從球場走向世界

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以個人最快的8km成績為2016年作結~

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2016年度回顧

2016年，絕對是充滿挑戰和驚喜的一年。

這一年裏，完成了的賽事包括：

1場50km超馬、5場全馬、

2場10km、1場8km、5場越野賽。

全馬和10km的PB和PW都是在今年出現的，

證明了人生真的是"有高有低"...

而本年度最大的收獲，

除了發現自己在越野賽中可能有點潛質之外，

還在各個賽事和活動中認識到志同道合的跑友：

不會忘記帶我環港島跑的你和北上約跑的每一位~

原來，只要願意多走一步，

就會發現外面仍有很多值得嘗試的事情。

縱然可能會遇到困難和挫折，

但亦有意料之外的得著，

期望未來能夠發掘到更多有趣的東西~

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長堤曙光元旦馬拉松之旅

31/12 Day 1 香港-->台北

凌晨出發，坐頭班車往機場，

乘坐國泰航空08:05航班到台北。

在桃園機場乘坐客運抵達台北市區後，

先到這兩天下榻的璞麗商務旅館台北車站店，

寄存行李兼檢查代收的參賽物資，

然後再出外吃午餐和逛逛附近的地方。

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雖然星期天才跑完一場38km的比賽，
但今天已經可以恢復練習，感恩~

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本來沒打算跑這麼多，
但跑的時候覺得狀態不錯，
就決定跑一隻半馬~

跑的過程算是輕鬆，
不過停下來就發現膝蓋有點痛，
足底也有拉扯感，
為了往後幾個月的賽事，
還是不要跑得太兇比較好...

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上星期帶了交流團到台灣，
缺了星期三的一課...

今天天氣清涼，適合練習，
原訂跑30km作渣馬前的"終極"長課，
無奈腰酸肚痛，頭暈腿軟，
最後只跑了一半...
(手錶顯示15km，6:28/km)

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fran0810 發表於 2017-1-19 09:33
留待今個星期日練30k吧，天文台預測13-18度。距離渣馬還有三星期，大家努力！ ...

今個星期會參加CCM半馬，考慮下星期才跑30k...

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金門建築中國海岸半馬拉松

一直視這場賽事為上坡練習，
加上身體抱恙，鼻水不停，
對成績真的沒甚麼期望，
不過跑了一半後發現狀態不錯，
雖然上坡時速度稍慢，
但均速維持在5:40/km或以下，
就是說有機會做到sub 2，
所以努力地保持速度。

在終點前的一刻，
真是百感交集：
高興的是，
終於打破了塵封兩年多的半馬PB；
無奈的是，
第三次個人成績在1:59、大會成績在2:00...

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fai(h) 發表於 2017-1-25 09:46
成功挑戰萬宜路大斜，已是一次很不錯的成績。

謝謝鼓勵~

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最近Runkeeper的數據愈來愈不可靠...
實情是：跑了8km，5:37/km~

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年初一、二，忙於拜年，無暇跑步；
年初三，到達體育館才發現休假，
沒有地方寄存背包，無法跑步。
到了年初四，終於可以跑到30km，
完成渣馬前的"終極"長課~

第一次在青公來回跑30km，
不斷上坡下坡，真的很累...

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渣馬進入倒數階段，減量中~

個人覺得今天有點熱，
還好沒有大太陽。
到天水圍後有微風，
最後幾公里稍為加速，
由5:45/km追至5:40/km~

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渣打香港馬拉松

2016年的渣馬，碰上二十年一遇的大雨，
加上比賽當天身體不適，
做出個人全馬最差成績5:23:33。
2017年的渣馬，天公做美，
雖然後段有陽光，但天氣清涼，
可惜近來疏於練習，對PB完全沒有期望，
能以比PB慢2分鐘的4:20:07完成，
已經超出了自己的預算~

要明白PB是在幾乎全平路的"皇者之戰"達到，
渣馬的路段可是要經過大橋和隧道的啊！

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渣馬後的恢復練習，超馬前的減量訓練~

沒想到上星期日才以4:20跑畢全馬賽事，
今天不用2:05就能完成半馬練習，
看來肌肉的恢復能力不俗~

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公務員一名 發表於 2017-2-19 19:00
即系話你半馬實力一定唔止1:59

可能跑到1:58

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寒冷天氣警告下的晨跑~

今天有微雨，還好風沒有很大，
所以即使只有十度左右，
感覺也不會很冷。
穿了長袖衣服和長褲出外跑步，
渾身都被汗水濕透了...

不知是因為太久沒有練速度，
還是冷空氣影響了呼吸，
要維持5:30/km有點辛苦呢~
希望之後能恢復週中的速度練習！

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兩個多年不見的朋友相約跑步，
因他們聲稱自己是5:00/km的，
所以即使今天右足踝有點痛，
也不敢跑得太慢。
約7km到達天水圍站，
上落樓梯後出現側腹痛，
足踝的痛楚亦加劇，
只好放慢速度，
但仍意外地跑出8km的最佳成績…

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不是我今年大有進步，
只是去年跑得太慢...

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扶輪香港超級馬拉松

第二年參加這個賽事，
本以為今年可以跑得比上年快，
無奈上星期日右足踝突然出現疼痛，
後來更漫延至前脛骨，
整個星期都是拐著走路的...

曾經一度想過要棄賽，
但最終還是五點多就出門，
心想能跑多遠就跑多遠，
然而性格倔強的我，
踏上賽道就不會退下來，
即使甫起步就感到右腳傳來火燒般的痛楚，
仍堅持以左腳"借力"跑了一圈又一圈，
後來左腳疲憊了，就忍痛以右腳著地，
每一步都跑得不容易，
慶幸最終能在6.5小時的限時前返回終點~

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逞強後的結果......

疲勞過度、乳酸積聚，
加上平日休息不足，
出現了新的傷患：
脛骨筋膜炎。
中醫師用了冷敷，
建議以拐杖作輔助，
期望兩星期後可以復跑...

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