馬遊。

LSD18.75km

bowling68

01/01/2015
首隻全馬, 深圳大鵬
起步塞左兩分鐘, 頭 10K都係平路，
跟住堅哥到21K, 頭 30K三小時。
本來有機會 405, 仲諗住32k後殺殺殺，
可惜 33k ~39k上暗斜時 抽筋， 抽完大腿抽小腿，
抽完左抽右 (已經食左三粒鹽丸同兩小包鹽,三包 gel,snicker , 半只蕉,
再加上入pit 噴左三次不明黄色噴劑) ,
唯有半行半跑, 最終達標完成 4.15.54。
只有等渣馬前做好的準備.


P.S. 仲有[size=13.63636302948px]要四點起床, 五點坐大會巴士去起點，但係730起步.

bowling68

11/01 同十幾年無見老朋友一齊跑
由馬遊出發經科學園,太和,和合石到粉嶺火車站
一路跑一路吹水， 原來佢因傷停左差唔多一年，
太和至和合石段都幾好跑。
15/01 新丁班 tempo 10k 50.50
帶左另一個朋友出席(第四個)，佢幾enjoy個氣氛同過程，
希望佢渣馬後繼續黎。

bowling68

今日初跑渣馬，對路線不熟，
開頭 25k 開太快， 28k 開始抽筋，由美孚開始到西隧前半行半跑，
西隧至信德中心全行，想跑都跑唔到，理工度鬆筋 & 冰敷完，得左，可以跑番。

渣馬目標失敗，寄望2016 黎過, 下個目標: 01/03 50K超馬

04:42:28 大會
04:41:42 BiB
00:55:30 10k
01:57:24 半程
02:54:02 30k
香港渣打馬拉松 2015(全馬)
日期：二零一五年一月廿五日(星期日)
起跑時間：6:45(全馬1組)
路程：42.195 公里
氣溫：15~18°C
濕度：78~84%
天氣狀況：天晴陽光

bowling68

150201 May姐有請
渣馬後第一課長課.
今朝好熱鬧，馬遊大夥兒起步，
海濱長廊迎面見飛達10k跑手折返。分成兩隊，一隊八人
去到科學園水機折返，
再向新路線石門及廣源進發，
有段斜路上，
然後折返馬遊剛好21k。

bowling68

超馬目標達成，由一月初完成首馬，月尾渣馬
到今日超馬，兩個月三馬後可以收咧。

ckycat

bowling68 發表於 2015-3-1 22:14
超馬目標達成，由一月初完成首馬，月尾渣馬
到今日超馬，兩個月三馬後可以收咧。 ...

好勁呀～～～

bowling68

休季前最後一賽, 山頂 7.5K Sogo Run. 未跑過此路, 最後 1K好難,行左段, 組別 29。日期：二零一五年三月八日(星期日)
路程：約7.5公里
地點：芬梨道(山頂廣場外)
終點：香港山頂公園
起跑時間：上午八時正
氣溫：14.5°C
濕度：89%
天氣狀況：天陰非常大霧
現場能見度：少於30m(呢樣係我段估嘅！)

bowling68

30/03 停左廿幾日
再番新丁班, 本來要 800m x 8 (target 1.40/400m)
走左 800 x 3, 天氣悶熱, 放棄其後 800,
轉走埋 400 x 7, 全部唔達標
1,43/1.43=3.26
1.46/1.51=3.37
1.54/1.58=3.53
1.41
1.50
1.42
1.48
1.51
1.44
1.47

bowling68

05/04 May姐長課
今朝 18.6K 馬遊-神學院來回, 臨尾上梅子林, 差唔多兩個鐘,
天氣轉熱要慢慢適應番, 準備 7月Sundown熱夜馬 。