請教如何解決"橫隔膜痛(抽筯)"

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本人剛參予完10km長跑,當跑到2km後便覺得橫隔膜痛而要放慢地跑直到4km後才能回復原本速度,雖然之後加速到終點都無再痛,但亦因此而慢了數分鐘,請教各位C-hing 有什麼訓練可以避免橫膜痛的情況出現,謝謝!

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原帖由 Alex 於 2009-7-14 13:46 發表

                               
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Use your thumb and then deep press the area your feel pain for 30"~1' . it's work.

請問是否可以一路跑一路按住痛的位置?

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昨天成績雖然進步左, 但仍然遇到同樣問題,當跑到第4km時出現,好彩放慢後能恢復番,點知到最後1k又再痛過,攪到差d要行住返終點.
其實我每兩星期都起碼練習一次10km以上的長距離跑, 但問題仍然發生,唔知是否因'谷'得小有關呢.

[ 本帖最後由 KKF 於 2009-10-12 17:05 編輯 ]

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原帖由 Left3 於 2009-10-12 21:45 發表

                               
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This works every time for me when i first started running, but i dont get it anymore....

1. note which side is your pain, left or right
2.when you step down with your foot on the side of your side ...

等我下次操長課試一試呢個方法先,謝謝你 !