你今日跑咗未？…

洛虎添

原帖由 leefs 於 2008-5-1 07:07 發表

                               
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ching 們上个月跑了有幾遠？
小弟上月已跑195公里，用約19小時…  

我上個月淨係跑左約126公里ja.., 用左接近17小時

leefs

原帖由 oscar 於 2008-5-1 22:23 發表

                               
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ching，成績好好，唔去屯門公路，就1:35完到 ，想問吓你係唔係全馬跑四個鐘﹖" />jhk" />

今年第一次參加全馬，用咗4小時07分，
出年希望在3小時45內完成，大家都加油吧…

leefs

原帖由 大隻添跑手 於 2008-5-1 22:24 發表

                               
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我上個月淨係跑左約126公里ja.., 用左接近17小時

以"添兄"平日之跑績，走126公里邊駛17小時啊

彩天同學仔

聽日上斧山道跑

洛虎添

原帖由 彩天同學仔 於 2008-5-3 22:15 發表

                               
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聽日上斧山道跑

me2...

但係你幾時跑, 仲有可以陪跑就更加好ga...

[btw, 我長課步速約每公里6'20"至6'40"不等, 或者5分鐘已經可以跑完2個7線]

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-5-3 22:32 編輯 ]

leefs

原帖由 彩天同學仔 於 2008-5-3 22:15 發表

                               
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聽日上斧山道跑

歡迎…"彩天同學仔"，
我剛剛先由斧山道運動場返上嚟，
你聽日邊个鐘數會到？我會五點左右到場，有機會打个招呼啦 ！

小魚

我三五跑九龍灣
2000-2200左右
每課6-10K
不過唔係好快,  5'00"-5'2x" /KM

洛虎添

原帖由 小魚 於 2008-5-13 12:03 發表

                               
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我三五跑九龍灣
2000-2200左右
每課6-10K
不過唔係好快,  5'00"-5'2x" /KM

我比你仲慢約一分鐘(每1K), 不過耐力比你好.. 每課4-16K

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-5-13 12:07 編輯 ]

leefs

各位長跑網ching友達，上个月走咗有幾遠？
小弟上月已跑198公里，用約19小時…

ram

Alan好勤力啊
小弟計埋昨天去馬既18k
5月份都係100k左右咋~

Alfred

原帖由 ram 於 1/6/2008 09:47 發表

                               
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Alan好勤力啊
小弟計埋昨天去馬既18k
5月份都係100k左右咋~   

Ram師兄，請問你知唔知本網曾經提遇嘅running log 網站，因小弟之前format過個hard disk並失去咗個網址。thanks

ram

Alfred兄:小弟用開的是這以下一個training log

http://www.runningahead.com/

希望幫到Alfred兄~

原帖由 Alfred 於 2008-6-1 17:05 發表

                               
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Ram師兄，請問你知唔知本網曾經提遇嘅running log 網站，因小弟之前format過個hard disk並失去咗個網址。thanks

Alfred

原帖由 ram 於 1/6/2008 17:27 發表

                               
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Alfred兄:小弟用開的是這以下一個training log

http://www.runningahead.com/

希望幫到Alfred兄~

That's mine too, thank you very much

leefs

為了應付東區長跑比賽的"攞命斜"，
由今日開始我又要進行地獄式訓練，即是跑"大斜佬"…
路線是先跑主場4圈熱熱身，然後門出發，永定道"消防宿舍折返">右轉安定道,平定道,斧山道>蒲崗村道>經學校村>過鳳德村>左轉鳳德道>轉入鳳德村內>穿越鳳德穿右轉蒲崗村道>沿路折返>返抵運動場後門，再快跑4圈，來回途經瓊東街"嘉豐臺"折返及豐盛街"海港花園"折返，未計前後8圈，跑斜佬約9.5公里…
用了1小時0分08秒。

[ 本帖最後由 leefs 於 2008-6-18 22:17 編輯 ]

onon

Leefs兄加油, 呢個賽事小弟仲未報, 不過就算唔跑都會嚟影相同打氣.

leefs

原帖由 onon 於 2008-6-18 22:40 發表

                               
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Leefs兄加油, 呢個賽事小弟仲未報, 不過就算唔跑都會嚟影相同打氣.

啲油家陣好貴， 打夠氣就得啦…

=chairman=

我打算今日寄 lu ~ 我而家都進行緊地獄式大斜路訓練 ，希望到時跑得好d ~

lvrunner

各位師兄/師姐,

請在練地獄式大斜路workout之前, 切記一定一定要做足哂所有stretching(包括小腿肌肉), 如果唔係就好容易會扯傷/裂條achilles tendon架, 咁就大鑊架啦! 同埋引至小腿抽根.

[ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-6-18 14:34 編輯 ]

leefs

原帖由 =chairman= 於 2008-6-19 02:05 發表

                               
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我打算今日寄 lu ~ 我而家都進行緊地獄式大斜路訓練 ，希望到時跑得好d ~

20跑截飛啦，要快啲寄…

leefs

原帖由 lvrunner 於 2008-6-19 04:13 發表

                               
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各位師兄/師姐,

請在練地獄式大斜路workout之前, 切記一定一定要做足哂所有stretching(包括小腿肌肉), 如果唔係就好容易會扯傷/裂條achilles tendon架, 咁就大鑊架啦! 同埋引至小腿抽根.

lvrunner  師兄﹕
多謝提點，你大可放心，
我平日練習之前必定做足10分鐘拉根伸展動作及先作1200至1600米"慢慢跑"作熱身，
跑完會再步行1200米，
而現時進行的地獄式訓練，我於年初準備跑全馬時，是今次的雙倍份量，
只是有時盆骨兩旁有點酸軟及提腿乏力吧！