馬後檢討
本帖最後由 tkorunner 於 2015-1-25 11:53 編輯末能sub 3:30, 但沒有抽+pb 3:33西隧前保持3:30 的pacing. 但之後愈來愈慢 (太多斜坡）
我跑了4年全馬，前三年都在約32K 抽
今年沒抽，原因可能是：
1）多了長課(8次長過30k)和跑多了斜路
2）全程全腳掌落地
3）飲多了水和運動飲料十海綿(超舒服）
4）一路跑一路拍下隻腳
5）eat banana 6）控制初期的速度，不要太快 (全程最快的pacing 是4'58）
本帖最後由 yannn3860 於 2015-1-25 16:53 編輯
第一次跑全馬完全係超額完成，大約4小時24分
係覺得西隧堅難頂，完全龜速跑捱住
水站/蕉站我入左9成~~
幸好全程無抽筋無咩事，係臨尾落斜時右膝有小小痛要減速..有一下感覺寧願跑平路同暗斜都唔想落斜=0=..
可能肌肉方面要再操多D..等負荷無咁勁...
能PB 已經好厲害，恭喜恭喜 :) 本帖最後由 洛虎添 於 2015-1-25 13:51 編輯
跑斜正常, 儲醣不足 心雄想試330，pacing 5:05 博一博，結果4小時都保唔到，409完賽。 我試330， keep 到27km 跌速 , 03:39完 第一年跑全馬，不過跑足六小時。全馬真係太長.汀九開始膝痛，崖返來的 第一次跑全馬 4:38
上西隧,行十五分鐘,再跑即抽
:Q:Q:Q
全程跑時間4：48，比舊年慢左接近30mins。今年的確操少左，真係一分耕耘一分收穫。頭10k好慢1：09..........:Q
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