Running kit - Running report

長跑傑

毅行者, 真不容易做 ....
29"39"00 完成, 2日1夜 比預期快了4小時,除了多謝3位隊友, 仲有一班support team, 一個難忘的旅程

長跑傑

跑步了1年, 由10K跑到30K , 再完成78K雷利, 100K毅行, 這年對跑步志識認知不少,
最開心當然識到一班跑友, 原來香港是有很多人愛跑步. 既然打好基本工, 接下來便要認真去練習,
如何由SUB50 開始, 慢慢提升速度,是來年要做的事, 今日就去了做一次 Interval training  -
400*10 /2“00 連休 ..食10個400都好飽, 要加油了 ....

長跑傑

Templo 10K 5"10/K
4'45/4'45/5'13/5'11/5'14'/5'19/5'06/5'05/5"06/5"05
感覺用8成力去跑, 8-9k有少少壓力, 大部份舒服地跑

長跑傑

Interval training  -
400*11 /2“00 連休 ..比上次多1個圈, 但辛苦好多....

長跑傑

Back to the hill -11K
毅行之後，又再次埋頭苦幹，壓力再次壓抑，難得星期六，想來課LSD,就由石崗上返扶輪公園落荃西，半跑半行大斜路，一個人行山原來真係可以慢慢睇風景，到扶輪公園，毅行的回憶又一點一滴回來了，最後JOG落荃西，好爽，我還是覺得我是屬於山上的動物。

長跑傑

今日約了友人半跑半行水塘引水道, 因朋友比完賽, 所以志在行山吹下水, 幾輕鬆的一個星期日 ~

長跑傑

Templo - 10K / 04"59K -49"54
4'53/5'05/5'01/5'08/4'59/5'16/5'05/4'58/4'52/4'35

長跑傑

interval 400*12/2"00

長跑傑

CEC 發表於 2013-11-27 15:53
好勁啊！阿傑 師兄， 搵日行山，約埋雄哥！

多謝小弟剛剛開始 TRAIN SPEED, 多多指教

長跑傑

Interval 600*4/2”30 overload....

長跑傑

Skechers 10K -45"30
苦等一年，造了一個快PB 4mins 的 新PB ,感動！

長跑傑

週未任你跑 - Polar 東霸12K
好玩，一堆跑友著polar衫跑向東霸，景色怡人，又涼快

長跑傑

interval 600*10/3"00 好晒

長跑傑

jpg_chu 發表於 2013-12-3 07:05
沖圈一星期一次好啦丶沖得咁密好傷腳咖！

多謝提點~咁呀~ 唔衝有咩好做 , templo ?

長跑傑

interval 600*7/2"50
本想templo一下, 可惜400m運動場比人租用, 唯有去300m既頂住先, 但又唔想兜圈兜到頭暈, 只好再練interval, 跑到第7個就無力了 ......

長跑傑

Templo 8 K/ 4"25 今次pacing幾好, 無減, keep到4"30~

長跑傑

可口可樂跑 10K 43”57
今年最後一個10K, 因開頭排最前，氣氛影響下頭1K跑出3分幾,之後收火，但不敢放鬆，一直跟住呀傑，keep到7K, 開始無力，但仲見到呀傑，因他是sub 43,所以決定死跟到終點，最後終於再次PB, 快了分半鐘，這月來49衝到43，總算交到功課。

長跑傑

jpg_chu 發表於 2013-12-8 15:35
恭喜 PB 成功!

你都係呀, 今日41, 超勁~恭喜

長跑傑

青公 12k
比賽完，又係鬆腳既時候，顛友衫正式服役，真係幾有型，同青公友一齊慢跑6分K, 唯到12k後腳板有痛，就收腳唔跑了。

長跑傑

華山-長沙灣 10K
收工跟Master Joe 由屋企跑上華景山莊，落葵涌打算走佬，點知joe話要練上落斜，又上返鐘山台，再落長沙灣，easy run,變成操上落斜，最後搭車歸家食飯