阿業
發表於 2013-9-7 14:47:46
不假山(筆架山)白波波耐力操
日期：9月14日星期六
集合地點：則魚涌市政大樓旁上畢架山的路邊
出發時間：07:30AM (不見即散，因我會由西灣河跑來，會合即出發)
路線：畢架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓。全程約20K，可因應自己狀態增減里數。
全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。
建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類) ，
報名方法.在 post 內留言 (先 copy 名單，按"高級模式"後貼上..再加上自己名字)
1. 亮哥
2. 龜兔競跑
3. 阿業
4.
5.
本會已經為活動(網友約跑)投購公眾責任保險，參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。
1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
2.會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。
3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
6.參加者的個人保險須自行負責。
7.網友應盡量避免到偏僻地方跑步。
8.參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。
9.活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。
阿業
發表於 2013-9-7 14:50:38
阿業 發表於 2013-9-7 11:58
哈哈 見到亮哥開貼約跑 攪到我心思思下個星期六出黎偷跑 順便下晝去搵明皓練習都好太耐無出席有啲掛住佢 ...
兔兄一於咁話 一齊上 一齊上
jpg_chu
發表於 2013-9-7 18:29:23
阿業 發表於 2013-9-7 11:58
哈哈 見到亮哥開貼約跑 攪到我心思思下個星期六出黎偷跑 順便下晝去搵明皓練習都好太耐無出席有啲掛住佢 ...
等我諗諗先丶因為我係返夜丶放工就趕回來丶係怕體力不夠丶我平時放工跑都係睇當天狀態好唔好丶來決定跑長或短！
allanccl
發表於 2013-9-8 09:49:18
jpg_chu 發表於 2013-9-7 11:02
好的丶我想問亮哥你大約會用幾分pacing 上斜呢？
其實我沒理會pacing，只睇住心跳，check過手錶的資料，平時一個人跑時上斜盡量以156bpm樓下是7-10分/K，昨日約跑 上斜心跳率只得141-145，pacing是9-11.5分/K。下次可以再跑慢d既。
allanccl
發表於 2013-9-8 10:53:34
哈哈哈!標題是不假山耐力操嘛! 又唔係鬥快鬥勁，練上斜是練耐力最好方法，港島區最正的"不假山"咁近，唔練這個就真是浪費，不假山每日都有好多好多人練跑的，茂密的樹很陰涼，加上少少秋風，我連水也不用帶，只帶門匙、身份証、少量現金，輕輕鬆鬆跑完回家沖涼。 搞埋下星期六的約跑，我要去國內跑兩隻馬，所以要等十月才再約跑。
Deric雄影
發表於 2013-9-8 12:23:56
請問有無locker及沖涼地方？
阿業
發表於 2013-9-8 13:56:26
本帖最後由 阿業 於 2013-9-8 13:58 編輯
Deric雄影 發表於 2013-9-8 12:23
請問有無locker及沖涼地方？
雄兄 無記錯7／f有體育館有locker及有地方沖涼
allanccl
發表於 2013-9-8 14:38:48
Deric雄影 發表於 2013-9-8 12:23
請問有無locker及沖涼地方？
則魚涌市政大樓有locker借，
每個香港人都用得，唔駛帶鎖仔因為用唔到；只要坐電梯到六樓(按6字)，出電梯後左轉，有個服務台，出示身份証便可取鎖匙取locker，更衣室有冷熱水沖涼，正! 唔駛預先booking的，那服務台的亞叔話好少人用，未試過無柜喎! 我問過架啦，亞叔話唔駛book什麼場的，只要登記身份証，所以記住帶身份証同沖涼用品，那處只有冷熱水，無洗頭水及沐浴液供應，有男仕及女仕更衣室，所以師兄師姐都歡迎使用。
大力
發表於 2013-9-8 16:00:08
亮哥揀條高級賽道約跑，想玩又怕拖你後腿，因為我12min/k :$
allanccl
發表於 2013-9-8 16:19:35
大力 發表於 2013-9-8 16:00
亮哥揀條高級賽道約跑，想玩又怕拖你後腿，因為我12min/k
12分/K 無問題啊! 我地練耐力又唔係比併甚麼，慢慢跑，如果跑得快既師兄落斜回頭一定見到面，擊下掌鼓勵鼓勵! 喜歡就黎啦! 拖唔到任何人後腿的啊!
Deric雄影
發表於 2013-9-8 17:31:34
Deric雄影 發表於 2013-9-8 12:23
請問有無locker及沖涼地方？
亮兄/業兄，收到，thank you晒!
mic
發表於 2013-9-9 11:23:08
大力 發表於 2013-9-8 16:00
亮哥揀條高級賽道約跑，想玩又怕拖你後腿，因為我12min/k
我上星期都係跟亮哥到大風坳, 因為我第一次跑全斜坡, 之後自己一個人都上到大波波, 呢條路真係操耐力一流, 再次多謝亮哥
mic
發表於 2013-9-9 11:23:50
不假山(筆架山)白波波耐力操
日期：9月14日星期六
集合地點：則魚涌市政大樓旁上畢架山的路邊
出發時間：07:30AM (不見即散，因我會由西灣河跑來，會合即出發)
路線：畢架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓。全程約20K，可因應自己狀態增減里數。
全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。
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1. 亮哥
2. 龜兔競跑
3. 阿業
4. Mic
5.
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1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
2.會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。
3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
6.參加者的個人保險須自行負責。
7.網友應盡量避免到偏僻地方跑步。
8.參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。
9.活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。
大力
發表於 2013-9-9 11:50:20
亮哥, 我又玩。 9月14星期六 7:30 am, 係咪?
allanccl
發表於 2013-9-9 11:55:50
大力 發表於 2013-9-9 11:50
亮哥, 我又玩。 9月14星期六 7:30 am, 係咪?
好呀!
allmyfriend
發表於 2013-9-9 11:56:15
本帖最後由 allmyfriend 於 2013-9-9 12:24 編輯
916好似係星期一呀！
allanccl
發表於 2013-9-9 12:57:05
allmyfriend 發表於 2013-9-9 11:56
916好似係星期一呀！
謝謝提醒，已更正，是14號星期六。
阿業
發表於 2013-9-9 21:46:01
allmyfriend 發表於 2013-9-9 11:56
916好似係星期一呀！
榮哥你會到嗎？
jpg_chu
發表於 2013-9-10 22:12:35
不假山(筆架山)白波波耐力操
日期：9月14日星期六
集合地點：則魚涌市政大樓旁上畢架山的路邊
出發時間：07:45AM (不見即散，因我會由西灣河跑來，會合即出發)
路線：畢架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓。全程約20K，可因應自己狀態增減里數。
全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。
建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類) ，
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1. 亮哥
2. 龜兔競跑
3. 阿業
4. Mic
5. jpg_chu
本會已經為活動(網友約跑)投購公眾責任保險，參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。
1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
2.會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。
3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
6.參加者的個人保險須自行負責。
7.網友應盡量避免到偏僻地方跑步。
8.參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。
9.活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。
allanccl
發表於 2013-9-11 00:03:50
因 jpg_chu 星期六那天早上剛放工，等埋佢，所以改遲15分鐘，請大家見諒!
