馬後檢討

tkorunner · 發表於 2015-1-25 11:49:47

本帖最後由 tkorunner 於 2015-1-25 11:53 編輯

末能sub 3:30, 但沒有抽+pb 3:33西隧前保持3:30 的pacing. 但之後愈來愈慢 (太多斜坡）

我跑了4年全馬，前三年都在約32K 抽
今年沒抽，原因可能是：
1）多了長課(8次長過30k)和跑多了斜路
2）全程全腳掌落地
3）飲多了水和運動飲料十海綿(超舒服）
4）一路跑一路拍下隻腳
5）eat banana 6）控制初期的速度，不要太快 (全程最快的pacing 是4'58）

yannn3860 · 發表於 2015-1-25 12:55:27

本帖最後由 yannn3860 於 2015-1-25 16:53 編輯

第一次跑全馬完全係超額完成，大約4小時24分
係覺得西隧堅難頂，完全龜速跑捱住
水站/蕉站我入左9成~~
幸好全程無抽筋無咩事，係臨尾落斜時右膝有小小痛要減速..有一下感覺寧願跑平路同暗斜都唔想落斜=0=..
可能肌肉方面要再操多D..等負荷無咁勁...

ming4883 · 發表於 2015-1-25 13:37:38

能PB 已經好厲害，恭喜恭喜

洛虎添 · 發表於 2015-1-25 13:49:02

本帖最後由洛虎添於 2015-1-25 13:51 編輯

跑斜正常, 儲醣不足

jchip · 發表於 2015-1-25 16:02:18

心雄想試330，pacing 5:05 博一博，結果4小時都保唔到，409完賽。

gc9543 · 發表於 2015-1-25 16:10:33

我試330， keep 到27km 跌速 , 03:39完

ibmbea · 發表於 2015-1-25 20:00:16

第一年跑全馬，不過跑足六小時。全馬真係太長.汀九開始膝痛，崖返來的

july1107 · 發表於 2015-1-25 20:30:56

第一次跑全馬 4:38
上西隧,行十五分鐘,再跑即抽

echan811 · 發表於 2015-1-25 22:13:38

全程跑時間4：48，比舊年慢左接近30mins。今年的確操少左，真係一分耕耘一分收穫。頭10k好慢1：09..........

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