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樓主: kelvin71
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我的訓練日誌 - 隨心而跑

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2018-6-6 11:51

    • 簽到天數: 1336 天

    [LV.10]以壇為家III
    1#
    發表於 2013-6-10 17:45:30 | 顯示全部樓層
    kelvin71 發表於 2013-6-10 17:29

                                   
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    還未有這個能耐... 希望今年能成事吧.

    見到85%都跑 4:1X 1K, 比賽都應該好接近 SUB4

    其實師兄點樣可以KEEP住心率75%都跑到5分幾 PACE,
    我10K比賽可以跑到49分以下, 但係試左2課KEEP 75%跑, 個PACE去到 8分幾9分, 真係慢過行路

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    kelvin71
    根據我的訓練,tempo run (88-89%)就是10km的速度, 更能準確預計10km比賽的成績. 其實小魚兄和我的訓練模式可以說是如出一轍...他比我更有經驗!  詳情 回覆 發表於 2013-6-11 09:43
    kelvin71
    我初初練，pacing都係9分半，持之以恒，大概十星期後，已經可以跑6分半。（當然天氣都係一個因素） 要捱得慢，但記緊最好keep住個running motion & running form (就算你覺得急步行仲快啲）  詳情 回覆 發表於 2013-6-10 18:10
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  • TA的每日心情
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    2018-6-6 11:51

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    [LV.10]以壇為家III
    2#
    發表於 2013-7-8 16:02:17 | 顯示全部樓層
    kelvin71 發表於 2013-7-8 15:34
    08/07/2013 1300 - Interval Run @ 6x1km (1min rest in between)

    Warm up: 10min RR with HR go to 80%,  ...

    師兄係咪肌肉疲勞, 力不從心? INTERVAL心率重低過TEMPO

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    chris63406770
    Like: 5
      發表於 2013-7-8 17:44
    kelvin71
    我都覺得好奇怪...或者噙日跑完19KM,未抖夠...  詳情 回覆 發表於 2013-7-8 16:29
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  • TA的每日心情
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    2018-6-6 11:51

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    [LV.10]以壇為家III
    3#
    發表於 2013-7-8 16:58:18 | 顯示全部樓層
    kelvin71 發表於 2013-7-8 16:29
    我都覺得好奇怪...或者噙日跑完19KM,未抖夠...

    嘩....睇真D
    師兄你尋晚9點半跑長課19K, 今日正午1點已經做Interval 6X1K
    十幾個鐘就做2課重訓, 想挑戰體能極限?

    點評

    kelvin71
    冇辦法... 如果課長短過一個鐘,唔怕同太陽叔叔玩遊戲,我會揀返工食飯時間練... 星期六/日,只可以夜晚出動. 今個星期較緊,所以要咁安排.聽日來個休息日,玩YOGA.  詳情 回覆 發表於 2013-7-8 17:50
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  • TA的每日心情
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    2018-6-6 11:51

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    [LV.10]以壇為家III
    4#
    發表於 2013-7-8 22:12:37 | 顯示全部樓層
    kelvin71 發表於 2013-7-8 17:50
    冇辦法...

    如果課長短過一個鐘,唔怕同太陽叔叔玩遊戲,我會揀返工食飯時間練... 星期六/日,只可以夜晚出 ...

    師兄加油, 應該一個星期會比一個星期好, 睇師兄既日誌, 對於我呢D心率跑初學者, 真係獲益良多

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    Like: 5.0
    kelvin71
    其實我只是比你們早多一個FM training... 但就可以肯定,我做到,大家也一定會做到!  詳情 回覆 發表於 2013-7-9 09:07
    jpg_chu
    Like: 5
      發表於 2013-7-9 01:18
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    2018-6-6 11:51

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    [LV.10]以壇為家III
    5#
    發表於 2013-7-9 10:54:49 | 顯示全部樓層
    kelvin71 發表於 2013-7-9 09:07
    其實我只是比你們早多一個FM training...

    但就可以肯定,我做到,大家也一定會做到! ...

    之前就係睇到小魚師兄200磅都練到跑SUB45, 跟住再睇到師兄PACE 6分鐘既EASY RUN, 先令到我嘗試跟心率跑

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    kelvin71
    心率訓練中,魚兄比我更有經驗!  詳情 回覆 發表於 2013-7-9 14:47
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    6#
    發表於 2013-8-11 23:55:24 | 顯示全部樓層
    kelvin71 發表於 2013-8-11 09:40
    11/08/2013 0700 Time trial - 10km

    Warm up: 10min RR

    kelvin兄, 我想問你練習會唔會著tight, calf guard, 護膝之類?
    特別係你之前練馬拉松, 練得多長距離果時
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    7#
    發表於 2013-9-23 22:21:35 | 顯示全部樓層
    Kevin 師兄, 我想請教跑Interval 6 X 1K rest 1mins既時候, heart rate應該要幾多?
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    8#
    發表於 2013-10-21 14:59:58 | 顯示全部樓層
    Kevin師兄想問下, 今次NB 10K心率無跑爆到, 係開始渣馬訓練之前, 應該做一次MHR測試先, 定係照而家既MHR去練?

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    kelvin71
    現在你是用220-age 做maxHR?  詳情 回覆 發表於 2013-10-21 15:05
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    9#
    發表於 2013-10-21 15:06:13 | 顯示全部樓層
    kelvin71 發表於 2013-10-21 15:05
    現在你是用220-age 做maxHR?

    係呀
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    10#
    發表於 2013-10-21 15:33:43 | 顯示全部樓層
    kelvin71 發表於 2013-10-21 15:27
    另外一些問題:跑NB時狀態如何? 有沒有盡跑?

    1) 傷風 - 自己唔顧好身體, 跑前病左, 令到完全唔可以用鼻呼吸, 打亂呼吸節奏同影響體力
    2) 睇波 - 前一晚自己愛隊踢12:30, 睇到2點幾, 即係訓得3個鐘, 進一步削弱體力
    3) 經驗不足 - 塞人既情況下, 勉強突圍, 結果係突圍唔到, 重要浪費好多體力, 令到後段無力加速

    總括: 狀況差, 跑盡心率都不足95%, 連之前自己做INTERVAL 最尾1K跑快D心率都比今次高
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    2018-6-6 11:51

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    11#
    發表於 2014-3-9 18:22:43 | 顯示全部樓層
    kelvin71 發表於 2014-3-9 14:45
    09/03/2014 0930 - interval

    Warm up with 2km RR, 100m fast/100m slow x 4

    請教, 跑唔同長度既INTERVAL用意係乜? 同就咁跑6 X 1km/8 x 1km有咩分別?
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    12#
    發表於 2014-4-8 11:15:55 | 顯示全部樓層
    kelvin71 發表於 2014-4-8 10:07
    回Vcbid:係有啲保守，但要因應比賽做準備，周日應該放晴，唔想過早跑爆。

    另外，總覺得最高心率降低了，不 ...

    師兄既數據好似同其他人唔同, 一般人都係跑TEMPO易超心率, 師兄就剛剛相反

    其實係咪肌肉力量不足, 所以用唔盡現有既心肺功能?

    點評

    kelvin71
    我唔排除有此可能. 不過,經過對上一個BASE後,最高心率低了就更像樣.然在的87%,感覺就是zone 4a,89%就像過了乳酸門檻了.  詳情 回覆 發表於 2014-4-8 15:20
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    13#
    發表於 2014-6-25 14:35:34 | 顯示全部樓層
    kelvin71 發表於 2014-6-25 12:21
    24/06/2014 2130 - tempo run

    是夜課程為3km, 2km, 1km各一,間休兩分鐘.定速為1'34/400m,大概是3'55min/km ...

    想問師兄而家既跑法係咪唔理心率只睇配速? 個配速係點定出黎?

    點評

    kelvin71
    呢個cycle 主要練短途速度...5km為基準,所以之後TT都以此距離為籃本. race phase 練三課速度,而免去一般的LR/SLR.以強化力量,速度,以及提升anaerobic 表現. 主要跟配速,結合不同的休息時間,而心率變為次要.(我會用  詳情 回覆 發表於 2014-6-25 15:19
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    2018-6-6 11:51

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    14#
    發表於 2014-6-25 17:26:25 | 顯示全部樓層
    kelvin71 發表於 2014-6-25 15:19
    呢個cycle 主要練短途速度...5km為基準,所以之後TT都以此距離為籃本.

    race phase 練三課速度,而免去一般 ...

    即係跟冬天PB個時間去計配速? 會跑死人

    另外, 我想問隔日一轉咁強既速度課會唔會回復唔切?

    點評

    kelvin71
    所以之前先做了12星期base.而build phase 也隨之有小小變動. 正因為有三課重課,所以中間一定要有休息日.而前後warm up/cool down/拉筋...一定要做足.  詳情 回覆 發表於 2014-6-25 17:31
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