原帖由 cu83 於 2010-12-31 22:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif阿 Po，明天記得帶野俾我呀！fyfgy
你件野咁C重
聽日咩個大背囊先裝得落呀 :@
原帖由 繽紛寶 於 1-1-2011 01:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你件野咁C重
聽日咩個大背囊先裝得落呀 :@
ngD155hghngD155hgh
唔好意思今朝唔知醒原因係:@ :@ :@
https://www.longrun.hk/forum/redirect.php?tid=13863&goto=lastpost#lastpost
唔怪得無響啦!!!!好慶呀!!!:Q
Blog 文抄過來........
記錄: 1 Jan 2011 - 21.32 km 1小時42分50 秒(平均 4'49" 1 km, 1447C)
備戰渣打馬拉松之4 美津濃半馬路綫長課
週六2011元旦日參加港區跑友約跑大尾督，路綫為美津濃半馬，雖然沒有報，但早上可以開心見見朋友，中午約家人行新娘谭自然教育徑放狗，一舉兩得。
早上吃早餐後乘巴士轉的士，八時半己到大尾督，在海邊藍天冬日微冷風下靜看郭正佩“東京。村上春樹。旅”不時看看八仙嶺風景，元旦日真寫意。九時半找跑友集合，终於可和力兄見面，其他十多跑友逐一介绍，下次再見若記不起名字，請勿見怪。開跑往新娘谭方向，阿Po和Cu領頭，最初五公里主要上斜高高低低，有相當難道，但天氣好風景美丽，到烏蛟騰比我預料的好得多，烏蛟騰很熱鬧，後來行山時才知今天舉行東北縱走，折返速度加快一些，但曾ITB傷後，每次下坡仍有陰影，控制着速度，阿po Cu 兩人愈来愈遠，用望遠鏡也看不到身影，果然是高手。其間多謝灰灰拍照，辛苦晒！
到起点處集合後問清路綫後，大夥再跑上大壩跑最後6公里，打算試試可否用Tempo 4分20步速完成以下路程, 跟着阿po 跑水壩到禁區碼頭折返, 見阿po 輕輕鬆鬆遠去，306級真是另外一水平, 小弟想加速也無力了，結果平均約在4:35步速完最後6公里路程, 到壩頭完成21.32公里，花了1小時42分多，踢腿慢跑回停車場集合。
大夥往大埔午飯，小弟等太太女兒狗狗接，後駕車往鹿頸午飯，其後再行山放狗。由烏蛟騰往鹿頸一段未跑過，渣馬前那超長課若由沙田到鹿頸都相當有挑戰性。最後多謝港區跑友安排，祝各位新的一年，工作順利，身體健康。尤其Wadee快d恢復狀態準備渣馬, 另外CU說病了好幾日速度也這麼快, 果然是"老實人有限公司"合夥人.
SplitTimeKm DistanceAvg Pace10:06:2316:2320:04:5214:5230:04:5814:5840:05:1915:1950:05:2915:2960:05:1415:1470:04:3714:3780:04:4014:4090:04:3514:35100:04:2014:20110:04:1814:18120:04:4014:40130:04:5214:52140:04:3414:34150:04:4514:45160:04:2814:28170:04:5214:52180:04:3814:38190:04:4914:49200:04:2914:29210:04:2814:28220:01:230.324:21 Summary1:42:5021.324:49
GPS http://connect.garmin.com/activity/61399183
本月至今累積21.32km。
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-2 00:41 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2-1-2011 00:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Blog 文抄過來........
記錄: 1 Jan 2011 - 21.32 km 1小時42分50 秒(平均 4'49" 1 km, 1447C)
備戰渣打馬拉松之4 美津濃半馬路綫長課
週六2011元旦日參加港區跑友約跑大尾督，路綫為美津濃半 ...
因為唔記得入錶，所以我唯有出哂力去跑...uhgjuem11hjuhgjuem11hj
要盡快返去停車埸入錶！
好彩回程見到 GG，叫左佢坐華哥架車返去代辦！
MT，你都見我成個病壞咁款，
咳到停唔到，真係好辛苦架！hjhem16hjhjhem16hjhjhem16hj
原帖由 cu83 於 2011-1-2 20:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif因為唔記得入錶，所以我唯有出哂力去跑...uhgjuem11hjuhgjuem11hj要盡快返去停車埸入錶！好彩回程見到 GG，叫左佢坐華哥架車返去代辦！MT，你都見我成個病壞咁款，咳到停唔到，真係好辛苦架！hjhem16hjhjh ...
To MT
哩啲叫渣灘神功 據聞有99式架ng30hgh
Sorry 大家遲了upload 相, 因為屋企無usb cable.
剛剛用lunch "執" 咗dd 相, upload-ing 上 fb, 大家下午 tea time 可以去睇吓. 不過相的quality 真係..... 請原諒 ugjgyjfhf
能夠係2011年一開始見到最愛的親生跑友, 好開心呀~ gfjghkhjk
