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原帖由 kopo1128 於 2009-9-8 09:35 發表
7/9/09
由於要練毅行+三項, 生活變得完全沒有時間剩. 昨日與loud兄討論過, 怎樣可以善用時間來跑步, 又不影響家庭生活. Loud兄建議晨早開始跑. 晚上便有時間陪家人. 而且, 早上的溫度亦較適合跑步. 於是, 今天早上 ...
gOOD mOrning, kopo hing,
估唔到你真係坐言起行 , 我好欣賞你的毅力 , (我俾我大人笑左 2 日 , 先下定決心每天一早去跑 )
keep HR at 80% 好似未跑過是正常的 , 因為在這個 range
還未去到你的心肺極限 , 你不要小看每天這 8-10km 跑 HR at 141-145
這樣可以訓練到你本身肌肉處于 aerobic excercise, 同時不會產生 lactic acid,
你便可每天跑或做 x-training (cycling, swim..)....
之于速度 , tempo run 亦非常重要...每星期最好有 1 天
今天我在練 tempo, HR at 160-165 , but only could last for 15min... ,
P.S. 以上資料 係我 fd 提供 , 我現在嘗試中 |
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