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馬後檢討

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-14 20:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-1-25 11:49:47 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 tkorunner 於 2015-1-25 11:53 編輯

    末能sub 3:30, 但沒有抽+pb 3:33西隧前保持3:30 的pacing. 但之後愈來愈慢 (太多斜坡)

    我跑了4年全馬,前三年都在約32K 抽
    今年沒抽,原因可能是:
    1)多了長課(8次長過30k)和跑多了斜路
    2)全程全腳掌落地
    3)飲多了水和運動飲料十海綿(超舒服)
    4)一路跑一路拍下隻腳
    5)eat banana 6)控制初期的速度,不要太快 (全程最快的pacing 是4'58)


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      發表於 2016-1-24 23:33

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-20 14:12
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-1-25 12:55:27 來自手機 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 yannn3860 於 2015-1-25 16:53 編輯

    第一次跑全馬完全係超額完成,大約4小時24分
    係覺得西隧堅難頂,完全龜速跑捱住
    水站/蕉站我入左9成~~
    幸好全程無抽筋無咩事,係臨尾落斜時右膝有小小痛要減速..有一下感覺寧願跑平路同暗斜都唔想落斜=0=..
    可能肌肉方面要再操多D..等負荷無咁勁...

    點評

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      發表於 2016-1-24 23:34
    Like: 5
      發表於 2015-1-25 15:55

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-8-4 15:57
  • 簽到天數: 9 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2015-1-25 13:37:38 | 顯示全部樓層
    能PB 已經好厲害,恭喜恭喜

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-7-17 20:58
  • 簽到天數: 10 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2015-1-25 13:49:02 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 洛虎添 於 2015-1-25 13:51 編輯

    跑斜正常, 儲醣不足

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-21 08:39
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2015-1-25 16:02:18 來自手機 | 顯示全部樓層
    心雄想試330,pacing 5:05 博一博,結果4小時都保唔到,409完賽。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-1-25 16:10:33 | 顯示全部樓層
    我試330, keep 到27km 跌速 , 03:39完

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  • TA的每日心情
    無聊
    2015-1-4 20:26
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2015-1-25 20:00:16 來自手機 | 顯示全部樓層
    第一年跑全馬,不過跑足六小時。全馬真係太長.汀九開始膝痛,崖返來的

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  • TA的每日心情

    2015-9-25 08:57
  • 簽到天數: 10 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2015-1-25 20:30:56 | 顯示全部樓層
    第一次跑全馬 4:38
    上西隧,行十五分鐘,再跑即抽

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    該用戶從未簽到

    發表於 2015-1-25 22:13:38 | 顯示全部樓層
    全程跑時間4:48,比舊年慢左接近30mins。今年的確操少左,真係一分耕耘一分收穫。頭10k好慢1:09..........
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