紀嘉文「跑手堂」沙田試課後討論
7月份的沙田試課完滿結束多謝紀先生及史sir的安排及悉心教導,真是獲益良多
8-9月課程資料可以直接(短消息: stephenyau )向史sir聯絡
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7月27日星期三晚
集合時間: 7:15 (請自行借locker及慢跑熱身) (請自備鎖頭) (借locker可往1號看台底辦公室)
開始時間: 7:30 - 9:00 PM
地點: 沙田運動場
請看史sir 本頁底(post#20)的課程內容簡介
**課程適合所有程度,對跑步有興趣人士**機會難得,萬勿錯過!!
相關報導:轉載：紀嘉文跑出新天地 by 成報
跑手堂網頁
網友約跑 - 免責聲明
1.此項聚會適合所有程度跑手， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
2.會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。
3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
6.參加者的個人保險須自行負責。
7.網友應盡量避免到偏僻地方跑步。
8.參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。
9.活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。
10. 請留意"跑手堂"相關豁免法律責任及聲明
[ 本帖最後由 shogikin 於 2011-7-30 17:30 編輯 ] 常見問題FAQ 及 注意事項:
1. 課程內容如何?
課程內容簡介: 請看史sir 本頁底post#20 的課程內容簡介
2. 課程對象?
無分男女, 不分年齡, 任何對跑步有興趣的跑友
3. 受傷未好,能不能來參加?
當然可以啦.....也可以一齊做動作.亦會比少少傷患既意見參考... (Post# 32)
4. 7月沙田試課報名方法?
可以用人工智能報名
如新跑友未有戶口或不會使用討論區
歡迎即場加入
更歡迎叫跟多有興趣朋友參加
5. 如遇天氣情況不佳?
活動風雨不改,內容會隨時因應天氣情況作出改變
6. 行李存儲方法?
請盡量少帶行李,及貴重物品.
如有需要運動場有少量Locker可以向1號看台下職員室借 ***用後請記得還key***
請自帶鎖仔,加強保護
Locker很大,可以幾個人share用
7. 請帶計時工具
8. 為方便主辦單位日後和大家聯絡,到場請在簽到紙上填寫聯絡資料
另外,我今次不會帶發泡膠板來做熱身時氈膝頭,有需要的自行準備 (除發泡膠板外,滑鼠軟氈等軟物也適合)
......(內容不停更新)
Kin in Running
[ 本帖最後由 shogikin 於 2011-7-29 11:58 編輯 ] 7月份沙田試課記錄:
第一課: 13-7-2011
第二課: 20-7-2011 (人工智能開始報名 Post#7 開始)
第三課: 27-7-2011 (人工智能開始報名 第四頁 Post#62 開始, 課後討論 第五頁 Post#97開始)
Kin in Running
[ 本帖最後由 shogikin 於 2011-7-29 12:22 編輯 ]
回復 1# 的帖子
唔該晒,堅堅:loveliness: :loveliness: 開始時間為: 7:30 pm 史sir,叫7:00來到可以自行熱身
7:30就可以立即開始
把握時機教多d野
做多d動作
Kin in Running 好消息!!
由紀先生和史sir主理的「跑手堂」沙田新課程
7月份進行試課
7月20日 人工智能報名:
1. Kin
2. Gunners
3. 昨晚有份出席嘅跑友,今日做左未,,
我做左啦..仰臥高抬腿,20下. 原帖由 711FF 於 2011-7-14 12:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨晚有份出席嘅跑友,今日做左未,,
我做左啦..仰臥高抬腿,20下.
7兄, 我未做ar, 不過星期三都黎唔到gyujghkjhk
回復 8# 的帖子
紀先生 最後加送這個動作見其他同學做得很輕鬆
但我覺得最難做呀.....
我今晚睡前在床上做
Kin in Running
[ 本帖最後由 shogikin 於 2011-7-15 09:30 編輯 ] 好消息!!
由紀先生和史sir主理的「跑手堂」沙田新課程
7月份進行試課
7月20日 人工智能報名:
1. Kin
2. Gunners
3. AY60
4. curlyhair
5. 原帖由 shogikin 於 2011-7-14 09:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
史sir,
叫7:00來到可以自行熱身
7:30就可以立即開始
把握時機教多d野
做多d動作
Kin in Running
唔該哂堅堅.... 原帖由 shogikin 於 2011-7-14 15:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
紀先生 最後加送這個動作
我覺得是最辛苦的呀.....
我今晚睡前在床上做
Kin in Running
此為四個腰腹基本動作之一
1.仰臥高提腿
2.仰臥直腿踢
3. 仰臥交疊擺
4. 仰臥雙腿提
於tko之circuit training 已作試範....
會慢慢與大家分享.....
stephen 唔好意思,沙田運動場係咪禾輋對面個果hjhjD170hjhj hjhjD170hjhj 好消息!!
由紀先生和史sir主理的「跑手堂」沙田新課程
7月份進行試課
7月20日 人工智能報名:
1. Kin
2. Gunners
3. AY60
4. curlyhair
5.波波 原帖由 Gunners 於 2011-7-14 19:33 發表 http://202.123.213.5/forum/images/common/back.gif
唔好意思,沙田運動場係咪禾輋對面個果hjhjD170hjhj hjhjD170hjhj
全對
回復 16# 的帖子
唔該波哥ng48hgh ng48hgh 好消息!!由紀先生和史sir主理的「跑手堂」沙田新課程
7月份進行試課
7月20日 人工智能報名:
1. Kin
2. Gunners
3. AY60
4. curlyhair
5.波波
6. 荃灣華
7. 康城人仔
8. 斧山steven
9. stephen,
我怕有跑友以為跟紀先生就要跑得很快
不如你講解下
下堂會有什麼野"玩"
Kin in Running
[ 本帖最後由 shogikin 於 2011-7-23 09:14 編輯 ] 原帖由 shogikin 於 2011-7-15 10:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
steven,
我怕有跑友以為跟紀先生就要跑得很快
不如你講解下
下堂會有什麼野"玩"
Kin in Running
唔該堅堅,
正常來說, 我地這跑步班的目的并不是訓練一批專業跑步(跟紀生一模一樣), 我地只望用一些技巧上, 科學化既動作分解模式來幫大家容易對跑步有清晰的理解和掌握, 以避免從跑步得來一些不正確姿勢而形成傷患和難以改善的習慣. 故任何跑友想改善自己的跑姿, 學習一點技巧化和科學化的訓練. 讓自己對跑步很跟深的了解和興趣, 無分男女, 不分年齡, 更不會因身體有些障礙.我們隨時歡迎..............
我地每次既安排程序為7:30pm 開始
15分鐘為拉筋....針對跑步所需和所負荷的肌肉以避免減輕受傷機會
15分鐘為動作分解....此為我們較為重視的一環節, 專為跑步者分享跑步正確的步姿, 分解動作以求跑者容易理解和練習.
45-60分鐘為場地練習, 跑者只求從練習當中確認自己的數據以并不時安排不同的訓練模式加以輔助
15分cool down / 分享 / 少許體能
每月亦會進行一些circuit training (針對性體能訓練循環)以輔助強化跑步要用的肌力.
若之後基要模式已經運作順暢後, 亦會開設精英培訓班以配合一些想提高自己跑步質量的跑手, 這些更會提供額外的訓練程序(週期性)給跑者作練習跟進.
大家如有問題或想試試, 來臨7月份為免費培訓.8 月份便要開始正式招募會員和集訓.
祝長跑長友,
stephen
