mic mic 的平凡跑誌 (現在長駐香港）

michaelyw

今晚正式復操，跑12km 中速組 (5:00-5:30)
八月去到今天才正式開齋。
因為仍有點鼻塞，影響呼吸，跑個時都有點吃力。
發覺冇跑一星期，雖然對腳唔覺得累，但是心肺呼吸應要時間才能回復狀態。
明天身體狀態好的話，或會去跟interval。

michaelyw

原帖由 obaanc 於 2008-8-6 22:27 發表

                               
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米高兄, 很高興聽見你復操, 感冒應該好得七七八八喇 一開操便來個12k, 真不野少  

但咁快就操interval課, 小心d好, 祝早日完全康復, 仲跑得快過以前

謝謝你
而家要將個摩打由頭起過，應要一段時間才能回復正常。
我會努力的，不過大前題還是要小心身體。

michaelyw

今晚練了uphill training，感覺唔錯，狀態似乎有點起色~

其實今日心情本來唔係好好，又有點睏，出門前都經歷了一陣心理抗戰，最後還是決定出去見見班跑友，但求心情會有所改善，隨後証明這個選擇是正確的。

今日大家去了一條幾斜的街，全長若250m，跑上斜再緩跑落去 為一次， 如是者共要做八次。洋人也許身子骨骼重，有部分看起來幾辛苦。而我自己則感覺還可以，大概好些日子沒跑，對腳沒甚勞損。
完事後再和幾位跑友沿跑徑跑多兩公里多 (其他人選擇較短的cool down)。

跑完之後心情好點兒，縱然心中仍有很多疑難，跑完最少可以令心情冇咁頹喪。

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-8-7 20:51 編輯 ]

michaelyw

re oscar hing:
我返黎應該只會跑老渣半馬~
不過尚未考慮好~

michaelyw

星期日在五度大雨的情況下完成共22km 的long medium distance。
對我而言是頗為辛苦的。
因為基本上我是未曾試過在如此低溫照頭淋的情況下跑步。
還好我之前做足準備，鴨舌帽長袖長褲，奈何在大雨傾盆之下仍寒意攻心。
於是我決定找些高大的ching 作為 windbreak，刮大風時立即縮係佢後面跑，希望佢發覺唔到我的用意吧
今次是我今年第四次跑20km 或以上的 training，跑完之後對腳去到今日都幾累，不過作為惡劣天氣下的"特訓"，對自身耐力而言也是場不錯的試鍊。

michaelyw

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michaelyw

原帖由 慢速小子 於 2008-8-20 09:02 發表

                               
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好嘢！真是進步神速！

Thx
其實今次時間雖然比6月的快少少，但是講平路呢次比上次為多，加上有唔少人都pb到，所以今次的表現唔夠上兩次突出。
然而，我都幾高興今次能夠中止七月份連繼兩場的表現不濟。乃是近兩星期來多練long slow/medium distance 的成果。

michaelyw

今日終於親身感受到撞牆的感覺。那種連舉步為艱的感覺，使我了解到練全馬之艱辛，難度可以說是半馬的數倍。
其實我一直都冇打算今年/下年渣打跑全馬，但是我想在下年年中在澳洲試試看，所以我最近跟的training schedule 都幾"全馬feel"
今日第一次試跟人跑32km，原先以為那組是long slow distance，或是一個leader 帶快另一個帶慢，但是跑跑下愈覺唔對路，班人的跑速介乎4:50-5:00，事後才知道全group跑 32km 的為之LMD，全group跑30km 的才是LSD。儘管我一直在後面跟著，感覺就好似跑半馬比賽咁。旁邊有位越南中年人第一次來，也好似我咁胡里胡塗死跟，也許見我都係亞洲人，對我頗為友善，途中更送我一包補充體力的液體(我一時up唔出係乜野)。然而這包補充飲料也救不了我很久，我去到15K就開始墮後，22K 後我懷疑自己只能保持稍比6:00min/km 強的速度，去到26、27K 時我唔見左班人，唯有自己一個睇地圖版搵路跑。起初仍雄心壯志地想自己跑夠32k，但是去到30K 上下對腳開始抽筋，被迫跑下行下，去到最後更要行畢完程，那種舉步為艱的感覺大概就是大家常題及的撞牆吧。

基本上我用了2:35跑了約30K，然後用約20分鐘行回起點，途中靠飲水機維持生命。

回到起點見返班人，佢地當然以為我跑畢全程，同我講 (see, you'made it! well done Micheal.) ，我則連解釋的說話也講唔出了。
之後搭車回家途中，大腿小腿得閒都作下抽筋，我跑咁耐差唔多從未試過會咁，認真攞命。

要檢討的地方：
選擇跟邊group跑之前要問清楚。
下次跑25+ 距離時，應該要考慮隨身帶補充體力的東西。縱然水機在墨爾本無處不在，齋飲水救唔到自己。

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-8-24 17:23 編輯 ]

michaelyw

原帖由 lvrunner 於 2008-8-25 01:13 發表

                               
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Hi Michael,

So you finally got the taste of hitting the wall eh!  I usually start taking gel after 75 minutes of running.  I take one pack of gel when doing 1/2 marathon.   When the body doesn't ha ...

thx David
and sorry for the late reply as I was too concentrating on my studies and running recently.
obviously I have bought a belt which has several containers for water as well as gel.
I tried to wear it in yesterday running session (with empty containers). I think it takes time for me to get used to it.
anyway I will try to take gel if I do the long run next time and see how I'll go.
Cheers,

Michael

michaelyw

原帖由 edwinc 於 2008-8-26 21:11 發表

                               
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Hi michael
I am also a runner from hk currently in melbourne, where about are you? and which running club you joined?

oh my god I am really sorry to miss your question and reply that late.
I was too concentrating on my studies and running recently ...

I live in city and run with the group in city.
the running group I involve is not a official running group but rather a training session for Melbourne Marathon.
I may plan to join a running offical to run AV events next yr.. whatever see how I'll go ...

glad to have company here

let's exchange some contact details through personal message first.

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-8-28 08:57 編輯 ]

michaelyw

原帖由 obaanc 於 2008-8-27 10:50 發表

                               
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借用了michael兄個blog吹水好似唔好意思, 吹水可轉去"九龍區"版

Nevermind and thx for catching up with edwinc when I was wandering

michaelyw

原帖由 edwinc 於 2008-8-28 09:13 發表

                               
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Haha, I am a AV club runner as well(we have to make it clear AV means Atheltics Victoria here as HK ppls are more familiar to other meaning of AV)

一時冇諗到呢個問題tim ~
下星期你回來後我地保持聯絡吧~
nice to meet u too =]

michaelyw

今朝跑24km，起來覺得狀態唔錯，加上見佢唔過3字頭，就諗住加入"中速組"的人衝衝看。

首次載上腰帶跑長課，腰帶繫著了兩個小水壺，分別盛著兩packs Gel 的容量 和 約300ml Powerade沖濟，想藉此習慣載著腰帶跑步的感覺。

有位平時多參與星期二變速跑訓練的中年男士在今朝也來跑，平時常與他聊到幾句，他10k能跑到42分，但甚少跑20K以上的長課。
於是我和他就一齊跟"中速組"runner leader 跑，leader 話想大家能做到negative split，我當然都想聽話，然而佢地一開始就跑到4:40m/km (原本佢地想4:50m/km去,4:40m/km 回, 當然我也做不到啦，但係從後跟住都未必唔見佢地影)，我當然唔同佢地癲，但都應該在4:50以下，去到3km 就開始係後面。無疑，"中速組"是"高速組"，"慢速組"才是"中速組" (5:20-5:30)

在蜿蜒的耶拉河邊(Yarra River) 小徑，他們的背影時有時無，都有點驚唔見左佢地。幸好他們在若6km、11km 的水機飲水，我就乘機同佢地會合。基本上我在那些小休期間已開始"Pak" Energy Gel 和 Powerade。他們頭12km用56分幾 (我57分幾，absolutely my racing pace)，runner leader 叫大家用自己的速度跑回去，最好可以做到negative split，之後就飛奔而去，不見影縱。那些中年男士也認為他們跑得太快，就放慢腳步同我和另兩名中年男士一齊回程。途中又停了兩次，最後回程用了59分鐘，negative split 的夢想化為泡影。

雖然如此，今次也高興自己可以持續均速而沒有在最後2km明顯的跌watt，無疑是"cheaters"的功效: Gel 和Powerade。暫時尚未能夠邊行邊"Pak" Gel，這要在往後的長課試試看。

八月結算：179km

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-8-31 15:45 編輯 ]

michaelyw

回gills:

唔好意思，我最近真的很忙，又趕功課又被腸胃問題所困擾，跑得比上兩個月為少。
導致體能有所下滑，14/9跑了一場半馬，以均速5:00m/km跑了1:45尾，成績算幾滿意。
不過之後數日即因食韓燒而弄至腸胃不適(要應酬，沒辦法，不過我決定以後就算要應酬也不會再食韓燒)
暫時9月份跑了若100公里，星期五復操，在跑步機用22分鐘跑了4.5km，今朝出外跑了8km，為12/10墨爾本半馬拉松作最後準備。
至於返香港的問題，首先要講聲唔好意思，因為我要續Student VISA、讀summer course和搬屋的關係，相信要翌年1月中才回港半個月，甚至連渣打都唔肯定可唔可參加，因為9/2-14/2 要返返去考試 (暫時唔知確實日子，若考試唔係9/2 應該會跑)。我回港 一定 會繳還 所有債項

michaelyw

原帖由 慢子 Wilson 於 2008-9-21 09:54 發表

                               
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yes，債可以遲啲還 (最多利息以9出13歸計)
但個人學業要緊呀！

嘩嘩嘩~ 到時返來個balance 可能已成了天文數字了

michaelyw

昨日終於在五點deadline前完成份3500字的報告，下星期mid term break，再下星期一要交份2500字 essay，因此暫時生活可以舒緩一下。繼星期日跑了8km後，今天在gym 跑了4.5km，然後去出席學校melbourne marathon 講座，在那裡拿取跑衣和聽人講野。請了一位名叫Madeleine Pape 的傢伙分享，乃是代表赴北京參加奧運的800m 澳洲選手。雖然佢唔係跑半馬/全馬的選手，但是其經驗之談也幾值得參考。

身體在這星期似乎有所改善，之後數日都應該會出去跑。
暫時9月份跑步里數只有110km，200km 的目標宣佈泡湯。

re 跑步機兄：謝謝暫時我都幾滿意自己的進步，但是對12/10的melbourne half marathon，對能否突破1:40 則沒有什麼信心 。

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-9-24 19:59 編輯 ]

michaelyw

跑了兩圈Tan共約8km，起初覺得狀態還不錯，就盲目加速，第一個圈用了18:22，是暫時最快的時間。然而，身體很快就出現問題，心臟和腹部中間一點受壓，愈跑愈隱隱作痛，應該是因為最近跑得太少身體唔多習慣，第二圈勉強用近20分鐘完成。沒辦法，本想跑多一個圈，見身體如此不濟唯有開少差打退堂鼓了，有點失望但也沒法。

re edwin:
她看來也是一位幾nice的人，回家看資料才知道她是全澳800m 第四，年齡才比我大少少，相信仍有大把前途。

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-9-30 22:15 編輯 ]

michaelyw

經上星期四的敗績後，今日再次面對Tan Track，誓要跑到3個圈。
經上次的教訓後，第一圈不敢快放，無視別人逢我過我，才發覺跑步原來都幾講EQ，若下下都要同人一較長短的話，workout一定好極有限。
起初心肺似乎仍有點壓力，用意志力去堅持了一陣子後卻有好轉，漸漸習慣下來，也就繼續跑下去。
至此，以平均5:15-5:20的均速完成3個圈，對自己頗為滿意。也許跑步就如練功一樣，到某程度需要時間讓身體去適應，若適應過來就會解放，然後可以向另一層次進發，這種情況尤其 與跑者在一場大病/傷患過後的 體能回復過程相似。

re edwin:
我都唔清楚，以下是我的拙筆, 位置在腹部之上 (假設有六舊腹肌)

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michaelyw

今晚六點跟Tim Crosbie Interval Group
今日練的是環繞 Oval 廿幾分鐘持續跑，當中時快時慢，大致pattern 如下(唔敢肯定)：
熱身,
1min 快, 0.5min 慢
2min 快, 1 min慢
3min 快, 1.5min 慢
4min 快, 2min 慢
3min 快, 1.5min 慢
2min 快, 1min 慢
1min 快, 0.5min 慢
0.5min 快, cooldown,
收工
今次我都跑得幾認真，因為我想藉此令身體適應速度。
儘管Tim說，到這個時候大家也不能使自己在比賽前更fit (12/10)，現在只能做的是maintainence。
但是我想自己最少能夠回復到腹瀉前的狀態。
跑完之後Tim 話我比數月前進步了不少，並鼓勵我繼續努力。無疑這一句話立刻士氣大振，令我想起聖經箴言27:21

「鼎為煉銀，爐為煉金，人的稱讚也試煉人。 The crucible for silver and the furnace for gold, but man is tested by the praise he receives. Proverbs 27:21」

自此，我會更有信心面對挑戰，亦深信自己會變得更強。

michaelyw

十月一日國慶日，在異地卻是一個平常天。
缺席兩星期後今日傍晚終於跟返操。因比賽臨近的關係今次距離並不長(10km)。
今次大黟兒在flinder street 開始，過Yarra River，經過賭場後就沿著Capital City Trail 到South Melbourne 沿岸的緩跑/單車徑。這條路段多是星期日的上午長跑路線，然傍晚途經這裡卻是第一次。
太陽早已在西方的彼岸下沉，餘暉勉強照耀著附近的小位置，卻顯得軟弱無力，任由周邊的黑雲晚霞吞噬殆盡。一日就這樣結束，距比賽又少了一天。
今天跑得唔錯，保持5:00 或稍快的速度，心肺呼吸不感受壓，似乎身體狀態漸漸恢復過來，實在值得感恩。

九月總結：
跑步里數：135km
參加比賽：一個半馬(1:45:48)

re stanley:
其實無論練習或比賽，有時我都難免被別人影響到自己的節奏，人畢竟是人，會有思想感情，不過透過經驗累積，假以時日可將這個問題影響減到最低。我都唔跑得長你好多，差唔多一年啦，到近呢一、兩個月才買下跑步雜誌看看，增進知識。
總之大家繼續努力~~

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-10-1 19:22 編輯 ]