1/12 行10K
2/12 領跑前熱身1K TEMPO 5K 帶朱仔跑14K 共20K
3/12 行8K
4/12 行10K
5/12 富邦最後長跑 30K 2:35
6/12 休腳
7/12 斜路皇大帽山站 12K 老中青少混合隊……發揮“正能量”險勝兩隊WeSport團隊，奪冠而回……多謝各隊友
8/12 休腳
9/12 領跑前熱身1K 再走變速TEMPO 13K 再帶覺年跑6.5K 共 20K
10/12 行7.3K
11/12 行5.7K
12/12 青公約跑慢跑12.3K
13/12 休腳
14/12 樂善30K 3:25完成 全場48組別40 曬到無命，尾段無力跑下慢速完成
15/12 休腳
16/12 領跑前熱身1K 之後為富邦領跑做次縮水Yasso測試,玩八隻收工
3'03 3'03 3'06 3'06 3'06 3'01 3'03 3'06
咁嘅狀況，帶跑sub 330 ok掛 再帶朱仔跑 5.3K 共19K17-20/12 為富邦休腳兼加碳
21/12 功虧一貴，出了小意外，未能助振輝完夢，不過都是他的PB 連熱身44K
22-26/12 台北美食假期,食到肥
27/12 早上3K九龍仔8字圈試錶,下午自制半馬 1:43 共24K
28/12 放假中,早上領GARY跑19K 1:31
29/12 早上跑入元朗JOIN朱總行圭角山,但慢得滯,於是兆康站上西鐵20K 2:00 再大隊跑往圭角山再大刀忍25K再巴士西鐵JOG回家 共46K
30/12
香港仔試錶 - 0.83 公里 0:04:47
領Gary熱身4圈 - 1.70 公里 0:08:23
領朱仔慢跑十二圈 - 5.16 公里 0:28:02
試速1k - 1.29 公里 0:05:30
共 9K
31/12 迎接15年，送走唔多老黎的14年，就輕鬆慢跑番14.15km........日間灰灰的天，黃昏一片紅霞，希望新一年香港可以絕處逢生……年青人加油，將來是你們的！
12月共340K
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樓主