齋老味 減肥 練氣 長跑計劃

齋老味

Month	km	lb	diff
Aug-09	55.0	213.0	-7.0
Sep-09	48.6	205.0	-8.0
Oct-09	67.7	198.0	-7.0
Nov-09	88.7	194.5	-3.5
Dec-09	64.2	195.0	0.5
Jan-10	127.5	190.5	-4.5
Feb-10	96.0	185.0	-5.5
Mar-10	142.9	184.0	-1.0
Apr-10	143.1	182.0	-2.0
May-10	179.3	176.5	-5.5
Jun-10	167.3	174.2	-2.3
Jul-10	99.8	172.8	-1.4
Aug-10	211.6	167.0	-5.8
Sep-10	111.7	167.0	0.0
Oct-10	133.5	167.0	0.0

齋老味

原帖由 tommyleung 於 2010-11-2 13:40 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

ching成個月都係練十公里, 跑半馬會有點吃力, 最少操番幾課15K+

冇法啦
好難抽時間出黎跑
湊囡大過天.........

齋老味

Overall Rank: 1875
Gender Rank: 1725
Category Rank: 805

成績尚算滿意
第三次比賽
每次都快過上次
希望一直都係咁就好囉..........  

齋老味

原帖由 阿聰 於 2010-11-18 23:10 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

咁你跑半馬都冇問題啦?!
我就存在好大問題 lu......

我都怕完成唔到
因為未試過一口氣跑多過 16k............

齋老味

原帖由 阿聰 於 2010-11-19 13:29 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

你點會未試過呀?
你日日都有練跑......

一口氣最多都係 16k
之後要行............

日日有跑
不過每日幾 k 咋.......

齋老味

原帖由 tommyleung 於 2010-11-19 14:14 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

咁16K用左幾多時間?

95mins 左右
人地已經跑完半馬............

齋老味

原帖由 chisuet 於 2010-11-20 11:00 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

近6分1k, 算唔錯了, 無必要跟世界紀錄比較.
有沒有量度心跳?

如果唔想行的話, 可以跑慢一點, 先完成距離, 適應後再逐步提速.

前幾日中午時份去左跑街
58mins 跑完 10k
竟然冇乜喘氣
最後用左 76mins 跑完 13.3k
冇時間跑耐d添..........  

齋老味

原帖由 tommyleung 於 2010-11-21 21:40 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

唔錯丫, 不過都唔好太過追求時間, 始終你都未真正完成過一次半馬, 都無時間做參考, 更加唔好同人比, 夾硬用十公里步速跑半馬, 只會令你更加辛苦, 最大可能你會腳軟在16~18K就停, 又或者挨到回來跑傷腳, 反正你都唔 ...

家陣練緊留氣慢跑
盡量令自己唔喘氣地跑
希望可以 keep 住唔喘氣咁跑 6mins/k
暫時可以 keep 到 10k.......

齋老味

終於突破自己
一口氣跑左 17.1k (將軍澳運動場外圈 1.9k*9)
時間係 101mins!!!
中途 10k 都只係 58mins 內

弓起自己
半馬有望啦~~~~  " />" />

[ 本帖最後由 齋老味 於 2010-11-26 11:44 編輯 ]

齋老味

禽日又跑左 7轉 將軍澳運動場外圈
雖然距離冇突破
但係時間就快左
10k 計都只係 53:20
仲要係唔算太喘氣
total 13.3k 只係 74:39
狀態好fit
一路都 keep 住唔好太喘氣咁跑
要留氣留力
希望跑半馬時可以 keep 到 5:40/k
咁就可以兩個鐘完成半馬..........  

齋老味

原帖由 tommyleung 於 2010-11-26 12:57 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

好fit喎....兩個鐘完成?....咁我有機會你係附近..

望就望可以 sub200
如果唔係都要 sub205
今日聽日都休戰
星期日搏殺!!

到時同你打個照呼啦??

齋老味

今日走左轉 將軍澳運動場 <-> 清水灣迴旋處士多
第一次跑咁多上斜落斜
明顯頂唔順
上斜跑得仲慢過行路
但係落斜就飛咁快
幾驚 look 落山...........

結果 13.8k 跑左 個半鐘
9.2k/hr
慢到冇朋友
不過跑完發覺冇乜喘氣
反而腳好累
我諗上斜對雙腳既負擔好勁下
下次希望可以跑快D
有時間入埋大坳門就仲好!!!  

齋老味

原帖由 tommyleung 於 2010-12-3 22:05 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

都ok喎.....唉....我跑完unicef都休息左幾日, 呢兩日做左兩課recovery, 不過小腿仲酸酸地, 星期日仲要跑石門10k, 真係驚到時跑唔完....

兩個比賽太近
所以唔玩
我冇乜做 recover
頭幾日大脾有點痛
不過慢跑左幾日就好好多囉！

齋老味

完整練習跑道
10.9k
一個鐘內完成

齋老味

Month	km	lb	diff
Aug-09	55.0	213.0	-7.0
Sep-09	48.6	205.0	-8.0
Oct-09	67.7	198.0	-7.0
Nov-09	88.7	194.5	-3.5
Dec-09	64.2	195.0	0.5
Jan-10	127.5	190.5	-4.5
Feb-10	96.0	185.0	-5.5
Mar-10	142.9	184.0	-1.0
Apr-10	143.1	182.0	-2.0
May-10	179.3	176.5	-5.5
Jun-10	167.3	174.2	-2.3
Jul-10	99.8	172.8	-1.4
Aug-10	211.6	167.0	-5.8
Sep-10	111.7	167.0	0.0
Oct-10	133.5	167.0	0.0
Nov-10	175.0	169.4	2.4

[ 本帖最後由 齋老味 於 2010-12-16 12:28 編輯 ]

齋老味

Date		lb	km	time
2010/11/01	一		休息
2010/11/02	二	167.0	5.7	30:35
2010/11/03	三	167.8	5.7	30:15
2010/11/04	四	167.0	5.7	30:14
2010/11/05	五		休息
2010/11/06	六		休息
2010/11/07	日		休息
2010/11/08	一	168.8	7.6	41:30
2010/11/09	二	169.0	9.5	53:03
2010/11/10	三	168.4	5.7	29:46
2010/11/11	四	167.4	10.0	55:00
2010/11/12	五	167.2	6.6	41:45
2010/11/13	六		休息
2010/11/14	日	168.4	10.0	53:03
2010/11/15	一	169.0	5.7	32:44
2010/11/16	二	168.0	13.3	77:55
2010/11/17	三	168.8	5.7	32:52
2010/11/18	四	168.0	5.7	76:04
2010/11/19	五		休息
2010/11/20	六		休息
2010/11/21	日		休息
2010/11/22	一	169.2	5.7	30:28
2010/11/23	二	169.2	17.1	100:59
2010/11/24	三	169.2	5.7	29:54
2010/11/25	四	169.6	13.3	74:39
2010/11/26	五		休息
2010/11/27	六		休息
2010/11/28	日	168.6	21.1	1:59
2010/11/29	一	169.4	7.6	46:35
2010/11/30	二		休息

齋老味

失望既一戰
希望越大失望越大
仲諗住係平路為主
成績一定更好
反而畀左太大壓力自己
比賽時太緊張
成個人硬班班
雙手凍冰冰
地係不停流汗
最後仲雙小腿抽筋
半行半跑咁返去終點
失敗既一役

大會時間    02:02:23
晶片時間    02:02:06
10k時間    0:52:44 (PB!!!!)

組別名次   269/384
性別名次   1017/1567
  總名次   1106/1811

齋老味

原帖由 purejoey 於 2010-12-21 16:15 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

唔好咁灰la，每一次練跑或比賽得來的經驗都可以幫助下次跑得更好，沒有分成功或失敗。
也不要俾自己壓力。Target meet 唔到未下次lor.
小弟會Enjoy 每一次的跑步。
只有病左或傷左唔跑得先 sad.

Thanks!
我會再努力d
希望美記半馬 sub155 啦!!!

齋老味

原帖由 tommyleung 於 2010-12-21 16:52 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

呢次水準高D喎....跑兩個鐘名次都大過一半...

下次美記半馬, 先落後上, 應該都辛苦架....希望你可以PB啦...

今次平路為主
多數人都跑得好左
係我咁怪會跑差左姐！
都係經驗唔夠
下次要放鬆黎跑先！

齋老味

今個月跑左18日, 總共194.6km, 終於輕返 2.6磅, 可以創新低做年結!!!

Date		lb	km	time
2010/12/01	三	170.6	4.5	25:30
2010/12/02	四	169.8	11.6	69:01
2010/12/03	五	167.6	13.8	91:26
2010/12/04	六		休息
2010/12/05	日	169.2	休息
2010/12/06	一	169.6	5.6	31:09
2010/12/07	二	168.2	10.5	60:06
2010/12/08	三		休息
2010/12/09	四	169.2	10.5	60:09
2010/12/10	五	167.6	13.7	85:44
2010/12/11	六		休息
2010/12/12	日	170.2	休息
2010/12/13	一	168.8	10.4	58:20
2010/12/14	二		休息
2010/12/15	三	167.6	10.9	60:11
2010/12/16	四	168.4	休息
2010/12/17	五	168.2	6.1	33:35
2010/12/18	六		休息
2010/12/19	日	166.8	21.0	2:02:08
2010/12/20	一	169.6	休息
2010/12/21	二	168.2	7.7	47:08
2010/12/22	三	170.6	9.4	57:58
2010/12/23	四	165.8	10.0	59:28
2010/12/24	五	167.4	休息
2010/12/25	六	169.4	休息
2010/12/26	日	169.0	休息
2010/12/27	一	168.4	休息
2010/12/28	二	167.8	10.0	58:52
2010/12/29	三	166.2	10.0	58:53
2010/12/30	四	166.2	7.8	47:09
2010/12/31	五	166.8	21.1	149:52