蹺腳側身坐勞損梨狀肌保下肢健康臀結實是力量

shogikin

蹺腳側身坐勞損梨狀肌保下肢健康臀結實是力量

https://hk.news.appledaily.com/l ... e/20181109/20541710

梨狀肌綜合症發病原因與個人習慣有密切關連，其中長時間坐着兼姿勢不良的人士較高危，例如習慣蹺腳、「側晒個身坐」，或將銀包放後袋，都可令臀部兩邊肌肉受力不平均，以致梨狀肌受壓。

做運動時若過度使用髖關節和臀部，尤其涉及一些頻密、快速改變方向的動作，例如踢足球期間，髖關節要經常外旋，都會造成梨狀肌過度使用，經常跳舞的人都會有此問題。長期搬重物的工人，因經常進行扭轉身體的動作，容易拉傷梨狀肌及引致發炎，「病人通常坐得耐就會唔舒服，15分鐘就要起一起身，或者張凳太硬、無軟墊，直接受壓大咗，都會覺得臀部會痛或腳痹」，嚴重可影響日常走路或行樓梯。

要預防梨狀肌綜合症，歐陽健稱，最好改變壞習慣，包括蹺腳、側身坐，「改唔到就輪流兩邊蹺腳，唔好只係蹺一邊」。想預防側身坐，宜坐下時，背部要完全貼着椅背，避免將銀包放入褲子後袋，又建議辦公室一族，每久坐30至45分鐘，便起身活動或進行伸展鬆一鬆。女士穿高跟鞋會令身體的重心傾前，或會致臀部肌肉多用力，梨狀肌綜合症患者要避免穿高跟鞋。另外，可透過不同訓練，包括強化臀部肌肉、伸展梨狀肌等動作，紓緩相關症狀。不妨將網球放在臀部痠痛位置按壓約10秒，有助放鬆過緊的梨狀肌。

shogikin

蹺腳坐寒背加快身形縮水
https://hk.news.appledaily.com/l ... e/20181025/20530230

隨着年齡增長，骨膠原減少，可影響筋腱的組成，如同時有不良姿勢，令筋腱變得繃緊，缺乏彈性及柔韌度，就可以造成筋縮情況。

craig

長知識,謝謝!

porpor

多謝分享