幾招預防拗柴及運動後足踝痛

Etudiante

走路時經常“拗柴”，或運動後足踝痛楚，就可能是足踝關節及周遭肌肉、韌帶不夠強壯、繃緊，甚至有勞損。
下面幾個簡單動作能鍛煉身體平衡，放松小腿肌肉，強化足踝關節。

第一招: 平衡鍛鍊
功效：鍛煉平衡，同時強化足踝關節附近的肌肉，增加關節的支援。

                               
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第二招: 推牆
功效：拉松繃緊的小腿後側肌肉，增加關節的靈活度。

                               
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第三招:雙腳外旋伸展
功效：強化外側肌肉群，防止“拗柴”

                               
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轉自: http://informationtimes.dayoo.com/html/2013-04/08/content_2205490.htm