4月15日報名人士名單:
本週節目 :
1. 慢跑熱身（約 1K）
2. 拉筋�踢腿（約15分鐘）
3. 石地均速跑3圈（休息）2圈（休息）1圈（簡稱321）
之後去草地加速跑150m x 5 組
4. 主菜：特訓（晚飯）
跑 + 食
1. 提督
2. Simon
3. 肥哥哥（隊草）
4. Terry
5. Tiny(慢步...目標4.8km)點都要同大家食飯先得
6. longlx（我要晒食前菜同主菜~化為悲憤為食量）
7. matthew 為上面果個而報
8. Lorena（eat only but I will go HV for training）
9. TNT（傷ing, 慢jog only）
10. Angela (Terry 同事,快............行)
11. 大圍 (Terry要介意位同事我識呀)
12. cookie (慢jog only)
跑
1. FuturaPo
2. Belinda 今日早去見到onon師兄。我好怕熱都有點涼。今晚先完成一個細圈兩個大圈。大休後再兩個大圈，大休後再跑要warm up就辛苦了。但還是很開心吖。下星期繼續。 真係講都唔信，我出門口時落好大雨，去到跑馬仔等集合就變微雨，跑大圈時就冇晒雨。
清清涼涼咁，又有靚仔陪跑，好舒服。:$ 原帖由 simonso 於 2010-4-16 00:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
真係講都唔信，我出門口時落好大雨，去到跑馬仔等集合就變微雨，跑大圈時就冇晒雨。
清清涼涼咁，又有靚仔陪跑，好舒服。:$
fgfgtk_09fgfg fgfgtk_34fgfg 原帖由 山海赤子 於 2010-4-16 00:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
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別這樣啦 ! fgftk_13fgfg 原帖由 simonso 於 2010-4-16 00:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
別這樣啦 ! fgftk_13fgfg
那, 應該怎样?
唔通要咁样fgfgtk_04fgfg 原帖由 piyrag提督 於 15-4-2010 04:41 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
4月15日報名人士名單:
本週節目 :
1. 慢跑熱身（約 1K）
2. 拉筋�踢腿（約15分鐘）
3. 石地均速跑3圈（休息）2圈（休息）1圈（簡稱321）
之後去草地加速跑150m x 5 組
4. 主菜：特訓（晚飯）
各位親 ...
個圖係咪有DD唔岩呢,定係我唔識睇,今晚等唔到人丫....吹了15分鐘丫我....(7:14-7:30)ghjfghj好在無凍親 原帖由 simonso 於 2010-4-16 00:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
真係講都唔信，我出門口時落好大雨，去到跑馬仔等集合就變微雨，跑大圈時就冇晒雨。
清清涼涼咁，又有靚仔陪跑，好舒服。:$
邊度有靚仔?? 點解我見唔到架!!? 莫非你見到D我見唔到既野? ngD150hgh 原帖由 Lex 於 2010-4-16 00:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
那, 應該怎样?
唔通要咁样fgfgtk_04fgfg
↓ Simon
fgfgtk_14fgfg
↑ Lex 我就落住雨來跑我既第一次丫.
好在都有ONON Ching係跑時撞到問侯下.....
不過都可以接受丫,係有d位有水,跳過就得喇,heheheeeegfhfdgfdg 原帖由 simonso 於 2010-4-16 00:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
真係講都唔信，我出門口時落好大雨，去到跑馬仔等集合就變微雨，跑大圈時就冇晒雨。
清清涼涼咁，又有靚仔陪跑，好舒服。:$
可憐我...又濕又凍! 原帖由 肥哥哥KC 於 2010-4-16 00:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
邊度有靚仔?? 點解我見唔到架!!? 莫非你見到D我見唔到既野? ngD150hgh
佢見到你呀!!! yuytuyg 原帖由 onon 於 2010-4-16 00:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可憐我...又濕又凍!
我去到(~7:45) 已經開始停雨 ng8hgh 原帖由 onon 於 2010-4-16 00:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
佢見到你呀!!! yuytuyg" />" />
咁係肥仔, 唔係靚仔! 原帖由 onon 於 2010-4-16 00:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可憐我...又濕又凍!
仲好講，鬼叫你撞到Tiny ctse問候下就算呀，又唔係唔知自己大份，都唔知有冇撞傷人地。 原帖由 simonso 於 2010-4-16 00:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
↓ Simon
fgfgtk_14fgfg
↑ Lex
↓ Simon
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↑ Lex 原帖由 simonso 於 16-4-2010 12:38 AM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
仲好講，鬼叫你撞到Tiny ctse問候下就算呀，又唔係唔知自己大份，都唔知有冇撞傷人地。
哎,係好傷...心丫,.....哈哈,應該問候多多先係丫嗎.....
不過見佢都跑緊先放過佢,唔係丫佢撞完我一定比我打扁丫hnbkmhjkj 原帖由 曲奇 於 2010-4-15 17:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
4月15日報名人士名單:
本週節目 :
1. 慢跑熱身（約 1K）
2. 拉筋�踢腿（約15分鐘）
3. 石地均速跑3圈（休息）2圈（休息）1圈（簡稱321）
之後去草地加速跑150m x 5 組
4. 主菜：特訓（晚飯）
跑 +...
今晚玩321...頭3圈好hea下跑得好慢, 好彩跟住2同1有Gary一齊跑, 唔係一定越跑越hea~
而家先知食少左個甜品...有機會下次再食過~ng49hgh
