長跑心跳正常係幾多？
召集平日有跑長跑既… 最近練緊10K，發現有時心跳唔夠定，好似有部分位心跳得勁少少之前見ching分享講全馬心跳係最高心跳既70% 但發現好難keep到同一個range是咪正常？ 本帖最後由 kamchi1201 於 2016-12-8 15:36 編輯
如想PB, 但70%難控制... 10K平均會超過90%, 半馬85%, 跑隻馬一般都超過80%
睇下練習既質量同個人承受能力, 跑得越長, 因為疲勞既累積, 心率既波幅會越大 我個人覺得幾多成都是統計學上的數據
你可因應個人當時辛苦程度來評估
享受每次練習的艱苦 你跑緊步時候心跳係幾多？會唔會好快？你快既定義係指幾多先？ 正常心跳係 220 - 年齡 x 70% = 最大心跳率 睇下師兄你練LSD,Interval或者定係正常訓練
LSD心跳率維持百分之50就可以
Interval就以高速度完成圈速,Max HR維持百分之90以上,回氣跌到120再跑
至於正常訓練心跳率就維持百分之60-75就可以:victory:
次次度時間都唔同呀，因為我用緊小米手帶，佢唔會自動度，平均150幾左右。我係咪應該買隻手錶好少少？ KellyYim 發表於 2016-12-29 09:17
次次度時間都唔同呀，因為我用緊小米手帶，佢唔會自動度，平均150幾左右。我係咪應該買隻手錶好少少？ ...
其實小米手錶功能不下於運動手錶,但係運動手錶先可以真正check到你Max HR同Min HR及你幾分pace等等,小弟我就用開Polar M200,防水之餘可以提醒你幾時郁下同睡眠時間及上述數據都可以睇到架:victory: 如果你都有跑開步，就梗係換因為始終唔夠pro... 你試下polar M200,計時計心跳點都好少少 準少少 佢會track晒你成個跑步既心跳變化 長跑會好D 係咪呀？我上網睇睇先 Gamin或者Polar運動手錶系列都ok架:lol
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