原帖由 hungsing 於 2010-4-12 22:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hgjD092ghjg" />" />hj說來慚愧，我很小計時，平時都只是隨心、盡力跑而已．．．．．
唔緊要啦...
小弟當初都係好廢...現在都唔叫勁
原帖由 quantum 於 2010-4-12 22:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
頭先去左跑步- -"
跑左10個400 2'40休息加跑
狀態唔好 後段時間急跌
1)1'15 2)1'13 3)1'14 4)1'14 5)1'14 6)1'16 7)1'16
另休多40秒 8)1'20 另休多40秒 9)1'14 另休多20秒 10)1'11
上次保持1'14 都只係用左7成力 ...
kingkong你10K PB跑咩時間到？hjhjD104hjhj
原帖由 quantum 於 2010-4-12 23:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1.6K好短姐...就算對於女仔來說
我去運動場跑都覺短
但跟住個miz跑好似好長
佢話一個圈80m,跑20個圈
都唔知佢有冇昆我地fgfgtk_42fgfg
原帖由 =chairman= 於 2010-4-12 23:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
kingkong你10K PB跑咩時間到？hjhjD104hjhj
小弟10kpb不用提了- - 爆差...
反而我最近有個比賽成績不錯...
3月28日吐露港4k
時間14'01(頭2k時間(轉折點)6'47 頭3k時間10'30)
原帖由 chi0v0 於 2010-4-12 23:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我去運動場跑都覺短
但跟住個miz跑好似好長
佢話一個圈80m,跑20個圈
都唔知佢有冇昆我地fgfgtk_42fgfg
我聽啊sir講的確係80米一個...不過由於藍球埸要經常轉急灣
有時又有大量同學阻住- -" 的確辛苦d
小弟9分鐘估計練習都可以跑到2600米...
大約32.5圈...但係要小弟用9分鐘時間係藍球埸跑32.5個圈- -"咪傻啦
尤其係e d天氣令我更加唔想跑fgfgtk_39fgfg
原帖由 chi0v0 於 2010-4-12 23:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尤其係e d天氣令我更加唔想跑fgfgtk_39fgfg
現在唔練起個狀態...再熱d果時...
又熱又潮濕...進步會變難...
練習都會更辛苦
原帖由 quantum 於 2010-4-13 00:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
現在唔練起個狀態...再熱d果時...
又熱又潮濕...進步會變難...
練習都會更辛苦
我都明白 .... 但真係好辛苦fgfgtk_33fgfg
今日只跑左5個籃球外圈(400m)
但都幾攰下fgfgtk_42fgfg
原帖由 chi0v0 於 2010-4-13 21:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都明白 .... 但真係好辛苦fgfgtk_33fgfg
今日只跑左5個籃球外圈(400m)
但都幾攰下fgfgtk_42fgfg
小弟認為好耐沒跑既話
一開始可以跑D距離課先
如純跑1K 2K 3K 5K等
當建立到有一定既心肺功能
可以進行間歇訓練...不過呢個種訓練法都幾辛苦
但一星期進行1-2次已有所進步
(以上方法只適用400-10K距離...)
(跑10K以上等距離...請慢慢跑長距離增進耐力)
小弟昨晚去左天水圍同吹水會同埋祖仔跑
10個800 5分鐘休息加跑
唔知其他跑友最近有冇練習呢
原帖由 quantum 於 2010-4-14 17:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小弟昨晚去左天水圍同吹水會同埋祖仔跑
10個800 5分鐘休息加跑
唔知其他跑友最近有冇練習呢
hgj091ghjghj跑緊街..6k左右
原帖由 hungsing 於 2010-4-14 19:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hgj091ghjg" />" />hj跑緊街..6k左右
師兄你咩區架?
你剩係跑街- -?
原帖由 quantum 於 2010-4-14 20:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
師兄你咩區架?
你剩係跑街- -?
秀茂坪....
hgjD092ghjghj上次跑左去將軍澳 原本無睇地圖 跟住諗去撞去運動場 點知搵唔到
秀茂坪- -"真係唔知係邊...
小弟屯門既...應該相距好遠- -"
小弟好少跑街...只會屈係運動埸- -"唔會跑錯路
如果運動場跑得多會唔會悶丫? ....因為同一個景 ....
唔會- -"
只要訓練內容有所不同...就唔會悶
就算一樣- -"跑都跑到死...唔得閒諗悶唔悶- -
我個人認為 跑步(除非是10K以上既距離)
否則 運動埸是跑步既基本同埋根...
因為運動埸...容易測量距離 跑400米就可返回位置
每一百米都可紀錄時間
換句話講...基本上跑步大部份既訓練方法
運動埸都可以做...而且成效高...而且可以即時作出改動
或是...跑步既訓練方法...是必須在運動上做
原帖由 quantum 於 2010-4-14 22:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我個人認為 跑步(除非是10K以上既距離)
否則 運動埸是跑步既基本同埋根...
因為運動埸...容易測量距離 跑400米就可返回位置
每一百米都可紀錄時間
換句話講...基本上跑步大部份既訓練方法
運動埸都可以做...而且 ...
ng015hgh嗯 同意
明白 ....
大家通常係咩時段跑嫁@@?
原帖由 chi0v0 於 2010-4-15 22:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
明白 ....
大家通常係咩時段跑嫁@@?
一係在早上，一係在晚上 hjhjD096hjhj
