逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

fatwoon

2019年07月24日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：

TKO大圈(上埋健明)

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年07月31日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：

科大來回

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny
=== === ===

fatwoon

2019年08月14日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：

新路1K x 8

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年08月21日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：

新路Tempo 4K x 2

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年08月28日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
A組: 探監19K(6:30 起步，經寶琳、馬游塘、安達、安泰、井欄樹、壁屋、科大)
B組: 科大來回10k(7:40起步)

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

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2019年09月04日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
A組: 探監17K(6:50起步，經寶琳、馬游塘、安達、安泰、井欄樹、壁屋、科大)
B組: 科大來回10k(7:40起步)
(A、B組於科大會合，一起返運動場)

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年09月11日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
新路1K interval x 8

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

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2019年09月18日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
新路1K interval x 8
跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組
晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-  是次訓練內容：
新路4K tempo x 2

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年09月25日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
TKO大圈(經健明)約9K

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年10月02日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
斜路訓練: 馬游塘燈位來回

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年10月16日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
新路4K tempo x 2

跑後體能訓練時間：8:55 – 9:10
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:20pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年10月23日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
比賽期近，改練多D速度
再嚟新路4K Tempo X 2

跑後體能訓練時間：8:35 – 8:45
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:00pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年10月30日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
比賽期近，改練多D速度
A組: 新路4K Tempo X 2
B組: 大圈上埋健明

跑後體能訓練時間：8:50 – 9:05
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:15pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2019年11月06日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
斜路訓練(運動場>科大>運動場)

跑後體能訓練時間：8:50 – 9:05
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:15pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2020年01月08日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
新路in仔 1K x 8

跑後體能訓練時間：8:50 – 9:05
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:15pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2020年01月15日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
新路Tempo 4K x 2

跑後體能訓練時間：8:50 – 9:05
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:15pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny

fatwoon

2020年01月22日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm
起跑時間：7:45pm
訓練安排：
每月之第一個星期三：斜路訓練
每月之第二個星期三：Interval訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第三個星期三：Tempo訓練 (運動場內或新路進行)
每月之第四/五個星期三：新路線訓練 (8-10K，每次不同路線)
是次訓練內容：
渣馬期近要勤力啲！
新路(800米快+200米慢) X 8

跑後體能訓練時間：8:50 – 9:05
體能訓練內容：平板左、中、右各1分鐘x 3組

晚飯時間及地點：9:15pm運動場對面新味道餐廳
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  Hei
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17. Sophia
18. Kenny