一零年一大難題，請各經驗人士比少少意見
kuoiuoyuiytu 唉∼簡單一句，離渣馬仲有27日。
依一刻先知道自己有得跑全馬，咁跑唔跑？ 原帖由 昌 於 2010-2-1 17:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
kuoiuoyuiytu" />" /> 唉∼
簡單一句，離渣馬仲有27日。
依一刻先知道自己有得跑全馬，咁跑唔跑？
:lol :lol :lol ∼∼我支持你亞昌
但用番你ＲＵＮ半馬ＧＥ ＳＰＥＥＤ就吾得喇．要調較下ＷＯＲ :P 跑啦!跑唔曬咪行law,行唔曬咪上車law,just for fun:loveliness: :loveliness: 昌兄，見過你嘅實力hjikgyufyu ，如果冇傷，小弟對你有信心，支持你。ng19hgh 跑。hjhjD112hjhj 但係個個都話每星期都起碼要跑番全馬里數, 仲要係跑番三兩個月, 等比隻腳習慣左, 先好去送死.
而我......
公牛兄,
有幸同你拍跳過, 想問下你全馬所需時間, 已供參考. uhgjuem32hj 呀昌你掂ge, 跑啦! 我估你可以 3:1x - 2x 完成
原帖由 昌 於 2010-2-1 21:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
但係個個都話每星期都起碼要跑番全馬里數, 仲要係跑番三兩個月, 等比隻腳習慣左, 先好去送死.
而我......
公牛兄,
有幸同你拍跳過, 想問下你全馬所需時間, 已供參考. 原帖由 哈利330 於 2010-2-1 22:01 發表 http://202.123.213.5/%7Elongrun/forum/images/common/back.gif
我估你可以 3:1x - 2x 完成
哈利! 你見意簡直係完全正確, 但前題係要跑過一兩次全馬, 然後練番半年時間, 備有良好狀態, 加上有事前要有足夠既睡眠和休息, 最好仲要有親友的支持, 和神既祝福下, 仲要有多多既運氣.
我諗我可能, 或者, 照計, 應該會有3:1x, 但先指聲明, 依個亦係我心中個人將會係最好的紀錄 原帖由 昌 於 2010-2-1 22:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈利! 你見意簡直係完全正確, 但前題係要跑過一兩次全馬, 然後練番半年時間, 備有良好狀態, 加上有事前要有足夠既睡眠和休息, 最好仲要有親友的支持, 和神既祝福下, 仲要有多多既運氣.
我諗我可能, 或者, 照計, ...
吓....... 要有咁多先決條件架?? ghjghjghjg
各位隊友, 我考慮緊退出唔跑喇 ~ ugjgyjfhf 唔係啩JC，講笑牙?
原帖由 JC 於 2010-2-1 23:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
吓....... 要有咁多先決條件架?? ghjg" />" />hjghjg" />" />
各位隊友, 我考慮緊退出唔跑喇 ~ ugjgyjfhf" />" /> 原帖由 JC 於 2010-2-1 23:29 發表 http://202.123.213.5/%7Elongrun/forum/images/common/back.gif
吓....... 要有咁多先決條件架?? ghjg" />" />hjghjg" />" />
各位隊友, 我考慮緊退出唔跑喇 ~ ugjgyjfhf" />" />
hjhjD094hjhj「有人辭官歸故里 有人漏夜趕科場」 原帖由 昌 於 2010-2-1 17:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
kuoiuoyuiytu" />" /> 唉∼
簡單一句，離渣馬仲有27日。
依一刻先知道自己有得跑全馬，咁跑唔跑？
要完成對你黎講冇難度，反而係你想跑什麼成績。
你要睇翻自己練習時既均速幾多去決定點樣跑。
簡單啲黎講，走去練長課再決定點樣跑！ 原帖由 Terence86 於 2010-2-2 00:02 發表 http://202.123.213.5/%7Elongrun/forum/images/common/back.gif
要完成對你黎講冇難度，反而係你想跑什麼成績。
你要睇翻自己練習時既均速幾多去決定點樣跑。
簡單啲黎講，走去練長課再決定點樣跑！
仲趕得切去長課? 好似好近了 原帖由 昌 於 2010-2-2 01:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
仲趕得切去長課? 好似好近了
仲有成個月，為什麼唔可以走長課？
除非你係諗著sub3，要幾星期去復元到最好狀態。 昌哥有得跑全馬咁梗係跑~ ngD176hgh
隻馬邊難到你~ 睇你想幾快食完咁解~ ng35hgh
黎緊你仲有2星期左右可以走2次走課(30-34k)標尾會~ (比賽前2星期唔好再走咁長等身體有足夠休息)
當你星期六/日走，一次今星期尾一次下星期尾~
走完你都大概預到咩時間ng10hgh
[ 本帖最後由 狗哥 於 2010-2-2 10:32 編輯 ] 原帖由 狗哥 於 2010-2-2 10:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昌哥有得跑全馬咁梗係跑~ ngD176hgh
隻馬邊難到你~ 睇你想幾快食完咁解~ ng35hgh
黎緊你仲有2星期左右可以走2次走課(30-34k)標尾會~ (比賽前2星期唔好再走咁長等身體有足夠休息)
當你星期六/日走，一次今星期尾一次下星期尾~
走完你都大概預到咩時間ng10hgh
極之同意!
小弟黎過TKO幾次，見昌哥跑得好快好勁!
如果是第一個全馬，放輕鬆d，唔好俾咁大壓力自己!
小弟雖然跑了很多個全馬，但都係抱住享受跑步既態度，唔追求時間獎項，每次都係慢跑，所以唔識俾意見閣下，不過，極同意狗哥講法，比賽兩星期前要減量，唔再跑長課，等對腳復原。 jfghgfhg 禽晚我同老婆既一番對話：
guihjjhn 我：有個朋友可能跑唔到渣打馬拉松，我有機會代個朋友出賽。
fhfthfgvhg老婆：比人知道左你咁樣做會唔會有問題嫁？
hjkjhbgh我：點會有人知呀！妳方我會有獎拿咩！
hjkhygjfgufg老婆：我意思係如果你跑唔掂，上左白車比人發現左咁點呀？
uiujhijhkjhk 我：......
多謝各人意見，我諗我都仲有時間考盧。而且，一日號碼布未到手，一日朋友都未放棄參賽。
[ 本帖最後由 昌 於 2010-2-2 12:05 編輯 ] Finewong ching 舊年走全馬時間係 3:2X
佢半馬時間係 1:2X
如果你要走全馬 3:1X, 即係話你半馬都要接近 1:2X !!
若果有呢個時間, 肯定可以達標 !!
而且你第一次跑全馬, 若果訓練不足或者加碳不足,
隨時撞牆... 加埋渣馬條賽道有難度, 唔容易跑...
不如目標試下 3:30 !! 睇下頭10K可唔以 42､43完成,
半馬可唔可以 1:32內完成.. 若果可以, 3:1X應該無問題,
試下呢個網頁, 輸入你ge 10K/半馬成績､心率...
便可以知道全馬ge 成績啦
http://eifler.com/marathonperfect
响 tko 可以走到 3:1X, 我諗除咗 根根(呢排狀態大勇)外,
只有 finewong, -R-, 9哥, 256 同埋火仔...
[ 本帖最後由 rockiec 於 2010-2-2 20:16 編輯 ] 原帖由 rockiec 於 2010-2-2 20:15 發表 http://202.123.213.5/%7Elongrun/forum/images/common/back.gif
Finewong ching 舊年走全馬時間係 3:2X
佢半馬時間係 1:2X
如果你要走全馬 3:1X, 即係話你半馬都要接近 1:2X !!
若果有呢個時間, 肯定可以達標 !!
而且你第一次跑全馬, 若果訓練不足或者加碳不足,
隨時 ...
3:1x ...講下好了, 唔好聽哈利兄亂嗡, 邊有可能, 我其實如果有得跑又跑得晒既話, 345係我心目中達標既時間. 邊有得同你所點名既tko高手比. 最重要都係跑晒個比賽hjhjD170hjhj
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