第一次跑全馬的你，唔知又練成點呢？
我係新手，跑左步一年多D，今次第一次挑戰渣打全馬（報左全馬2組），而家每星期只抽到三日時間練習，而每星期一次的LSD由15KM慢慢增到上星期的26KM，諗住明天用石崗30KM當作LSD（條路有難度，希望順利完成）。想睇下有冇同我一樣今次係第一隻全馬的CHING，又練成點呢？順便請教下各位的練習方法，學嘢學嘢﹗:)
今日由天水圍跑去大欖田夫仔來回約32KM。 長課去到30k， 黎緊上38k First marathon here... started training in September. LSD furthest 25km. will go to the same race 30km tmr. hope to finish within 4 hours, sick for the whole week, hope i can finish it. add oil. 一星期50k多d，長課上到30k 我都係跑左年幾, 正式恆常跑係今年3月, 而家一星期3-4課50K左右, 今日先上到26K, 報左全馬1組 長課仲未多過 20K:'( 我都係跑左年幾，嚟緊都係第一次全馬（全馬2組）
自年頭跑完渣打半馬後，就只在球場跑一兩晚 10K keep 住有運動 。
10月份開始 周一 10K，周二 14K，周四 16K，周六 LSD 30K，
11月頭 LSD 仲加到 35K , 被長跑網師兄提點太早谷，所以11月中減翻到25K ,
12月中 LSD 開始加翻到 30K ~
平日跑球場，LSD 現在是由 大埔 >>> 梅子林二至三個 >>> 大埔 共 30K 。 本帖最後由 wai896 於 2013-12-22 10:21 編輯
依兩三個月差不多每日練習，一星期一至兩課速度課，其他慢跑。
今早跑左11公里。
長課去到29k.
HM target : < 5h15m
FM target : < 5h15m
長課去到37k, step down 中,費事傷;P 名位師兄，小弟都跑了幾年了，今年第一次全馬，現每星期四大約練60-70k左右，但是長貨都未能推到上30K以上，想問吓各位完成長課啲pace ，不知是否我頭段太快，請提教 kenwong1210 發表於 2013-12-22 11:07
名位師兄，小弟都跑了幾年了，今年第一次全馬，現每星期四大約練60-70k左右，但是長貨都未能推到上30K以上 ...
我多數4分50至5分11之間 今天長課33km，打算每星期加2km 2014第一次全馬（全馬2組） !
每個星期跑兩次, 一次極速10KM, 一次LSD(30KM以上)
今個星期六跑左個32KM(大埔, 梅子林, 烏溪沙碼頭, 畫舫, 返大埔) 上個月練到35k,本星期病了，暫時停操。 又忙又病，最近先跑番多d....唉，跑得完已滿足了... 本帖最後由 purejoey 於 2013-12-28 21:41 編輯
今日完成人生第二個30k，都係葵芳小欖來回，七日內跑左80k~我的長跑日誌
尋日荃灣西站跑到黃金海岸來回，但臨尾對腳唔係幾掂，我操多一個星期30K先敢再加，我驚唔夠時間，又驚夾硬黎整傷，始終係新手，唔敢亂黎﹗:L
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