CatCat 跑步日誌

jogging_cat

原帖由 nc 於 12-6-2009 14:46 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

報了跑步班 hgj059" />" />hj

唔緊要啦, 下次吧!!!

好阿。

jogging_cat

將軍澳運動場起步，一個大圈約 9k，因落大雨 short cut 咗大約 1k 左右，時間1小時1分52秒連避雨。
今次特訓既人唔多，但都很開心，256 ching 重分享咗佢既跑步心得 tim。

jogging_cat

將軍澳運動場至澳景路入口 2.2k (16'23") warm up 慢跑，食飽飯唔敢跑咁快，因為比上次早咗一個鐘起步。
今次衝斜目標係 sub 13 同衝多一次，上次只衝得一次 13'15" 都幾乎死咁滯！
澳景路上斜 (1.56k)
第一次衝：12'51"51 (成功pb)
第二次衝：12'51"58 (成功衝多一次)
第一次衝都係好辛苦，臨尾果段無晒力，都係捱上去。不過因為知道有幾甘，有心理準備所以好似好少少。
第二次衝開頭果三份一跑得幾輕鬆，以為跑順咗可以跑得快 d 同輕鬆 d 啦，誰不知跑到臨尾果段都係要捱上去，重幾乎想放棄 tim。慘！
回程由澳景路至將軍澳運動場 (15'37")
返到運動場已經21:50左右，見成個運動場有幾百人喺度跑同行，認真虛陷好似開嘉年華會咁。
總結：成個訓練過程都係好開心好滿足，又可以達標同突破自己，YEAH！

[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2009-6-18 15:18 編輯 ]

jogging_cat

20/6 & 27/6 上了兩堂工聯會訓練班：

第一堂敎熱身，踢腿誇步，跑步腳的正確姿勢，再慢跑 20 分鐘，拉筋 cool down，落堂。小計3.8 K

第二堂教擺手，繼續做踢腿誇步，提腿跑，變速跑 20 分鐘，拉筋 cool down，落堂。小計3.3 K

jogging_cat

出發時有點雨，不太熱但濕度比較高。與教會的弟兄姊妹一行8人在廸士尼集合熱身，還有3個美少女尃程來為我們打氣、拍照及看管行李，因我們要趕返教會崇拜，不寄存行李跑完可以快一點走。
我們當中很多弟兄姊妹是從未跑過這麼長的路程，陪著他們慢跑都很開心，他們全部都能完成賽事。全程無落雨又唔晒，都跑得幾舒服。臨到終點還見到皇上，為我們拍照添。謝皇上。
完成時間：31'18" (4.7K)

jogging_cat

昨晚晒草灣跑+食生日飯局，六點半換完衫，先跑4 圈熱身。3'19" / 3'16" / 3'14" / 3'08" (2K)

慢跑落麗港城無計時，再跑上斜至晒草灣。7'17" (1K)

再慢跑兩圈鬆腳。3'18" / 3'23" (1K)

第二次慢跑落麗港城無計時，再跑上斜至晒草灣。6'56" (1K) ~~~ 全日小計約 7 K

飯局食、玩得很開心，野很好食又有表演睇，仲識咗好多新朋友，很多師兄師姐都是誇區而來的，甚至有遠自天水圍而來的，真感動。

多謝所有安排及參與活動的師兄師姐。

jogging_cat

原帖由 Tarry 於 3-7-2009 13:53 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Jogging cat, 恭喜妳, 一次又一次breakthrough,  " />" />

多謝Tarry，你有冇時間黎一齊衝阿？

jogging_cat

當日跑短腳組，仲同駿駿駿跑跑吓跑錯路，跑長咗少少總距離約6.7k。
起步前落大雨，起步後一路都無雨又唔熱，都幾好跑，時間是41'29"。
特訓又係好好傾同好開心，大家分享咗好多消遙團既曆史，好值得回味同好有意思阿。

jogging_cat

原帖由 WinggniW 於 8-7-2009 09:38 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Cat姐~記得712都要幫自己拎支水,同埋做足防曬呀! 多謝Cat姐到場幫大家影相~

wing姐有冇參加 lee個比賽阿？

jogging_cat

原帖由 blurmax 於 8-7-2009 13:42 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Evening race 做防曬?  

多謝blumax ching提醒，我會gala，不過e家天氣預告又話會有雨，氣温31度無咁熱，你地可能要打水戰喇，小心地滑阿。

jogging_cat

原帖由 曲奇 於 8-7-2009 22:04 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

唔該哂 CatCat Ctse 星期日會黎做攝記....  

o個日天氣都熱，帶定支水啦.....

多謝曲奇溫馨提示，我會gala，祝你比賽有好成績，加油。

jogging_cat

原帖由 叮叮噹 於 16-7-2009 00:43 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Cat ctse,

712終於見面, 可惜冇時間傾計, 下次一齊跑步食飯啦!
多謝妳咁熱咁辛苦幫我地打氣同影相.

我都好高興認識你，下次希望可以有機會一齊跑同傾吓計啦。

jogging_cat

原帖由 WinggniW 於 17-7-2009 12:07 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Cat姐~期待你update 7.15上斜PB紀錄呀

恭喜恭喜~

多謝 wing 姐，729 一齊跑丫，加油！
係阿，我琴晚游水考試合格喇，好開心阿終於可以學第二階段喇！
wing 你 e 家仲有冇學游水阿？

jogging_cat

原帖由 WinggniW 於 17-7-2009 13:38 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

  恭喜你呀~Cat姐, 合格即係可以游到一個直池喎!! 犀利 8月份會報第2階段嗎??

我番埋今晚游水班番夠10堂嚕~

多謝 wing姐，8月中報咗第2階段喇，到時一至四晚都游水，都無乜時間跑步tim 阿。

jogging_cat

原帖由 WinggniW 於 17-7-2009 22:32 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

" />" />ghj  一至四都游水...好勤力呀! 我今晚學左背泳手+蝶腳...游1.5hrs已經好攰...


Cat姐加油呀! 等你番完游水班要再o黎逍遙跑呀" />" />

嘩wing姐好犀利阿四式都學齊晒，仲可以游到1.5hrs，好叻阿加油。

jogging_cat

原帖由 WinggniW 於 18-7-2009 14:13 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

除左蛙式+自由式學晒之外....背泳+蝶式都未學手o架!要游1.5hrs, 我飲足1.5hrs泳池水




Cat姐都要加油呀!!! 過左炎夏之後可以跑多D嚕!

大家一齊努力丫。

jogging_cat

第三課主要訓習跑步正姿勢：腳腕大幅度動作，穩定控制起步動作，及練習大步跑。

第四課三號風球天氣很不穩定，大部份時間有大雨，所主要練跑步分解動作，除了練第二課的動作之外，再加上收腹提腿 hold 住三秒。
最後練體能：掌上壓 、sit up 或躺臥然後雙腳提起、蹲下然後雙腳跳起各 12 下 2 sets。好辛苦，因為平時無練開，痛到今日仲痛緊，唔敢再練住。

第五課訓習呼吸：兩呼兩吸、三呼三吸、四呼四吸各跑1400 KM，最後來多 1400KM 自選以上一種呼吸方法加換主力腳。共跑 1400 KM 4 sets。

jogging_cat

琴晚跑澳景路上斜，天氣都算唔錯，無乜落雨又唔係好熱。

1st round: 12'48 ( 用工聯會教練教既三呼三吸方法跑，諗住呼吸深 d 會跑得無咁喘氣，點知條氣好似仲唔順咁 )

2nd round: 12'24 ( 用番平時習慣既兩呼兩吸，跑得順好多，起碼無咁喘先啦 )

七月份小計: 72K

jogging_cat

原帖由 WinggniW 於 1-8-2009 11:59 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Cat姐好勤力呀!學完游水再番跑步班 體能經常練習~好快可以習慣+慢慢加量, 加油呀!

Wing 姐，不過上次練完真係怕咗，星期二甲硬練咗一陣，都仲係好鬼痛，最後都係唔練住 lu。
仲有 lee 排都無游到水，星期四果日想游，點知摩士又出事，都唔知幾時可以游番 tim 阿？我驚隔得耐唔記點游就幣喇！

jogging_cat

Warm up 五式：
1. 慢跑一圏
2. 靜態拉筋
3. 踼腿+跨步
4. 提腿跑
5. 短距離間歇跑

主菜：
間歇跑 550m 一圏 (跑一圏抖兩圏)
1st   2'39"
2nd  2'41"
3rd  2'49"
4th  2'44"

總共跑得四圏好慢，同埋己經好辛苦，速度係咁跌，阿sir話速度應該唔可以跌，同最少要跑10圏先得。
小腿痛到今日仲有小小痛。

甜品：Cool down 、同跑番上屋企