Running kit - Running report

長跑傑

10K TKO PB 跑 -50”33
估唔到9月仲咁熱。。。

長跑傑

長跑網友跑華景山莊11K - 好熱鬧，好多老朋友

長跑傑

19/9  荃彎- 葵涌 2.5K -00"11"07
23/9 荃彎- 葵涌 2.5K -00"11"32

24/9 葵涌 - 深井 16.3K - 01"28"02

25/9 荃彎- 葵涌 2.4K - 00"10"04

27/9 荃彎- 西九 24.5K -02"20"00

2/10 interval 600x17 / 3 mins

長跑傑

一收工，立即撞到Joe跑步，夾都無咁岩，大家跑了Templo 速度，追到我死，結果荃灣-深水步 23 K, 剛好2小時

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運動場自轉x45

長跑傑

雷利156 - 26.5 小時 - 92.2 K,
晚上開始比賽，我們一開始跑得超快，終於在CP3出現問題，JOE開始力有不逮，更抽筋起來，但他忍耐力超強，一直忍到早上，往後出太陽更加雪上加霜，30多度高溫行上九龍坑山，我ITB也開始痛，落山後， JOE終於要退賽，餘下我一個上八仙嶺，其實心理壓力好大，幸好遇到TOMMY,邊談邊行， 30多度捱過黃嶺 到八仙前終於遇到Ken, 更給我一雙神棍，省去不少力，捱到南涌，其實已經累到想放棄，但Ken既鼓勵下，終於再度出發，行返上八仙嶺，再接連不停上落，ITB已經痛到不行，邊行邊停數十次，直頭想直升機運走我，回到return CP 8, 要剪帶了，但到現在，還是心有不甘，因為很想去完成這場比賽，下年很想再來，這種比賽不能追時間，太心急所以失敗了。

長跑傑

2014/10/20 葵涌-深井 20K- 02"00"00
2014/10/22 公司- 回家 2.4K - 00"10"19
2014/10/23 公司- 回家 2.2K - 00"09"21
2014/10/24 INTERVAL 600M/ 3"00 X 21.5

今晚去日本大板, 正式開始第二次海外馬拉松, 因為時間都放曬係工作, 今次希望4小時內完成便可以了, 為自己打氣~

長跑傑

大板馬拉松 - 04“20“22
其實只是個比較熱的馬拉松，可惜我經驗不足，開始的20K太心急，5分鐘1公里，最後頂到30K徹底崩潰，行了10多公里，好鬼辛苦，最後造出一個最慢的時間，好唔甘心，又後悔無時間練長課，以後要更懂控制比賽節奏，大板真令我獲益良多。


第日早上跑返4K RECOVER 立即鬆腳不再痛.

長跑傑

2014/11/2 魔友約跑 - 25k 維園， 深，淺水灣，南灣/上上落落，勉強完成

長跑傑

2014/11/5 600X12 / 3"00

長跑傑

20141106 -templo 10K -48"04
20141107 -Interval 600*9 /02"45
連衝三日, 身體都OK. 為星期日比賽準備

長跑傑

Asics 10k - 跑得幾舒服, 成績在45內，已經滿足，又一大班TYT人~

長跑傑

20141111 光棍節衝圈- INTERVAL 600*5 / 2"45

長跑傑

2014/11/11 INTERVAL 600*5 / 2"45
2014/11/13 葵涌-荃西- 8.9K-00"40"29
201411/14 公司-回家2.4K-00"09"04
2014/11/19 TEMPLO 3K - 05"00/K
2014/11/21 葵涌-荃西- 9.2K-00"41"41
2014/11/22公司-回家 2.5 次13K-.-00"59"27
練了6課就去跑比賽了


聯合國迪士尼半馬-01"40"53  - 頭15K好好風, 一直係咁衝, 上上落落都幾好跑, 但16K後估唔到同10K既選手重疊, 加上他們不快, 迫住左右插, 志在完成都無所謂, 但要追時間既慘了, 最後2-3K出太陽, 但快完成都無咩所謂, 6點起跑都有佢好處, 最後衝多2野都無抽筋，表現可以接受啦

長跑傑

30/11/14 一星期無跑步了，趁晚上有少少時間，跑了個半鐘，果然爽快。
葵涌-美孚-青衣 18.5 K - 01"38"00

長跑傑

02/12/14 interval 300 *10 / 01"30
涼風吹面, 跑步的季節終於來了

長跑傑

03/12/14 interval 300 *10 / 01"20
死衝死衝

長跑傑

葵涌 -華山 8.4 K
望落黎好靚，但跑極都仲係好鬼涷

長跑傑

灣仔區活力跑3.8k - 16"14
年關難過,玩個20蚊既過下癮，都執返個第四

長跑傑

2014/12/09
templo 3K / 4″30
屋企 ～公司 2.2 k 00"08"47
希望多d 時間練長少少