港島區老實人吹水區

洛虎添

原帖由 wadee 於 2010-12-22 11:48 發表

                               
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我怕凍

怕凍既試下o向室內做下d替代訓練...

長課 - 划艇機...

洛虎添

good afternoon

以防萬一冇得出去跑步

記住間中做下替代訓練

耐力 --- 划艇機

洛虎添

good afternoon

BTW, 今日去左魚則魚涌公園玩下倒後行, 兼包埋緩跑徑...

last 試跑1個 -> 3'05"

練體能?? 怕傷膝??

試下倒後行la...

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2010-12-22 14:43 編輯 ]

洛虎添

good morning all

洛虎添

岩岩跑完番黎

魚則魚涌公園緩跑徑 x5 @ 9:25 am

15'52"56

共 3.215km

平均 -> 4'56"3 /km

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2010-12-23 10:10 編輯 ]

洛虎添

原帖由 法蘭 於 2010-12-23 10:15 發表

                               
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早晨呀,... 大b
今日腳仔有無再好番0的

早晨呀..漆兄

7兄定係tim兄

你打錯字..

BTW, 跑步既食物最唔少得既係雞蛋, 唔可以只食蛋白

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2010-12-23 10:24 編輯 ]

洛虎添

練耐力 - 玩划艇機
練速度 - 玩單車機
練爆發力 - 行樓梯
練體能 - 無替代方案 - 要直接跑

洛虎添

原帖由 Simon So 於 2010-12-23 16:06 發表

                               
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大鑊，正話先發覺，美記半馬時限係2小時30分 !!!
平路我都要破二，佢咁多斜路，好勉強呀我 !!

呢個半馬係高級少少, 唔係個個人都玩到

洛虎添

今日係玩 划艇機(冇計時) + 操小腿(4組) + 倒後步行(約600米) 3 in 1

洛虎添

今日過磅 -> 144 lbs.

洛虎添

good evening

洛虎添

good morning all

洛虎添

原帖由 大舅 於 2010-12-24 11:37 發表

                               
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聖誕快樂！！

x2

洛虎添

good afternoon

一陣會跑青公 (荃灣西[珀麗灣碼頭] 經青公至 西鐵屯門站) 單程

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2010-12-24 12:58 編輯 ]

洛虎添

岩岩跑完青公番黎..

洛虎添

good morning

洛虎添

good evening, 6pm 踩車10min avg 27kph

洛虎添

good morning

洛虎添

???



冇人既??

洛虎添

今日室內跑機

18min 共3.45km