deltsmaster 發表於 2015-12-28 14:42:24

請教一下，想24分鐘以來跑完5公里，interval 應該點train? thx

請教一下，想24分鐘以來跑完5公里請教一下，or 想50分鐘以來跑完10公里，interval 應該點train? thx

bunbun 發表於 2015-12-28 15:33:35

我不是專業教練,

好似係睇你而家跑成點, 來定interval

而唔係睇你目標而定

bowling68 發表於 2015-12-28 17:21:25

逢周四 7.15pm 黎新丁班跟B組 interval, 跟足就 sub
50, 不過31/12休息，下堂07/01。
program 可睇呢條 link

You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃
本文地址︰https://www.longrun.hk/thread-26915-5-1.html

stwilson 發表於 2015-12-29 00:40:52

給你一些數據參考，只作為參考，具體需要根據你年齡及身體狀況定奪。
interval 400m, 10個，每個1分30秒完成，每個中間休息2分鐘。
interval 800m, 5個，每個3分22秒完成，每個中間休息4分鐘。
試下睇下有冇效果。:)

eokcyu 發表於 2015-12-29 15:23:24

最近5K成績如何?

deltsmaster 發表於 2015-12-31 10:21:35

bunbun 發表於 2015-12-28 15:33
我不是專業教練,

好似係睇你而家跑成點, 來定interval


現在5k 約30 mins 左右

deltsmaster 發表於 2015-12-31 10:22:02

bowling68 發表於 2015-12-28 17:21
逢周四 7.15pm 黎新丁班跟B組 interval, 跟足就 sub
50, 不過31/12休息，下堂07/01。
program 可睇呢條 li ...

Thx

eokcyu 發表於 2015-12-31 12:46:55

deltsmaster 發表於 2015-12-31 10:21
現在5k 約30 mins 左右

24分5K不太難但要恆心綀,逢星期四晚馬鞍山運動場一齊綀。

bunbun 發表於 2015-12-31 17:48:01

deltsmaster 發表於 2015-12-31 10:21
現在5k 約30 mins 左右

上去計吓數:
http://www.center4gaming.org/c4g/index.php/estimate/index
頁: [1]
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