齋老味 減肥 練氣 長跑計劃

齋老味

原帖由 阿聰 於 2010-7-2 21:25 發表

                               
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其實想問你是否很多長跑比賽你都參加架!?!
我睇你都應該係參加好多地區比賽....

我都想找伴參加黎緊十月開始既比賽.....

我只係參加左兩個比賽咋
就係年頭既渣打10k 同埋 飛達復活 10k
今日城門既比賽本來都想報
但係我超級怕熱
所以放棄左........

我會等冬天先復賽...........  

齋老味

原帖由 阿聰 於 2010-7-2 21:26 發表

                               
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你這個練跑時間表都幾有用, 等我又跟下你個方法先.....

加油!!!
今個月我應該會跑少d
太肥好難散熱
怕中暑.......

齋老味

原帖由 阿聰 於 2010-7-3 15:51 發表

                               
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十月個"樂華杯"你報唔報??

未決定
怕熱到中暑..........

齋老味

原帖由 supergodz 於 2010-7-8 08:47 發表

                               
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老味兄~~~~

   你好堅啊 !!!! 我就懶左大半年~~~ 你就可以咁堅持跑 !!!!
果然係近 !!!!   
加油 !!!

我黎緊都要開始跑返步 ~~~~ 對上2個月都冇陏過~~岩岩星期一晚跑左一次~
跑左45分鐘就頂唔順~ 以前跑開 ...

尼度大把 ching 堅我 n 倍
始終自己太肥
唔跑唔得..........  

齋老味

原帖由 supergodz 於 2010-7-9 08:48 發表

                               
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老味兄~

岩啊~ 呢度的確係好多 '' 堅人 '' ~
嘿嘿...早兩年我都試過跑步減左廿幾磅~
不過之後太懶~ 少左跑~
而家磅數冇乜升~ 但條士啤呔就肥左好多~~
睇完你個BLOG ! 的確係好大鼓勵~
今個星期太忙~ 只 ...

超神z兄加油喎

題外話
睇黎你同我差唔多年紀
超神z尼本野我都有買........

齋老味

原帖由 supergodz 於 2010-7-9 12:40 發表

                               
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加油加油 !!
大家咁話 !!!!! ^^

你會唔會響馬鞍山果邊跑步架 ?? 因為我住果頭~ 嘿嘿......


哈哈...  原來你都係fan屎~ 果d書係我亞哥買既~ 不過都
應該同你差唔多年紀架喇~~~~ 果陣好多漫畫都好睇~
賭聖 ...

馬鞍山我間中會跑入黎
路過蜻蜓......

賭聖傳奇好正架!!!!
開頭我期期都有買
不過最尾變成龍珠之後就冇買囉........

齋老味

得兄你好
近幾日都在中午時份練跑
點知 70mins 都只係跑到 9k 左右
一出太陽就跑唔到快
呼吸好似有d困難咁
但一陰返d天先可以加速
好慘.........

原帖由 得得地 於 2010-7-17 11:10 發表

                               
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齋兄你好,

原來有個blog.

220磅減到180磅, 好厲害 !   

10km ~ 55-60min 進步可以好快.
10km ~ 52.5-55min 有練習都唔難.

10km ~ 50-52.5min
50min 係 [阻力位].   (個人意見)

不過, 夏天有練, 冬 ...

齋老味

原帖由 得得地 於 2010-7-18 01:21 發表

                               
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夏天係咁架嘞 !
舊年夏天, 我跑 10km, 要59分幾 !
天氣熱又練少咗, 所以(我)就會差咗.
(夏天跑嘅時間, 應該要多一至兩成.)

另一個我嘅問題係斜路囉 !
舊年我冇理到哩樣 ...

其實暫時我以減肥為主
練速度為次次次要
只係覺得體重下降同時速度上昇
會更有動力去跑

上斜路真係好大挑戰
岩岩果次渣打 10k
last 上斜果下想加速過人
點知就中左招
嘔左d水出黎
不過嘔完真係好d
可以衝落斜然後衝入會場衝線.............  

齋老味

Date		lb	km	time
2010/07/01	四		休息		休息
2010/07/02	五	176.8	5.9	40:34	450*13
2010/07/03	六		休息		休息
2010/07/04	日		休息		休息
2010/07/05	一	173.8	13.0	92:57	馬鞍山
2010/07/06	二		休息		休息
2010/07/07	三	174.2	13.0	93:53	馬鞍山
2010/07/08	四	173.8	2.4	102:00	游水
2010/07/09	五		休息		休息
2010/07/10	六		休息		休息
2010/07/11	日		休息		休息
2010/07/12	一		休息		休息
2010/07/13	二	176.8	10.0	70:00	450*22
2010/07/14	三	173.6	8.6	67:36	450*19
2010/07/15	四	174.8	15.0	81:00	GYM
2010/07/16	五		8.6	64:35	450*19
2010/07/17	六		休息		休息
2010/07/18	日		休息		休息
2010/07/19	一	172.8	13.0	89:56	馬鞍山
2010/07/20	二		休息		休息
2010/07/21	三	174.2	17.0	103:00	GYM
2010/07/22	四		休息		休息
2010/07/23	五	173.8	10.0	71:52	450*22
2010/07/24	六		休息		休息
2010/07/25	日	174.6	2.0	102:00	游水
2010/07/26	一	174.8	9.1	71:22	300*33
2010/07/27	二		休息		休息
2010/07/28	三	174.2	12.6	90:00	GYM
2010/07/29	四	172.8	13.5	100:00	GYM
2010/07/30	五	172.8	8.6	72:00	450*19
2010/07/31	六		休息		休息

齋老味

Month	km	lb	diff
Aug-09	55.0	213.0	-7.0
Sep-09	48.6	205.0	-8.0
Oct-09	67.7	198.0	-7.0
Nov-09	962.2	194.5	-3.5
Dec-09	64.2	195.0	0.5
Jan-10	127.5	190.5	-4.5
Feb-10	96.0	185.0	-5.5
Mar-10	142.9	184.0	-1.0
Apr-10	143.1	182.0	-2.0
May-10	179.3	176.5	-5.5
Jun-10	167.3	174.2	-2.3
Jul-10	99.8	172.8	-1.4

齋老味

不知不覺跑左一年啦
體重足足少左 21%
算係有個交代啦..........  

餘下減多 10% - 15% 就夠囉..........  

齋老味

原帖由 阿聰 於 2010-8-3 00:19 發表

                               
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你都係一星期跑4日.......

我曾經諗過一星期跑五日,
但始終夏天天氣太熱,
結果都只能跑到3-4日

可惜, 我都仲係忍唔到口

唉
我都係 plan 左跑五日
衰在落雨冇得跑
今個星期尾又話落雨
可能都只係跑得 3-4 日...........  

口我就盡量忍
不過唔會迫自己太緊
有時老婆大人想食下午茶
都唔會逆佢意思而一齊去食
唯有平時食少d
留返d quota 放假慢慢搣..............

齋老味

原帖由 阿聰 於 2010-8-15 13:05 發表

                               
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最好唔好食下午茶啦, 現在的茶餐糖份都好高......
否則就要勁跑加里數去補救....

老婆叫到
唔可以唔食
唯有跑多d補數..............  

齋老味

八月過左一半
岩岩跑左 100km
仲未計兩次在 gym room 跑!!!

禽晚天氣涼返好多
只有 26-27度
跑街 13k 竟然可以在 83mins 內完成
希望黎近既比賽天氣會更加清涼
咁 10k 可以 sub-55
而半馬就有機會 sub-215 啦

齋老味

原帖由 supergodz 於 2010-8-17 14:00 發表

                               
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尋晚天氣真係跑得好舒服啊 !!

我都跑左65分鐘 ~ 其實仲可以跑多d~ 不過一下子去得太盡...
今晚冇力跑 ! 嘿嘿...

今晚都應該唔會太熱
我放工會去將軍澳跑.........  

齋老味

小弟太重啦
暫時唔會訓練速度
岩岩練跑時雙膝好痛
後期好返就唔敢跑太快囉...........  

原帖由 swimbikerunner 於 2010-8-17 14:27 發表

                               
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老味ching，以你訓練既量度，我相信要跑52-53min也不難！
不過想問齋ching有無加入一的速度訓練呢？無既可以考慮下。

齋老味

原帖由 阿聰 於 2010-8-17 17:15 發表

                               
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咁你今晚打算係將軍澳邊度跑, 打算跑幾多K 呢?!

跑左第八線 21 個圈 約 9.6k
跑左一半時落大雨
其他人雞飛狗走
淨返我一個冒雨繼續跑
全身濕哂對鞋又濕哂
但反而跑快左
唔駛 1hr 完成 9.6k
後悔冇跑多一圈跑足 10k
照計可以在 62mins 內完成
好耐冇試過囉..............  

齋老味

原帖由 阿聰 於 2010-8-17 17:17 發表

                               
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我都有呢個問題
因為我練跑暫時只求長度, 不求速度好快好快
否則我雙腳容易扭傷, 到時手尾仲長

無錯
希望大家都係 長跑長有~~~~~

齋老味

原帖由 阿聰 於 2010-8-18 01:32 發表

                               
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落大雨仲跑呢下, 我都仲未克服到

想試好耐
咁岩去運動場跑
全身既衫蛼鞋襪都可以換
所以濕哂身都唔驚.............  

齋老味

原帖由 supergodz 於 2010-8-18 10:01 發表

                               
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落雨跑真係超正 !!!! 又涼d~~~冇咁焗 !
我尋晚跑跑下都落大雨~~~~ 跑左68mins~

我幾鍾意落雨跑
前幾晚去跑街
跑左陣就落大雨
冇停步繼續跑
落左幾分鐘就停左
雖然全身盡濕
搞到鞋都重哂
但反而越跑越爽
竟然可以 100分鐘內 跑到 14.5k
難得難得............