下肢平衡 手臂擺動 正確走路卸力護膝

shogikin

下肢平衡 手臂擺動 正確走路卸力護膝

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膝痛也是膝關節退化的警號，膝關節退化是一個10年的過程，剛開始是間斷地膝痛，休息過後會緩解，這時是「康復窗口期 」；若不好好處理，軟骨會逐漸磨損，關節空間收窄，骨贅增生以至關節變形等病變會相繼發生，不但導致關節疼痛、腫脹和僵硬，生活小事如彎身拾物、走路也感困難，最終可能需要以手術更換人工關節。要預防及管理膝關節早期退化，才能行得穩、行得遠及行得輕鬆。

手臂僵硬上半身搖擺 增膝負荷

如何預防膝痛及避免退化？走路時膝關節負荷過大是導致疼痛的主因。走路是把雙腿交替地往前「擺動、落地、負重」，這套動作在孩提時跌跌碰碰中學會後，便變成不假思索的事情，但其實走每一步路都非常複雜。首先，從落地至負重，下肢必須保持平衡，讓膝蓋逐漸彎曲，從而「卸力」減少負荷。此外，擺動過程包括一條腿及另一側手臂向前移動，若做到全身協調，可以產生省力效果。