從高峰到谷底, 再爬起來

比因

說到我長跑歷史的第一個高峰期, 便是2004年底, 至2005年頭的2場全馬.

之前3年, 由10公里青雲直上, 在4年內由完全不懂跑步, 變成能完成全馬. 首次全馬在澳門以4:54'完成, 之後再以4:36'完成2個月後的香港馬拉松, 個人紀錄至今未破.

可是, 其後的1年, 因工作需要長時間站立, 再之後1年, 飲食欠節制, 1年間重了10磅, 狀態開始走下坡. 2次無法在限時內完成, 1次無法完成, 1次剛病好未清上陣. 不算無法完成的那場, 3場比賽都用了超過了5小時, 佔了當時參賽全馬數量的一半.

若要再次檔堂正正地完成比賽, 第1件要做的, 是回復之前的體重. 半年內由145磅減至130磅, 加上高膠質的飲食方式, 我誓要奪回失落了的獎牌! 而這個機會, 就在2007年底.

無巧不成話, 當時的比賽, 賽前的訓練中發現左膝間中出現不穩現象, 迫使當時的我不得不採用保守的策略, 成績其次, 完成為先. 套用賽車之中常4用的一句話, 在馬拉松之中亦合用: "If you want to finish the race first, you must finished first." (如你想以第一名完成比賽, 你要先完成比賽).

結果, 保守的跑法, 成為當時完成比賽的保命符, 全無抽筋, 並在最後500米奮力衝刺之下, 我做到了歷來第2快的4:40'.

此後的比賽一直保持在現在的水平, 先要保住不再向下. 之後再另覓跑法, 尋求突破.

比因

食多D含有筋/高蛋白質既野, 牛筋, 鳳爪, 豬手等等.

呢年來保住唔受傷為先, 無特別加大訓練量, 諗住穩打穩紮, 唔好超過5小時.

比因

我現在是無已知的傷的, 個次既都唔算真正的傷, 係膝頭有D唔聽話, 而家都無左

我既跑姿應該係咁耐以來自學自跑出來的, 要改應該會幾難下.

比因

原帖由 細明哥 於 2009-2-9 23:23 發表

                               
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師兄要繼續努力啊!我地重有好多地方要向師兄學習架...

細明兄言重啦!

比因

我骨頭重, 雙腳脂肪多, 睇真D我既身型比例係腿偏短既. 加上我練跑時多數練上落山, 變左放係 "扭力" 方面發揮既力量會多左.

所以係咁既訓練方法之下, 又要保住唔受傷, 我係有所取捨.

比因

原帖由 onon 於 2009-2-10 00:09 發表

                               
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我唔係好識...想問下:

1) 練上落山會唔會唔增加受傷機會?
2) "扭力"係乜?

另...不如師兄開個blog分享下, 等d高手比下意見.

1. 好難一刀切而論, 最重要係識落山的方法
    個人經驗, 擺手同雙腳節奏配合, 能有效減低雙腳負荷
    雙腳要有返咁上下強壯, 對承受下山重力有幫助.

2. 小弟天生雙腳與驅幹比例, 雙腳偏短, 要比快的話我是輸定的. 可是在山頂盧吉道訓練中, 發覺我很適合跑上山, 或者需要時收時放的多彎路段, 這便是雙腿短, 但力量傳遞路徑 (肌肉 --> 地面) 短而帶來的另類 "長處".

blog 我是有的, 但並不是所有內容都與跑步有關. 所以不便太公開地放在 "香港長跑網" 之中.

或者我可以把有關跑步的章節轉過來, 分享一下!

[ 本帖最後由 比因 於 2009-2-11 21:32 編輯 ]

比因

作為運動員 (即使係業餘), 低潮係會有.

學會調整, 再接再厲, 不要怕輸, 長跑長友!

[ 本帖最後由 比因 於 2009-2-11 21:31 編輯 ]