從口輕輕出發

billy_yau

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-15 22:46 發表

                               
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師兄好野~今日咁曬都跑左3個幾鐘~加油丫~2010全馬一定有好成績
得閒黎鄧記練下速度~會對你長跑有幫助的^^

家下塊面紅哂, 手腳都黑左, 好彩唔痛咋!!

billy_yau

原帖由 亞平 於 2009-3-15 23:03 發表

                               
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billy兄,終於完成了自己的一個心願,你應該可以感受到小弟當初首次完成此路後的喜悅.
現在輪到小弟去安排下完成自己今年既另一個小小願望,荃-屯來回,希望可以好快同你分享.

荃屯來回!!!我諗要到下半年我先可以試下挑戰

billy_yau

原帖由 BHa 於 2009-3-16 10:50 發表

                               
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我都希望今年年尾之前跑到屯荃來回!!
跑唔惦0既話, 我應該唔報渣打全馬了...

荃屯來回真係好高難度, 要操練多d長課先至可以試.

不過渣打全馬同平時練點都有唔同既, 我記得當日我都未跑過18k以上, 但係都可以完成到半馬, 跑完重覺得自己重有力添.

billy_yau

原帖由 叮叮噹 於 2009-3-16 12:16 發表

                               
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加油! 昨天咁曬, 能夠完成30k, 強!
Billy上個月跑15k長課, 一次加量加咁多, 小心受傷啊! 前車可鑑.
長跑真係急唔嚟, 要時間浸.  

多謝師姐關心, 其實尋日揀天荃都係諗住青山公路上面, 如果真係有咩頂唔順, 可以隨時上車走人, 不過最後都叫做完成到, 但係今日對腳仍然好痛, 我諗我要星期尾先可以再跑返啦.

尋日跑完, 都有為自己定左個小小目標, 就係以後一個月最少跑一次, 希望有助長途既耐力啦!!

講開又講, 早兩日睇到米拿兄個blog, 對我黎講真係當頭棒喝, 我跑完沙田10k之後, 就盲目咁去諗, 元朗6k要做到30min前完成, 都無諗過自己本身唔係經常保持到5min/k, 而且同我自己定既長跑目標有矛盾(明年可以限時內完成全馬), 我明白而家我係要訓練自己既耐力, 唔可以每一個距離都為自己定目標, 咁樣係訓練唔到自己想要既效果, 所以我已經重新定位自己既方向, 係繼續向著明年完成全馬, 以後要做多少少長課既練習.不過尋日又真係大膽左少少既, 一加就加左差唔多一倍, 不過當我去到機場展覽館, 遠望已經見到終點(如心廣場), 所以唔肯放棄繼續跑, 下次真係要再三諗清楚, 因為由於尋日跑完咁長, 而令到今個星期可能成個禮拜無得跑, 代價都唔細架

billy_yau

31-Mar-2009  6.3km


休息左足足兩個星期, 隻腳依然有d痛, 本來都諗住留到星期四至跑一次黎預備星期日個元朗6k賽.

不過見到今朝平兄個屯荃約跑傾到熱烘烘, 我又無份跑, 對腳即時痕到不得之了, 結果收左工就返屋企換衫跑步.

由屋企跑往運動場, 再响運動場第八線跑左八個圈, 不過一路跑隻腳依然有d痛, 結果都無夾硬跑至十個圈, 做完拉筋就收工返屋企.


香島中學 --> 天水圍運動場  15'59"  2.48km

第八線
Lap 1 : 2'49"
Lap 2 : 2'48"
Lap 3 : 2'47"
Lap 4 : 2'44"
Lap 5 : 2'45"
Lap 6 : 2'46"
Lap 7 : 2'50"
Lap 8 : 2'55"

雖然成績唔係太好, 不過都可以一解餓左兩個星期既跑癮, 希望可以快 d 完全康復, 可以跑返長 d 距離.

billy_yau

原帖由 亞平 於 2009-3-31 21:25 發表

                               
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原來Billy兄腳痕,唔好意思,搞到你冇得玩荃屯,下次約你私奔一次,如何?

成兩個幾星期無跑, 一定會腳痕啦!!

隻腳未完全好返, 我諗我無咁快會再跑青公, 等對腳慢慢好返先再諗!!

billy_yau

原帖由 叮叮噹 於 2009-3-31 22:26 發表

                               
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剛剛好番, 慢慢跑, 慢慢加量, 長跑長有.
星期一落鄧記一齊練吓基本功啦!

我會慢慢加量, 唔敢再心急架啦

至於落鄧記, 就....遲d先睇下點啦...

billy_yau

05-Apr-2009  5.8km  29'34"


終於等到元朗賽, 尋晚訓覺前, 隻右腳依然有 d 陰陰痛, 心裡面其實有左心理預備, 隨時响比賽途中退出, 好彩今日隻腳既狀態未有想像中咁差, 可以完成賽事, 還可以偷雞 PB 到添!!

一開始跑, 就按住一般步速黎跑, 一大班著網衫既師兄師姐已經絕塵而去, 眼前只有籣西．韋師姐, 頭1.4K 都係追著佢黎跑, 直到第一次折回點, 就由佢身邊趕過左佢, 當時個心係諗住佢會過無耐就過返我, 跟住同佢互相推大家去跑, 點知一直跑過第一次返終點同埋第二次折回點, 佢都無再响我前面出現, 去到第二次折回點之後, 右邊橫隔膜又開始痛(應該係太耐無跑, 適應唔到個步速), 到左大約唔夠700M, 蘭西終於由我身邊擦身而上, 可惜我想發力追翻佢既時候, 感覺橫隔膜既痛楚加深, 根本提唔到速, 最後連最尾100M都做唔到衝刺, 只係可以用返普通速度返終點...

第一次折回點  06'56"
第一次返終點  07'10"
第二次折回點  07'51"
終點              07'34"

billy_yau

原帖由 sleung2002hk 於 2009-4-5 17:00 發表

                               
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yau兄~~今日認你唔到~好似冇同你傾過計~唯有下次啦

梁兄, 我有同你傾過計架, 你一時諗唔起姐!!

billy_yau

原帖由 亞平 於 2009-4-5 20:58 發表

                               
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Billy兄,你講左呁多野,又界人又俾人界,其實最終係邊個界邊個?
小弟理解,係你先界籣西,再俾佢臨尾界番野...對嗎?

我地唔係咁講既, 係我先過佢頭, 最後就比佢臨五六百米就過返我一直去到終點.

咁樣講, 係咪好好多呢!! 你用既用詞, 所以令你有咁多仇家!!

billy_yau

原帖由 亞平 於 2009-4-7 00:50 發表

                               
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billy兄,界呢個字係長跑網係通用詞,貼切易明,好好用架...放心去用啦,唔會因為呢個字而結仇架..結仇主要係個人既關係...
我既仇家名單內有閣下大名喎~~以後小弟又多個地方放炸彈啦,睇住你個blog啦~~

我有 b 哥睇住, 無有怕!!

billy_yau

原帖由 亞平 於 2009-4-7 10:01 發表

                               
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B哥係保你唔到既,聽講佢都有唔少仇家,小弟就係其中之一啦

beefing有大把手下, 一定照得住我既

billy_yau

終於都正正經經買左對長跑鞋, 今日一拎左對鞋, 就好想跑返轉, 可惜呢幾日紅日都要返工, 我諗最快都要星期一先至可以試鞋lu

billy_yau

08 Apr 2009  12.09km  1h37m52s


當日跟左一班師兄/姐約跑青公, 七點幾去到集合地點, 可能受過傷, 今次做熱身比起以前都要認真, 由於腳傷未完全康復, 所以一早已經決定左只係會跑到深井就會調頭.

一開始果k零, 都係一大班人開開心心傾住計咁跑, 跟住d快腳就開始發力, 而我依然貫徹始終留守响最尾既位置, 今次亦都同上次一樣, 有師兄陪住我慢跑, 呢位師兄就係ming sir(希望無記錯啦), 真係好感謝佢陪住我呢隻慢腳跑到去深井.

去到深井就同叮師姐/大圍師兄同埋一位唔記得左佢叫咩名既師兄一齊補給飲品, 再休息左一陣就開始回航.

一路都同叮師姐泊住跑, 直到機場博覽館師姐就開始收腳, 但係我仍未跑夠喉, 所以就恨心咁無陪師姐自己繼續向荃灣進發.

跑完再沖埋涼, 一行十一人就去左荃灣廣場對面間x奶佬食飯, 席間同各位師兄/姐都吹水吹得好高興, 跟住就同叮師姐/小華師兄一齊搭西鐵返大西北. 沿途同師姐及小華兄傾個不停, 最後重同小華兄吹到返屋企, 上左長跑網一段時間, 其實一早知道小華係住天水圍, 但係直到當晚先至係第一次見面, 重估唔到佢係咁健談, 希望好快再有機會同佢一齊約跑啦.(不過小華師兄實在跑得太快, 根本無本事可以追到佢)

荃灣西  -->  深井  6.09km  44'19"
休息                                 11'37"
深井  -->  荃灣西  6.09km  41'54"

billy_yau

原帖由 亞平 於 2009-4-10 21:40 發表

                               
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Rider 12有呢個色咩?粉紅色?

銀同埋橙

你估我係師姐黎架咩...粉紅色....

billy_yau

原帖由 亞平 於 2009-4-10 22:32 發表

                               
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即係出左新色啦,之前男裝只有藍/紅二色..

係啩, 你知我係初哥黎, 唔識架啦, 如果唔係有長跑網, 我都唔敢買跑鞋, 比佢呃三兩百唔係問題, 驚比人老點亂咁買左d唔岩長跑既鞋鞋黎跑, 傷到腳就大近事丫嘛!!


藍色無我碼, 紅色我唔鍾意, 跟住鬍鬚老板就話有款係銀橙色要訂貨, 咁我咪訂左銀橙囉, 其實我覺得藍色都ok架, 不過無我碼無計啦!!

[ 本帖最後由 billy_yau 於 2009-4-10 22:59 編輯 ]

billy_yau

原帖由 亞平 於 2009-4-10 23:11 發表

                               
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藍色係頭批貨,你留意吓著開rider12既師兄,有好多都係藍色,後來至出紅色,你果隻色係最新既,未見到!

聽老闆講亞dee兄都訂左對

billy_yau

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-4-11 11:49 發表

                               
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呢對好似係 wide 版?

唔識分喎, 有咩分別架?

billy_yau

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-4-11 12:57 發表

                               
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鞋頭闊 d 囉~

咁對跑步或者對雙腳有咩影响架?

billy_yau

14-Apr-2009  12.2km  1h20m53s

新鞋拎左幾日, 由於種種原因至到今日先可以為對鞋剪綵.

今日又再發掘多一條對我黎講新既路. 由屋企跑去元朗工業村兜左一個圈再回程返天水圍, 新鞋雖然好舒適, 但係右腳既腳碗仍然有d隱隱作痛, 究竟對腳有乜事呢? 令我非常困擾!!!

一路跑既時間, 腦裡面一直在諗, 會唔會係我一直都唔識得跑, 所以令到隻腳過左咁耐都好唔返呢? 回想起今日响公司上網果陣, 見到聽日邪神有班, 心裡面就念起一個明晚到跑馬地跟邪神學學正確跑姿既想法, 不過一切都要睇下聽日公司多唔多野做先可以決定到去唔去跑馬地.


原來我記錯左, 星期五先係邪神班第7課喎!!

[ 本帖最後由 billy_yau 於 2009-4-14 23:17 編輯 ]